CrossFit, Fitness, new StartUp()

Обаче си мисля, че щом дърпаш около 60 кила, а тежиш 63 (според мерките, които си въвел), няма причина да не можеш да се набираш.

Да това е една от причините да реша да се отърва от машинариите. До края на месеца ще карам със скрипеца и предполагам, че другия ще го сменя с набирания, за да може малко по малко всичко да стане със свободни тежести и собствено тегло.

11.02.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Клекове с щанга - 8х35кг, 8х35кг, 6х40кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 8х73кг, 8х73кг, 6х87кг

Адаптация:

Клекове с щанга - 3х50кг 1х50кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 3х114кг, 1х114кг

Тренировка:

Клекове с щанга - 5-6х70кг, 5х70кг, 5х70 (70кг)
Напади с щанга - 7х45кг, 7х45, 7х45кг (над 45кг)
Мъртва тяга с прави крака - 4х85кг, 3х85кг (85кг)
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 15х135кг, 15х135кг (над 135)

Легенда: повторения, max работна тежест

Леле, много е лошо да правиш клекове и покрай теб да се шматкат момичета. Ако някой път ме затисне щангата, няма да е от тежестта :D
На тягата пак ми изтърва хвата, въпреки че беше със смесен, ама какво да се прави. Трябва му време.

Качвам и едно клипче на третата серия на клека, целта ми беше да видя дали слизам под паралела, защото останах с друго впечатление. В крайна сметка точно това, което ми трябва, точно то се закрива (dull)

Така като ти гледам десния крак, си точно на паралела, но може и малко над него да си. Пускай още малко.

Така като ти гледам десния крак, си точно на паралела,
но може и малко над него да си. Пускай още малко.

Следващия път направо ще направя ново клипче, защото от това няма никаква полза, и ще се уверя да няма подобни гафове. Ще взема и съветът ти под внимание.

12.02.2014 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8х20кг, 8х20кг, 6х25кг
коремни преси на машина от седеж- 8х14кг, 8х14кг, 6х19кг

Адаптация:

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3х30кг, 1х30кг
коремни преси на машина от седеж - 3х32кг, 1х32кг

Тренировка:

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 2х40кг + 2х35кг, 1х40кг + 2х35кг (40кг)
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 6х15кг, 3х15кг (15кг) /със сменяне на ръцете - брой за ръка/
Скотово сгъване с крив лост - 0х35кг + 3х30кг, 0х35кг + 4х30кг (35кг)
Коремни преси на машина от седеж - х41кг, х41кг, 4х41кг, 3х41кг (41кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

При скотовото тези 35кг са още тежки, даже и за единица.

14.02.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Раменна преса с щанга от стоеж: 8х20кг, 8х20кг, 6х25кг (от седеж)
Френско разгъване с крив лост: 8х10кг, 8х10кг, 6х15кг

Адаптация:

Раменна преса с щанга от седеж: 3х30кг, 1х30кг
Френско разгъване с крив лост: 3х20кг, 1х20кг

Тренировка:

Раменна преса с щанга от седеж: 2х40кг + 5х35кг (пуш преса), 0х40кг + 5х40кг (пуш преса), 4х40кг (пуш преса) (40кг)
Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж: 7х15кг, 5х15кг (над 15кг)
Хеликоптер с прав лост: 5х40кг + 5х20кг, 3х40кг (40кг)
Повдигане на щанга от лег с тесен хват: 4х45кг, 4х45кг, 3х45кг (45кг)
Френско разгъване с крив лост: 3х20кг (25кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с една ръка: 7х7кг (дясна)/7х7кг (лява), 7х7кг (дясна)/6х7кг (лява), 3х7кг (дясна)/4х7кг (лява) (над 7кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Направих няколко серии push press. Много е лошо да си лаком, затова и повторенията не ги броя. В смисъл, ако бях направил 7 нямаше да дигам тежестта, защото директно излизам от упражнението.
Френското разгъване не го беше още при загрявката и адаптацията, пробвах една серия, но беше много крива. В тоя ред на мисли увеличих сериите на едното (повдигане на дъмбел зад глава) и намалих сериите на другото (френско разгъване).

Това е днешната тренировка. Утре ще видя как ще процедирам с другата - имам изпит по френски, после още един на 23, а другата седмица ще е пак ходене за подаване на документи за трети :x. Поне в една сфера да бяха насочени, то едно за главата друго за краката

:D

:D Той е малък, сигурно не знае Декстър.

Това го бях забравил :D
Важното е, че с френския получаш повече от очакваното в леглото, само да си попаднал на точната и да знаеш как да и го поднесеш ;). Много трудно се намират, ама после няма измъкване :D

Френският език е голяма перверзия, да не кажа извратена работа... :)

пс: и успех де!

Френският език е голяма перверзия, да не кажа извратена работа... :)

пс: и успех де!

Абе, че езика е хептен п#д%лски си е вярно, ама като всеки друг език ти отваря врати почти навсякъде, искаш не искаш учиш и тва е :)

15.02.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х30кг, 8х30кг, 6х35кг
Сгъване за предмишница с дъмбели - 8х7,5кг, 8х7,5кг, 8х10кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х45кг, 1х45кг
Сгъване за предмишница с дъмбели - 3х10кг, 1х10кг

Тренировка:

Повдигане на щанга от лег - 4х55кг, 2х55кг, 2х55кг, 1х55кг (55кг)
Кофички - 4хСТ, 4хСТ, 3хСТ + 5кг, 1хСТ + 5кг (5кг)
Сгъване за предмишница с щанга - 9х30кг, 3х30кг (над 30кг)
Сгъване за предмишница с дъмбели - 9х12,5кг, 7х12,5кг (над 12,5кг)

Легенда: повторения, max работна тежест, СТ - собствено тегло

Олекна ми на душата (whew). Един мина, 7 остават. Днешната тренировка беше добре. Нещата така се развиха, че правих кофички. Свърших лега и щях да минавам на този в обратен наклон, ама малко преди мен го заеха. Имаше два варианта да изчакам да се освободи или да продължа тренировката, тоест с предмишниците. Не беше приемливо да чакам 5-10мин и да бездействам, но не беше и много добре да продължа с другите упражнения, защото веднага щеше да се отрази на лега, и затова вмъкнах кофичките

16.02.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга - 8х40кг, 8х40кг, 6х50кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 8х40кг, 8х40кг, 6х55кг

Адаптация:

Мъртва тяга - 3х65кг, 1х65кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 3х70кг, 1х70кг

Тренировка:

Мъртва тяга - 7х90кг, 1х90кг, 1х90кг (над 90кг)
Придърпване на горен скрипец от седеж с широк хват (зад врат) - 4х61,3кг (61,3кг)
Придърпване на долен скрипец към корема от седеж (тесен хват, къса права дръжка) - 5х66кг, 3х66кг (66кг)
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 6х90 (90кг)
Борческо обръщане - 3х45кг, 2х45кг, 4х45кг (45кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Следващия път вдигам работната тежест на тягата на 95кг, 100кг хич не са далече :)

И две клипчета:

Това което наричаш “Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж” всъщност е “hang power clean” или по българско му частично обръщане. :)
Keep up!

На обръщането сгъваш много коленете, а накрая обръщаш на бицепс. Ако ще го правиш борчесто, трябва да дърпаш с гръб и трапец право нагоре и да обърнеш, без да подгъваш колене. Може само с малко наклон на тялото в кръста, но и там не бива да прекаляваш.

Това което наричаш “Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж” всъщност е “hang power clean” или по българско му частично обръщане. :)
Keep up!

Придърпването с трапец е друго. Това на клипчето му е борческото обръщане. :)

На обръщането сгъваш много коленете, а накрая обръщаш на бицепс. Ако ще го правиш борчесто, трябва да дърпаш с гръб и трапец право нагоре и да обърнеш, без да подгъваш колене. Може само с малко наклон на тялото в кръста, но и там не бива да прекаляваш.

Това което наричаш “Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж” всъщност е “hang power clean” или по българско му частично обръщане. :)
Keep up!

Придърпването с трапец е друго. Това на клипчето му е борческото обръщане. :)

само западното наименование го знаех за българския вариянт не бях много сигурен как се нарича. :)

Тала-съм-е, виж му пак тренировката. Придърпването е на 90кг, а клиповете на 45кг. Не си пил кафе май още :)

А hang power clean е силово обръщане от вис/стоеж, а не частично обръщане ;)

Тала-съм-е, виж му пак тренировката. Придърпването е на 90кг, а клиповете на 45кг. Не си пил кафе май още :)

А hang power clean е силово обръщане от вис/стоеж, а не частично обръщане ;)

мда, частично май само аз си го наричам така. :D

Боби имам си напредстава горе-долу в главата ми как точно трябва да стане - силно издърпване на щангата нагоре и после самото обръщане, което трябва да се случи, когато щангата е издърпана колкото се може по-високо. Гледах няколко клипчета за техниката на упражнението, мисля че едно от тях беше в твоя дневник където имаше някаква малка дискусия за борческото обръщане. Мисълта ми е, че и оттам съм си вадил някакви изводи за изпълнението му. Обаче в моя случай аз явно не успявам да издърпам щангата достатъчно и прикляквам, за да компенсирам и само си въобразявам, че правя някакво придърпване нагоре.

Боби имам си напредстава горе-долу в главата ми как точно трябва да стане - силно издърпване на щангата нагоре и после самото обръщане, което трябва да се случи, когато щангата е издърпана колкото се може по-високо. Гледах няколко клипчета за техниката на упражнението, мисля че едно от тях беше в твоя дневник където имаше някаква малка дискусия за борческото обръщане. Мисълта ми е, че и оттам съм си вадил някакви изводи за изпълнението му. Обаче в моя случай аз явно не успявам да издърпам щангата достатъчно и прикляквам, за да компенсирам и само си въобразявам, че правя някакво придърпване нагоре.

Прави го, без да вдигаш тежестта засега, като се опитваш да държиш коленете прави и да дърпаш колкото можеш право нагоре с трапеца. Ще усетиш разликата след една-две тренировки.

18.02.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Клекове с щанга - 8х35кг, 8х35кг, 6х40кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 8х73кг, 8х73кг, 6х87кг

Адаптация:

Клекове с щанга - 3х55кг 1х55кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 3х114кг, 1х114кг

Тренировка:

Клекове с щанга - 3х70кг, 5х70кг, 4х70 (70кг)
Напади с щанга - 4х50кг, 3х50, 7х22,5кг (с дъмбели - бр./кг) (50кг)
Мъртва тяга с прави крака - 3х85кг, 0х85кг (85кг)
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 15х135кг, 20х135кг (над 135)

Легенда: повторения, max работна тежест

Мамка му, пак не ми минавам паралела, аз уж този път пусках повече :@. С 65кг спокойно си пускам до долу и нямам никакви проблеми, а сега изведнъж с 70кг зациклих.

Да, скатаваш се малко с пускането. :) В главата е проблемът, не в това, че ти е тежко.

Първите 2 ми се виждат горе-долу добре.

Да, скатаваш се малко с пускането. :) В главата е проблемът, не в това, че ти е тежко.

Със сигурност е там, но явно го правя и несъзнателно, защото разбирам какво точно да правя и, че трябва да го направя, а в крайна сметка резултата е друг. И не, определено не е чак толкова тежко.

19.02.2014 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8х20кг, 8х20кг, 6х25кг
коремни преси на машина от седеж- 8х14кг, 8х14кг, 6х19кг

Адаптация:

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3х30кг, 1х30кг
коремни преси на машина от седеж - 3х32кг, 1х32кг

Тренировка:

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 1х40кг + 3х35кг, 0х40кг + 2х35кг (40кг)
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 5х15кг, 5х15кг (15кг) /със сменяне на ръцете - брой за ръка/
Скотово сгъване с крив лост - 0х35кг + 5х30кг, 0х35кг + 2х30кг (35кг)
Коремни преси на машина от седеж - 4х41кг, 5х41кг, 6х41кг, 5х41кг (41кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Спрямо последната тренировка за бицепс и корем в днешната имаше малък спад на силата, но не е болка за умиране важното е, че доставя удоволствие. Постиженията и физиката са бонус, въпреки че и те оказват влияние.
И въпреки незадоволителното представяне в залата днес, няма как да не отбележа, че с всяка тренировка повторенията при повечето от упражненията се покачват с 1-2. Вероятно другия път ще има нов макс, ама да не дърпам дявола за опашката.

21.02.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Раменна преса с щанга от стоеж: 8х20кг, 8х20кг, 6х25кг
Френско разгъване с крив лост: 8х10кг, 8х10кг, 6х15кг

Адаптация:

Раменна преса с щанга от седеж: 3х30кг, 1х30кг
Френско разгъване с крив лост: 3х20кг, 1х20кг

Тренировка:

Раменна преса с щанга от седеж: 4х40кг, 2х40кг + 2х35кг, 0х40кг + 4х35кг (пуш преса) (40кг)
Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж: 5х17,5кг, 3х17,5кг (17,5кг)
Хеликоптер с прав лост: 4х40кг, 2х40кг (40кг)
Повдигане на щанга от лег с тесен хват: 4х45кг, 4х45кг, 2х45кг (45кг)
Френско разгъване с крив лост: 2х20кг (25кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с една ръка: 5х7,5кг (дясна)/7х7,5кг (лява), 5х7,5кг (дясна)/5х7,5кг (лява), 4х7кг (дясна)/4х7кг (лява),  2х7кг (дясна)/3х7кг (лява) (над 7,5кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Днес ми се освободи време сутринта и тренировката протече по-рано от предвиденото. Пак се изненадах с повторенията :D, убийте ме, ама въобще не знам какви ги върша. Това е общо взето, няма да изпадам в подробности, че иначе ще ви се вземе акъла от четене. Сега се стягам и отивам да врътна една олимпиада по география (nfun)

22.02.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х30кг, 8х30кг, 6х35кг
Сгъване за предмишница с дъмбели - 8х7кг, 8х7кг, 8х7,5кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х45кг, 1х45кг
Сгъване за предмишница с дъмбели - 3х10кг, 1х10кг

Тренировка:

Повдигане на щанга от лег - 4х55кг, 1х55кг, 2х55кг, 2х55кг (55кг)
Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 7х35кг, 7х40кг, 5х45кг (45кг)
Сгъване за предмишница с щанга - 2х35кг , 2х35кг (35кг)
Сгъване за предмишница с дъмбели - 2х15кг, 3х15кг (15кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Днес сериите на лега ги карах по-внимателно. Усещам нещо в лявата ръка, когато вдигам щангата, нещо като изтръпване и все едно се намества някаква вена. Звучи наистина много глупаво и несмислено, но така си го обеснявам и чувствам нещо подобно. Въпреки това повторенията са си нормални, не съм се ограничавал.
При лега с обратен наклон намалих тежестта с 5кг, за да съм сигурен, че сам ще успея да ги избутам. Миналия път имаше малко помощ и не беше кой знае колко самостоятелно, а и няма начин да направя нещо, ако ме затиснат. Лесна е работата само на хоризонталния лег :D

Една песничка докато съм все още в настроение, че няма да продължи дълго. След няколко часа ще съм на разпит.

23.02.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга - 8х45кг, 8х45кг, 6х55кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 8х40кг, 8х40кг, 6х55кг

Адаптация:

Мъртва тяга - 3х70кг, 1х70кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 3х70кг, 1х70кг

Тренировка:

Мъртва тяга - 3х95кг, 2х95кг, 1х95кг (95кг)
Придърпване на горен скрипец от седеж с широк хват (зад врат) - 4х61,3кг (61,3кг)
Придърпване на долен скрипец към корема от седеж (тесен хват, къса права дръжка) - 7х66кг, 5х66кг (над 66кг)
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 4х90 (90кг)
Борческо обръщане - заучване на техника

Легенда: повторения, max работна тежест

Беше много изкушаващо да сложа още 5кг на тягата, но се удържах. Нещо, което забелязах е, че след като свършва серията и се изправя ми причернява на очите и на моменти ми изтръпват краката. Кой знае къде пак имам пропуск в цялата тая схема с тренирането.
Борческото обръщане го карах с много повторения и малко килограми да зауча техниката, ама още съм на Вие. Поне не сгъвам краката.

Нещо, което забелязах е, че след като свършва серията и се изправя ми причернява на очите и на моменти ми изтръпват краката. Кой знае къде пак имам пропуск в цялата тая схема с тренирането.

Кръвта се “издърпва” от мозъка и отива в мускулите при силно натоварване. Поседни си след такова напъване, че да не ти се случват ей такива неща:

25.02.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Клекове с щанга - 8х35кг, 8х35кг, 6х40кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 8х73кг, 8х73кг, 6х87кг

Адаптация:

Клекове с щанга - 3х55кг, 1х60кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 3х114кг, 1х114кг

Тренировка:

Клекове с щанга - 4-5х70кг, 3х70кг, 3х70 (70кг)
Напади с щанга - 4х50кг, 7х50, 5х50кг  (бр. за крак) (над 50кг)
Мъртва тяга с прави крака - 5х85кг, 0х85кг (85кг)
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 25х135кг, 20х138,4кг (над 138,4кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Минах го, да му се не види пустия паралел. Чак на първата серия си забравих повторенията от удовлетворение, че успях.
На калф машината сложих и последната възможна тежест. Тъкмо се чудех как мога да увелича килограмите и ми мина през ума (как не съм се сетил по-рано), че мога да сложа допълнителна тежест, особено както във вторник само крака правят. Избор голям, така де, няма само на клека да ме разсейват, малко да вземат да помогнат. Малко свободна тежест ще дойде много добре, че тези 138,4 кг са ми наистина много леки. Ще добавя следващия път 10-15кг да видя как ще е.
На тягата хвата изтърва, а килограмите започват да идват малко...

26.02.2014 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8х20кг, 8х20кг, 6х25кг
коремни преси на машина от седеж- 8х19кг, 8х19кг, 6х24кг

Адаптация:

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3х30кг, 1х30кг
коремни преси на машина от седеж - 3х32кг, 1х32кг

Тренировка:

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 1х40кг + 4х35кг, 0х40кг + 3х35кг (40кг)
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 8х12,5кг, 5х15кг (15кг) /със сменяне на ръцете - брой за ръка/
Скотово сгъване с крив лост - 0х35кг + 5х30кг, 2х30кг (35кг)
Коремни преси на машина от седеж - 6х41кг, 3х41кг, 4х41кг, 3х41кг (41кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Малко сила, болки в ръцете - общо взето това е от днес. Мразя да тренирам бицепс, ама е хубаво когато расте.
Първата серия на сгъване с дъмбели беше с 12,5кг, защото 15кг бяха заети по това време.
На скотово тези 35кг са ми все още много тежки, максимума ми трябва да е някъде между 31кг - 32кг. Пробвах се само на първата серия, но като видях, че няма да ги бъде втората я започнах директно с 30кг.

28.02.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Раменна преса с щанга от стоеж: 8х20кг, 8х20кг, 6х25кг
Френско разгъване с крив лост: 8х10кг, 8х10кг, 6х15кг

Адаптация:

Раменна преса с щанга от седеж: 3х30кг, 1х30кг
Френско разгъване с крив лост: 3х20кг, 1х20кг

Тренировка:

Раменна преса с щанга от седеж: 2х40кг, 0х40кг + 3х35кг, 0х40кг + 1х35кг (40кг)
Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж: 3х17,5кг, 2х17,5кг (17,5кг)
Хеликоптер с прав лост: 2х45кг + 5х35кг, 5х40кг (40кг)
Повдигане на щанга от лег с тесен хват: 7х45кг, 6х45кг, 4х45кг (над 45кг)
Френско разгъване с крив лост: 5х20кг (25кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с една ръка: 4х7,5кг (дясна)/5х7,5кг (лява), 4х7,5кг (дясна)/5х7,5кг (лява), 2х7,5кг (дясна)/2х7,5кг (лява),  2х7,5кг (дясна)/2х7,5кг (лява) (над 7,5кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Следващия път ще се пробвам да направя раменна преса от стоеж, като взема щангата от стойката, защото в момента преди започването на серията правя едно обръщане, което според мен ми пречи. Другия път ще видим дали е така.
При хеликоптера разширих хвата още. Взех си щангата и си почнах, по едно време си викам тези 40кг какво им става вдигам ги до едно положение и повече не мога, когато ги погледнах те 45кг. В тоя ред на мисли и 50кг няма да са ми проблем, само дето проблема е, че се старая да съчетая повторенията с добрата техника и директно падам на 40кг.
Сега като гледам е трябвало да увелича тежестта на последното упражнение, ама тотално бях изключил.

Така и така съм се разписал, днес няма да ви щадя (nhappy2)... Би трябвало следващата седмица да направя една почивка, а също и да почна нова програма за март, но малко ще изменя нещата. Ще продължа с тренировките и със същата програма само първите две седмици на новия месец. После седмицата след тях ще си взема пълна почивка от всичко, че в края и ме чака предварителен в СУ. Супер подарък просто. Още не знам как ще процедирам и се чудя дали да не правя някакви упражнения със СТ, поне физическата активност да не е на нула, през тези седем дена.
Последните дни от март, живот и здраве, ако оцелея ще възобновя тренировките и ще почна новата програма.

01.03.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х-кг, 8х-кг, 6х-кг
Сгъване за предмишница с дъмбели - 8х7,5кг, 8х7,5кг, 8х10кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х-кг, 1х-кг
Сгъване за предмишница с дъмбели - 3х12,5кг, 1х12,5кг

Тренировка:

Повдигане на щанга от лег - 4х55кг, 2х55кг, 2х55кг, 2х55кг (55кг)
Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 7х45кг, 3х45кг, 4х45кг (над 45кг)
Сгъване за предмишница с щанга - 4х35кг , 2х35кг (35кг)
Сгъване за предмишница с дъмбели - 3х15кг, 2х15кг (15кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Много кофти беше в началото на тренировката. И двата лоста, които ползвам бяха заети и буквално си вдигах на сляпо. Затова и не пиша никакви килограми за загрявката и адаптацията, защото просто не знам колко са. И им направих забележка, че само два лоста са надписани, но докато аз не ги претегля и да видя кой колко тежи и пръста няма да си мръднат :@

Честита Баба Марта :P

02.03.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга - 8х45кг, 8х45кг, 6х55кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 8х45кг, 8х45кг, 6х55кг

Адаптация:

Мъртва тяга - 3х70кг, 1х70кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 3х70кг, 1х70кг

Тренировка:

Мъртва тяга - 4х95кг, 1х95кг, 1х95кг (95кг)
Придърпване на горен скрипец от седеж с широк хват (зад врат) - 3х61,3кг (61,3кг)
Придърпване на долен скрипец към корема от седеж (тесен хват, къса права дръжка) - 3х73кг, 2х73кг (73кг)
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 6х90 (90кг)
Борческо обръщане - заучване на техника

Легенда: повторения, max работна тежест

На мъртвата тяга се бях настроил да направя седмица и следващия път да вдигам килограмите, но не стана работата. Пробвах набирания с широк хват ама около 5-10см не ми достигат да си дам брадичката над лоста.
Втора седмица се тормозя с техниката на борческото обръщане. Направих едно клипче, ако някой иска да го види - тук.
Някой, ако знае може ли да сподели как е английското наименование на борческото обръщане, защото на български нищо не откривам, а това което намирам в YouTube е или от земя, или с приклякане. Нещо с “clean” ще е...

04.03.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Клекове с щанга - 8х35кг, 8х35кг, 6х40кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 8х73кг, 8х73кг, 6х87кг

Адаптация:

Клекове с щанга - 3х55кг, 1х55кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 3х121кг, 1х121кг

Тренировка:

Клекове с щанга - 7х70кг, 3х70кг, 4х70 (над 70кг)
Напади с щанга - 7х55кг, 7х55, 6х55кг  /бр. за крак/ (над 55кг)
Мъртва тяга с прави крака - 3х85кг, 1х85кг + 2х80кг + 4х60кг (85кг)
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 15х138,4кг, 20х138,4кг (над 138,4кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Официално вече съм закотвен на калф машината. Пробвах да добавя тежест, но работата не стана. Просто няма начин едновременно да държа тежестта и в същото време да се държа за дръжките на машината, за да не се плъзгам при бутането.
Следващия път вдигам с по 5кг клека и нападите.
Общо взето това е, мързи ме да пиша повече. Тягата е ясна

Хахаххахахаа, останах без думи :D :D :D

18+
”Свирки вместо фитнес. 30 минути орална любов изгаря 100 калории. Френската любов е най-лесният начин за сваляне на излишните килограми.”

Хахаххахахаа, останах без думи :D :D :D

18+
”Свирки вместо фитнес. 30 минути орална любов изгаря 100 калории. Френската любов е най-лесният начин за сваляне на излишните килограми.”

Това от коя страна на оралната любов - извършващата или получаващата? :)

За да няма чудене за коя страна се отнася и за да бъде спокоен човек - има само един вариант на практикуването й(френската)...

Хахаххахахаа, останах без думи :D :D :D

18+
”Свирки вместо фитнес. 30 минути орална любов изгаря 100 калории. Френската любов е най-лесният начин за сваляне на излишните килограми.”

Това от коя страна на оралната любов - извършващата или получаващата? :)

Не е споменато, но прави настроение :D

Хахаххахахаа, останах без думи :D :D :D

18+
”Свирки вместо фитнес. 30 минути орална любов изгаря 100 калории. Френската любов е най-лесният начин за сваляне на излишните килограми.”

Това от коя страна на оралната любов - извършващата или получаващата? :)

За да вземеш,трябва да дадеш..така че и двете страни ще ги огрее енергоразходът :D