Дневникът на Ачо

7.2.2014

Тренировка: Рамо и крака

Раменни преси с дъмбели по – 6,13,15,15кг – 15,10,10,10 пов
Разтваряне на дъмбели в страни по 6кг – 2х10
Изнасяне на дъмбели напред по 6кг – 2х10
Въртолет – 27х2х10

Клек с щанга – 20,50,60,70,85кг – 15,10,7,4,1 пов
Бедрено сгъване на машина – 60х4х10
Качване на стълбичка с дискове по 10кг 30 пъти
Бедрено разгъване – 50х2х10
Скачане на въже

Малко спаринг с партньор

Рамото много бързо го направих, за 15 мин макс. Клека много добре 85 - 1 път, което за мен е добре. Добра тренировка. Накрая малко спаринг правих с едно момче. Утре и неделя ще почивам :)

10.2.2014

Тренировка: Гърди и трицепс

Лег с щанга – 20,50,60,70,80кг – 15,10,10,5,1 пов
Полулег с дъмбели по 22,5кг – 4х6
Кофи – 3х10
Флайс с дъмбели по 15кг – 2х10

Френско с крив лост – 27х3х10
Разгъване на скрипец – 35х2х10
Разгъване с дъмбели от лег по 12,5кг – 2х10

Много приятна и спокойна тренировка. На лега вече 80 - 1 път, можеше и 2, но не исках да рискувам :) Полулега пак можеше и повече повторения поне 7, но техниката на 6-то леко куцаше. Флайса малко тежък, но приличен. Френското ме взриви, трицепса бомба.

11.2.2014

Кикбокс

Разгрявка
Бой сянка + дъмбели
Удари по боксов чувал с ръце и крака ( стараех повече да се движа с краката, че това малко ми куца )
Мае гери на боксов чувал
Въртене на диск около тялото
Лицеви опори с отлепване на тялото от земята + пляскане с ръцете
Скачане на въже
Корем

12.2.2014

Гръб, трапец и бицепс

Мъртва тяга – 20,60,80,90,100кг – 15,10,8,4,1 пов
Набирания – 4х8
Долен скрипец – 60х3х8
Гребане с дъмбел 22,5кг – 2х8 на ръка
Трапец с дъмбели по 22,5кг – 3х10
Сгъване с крив лост – 27х3х10
Скотово с крив лост – 19х2х10
Скотово с дъмбел 7кг – 2х10 на ръка

Ужас просто... 3-та тренировка тягата ми е трагедия ! 1 повторениe на 100кг ... а правех 3-5, какво става незнам, но като че ли хвата ми е неправилен, лоста ми бяга от ръцете, върти се. Набиранията пак тегави. Натам тренировката мина добре.

13.2.2014

Кикбокс

Разгрявка на цялото тяло
Скачане на въже
Въртене на диск около тялото
Експлозивни лицеви опори с отлепване на тялото от земята с пляскане
Удари по боксов чувал
Корем
Спаринг с партньор - 3-4 рунда :)

Много пот, но ми допадна :)

14.2.2014

Рамо и крака

Раменни преси с щанга от седеж – 20,30,35,40кг – 15,10,10,8 пов
Разтваряне на дъмбели в страни по 7кг – 2х10
Изнасяне на дъмбели напред по 7кг – 2х10
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон по 7кг – 2х10

Клек с щанга – 20,50,60,70,85кг – 15,10,6,3,1 пов
Бедрено разгъване – 40х4х10
Бедрено сгъване на машина – 65х3х10
Качване на стълбичка с 20кг – 40 пъти

Чудя се дали да започна пак street fitness, комбинирано с кикбокс. Но се притеснявам, че може да загубя сила на основните базови упражнения, самия обем е по-малък, тоест по-малко напомпване... чудя се..

Чудя се дали да започна пак street fitness, комбинирано с кикбокс. Но се притеснявам, че може да загубя сила на основните базови упражнения, самия обем е по-малък, тоест по-малко напомпване... чудя се..

Вземи си смени целия тренировъчен режим. Бих го казал така - ти си най-голямата мистерия в този форум. И сега е разумно да получа въпроса защо ? Защото всеки вижда че тренираш, но всеки се чуди каква е идеята ти. Каква е концепцията на всичко това и какво те дърпа напред ? Ти вече 8-ми месец караш по една и съща програма, с едни и същи упражнения един и един и същ обем на тренировката. И някъде там трябва да е прогреса. Но само трябва. Едва ли има човек които тренира само за кеф и не иска кои знае какъв прогрес. Това е все едно да те задоволява цял живот да работиш за 500лв. Същата работа.

Както виждаш, тренирам и кикбос, а не бих спрял с фитнеса. Може би и за това от там идва по-бавно прогреса, от към сила. От към обем стават г/д нещата.

Ачо, ти нямаш никъв прогрес...

14.2.2014

Рамо и крака

Раменни преси с щанга от седеж – 20,30,35,40кг – 15,10,10,8 пов
Разтваряне на дъмбели в страни по 7кг – 2х10
Изнасяне на дъмбели напред по 7кг – 2х10
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон по 7кг – 2х10

Клек с щанга – 20,50,60,70,85кг – 15,10,6,3,1 пов
Бедрено разгъване – 40х4х10
Бедрено сгъване на машина – 65х3х10
Качване на стълбичка с 20кг – 40 пъти

Раменни преси с дъмбели от седеж  - 22, 42,42,42кг – 15,7,7,7 пов
Разтваряне на дъмбел в страни – 11х2х10 на ръка
Изнасяне на дъмбели напред по 11кг – 2х10
Разтравяне на дъмбели в страни от наклон по 11кг – 2х10

Клек – 20,60,60,60,60кг – 15,5,5,5,5 пов
Бедрено разгъване – 40х4х10

Вдигане на крака от лег – 2х15
Коремни преси – 2х15

Това ти е тренировка от 29 юли. Може би си развалил храненето или незнам. Сигурно се е върнала старата песен с дюнерите и вафлите. На трите упражнения за рамо имаш 4кг регрес. В разгъването никаква разлика. В клека може да се каже и че има но май по скоро е зрителна измама. И все пак не спомена защо караш цели 8 месеца по една и съща програма ? 

Казваш че не би спрял с фитнеса. По добре го направи. Само си пречиш на кик бокс-а, харчиш излишни пари и енергия покрай фитнеса.

От 1 месец не съм на “хранителен режим”, защото съм си вкъщи, но от др. седмица започвам пак и ще си описвам храната, но не ям дюнери или вафли. Но както казах немога да имам сили, като тренирам 6 пъти седмично и то и кикбокс... но фитнеса си го правя, за помпане, пък колкото се покчаи силата толкова. Каквото е трябвало да постигна от към фитнес съм го направил. Не съм това което бях, та сега навякъде като ме види някои познат само ми казва ее  голяма ръка, гръб, браво не си като преди, здрав си... хората сами си казват.

Лъжат те Ачо... много те лъжат :Д

Да, много те лъжат. Ако те видя на живо ще ти кажа, че си много зле.

Е на сила може, но на обем не мисля ;) Ама т’ва си е ваше мнение. Аз не търся да съм огромен, а релефно тяло, вижте ми последната снимка, така изглеждам и в момента, още едни наи-много 5кг търся маса и това е.

Всякак си зле пич...

нали знаеш за слабия с преса ве ачка, и къв обем те гони от одеве :Д

Е за разлика от преди няколко години и сега разликата е огромна.

Лъжат те Ачо... много те лъжат :Д

Не го лъжат. Правят сравнение от преди 2-3 години, когато е бил клечо.

Ти си роден луузър. Само си виж пораженческото мислене. Вместо да гледаш напред, ти постоянно си оправдаваш бездарщината, като си казваш, че си по-добре от преди... За това време дето тренираш, знаеш ли хората какви неща постигат. Ти си с резултати на трениращ от месец-два, пък за акъла да не говорим...

мале и само като ти видях храната в 1вата страница и сега.. никаква промяна ве ахехаха

К’во да ви се обеснявам, тренирам си, чувствам се ок..  и ме боли ... за мнението ви, точно пък на такива като вас хейтърчета, ама без такива не може.

Първо се пише обЯснявам... хахаха, е, да ние сме хейтъри да знаеш... умрял съм да съм такъв пациент като теб... жив и здрав!

Живи и здрави!

Още като започнах кикбокс, треньора ми каза, че не трябва да тренирам с много тежко, защото пречи на бързината при ударите, да прав е, и го послушах. Даже ми каза по възможност ако искам реализация в кикбокса да престана с фитнеса, но мен ми е ясно, че немога да постигна реализация в кикбокса, тъй като ще съм още 2 години студент и по-малко даже. От др. седмица само да е хубаво времето ще започна street fitness, че ми се тренира на открито. В програмата си ще включа - набирания/експлозивни, кофи/с мах, лицеви/експлозвини, клекове/ тичане, СИЛОВОТО пак ще започна да си го правя, корем и каквото още ми хрумне. Тичането ще е крос и спринтове на стадиона във Военното ,където уча, то там са и лостовете.

Чакай малко. Не се напъваш с фитнеса понеже ще ти пречи на кикбокса. Но казваш че ти е ясно че не можеш да постигнеш реализация в кикбокс-а. Е къде е логиката?  Дефакто излиза че си губиш времето с две неща и накрая няма да има полза от нито едното. Поправи ме ако греша.

Кикбокса го тренирам за удоволствие ! Защото ми харесва само да го тренирам ! Но тренера имаше предвид реализация - турнири, състезание, но аз няма да имам това време, защото към др. професия искам да се насоча, а и съм в Шумен още няма и 2 год. :) Иначе никога не бих казал че си губя времето със спорта, това даже ми е най-хубавото и ценно време !

17.2.2014

Гърди и трицепс

Полулег с щанга – 20,40,50,55,60кг – 15,10,10,8,5 пов
Лег с дъмбели по 22,5кг  -4х7
Кофи – 3х10
Флайс с дъмбели по 12,5кг – 2х10

Френско – 30х3х10
Разгъване с дъмбели от лег по 12,5кг – 2х10
Разгъване на скрипец – 35х2х10

Добра тренировка, понапомпах гърдите и трицепсите.

Чудя се дали да започна пак street fitness, комбинирано с кикбокс. Но се притеснявам, че може да загубя сила на основните базови упражнения, самия обем е по-малък, тоест по-малко напомпване... чудя се..

Ами можеш,ако искаш да ходиш 1 път седмично във фитнеса с тренировка за цялото тяло с основни базови. А през останалото време стрийт и кикбокс.

Да и това е вариант, но с един без един ... ще обмисля и ще видя какво ще правя др. седмица :)

Ами кикбокса също ще бъде тренировка за цялото тяло. Тъй че ще имаш една тежка тренировка в залата и няколко по-леки с другите спортове.

По-леки... на лостовете пак ще е тежко :D

18.2.2014

Кикбокс

Разгрявка
Скачане на въже
Въртене на диск около тялото
Боксов чувал
Бой сянка с дъмбели
Корем
Ел.пътека

Много ми е изморено днес, сънливо, отпаднало... и вчера ми беше така. Тренировката тегава.. нямах сили почти :X

Ignore the Naysayers
(y)

19.2.2014

Гръб, бицепс, трапец и корем

Мъртва тяга – 20,60,80,90,100кг – 15,10,8,4,2 пов
Набирания – 4х7
Долен скрипец – 60х3х8
Гребане с дъмбел 22,5кг – 2х8 на ръка
Трапец с дъмбели по 30кг – 3х10
Сгъване с крив лост -  30х3х10
Скотово с крив лост – 20х2х10
Скотово с дъмбел 5кг – 2х10 на ръка бързи серии
Корем – вдигане на крака от вис на успоредка – 4х15

Ее най-накрая малко тягата ми тръгна :) Картата за фитнес ми свърши днес и утре ще правя рамо и крака в нас с дъмбели. 75кг последно измерване днес.

Браво за тягата! Още малко и ще настигнеш форумните дами, който са с половин година стаж :Д

Да ти вмъкна, че почивките са ми няма и минута.

Вмъквам ти, че та са по 55 кила :Д

МИ здраве да е, незнам к’во толко се заяждаш с мен и само ми даваш акъл. За сега толко мога и това е, след време ако може повече ок.

21.2.2014

Рамо и крака

Раменни преси с дъмбели по 15кг - 4х10
Разтваряне на дъмбели в страни по 15кг - 2х10
Изнасяне на дъмбели напред по 15кг - 2х10
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон по 15кг - 2х10
Клек с дъмбели по 15кг - 10х10
5 мин на велоергометър

Тренирах в къщи и разполагах само с тази тежест. Лека тренировка, но интервална. Утре заминавам за Шумен, че почваме лекций вече от понеделник и др. седмица кикбокс :)