Never back down :) BEAST MODE in action :D

Тренировката КК беше:
200 скока на въже
100 моста
80 планк с изнасяне
60 коремни
40 бърпита
50 клека
70 напади назад
90 катерача
200 скока на въже

За 20 мин - стигнах до последните подскоци , но успях да направя само 40 и времето свърши

Нямаш си и представа как се мотивирам от твоя дневник специално :)

Честит празник на всички - кой, което празнува :)) Пожелавам ви всеки да се научи да харесва и обича първо себе си, за да може да ви обичат и другите ! Бъдете влюбени в живота и в спорта :) Другото само ще дойде!

Тренировката за днес беше гръб+трицепс, странично рамо и малко корем
СС от :
1) набиране, тесен подхват на машина , кг са на почти най-ниските - 20, за да избутвам повече от собственото си тегло
4 серии по 10 повторения, после 2 серии по 3-4 набирания - САМА :) 
+ lat pull down* - 1х12@20кг, 1х12@30кг, 1х10@40кг 1х8@45 кг
2) придърпване на скрипец, широк хват, пред гърди - 1х12@12кг, 1х12@20кг, 1х10@30кг, 1х8@36кг, последната серия - дроп
+ гребане с щанга - 1х12@15кг, 1х12@20кг, 1х10@25кг, 1х8@30кг, 1х8@35кг
3) compound row на машина - 1х12@30кг, 1х12@36кг, 1х10@40кг, 1х8@46кг, 1х6@50кг
+ мъртва тяга класическа - 1х12@15кг, 1х10@20кг, 1х8@30кг, 1х6@40кг, 1х6@40кг - вече започнах да свиквам със смесения хват, много добре балансирам щангата и чувствам много добре движението:) Скоро ще започна да качвам тежестта
4) странично рамо на пек-дек машина 1х12@20кг, 1х10@30кг, 1х10@40кг, 1х10@40кг
+ кофички на пейка - 1х12 без тежест, 1х12@5кг диск в/у краката, 1х12@10кг диск, 1х10@15кг -
5) френско с крив лост - 1х12 с лоста (не знам колко тежи), 1х10@3кг добавена тежест, 1х10@5кг добавена тежест, 1х10@8кг добавена тежест
+ разгъване с прав лост на скрипец - 1х12@5кг, 1х12@15кг, 1х10@23кг, 1х6@30кг

За корема:
4 серии от 3 упражнения:
вдигане на краката от лежанка с много бавно пускане надолу - 4х15 повторения
крака и ръце към корем на лежанка - 4х15 повторения
корем на машина (абдоминал) - 20х12кг, 20х23кг, 15х30кг, 10х35кг

Храната за днес:

Закуска - 1 протеинов шейк с малко канела + 1л тахан + 1 грейпфрут
Тренировка, БЦАА
Обяд 250 гр пъстърва на скара + голяма купа салата от моята си  + 80гр картофи
Междинно - 1 грейпфрут
Вечеря -  Към 5 и 30 хапнах една купа салата с остатъка от пъстървата - към 100 гр, за да не умра от глад до 8 и 30 (ест основното дойде чак в 10, така че добре, че ядох нещо преди това), а то беше пилешко филе на скара с картофи соте
Имаше и бяло винце :)
Равносметката за тази седмица - за 5 дена имам 7 тренировки и 1 почивен :) Доволна съм и се чувствам добре като цяло, но наистина се радвам, че утре ще почина, защото тялото има нужда от възстановяване. Хубав празник на всички :)

П.С качвам и 1-2 снимчици, едната на краката - областта, която най-НЕ си харесвам и има още доста работа ..

Go Go Girl ! :) Страхотна !
Днеска за празника да се почерпиш (grin)
Корема , корема  (clap)

Днес го пишем нетренировъчен ден, но учебен - усилена умствена гимнастика, останаха малко дни до изпита в сряда.. нямам търпение вече да ми се махне от главата, че изперквам:(

Храната за днес:

Закуска - 1 протеинов шейк с малко канела + 1л тахан + 1 грейпфрут
Обяд пилешки крила  + голяма купа салата* със зехтин и балсамико
Междинно - 1 грейпфрут
Вечеря -  150 гр пилешко филе с билки (зависи колко съм гладна) + салата* - нещо нямах апетит, което не ми се случва често...

После към 9 обаче нещата се оправиха - апетитът ми се върна и хапнах 2 варени яйца:)

Добавките, които пия в момента са - пробиотик на бълк с обяда и вечерята, по 2 гр рибено масло с обяда и вечерята, мултивитамини и CLA сутрин със закуската, протеин, БЦАА,ацетил Л-карнитин преди трен и АЛА преди въгл.хранене. Пробиотика на Бълк го почнах преди няколко дена и съм наистина много доволна от него:) Усеща се веднага разлика в храносмилането

Хубав и усмихнат денн:))

Днес целият ден беше супер странен и нетрадиционен... Трябваше да тренирам днес,а попринцип неделя почивам. Наложи се да е следобед, защото сутринта бях на английски..от там и цялото хранене се размести..абе изобщо беше странно. Установих, че тренировките в 2 следобед НЕ са  за мен ! Много ме мързеше.. което никога не ми се случва почти. Във фитнеса ми са отворили още една зала - кросфит + уреди на долния етаж и днес слезнах да я видя - има уреди, които виждам за първи път в живота си. Например днес пробвах една много особена лег преса, с много интересен ъгъл :) Снимала съм я

Тренировка - крака

разгъване на машина - 15х30, 12х40, 10х50, 8х60, 8х60 кг,
клек - 12х30, 12х30, 10х40, 10х50, 8х60, 6х70 кг, 5х70кг
въпросната лег преса* - 12х15, 12х30, 12х30, 10х45, 10х45
СС от:
бедрено сгъване  - 15х23, 12х30, 10х36, 8х45кг
+
глутеус преса - 12х15, 10х20, 8х25, 8х35 кг

абдуктор машина   20х40кг, 20х50кг, 15х60, 10х70, 10х80кг, 10х90кг  - тук нещо имах много сила днес .. и постоянно вдигах с по 10, та така до 90.. можех и още, но накрая ми писна :Д
аддуктор машина - 20х40, 15х50, 10х60, 8х70, 8х80 кг, 8х80кг

Храната:

Закуска - 1 протеинов шейк с 1 лъжица мед и канела + 1л тахан + 1 грейпфрут
нещо подобно на обяд - 2 яйца + 1 белтък и половин краставица (в обедната почивка на английския)
Тренировка БЦАА
Междинно което се явява нещо като обяд :Д към 4 след тренировката хапнах - салата, калмари на плоча и суши с киноа - много ми хареса :)
Вечеря -  пилешка пържола от бут  -150гр  +  краставица с балсамико - естествено след “обяда” в 4 не умирам особено от глад и дори не знам дали и това ще изям...

Здравей, поздравления за хубавият дневник...доста опит се иска ....браво:)

Здравей, поздравления за хубавият дневник...доста опит се иска ....браво:)

Благодаря ти много :)

Тренировка днес - гърди,рамо и бицепс + корем

лег на хоризонтална лежанка -  12х20кг, 10х25кг, 8х30кг, 6х35, 6х40кг, 6х40
лег с дъмбели на наклонена лежанка - 10х5кг, 10х7кг, 10х9кг, 10х9кг
флайс на машина - 15х20, 12х30, 10х40, 8х50, 8х50, 6х60кг
арнолд преси с дъмбели - 12х3кг, 12х4кг, 10х5кг, 8х7, 8х7кг
странично рамо на машина - 5 серии , 10 повторения
сгъване с крив лост от стоеж - 12 само с лоста, 10 с 3 кг тежест, 10 с 5 кг тежест, 8 с 8 кг тежест и дроп серия
сгъване с крив лост - 21 за първи път вкл това упражнение в програмата - така яко те напомпва, че просто не е истина ! Който не е запознат с метода, представлява следното : “По същество методът представлява извършване на удължена серия с четиринадесет частични повторения и седем пълни повторения с 40 до 50% от 1 ПМ в конкретното движение.

Частичните амплитуди са както следва: 7 повторения с 1/2 амплитуда от долна до средна точка и 7 повторения с 1/2 амплитуда от средна до пикова точка. Следват 7 пълни повторения. Прочети повече: http://www.bb-team.org/articles/4023_metodat-21#ixzz2tZMAoBjk”

Корем
4 рунда от :
коремни преси на римско столче с 5кг диск зад глава - вдигане до горе - 15 повторения
коремни преси на римско столче с 5кг диск зад глава - за горната част на корема, - 20 повторения (ъгълът беше на най-високото, напрактика все едно бях легнала върху стена :Д
коремни преси на машина с постепенно покачване на кг - от 16 до 35 в последната серия
коремни преси на лежанка - повдигане на ръце и крака към корем, със задържане в събрано положение - 15 повторения

Храната:

Закуска - 1 протеинов шейк + 1лъжица тахан с 1 лъжица мед и 1 грейпфрут -
Тренировка, БЦАА
Обяд - 200 гр пилешко филе + 150 гр картофи + салата*
Междинно - 1 грейпфрут
Вечеря -  200 гр пилешко филе + 80 гр картофи и салата*

После ще дописвам втората тренировка, а сега ме зове ученето.. усмихнат ден :)

Как ти беше бицепса след тоя метод ? Зариби ме нещо и аз ще го пробвам. :D

сгъване с крив лост - 21 за първи път вкл това упражнение в програмата - така яко те напомпва, че просто не е истина !

Започна подготовката за плажа, м? (sun) :P

Когато по някаква причина трябва да се огранича до едно единствено упражнение за бицепс, обикновено избирам точно това. При правилно преценена тежест (за да се поддържа добра техника) върши добра работа. Когато някой не си е оставил егото пред залата и започне да изпълнява упражнението по този начин - гледката е комична. (giggle)

Да, така е :) В случая не бива тежестта да е за сметка на техниката, а самият метод е такъв, че и с по-ниски килограми при правилна техника усещането е просто нечовешко:) Определено това ще стане едно от любимите ми упражнения за бицепс..

Как ти беше бицепса след тоя метод ? Зариби ме нещо и аз ще го пробвам. :D

Всичко ми пареше, вените яко се напомпаха с кръв, почервенях и вдигнах веднага градусите - чувстовото е мноого добро :Д болка, но от тези, които са ти приятни:)

На една тренировка много бързах и мрънках и тренера  ми каза :” Ей сега ще ти дам едно упражнение, с което ще ти смажа бицепса за нула време ” . Познай кое беше :) ? Изкушавам се да му напомня !

КК беше:
4 рунда без почивки от:
30 сек суинг с 12 кг пудовка -20 сек планк
30 сек бърпи - 20 сек коремни
30 сек набирания - 20 сек планк
30 сек лицеви - 20 сек коремни

После всички се наредихме и “играхме” на планк с прескачане - обикновен, и странични - беше яко, слава бого нямаше жертви :Д

Тренировката за днес беше гръб, трицепс и странично рамо
СС от :
1) набиране, тесен подхват на машина , кг са на почти най-ниските - 20, за да избутвам повече от собственото си тегло
4 серии по 10 повторения, последните 2 серии - по 5 набирания, последните 2 с побутване от краката от инструктора:Д
+ lat high row машина* - 1х12@30кг, 1х12@40кг, 1х10@50кг 1х8@60 кг, 1х8@60кг
2) придърпване на скрипец, тесен хват, пред гърди - 1х12@12кг, 1х12@20кг, 1х10@30кг, 1х8@36кг,  1х8@36
+ гребане на скрипец с В-образна приставка :Д - 1х12@15кг, 1х12@25кг, 1х10@35кг, 1х8@40кг, 1х8@40кг
3) compound row на машина** го заменихме с дърпане на скрипец от седнало положение на пейка - много добре се усети упражнението по този начин - 1х12@36кг, 1х12@40кг, 1х10@46кг, 1х8@50
+ Добро утро - 1х12@20кг, 1х12@25кг, 1х10@30кг, 1х10@35кг
4) странично рамо на пек-дек машина 1х12@20кг, 1х12@30кг, 1х10@40кг, 1х8@50кг
+ кофички на пейка - 1х12 без тежест, 1х12@10кг диск в/у краката, 1х12@10кг диск, 1х10@15кг -
5) трицепс на лежанка, тесен хват - 1х12 с лоста (не знам колко тежи), 1х10@5кг добавена тежест, 1х8@10кг добавена тежест, 1х8@10кг добавена тежест
+ разгъване на въже, на скрипец - 1х12@5кг, 1х12@10кг, 1х10@15кг, 1х6@23кг, последната серия дроп - 4 с 23кг, 4 с 18кг и 5-6 без тежест  - яко изпомпване

Храната за днес:

Закуска - 1 протеинов шейк + 1л тахан + 1 грейпфрут
Тренировка, БЦАА
Обяд - 250 гр пилешка пържола от бут + една голяма салата*
Междинно - 1 грейпфрут и 1 лъжица мед
Вечеря - 200 гр филе от пъстърва + 100 гр картофи + салата

После кондиционна с кросфит елементи - ще я описвам след това :)  Днес е последен ден яко учене преди изпита утре.. направо полудявам вече:( Стискайте палци!  Усмихнат ден :)

КК тренировка беше следната :)

20 мин, 5 рунда от :

30 коремни
7 набирания
14 бърпи
21 dead lift с пудовка

Само че аз не бях разбрала, че рундовете са определени и така си направих 6 рунда.. та даже и време имаше още, но няма лошо :)

Днес е нетренировъчен, най-гадният ми изпит мина и ми падна такъв товар от главата, че просто думи нямам :))Утре заминавам на спортен лагер с групата от кондиционните тренировки, на Белмекен, така че не знам дали ще вписвам в дневника си тези дни, ще видя, ако имам време и интернет ;)

Храната за днес:

Закуска - към 7 -  1 протеинов шейк + 1л тахан + 1 грейпфрут
Обяд - към 10 и половина :Д  1 чаша бяло вино (като алкохолиците :Д) 150 гр пилешко филе , броколи с балсамико и малко пълнозърнеста питка
Следобед - Към 3 и 30 - 250 грама филе от пъстърва и 1 краставица
Вечеря - ще бъде навън - мисля да е салата и някакво пилешко филе , ще поливам края на сесията и свободата си ахах :) ще я опиша после

Днес си взех предтренировъчния нов продукт на Аmix Myocell с креатинова матрица - прочетох много добри отзиви за него, колебаех се между този и Бълк pre-workout advanced, но в крайна сметка след синтез на инфо и съвети, се спрях на първия. Още не съм решила дали да го мъкна и него на лагера.. че съм помъкнала 100 работи, но ще споделя отзиви веднага щом го почна :) Хубав и усмихнат ден на всичкиииии :))

Поздрави от Белмекен:-)
Закуска: 1 протеинов шейк, грейпфрут, 1лъжица тахан
Към 2 пристигнахме и обядът беше: салата шопска,  картофена крем супа, от която не ядох, готвено пиле с картофи - само пилето ( и на един приятел,който не яде месо, изядох месото :-) ) за десерт имаше някакъв ягодов нишестен крем, от който не ядох, само го опитах
Преди трен - 1 банан и 1 лъжица тахан
В 5 - трен, която беше:
10 обиколки на залата за загрявка (размер на баскетболно игрище), 10 бърпи, стречинг и комплексът беше:
За 20 мин
100 скока на въже с високо вдигнато коляно
3 обиколки
12 суинга с дясна ръка, 12 с лява - 12кг пудовка
10 гоблет клека с пудовка
24 катерача
БЦАА по време на трен

Аз успях да направя почти 6 рунда без последните катерачи..
После 30 мин сауничка

За вечеря:
Салата моркови и ябълка
Пъстърва на скара с варени картофи
Взех си и един омлет от 3 яйца
Десерт не ядох - пак някакъв крем

Порциите не са много големи,но пък е вкусна храната, а спортната база е супееер:-)

Това е от мен за днес, от утре по 2 тренировки - от 10 и от 5 ;)

Първата трен от 10 беше брутална
5 обиколки, стречинг, прескачане на препятствия и упражнения на стълбички
Самата трен не беше за време, а за приключване на целия комплекс. Делим се на двойки и всяка трябва да направи:
200 суинга обща бройка за двойка,докато единият прави, другият почива
Пълзене от едини край на залата до др и обратно и от двамата в двойка, трябва да свършат и двамата преди следващото
200 напада с пудовка общо за двойка
Бърпи с отлепване от единия край до др и обратно и за двамата
180 планка с изнасяне общо за двойка
250 моста за всеки
4 обиколки за всеки
200 тяга с пудовка общо за двойка

Направо се размазахме... преди това малко баскетче, а след това минах и през фитнеса,който беше празен и там се доразмазах с малко клек, лег на хоризонтална лежанка, гръбни екстензии и коремни на римско столче и на две мн странни машини, на които си доразмазах корема

Храната до момента:
З: 1 протеинов шейк, 1 филия немски протеинов хляб,намазан с тахан и 1 грейпфрут (закусвах си в стаята)
О: пил филе на скара, няколко мини кюфтенца , салата от домат, краставица и зеле с морков , имаше супа топчета и крем, които не ядох :-)

За сега е това, сега ще направим един преход, че времето е много яко:-)

Преходът беше много тегав - качихме се до “зъбчето” , 3 часа качване и слизане, имаше сняг,аз с маратонки... голям фън беше:-)
В резултат на това имам зверска мускулна на краката след всичко днес..

Следобед след като стигнахме зъбчето- БЦАА, банан и малко ядки
30 мин сауна след прехода
Вечеря: овчарска салата без сирене, свинско задушено със сос от гъби, пилешко филе на скара и без десерта - кисело мляко с плодове - зверски глад :-) ама беше много тежко днес... това е за днес:-)
П.С малко снимки, едната - след планковете

Ден 3 на Белмекен- тук е прекрасно..жалко,че утре си тръгваме
Храната :
З: протеинов шейк, 1 филия хляб протеинов,немски,с 1лъжица тахан,1 грейпфрут
Трен от 9 и 30 - 10 обиколки на залата и разтягане,после в залата по щанги и там - тяга,суингове,напади назад с усукване, гребане, коремни,лицеви и латерални бърпи , планкове с изнасяне-всичко в суперсерии по 2, по 5 рунда, шестици и осмици. После завършихме с 5 обиколки и аз реших да мина и през празния фитнес, а там - клек, осмички с 50кг, 4-5серии, добро утро, лег и малко набирания и малко кофички, след трен -  един банан

За обяд ще ям пак някаква салата и пил.филе, иначе менюто вкл. Телешки кебап, супа от леща и палачинка със сладко от ягоди, която си изядох - не знам от колко време не бях яла палачинки:)

Задникът,краката и раменете ме болят яко,а и това катерене вчера..и след тая трен днес ..не ми се мисли утре как ще е :-)

Трен към 5 - май ще правим щафета по отбори, после ще опиша:-) хубав и слънчев ден

Щафетата беше супер, разделихме се на отбори и куп упражнения

Вечеря:
Скумрия на скара с варени картофи, скумрията на едно другарче също опатках, салата , палачинката с шоколад я подарих на другарче:-)

Утре ще имаме последна трен от 10 и след това back to reality..
Само че всички едва ходим, а чух, че последната трен е винаги брутално тежка, та направо не знам :Д

До Зъбчето хич не е малко и е доста стръмно!
Майко мила... къде ме върна с тия снимки ти... :)

Последен ден на Белмекен и вече съм в София.....

Тренировката днес не беше много брутална,защото всички едва ходехме..... Тя беше от 10, а преди това към 9 минах през фитнеса малко да се пораздвижа, защото бях адски скована - правих преден клек, рамо и малко корем, дръпнах малко тяга - доста добре ми подейства, вече не бях толкова скована и след това си отидох на трен, а там -10 обиколки, стречинг и комплексът:

8 суинга с крачка на дясно, 8 суинга с крачка на ляво, с 12 ръце, 12 кг пудовка
8 странични напади на всеки крак (общо 16)
20 планка с изнасяне на коляно към лакти
8 наклона с пудовка на ляво и на дясно - общо 16

Всичкото това за 15 мин, кой колкото рунда може. Аз направих 6 и малко

Храната днес беше тотален чийт ден, но и без това не правя такива, смятам, че този лагер ми се отрази много добре откъм храна, защото доста разнообразих иначе роботизираното ми меню, не съм се ограничавал от нищо, но и адски много енергия изразходих тези дни
Храната за днес:

Закуска - 1 филия немски протеинов хляб с 1 лъжица тахан, 2 яйца и макарони на фурна (не бях яла от детските си години..)
Тренировка, БЦАА - малко след това 1 протеинов шейк и 1 банан
Нещо като обяд към 2 и 30 - спряхме в турския ресторант Зеко по пътя и там хапнах 1 салата и пилешки шиш
Вечеря - 170 гр пилешко филе, малко свинско и салата с краставица, авокадо и балсамико

Тези 4 дена бях просто вълшебни :) То не бяха тренировки, сауни, цяла фитнес зала САМО ЗА МЕН, планински преходи, вечер игри и забавления.. тези лагери са нещо уникално и смятам да ги превърна в една традиция:) Ще кача и малко снимки след малко :П

Днес едвам станах от леглото, но реших, че ще се домъкна до залата и ще тренирам, за да не се скова съвсем.. и бях права - сега съм доста по-добре от сутринта, след като потренирах :) От днес започнах myocell-a , разтворих си почти цялата мерителна лъжица и нямаше никакви негативни ефекти (за първи път приемам пре-workout продукт), веднага усетих повече сила и прилив на енергия особено при тежката ми мускулна треска - клекнах си без проблем 10 пъти с 60 кг и 8 пъти с 70… така че следващия път ще вдигна кг:)

Тренировка - крака

разгъване на машина - 15х30, 12х40, 10х50, 8х60, 8х60 кг,
клек - 12х30, 12х40, 12х40, 10х50, 10х60, 8х70 кг,
въпросната  лег преса, която ти влиза централно* - 12х15, 12х30, 12х30, 10х45, 10х45
СС от:
бедрено сгъване  - 15х23, 12х30, 10х36, 8х45кг
+
глутеус преса - 12х15, 10х20, 8х25, 8х35 кг

абдуктор машина   20х40кг, 20х50кг, 15х60, 10х70, 10х80кг, 10х90кг 
аддуктор машина - 20х40, 15х50, 10х60, 8х70, 8х80 кг, 8х80кг

Храната:

Закуска - 1 протеинов шейк  с малко канела + 1лъжица  тахан + 1 грейпфрут
Тренировка БЦАА
обяд - 250 гр съомга на скара + салата с айсберг, краставица и авокадо, балсамико и хималайска сол
Междинно 1 протеинов шейк на лекции (които нямахме, но се разкарах до там ..) + 1 банан
Вечеря -  пилешки крила и салата

Днес ще пропусна кондиционните, че искам малко да възстановя за утре..  Това е от мен:)

Днес едвам станах от леглото, но реших, че ще се домъкна до залата и ще тренирам, за да не се скова съвсем.. и бях права - сега съм доста по-добре от сутринта, след като потренирах :)
клек - 12х30, 12х40, 12х40, 10х50, 10х60, 8х70 кг,

Аз съм впечатлена /меко казано/ от килограмите и бройките които клякаш :) Браво! Надявам се, ако не представлява трудност за теб, да пуснеш един клип на клека /60,70кг/. :). Исках да попитам клекът дълбок ли е?

Не представлява, ще гледам да пусна другата седмица, просто досега никога не съм се снимала, но има кой, така че ще ме снима :) Ами старая се да клякам дълбоко, но да ти кажа още ми е трудно на 70 да клякам толкова дълбоко, защото после изправянето ми идва малко тегаво..и основно проблемът при мен е,че ми тежи горе на раменете, а не толкова в краката - в тях имам сила и за повече да клекна, но  горната част не ми е толкова стабилна още:(  на 50-60кг клякам доста по-дълбоко

Тренировка днес - гърди,рамо и бицепс + корем

лег на хоризонтална лежанка -  12х20кг, 10х25кг, 8х30кг, 8х35, 6х40кг, 6х40
лег с дъмбели на наклонена лежанка - 10х5кг, 10х7кг, 10х9кг, 10х9кг
гърди на vertical chest машина  - 12х10, 12х20, 10х30, 8х35, 8х35
рамо на машина  - 12х10кг, 10х20кг, 8х30кг, 8х30, 8х30кг
странично рамо на машина - 12 повторения с едната ръка, 12 с другата, 10 с едната, 10 с другата, 8 с едната, 8 с другата, 6 с едната, 6 с другата - 2 пъти. Идеята е да няма никаква почивка, докато едната ръка работи, другата почива. Тук усетих яко парене накрая
сгъване с прав лост от стоеж - 12х5кг, 12х10кг, 10х15кг, 10х15кг, 8х15кг
скотово сгъване с крив лост от седеж- метод 21 първата серия само с лоста, останалите 3 - с 3кг прибавена тежест. Последната серия едвам я завърших - всичко ми пареше :) Това упражнение е велико!

Корем
4 рунда от :
коремни преси на римско столче с 5кг диск зад глава - вдигане до горе - 15 повторения
коремни преси на римско столче с 5кг диск зад глава - за горната част на корема, - 20 повторения (ъгълът беше на най-високото)
коремни преси на машина с постепенно покачване на кг - от 16 до 35 в последната серия
повдигане на краката от вис  - 4 серии по 12 повторения

Храната:

Закуска - 1 протеинов шейк с малко канела + 1лъжица тахан  и 1 грейпфрут. 30 мин след това - myocell Amix
Тренировка, БЦАА
Обяд - 100гр съомга, 150гр филе от пъстърва  + салата*
Междинно - 1 грейпфрут
Вечеря -  200 гр филе от пъстърва + салата

После ще дописвам втората тренировка, която е от 8 вечерта :)

П.С още малко снимки от Boot camp-a :)

Трен на КК беше убиец - dead by burpees
За който не е запознат - прави се 20 мин, като идеята е следната - за 1 мин - 1 бърпи, втора мин - 2, така до момента, в койтп за 1 мин правиш 20 (никой не стигна до там). Първите 10 ги правих с отлепване от земята, после започнах “женската” и така стигнах до 15та мин- за 1 мин 15, там се предадох, бях последната оцеляла дама, с мен останаха още 2 момчета, едното стигна до 17 за 1 мин и там издъхна:) от мен се стичаше вода, а краката едва ме държаха...

Ей тази тренировка ще я пробвам за дните, когато няма време да отскоча до фитнеса...
И специално искам да благодаря за идеята за закуска с тахан, протеин и цитрус някакъв... Най-нагло ти го крада вече 3-ти ден :D

Радвам се, че ти харесва:))

Dead by… като идея се прави до отказ (т.е. без да се фиксира краен брой рундове).

15 рунда с бърпита е страхотен резултат. Брависимо!

Нетренировъчен ден ! Боже, доживях да ми се случи .. не помня от колко време не съм спирала с тренировките, сигурно има 1 седмица поне.

Храната   
  Закуска:  1 протеинов шейк с малко канела + 1 лъжица тахан + 1 грейпфрут  (таханът и грейпфрутът са отделно - да не стане някоя грешка :Д) 
  Обяд:  За обяд ще си доизям филето от пъстърва - към 250гр , ще хапна и една салата от моята с айсберг, краставица, авокадо и балсамико  - добавям 1 филия немски пълнозърнест хляб с овес
  Междинно: Ще ходя до 1-во училище, да се срещна с учителката по БЕЛ, която ще ми предостави 1 от класовете си за 1 месец - с две думи - започват ни стажовете, на които ни дават една паралелка по бълг.ез и една по литература и водим всеки предмет по 1 месец - общо 2… Това е моят най-голям ад :( Та най-вероятно ще си взема един банан и ще хапна него,ако огладнея
  Вечеря: Вечерята ще е пилешки бутчета със салата , количеството зависи от това дали дечицата са ме ядосали много ахах

Последните 2-3 дена след лагера гледам да съм на НВД, че там си позволих доста неща, които иначе не ям, в доста големи количества.. не ям не защото си го налагам, ами просто си имам начин на хранене и той не ги включва дори не бих се сетила да ям макарони на фурна.. НО не мога да ви опиша голямата ми изненада, когато днес се качих да се претегля  и видях, че съм с 1.5кг НАДОЛУ :(( Силно се надявам да съм изхвърлила някаква вода,то маса няма как да се загуби за 2 дена...... но...... доживях да дойде време да се кача на кантара и да се тръшкам,че сочи надолу хаха ..

П.С да се похваля с новите си 2 придобивки - фоумролери ;) Всеки уващаващ себе си спортист и обичащ тялото си човек, трябва да притежава едно такова бижу в дома си :))

Поздрави и усмихнат ден, моят определено ще бъде интересен - отивам да видя кои чавенца ще ми предоставят - 5,6 или 7 клас :Д И май от утре почвам да ги “обучавам”..

Dead by… като идея се прави до отказ (т.е. без да се фиксира краен брой рундове).

15 рунда с бърпита е страхотен резултат. Брависимо!

Е то е до отказ - докато не успееш да влезнеш във времето :) Просто ни се дадоха 20 като “крайна бройка”, която така и не стигнахме, но ако не се впишеш - изгаряш, та .. пак е отказ някакъв вид хаха:)
П.С Благодарисиму :)

Е то е до отказ - докато не успееш да влезнеш във времето :)

Така де - ами ако след 20-тия рунд можеш да направиш още? :)
(не знам при какво ниво на подготовка е възможно да се направят над 20 рунда бърпита, но на теория...)

По спомен аз съм правил не повече от 15-16 рунда и знам какво е... ех, спомени - “надигравахме” се с Димитър Михайлов. 8-) Тънкостта на Dead by… е в умението да определяш темпо и да разпределяш сили. За да стигнеш до 15-ти рунд, значи имаш идея как става. Разбира се, нещата опират и до чиста спортна злобичка! :P

И понеже виждам, че си играч - опитай някой път бърпи с набиране... (muscle) (party)

Я пусни един клип на клек 8х70кг :)

Аз след тея серии на клека очаквам клип на 100,мани ги тея 70.. :)

Отговорила съм няколко поста по-горе вече - на Наталия:) Не си мислете, че не усещам сарказма ви, момичета:) Клип на 70кг на този етап няма да правя, защото знам,че техниката ми на тях все още не е тази, която трябва да бъде, затова и не  вдигам кг от 2-3 седмици,а стоя на тях. Със 100 кг не мисля да клякам - нито ми е цел, нито мога да го направя на този етап:) За мен ще е добре,ако успея да стигна 80 до април месец и да клякам хубаво с тях 4-5 пъти.

Айде и тука....сссссссссссссссссссссссссссссссссссссс, засъскахте:)

На бърпитата, идеята е да правиш следващата бройка докато влезеш в минутата. Няма такова нещо като 20 минути лимит.
Може да е като цел, което си е...много трудно постижимо, защото фактически след 15-тото нямаш почивка, а ти остава да натискаш адски и грохнеш, докъдето си стигнал.

Лично аз, не познавам човек с 20 пълни минути.

Аз след тея серии на клека очаквам клип на 100,мани ги тея 70.. :)

Напълно излишно и крайно лекомислено би било да го прави в момента. :)
(...а и още доста време напред...) ;)