Ай да тренираме

Здравейте на всички. Реших и аз да започна един дневник. Ще ви споделям за тренировките ми и храненето и ще очаквам вашите мнения и препоръки . Преварително благодарен. :Д

Първо искам да се представа . Казвам се Макси на 14 съм. 182 см височина 88 кг съм. Подкожните мазнини са ми големия проблем . Напоследък свалям. Храненето ми е основно от богати на протеин храни. Свалил съм към 4 кг за един месец някъде. Редовен съм на залата- мин 4 пъти на седмица . Имам цели и съм готов да ги постигна .  Правя кардио често

Хранене за деня :
Закуска - мляко + нестле фитнес ( само сега без базик за тоя нестле фитнес :Д)
Обяд - макарони ( не съм сигурен какви бяха)
Докато бях на училище - кюфте
Вечеря- пилешко с ориз и зелен пипер
30 мин след вечеря една шепа ядки

( обикновено храненето е различно, но днеска беше малко изключение)

Днеска ми е почивен ден от тренировка .Утре ще правя тренировка

Хранене за деня:
закуска: печен кашавал
обяд: пилешко
Вечеря: пак пилешко+ориз+2 варени яйца
след вечеря: 1 кофичка 2%кисело мляко
изпил съм около 2 литра вода днес

тренировка- рамо+трапец+кардио към 1час и 30мин. тотал

Хранене днес
Закуска : мляко и нестле фитнес
Обяд:кюфте
Преди тренировка : сандвич от черен хляб с пилешко месо и зеленчици
След тренировка : две яйца и 2 филийки пълнозърнест хляб.

Тренировка гърди + кардио  към 1час и 45 мин цялата тренировка .

Защо не пишеш тренировките?

Значи мога да се опитам. Но например упражненията на уред ще ми е малко трудно.
Така значи гърди+кардио
Повдигане на щанга от хоризонтален лег 4х10 35кг
Повдигане на дъмбели от полулег 3х10 10кг дъмбели
Кросовър 3х10 30кг
Флайс на машина 3х10 30кг
Две упражнения на машина . Едното е доста просто . Сядаш хващаш дръжките и буташ. 3х10 50кг
Второто е подобно ,само че е от леко по наклонено положение 3х10 35кг
30мин кардио мисля , че направих към 3км

За какво правиш кардио. И ядеш кюфтета по същото време. Реши качваш ли или сваляш. Само при качване можем да си позволим такива храни, който значително съм увеличил (wasntme).

Определено сваляне !!! Ами не знам . Ако го нямаше тва проклето училище , там няма ко полезно да са яде. Само гадории. В къщи може да са направи месо риба зеленчуци яйца и друго. Имам цели и съм решен на всичко да ги постигна :)

За какво правиш кардио. И ядеш кюфтета по същото време. Реши качваш ли или сваляш. Само при качване можем да си позволим такива храни, който значително съм увеличил (wasntme).

Миналата година в Германия се запознах с един 142 килограмов младеж, трениращ за състезание за тази или следващата година. Продължаваше да качва. Каза, че си похапва 2100гр. овесени ядки дневно, сметни въглехидрати и калории само от тях. Същевременно правеше по две едночасови кардиа. Самият той за килограмите си беше доста чист. Дори в период на качване не смятам, че кардиото трябва да бъде изоставено.

То ни принуждават да носим от вкъщи храни на тия тъпи училища с гадните им столове. Както и да чувал съм, че се качва до лятото, а после лятото се сваля по-лесно, защо си решил да правиш обратното? Не, че има огромно значение.

Аз дори кардиото го правя заради доброто усещане след него. Чувството да тъчаш много време е просто уникал. В момента съм се захванал да поизчистя , да сваля 7-8кг да стана 80кг. После да почва истината. Качването на мускулна маса . Възможно използване на протеин whey , но все още има дълго време до тогаваи тва все още се обмисля

Така е в тия училища нит са изучаваме ,а с тас храна само ставаме по дебели .

7-8 кг са страшно много и ще заприличаш на клечка. Протеинът знаеш, че е храна, та от сега започни да изчисляваш дневния си прием на протеин и като достигнеш до 1,5 г/кг тегло, тогава може да извлечеш полза от протеина. Пример : 80 килограма си , дневният ти прием 2/кг ти е 160 грама. Можеш да си набавяш само 120 грама. Така 1,5 г/кг качваш ММ, но при 2 дози 20 грама, 160 грама стават 2 г/ кг и така качваш още повече. Толкова е просто. Но ако питаш за мнение, най-здравите момчета, които виждам във фитнеса, не чистят (дори да имат мазнини), а качват ММ. То с мускулната маса, сланините вече не се забелязват толкова, колкото като видиш един отпуснат. Ама ти си избираш, голям с маса или изчистен с релеф. Ама кардиото не го изоставай. И аз дето съм 60 кг ( е аз съм по-нисък от тебе де, но все пак), преди тренировката за крака бягам 15 мин на пътечката, просто така най-лесно загрявам.

П.С - Трансформирането е дъъъълъг процес.

7-8 кг са страшно много и ще заприличаш на клечка.

При сегашното му тегло и ръст (88кг./182см.)ще трява да свали над 20 кила, за да започне да изглежда като клечка.

Значи 20 кила под това си представи.

Да, нещо такова е клечка, но за 14 годишен си е напълно нормално да е такъв, а при минус 10-15 кг. с тренировки ще му стоят идеално.

Може, знам ли. Аз пък съм си на 10 % и не се тревожа за мазнините (което предполагам той иска) и хич не ме кефи тялото ми, прекалено слабо ми изглежда на 175, 60 кг. Но то всеки, не си харесва тялото де .. както и да, да приемаме тялото си какво е и да тренираме пък то няма да гоним олимпията, преди всичко за удоволствие.

Според мене чак 20кг е твърде много и съм съгласен ,че даже ще стои грозно до някъде. Познавам такъва не е яко. И да знам, че протеина е просто храна. Мисля,че от дневния хранителен прием си набавям към 120г протеин не е много , но сега чистя мазнината . Съветвах се със инстуктор на фитнеса и съвета ,който ми даде съвета първо да чистя и ако после съм бил навит да взимам протеин. Не знам дали с ,тая мазнина качването на ММ ще е добре и дали мускула ще си личи.

Ако си ти на снимката,  според мен ти трябва само малко оформяне, а с годините килограмите ще си се покачват с мускули или сланини, според живота ти. :)

От тая храна нямаш 120 грама, повярвай ми.

Това което ти искаш е да свалиш мазнина, а не просто кантара да показва по-малко.  И за това ти трябва хранителен режим, който да не включва макарони и други въглехидрати, а да е висок на протеин. 3 часа отдели в четене и всичко ще ти стане ясно. Например сега си 17 % искаш да я докараш до 14 %, това е много по-точна цел отколкото да свалиш 7 кг, които даже може да са и ММ.

Тва не ми е обичаиното хранене- пилешко риба яйца ядки и др. си ги ям често.

И да на тая снимка съм аз .

Значи да точно точно иска да намаля процента подкожна мазнина . А ако на тоя етап включа протеин whey ще има ли ефект или ще е безсмислен

Започни да изчисляваш дневния си прием на протеин. Ако има поне 1г/ кг може да включиш протеин. Но той няма да намали мазнините, той просто е допълнение към хранителният ти режим. Демек храна. Но ти предлагам да изчакаш поне докато имаш точна програма и започнеш да описваш храненето си подробно с грамове протеин и така нататък та тогава да започнеш с добавки. И ти гарантирам, че с една туба 900 грама протеин никакъв ефект няма да видиш. Нито с 2 кг. Това е просто храна, и основното покачване на ММ, което ще видиш е от истинската храна. Добавки, от които наистина ще видиш ефект са например креатините, но при тях е по-точно за сила, даже ти “пълни” мускула с вода, та може да останеш разочарован, защото е нормално да качиш килограми вода. А и там вече трябва да си сериозен при Спортни добавки, а не хранителни източници като протеина. Та така ..

И да на тая снимка съм аз .

Хмм, интересно. На снимката, която показа kassi hah няма мазно за сваляне.

Ще се опитам да изчисля протеин довечера кота пиша храненето. Значи инструктора ми каза първо да чистя после ако искам да пия whey протеин да повишавам ММ . Да разбирам сега ще е загуба на пари . А и има един друг проблем който трябва да се реши

И да на тая снимка съм аз .

Хмм, интересно. На снимката, която показа kassi hah няма мазно за сваляне.

Има има просто снимкатае с лошо качество, ако са пипна то са усеща ,че е мазнина

Само при над 15% е за усилено сваляне. Дай ми мерките си и ще ти изчисля процентите мазнина има метод. Трябва ми.

Ръст
Тегло
ширина на талията

пиши ми лично

Пхахах

???

Смея се... какви глупости ти пише тоя касси. Не приемай като чиста монета това, което те съветват хора, които не познаваш. Може да са прави, но може и да не се, съмнявай се и чети.

съгласен съм до някъде.

Ден за почивка.
Хранене:
Понеже е уеекенд и съм извън града съм ял към 14:00 и 20:00 по  пилешка пържола по 200гр. и няколко черни хлебчета (2-3)

Храненето за деня:
Закуска : мляко и нестле фитнес
Обяд:4 варени яйца (само белтък)
След обнядно ядене : 150гр пилешко месо и малко картофи на фурна
Вечеря: 175гр пилешко
След вечеря : малко фъстъци

Тренировка крака:
Бедрено разгъване 3х10 45кг
Бедрено сгъване 3х12 20кг
Лег преса 4х10 50кг
Клек на машина 3х10 15кг
Повдигане на пръсти от стоеж: 2х25 50кг
От седнало положение 3х10-12 25кг
20мин кардио

Как ги изчисляваш точно тия грамове ;д.

Да те питам нещо.

Защо правиш толкова малко повторения с много серий?

2х25 ? Доколкото знам, повторенията правят тренировката, не напъването с по-тежки килограми.

Как ги изчисляваш точно тия грамове ;д.

Да те питам нещо.

Защо правиш толкова малко повторения с много серий?

2х25 ? Доколкото знам, повторенията правят тренировката, не напъването с по-тежки килограми.

НЕ

Как ги изчисляваш точно тия грамове ;д.

Да те питам нещо.

Защо правиш толкова малко повторения с много серий?

2х25 ? Доколкото знам, повторенията правят тренировката, не напъването с по-тежки килограми.

lifting (or Bodybuilding) is not an endurance sport.

Dorian Yates

Как ги изчисляваш точно тия грамове ;д.
Защо правиш толкова малко повторения с много серий?

2х25 ?

Малко недоразумение е станало. :) Видях, че в твоя дневник първо пишеш повторенията и после сериите, а общоприето е да се прави обратното - серии, повторения, килограми.

Понеже видях анкета в сайта.

Кой е по-добрият вариант за изграждане на мускулатурата ?
Правилно изпълнение с повече повторения и по-малки кг  34
По-неправилно изпълнение с по-малко повторения и повече кг  15

Как ги изчисляваш точно тия грамове ;д.
Защо правиш толкова малко повторения с много серий?

2х25 ?

Малко недоразумение е станало. :) Видях, че в твоя дневник първо пишеш повторенията и после сериите, а общоприето е да се прави обратното - серии, повторения, килограми.

Аха. Е така вече става.

Хранене днеска:
закуска; мляко + нестле фитнес
обят; пилешко
преди тренировка; 2 варени яйца само белтъка
вечеря; пилешко+зелен пипер

тренировка гръб
Горен скрипец пред гърди 3х12 45кг
горен скрипец зад врат 3х12
придърпжане на долен скрипец 3х12 45кг
+ 3 упражнения на уред и трите 3х10 с 30кг

ОбяД*

Все по-често срещам хора, които ядат само белтъците. Какви точно бяха предимствата да се ядат само жълтъци, понеже никога не ги отделям, та трябва ли или и с тях е добре?