For_the_greater_good_of_sport

Аййй, Таласъмче не мога да спра да се усмихвам ::) Супер позитивна, точно Водолейско ^^

Момичета, днес храната е такава заради вчерашното количество и 200гр шоколад :D А и нямах апетит, честно казано ;)
Те, Зори набиранията при мен и с храна няма да станат, май :X

10.02
нетренировъчен
Храна:
1. 1 портокал
2. 1 морков
3. 2 яйца, айсберг, сос от: к мляко и горчица
4. 100гр извара
- предстоят.. вино и риба, салата айсберг, маруля, 2-3 бобчета

12.02

Тренировка:
20 мин пътека - 4.1км изминати

5 кръга от:
- х6 тяга с 30кг
-х10 лицеви от колене
1х6 тяга с 30кг

скрипец тх, 4х8,6,4,4 с 30,35,40,40кг
раменна преса - 4х8 с х5кг дъмбели

на уред за кофички: 5х8 с: 30,35,40,45,50кг ^^

15 мин ходене по наклон 12-20 постепенно увеличаване

Храничката - днес: 1 киви, извара зеле моркови - на салати
Смятам да пробвам нещо като разделно хранене. За това може и да не описвам много храната, защото съквартирантката започва 90дневната. Мисля да пробвам и аз,.. хах.. това не ми се искаше да го споменавам, защото знам колко ще ми се карате. Даже и на моя фр с когото тренираме не съм казала, защото знам и неговата реакция каква ще е

Да кажеш на съквартирантката си, че ще яде бой :D.

Да кажеш на съквартирантката си, че ще яде бой :D.

Хаха, Кънев, нали знаеш че катериците не се поддават така лесно на малтретиране, а и трудно се хващат :D

Смятам да пробвам нещо като разделно хранене. За това може и да не описвам много храната, защото съквартирантката започва 90дневната. Мисля да пробвам и аз,.. хах.. това не ми се искаше да го споменавам, защото знам колко ще ми се карате. Даже и на моя фр с когото тренираме не съм казала, защото знам и неговата реакция каква ще е

Олее чак сега го прочетох това с малките букви.....Викииии.....какви са тези 90 дневни решения които си взела? Зори я е пробвала тази диета, ако искаш говори с нея за мнение. Тя я изкара цялата до край. :) Аз карах от любопитство 2 седмици и спрях, защото започна да ми прилошава и да ми пада кръвното много рязко, корема ми се подуваше и други разни неразположения съм чувствала....това беше доста отдавна, но като цяло не ти препоръчвам. Аз примерно съм свикнала за 1 хранене или 1 ден да имам както мазнини, така и въглехидрати,белтъци, фибри и т.н., а с тази диета нещата са обособени в дни и просто при мен грам не работеше това. :)

Пробвала, издържала(стриктно) почти до края и осъзнала, че това беше едно от грешните решения , които някога съм вземала!
Сега ако трябва 90 дни да ям по този начин, никога не бих го направила. Ти сама ще си прецениш, но моя съвет е да не се подлагаш на такива срочни “режими” , защото просто не вършиш услуга на организма си. Казвам ти го, като човек пробвал много неща и осъзнал, че няма нищо по-ефективно от самоконтрола, здравословно хранене, включващо всички хранителни вещества ,необходими на организма и не на последно място разбира се- тренировки, движение. Дали ще са във фитнеса или навън или вкъщи ти сама ще намериш пътя, който ще те кара да се чувстваш добре. След толкова лутане аз мисля, че го открих и работата не е за 10, 90 или 100 дни! Всичко се постига с много труд и най-вече дисциплина.Просто трябва да ти харесва, да стане част от ежедневието ти.(И когато гледайки те хората ти казват в тоя вятър,в този студ как? Ама ти си “луда”, просто ги поглеждаш и се усмихваш,защото знаеш че точно в този момент ти имаш нужда от това и не ти пука за чуждото мнение).Всякакви срокове не водят до резултати или поне аз това установих.Лично мое мнение :)

П.С: Пък и не мисля, че ти си от хората, които имат такъв проблем с теглото, че да предприемаш такива самонаказания. Дори вече съм на мнение , че и 30 кг могат да се загубят с правилно хранене и подходящи тренировки. И това лично съм го видяла, как се случи при един познат и то в рамките на 1 година.
Успех :*

Хамстерчета, прави сте, знам :D
Ама нека изкараме няколко седм на нея, пък после да видим :)
То и аз, знаете как спонтанно си меня решенията и взимам нови такива ^^

Човек усеща, че е на диета когато започне да му прилошава от глад! гхгххгххх :)))
Хамстерче, тука всички дами ти казват да не пробваш. Предполагам, че го правиш от солидарност към съквартирантката и да си давате двете кураж. Аз не съм много по режимите но съм чувал много зли истории за тая диета. Бих предложил да разровиш сайта и да си харесате нещо което да не ви подейства като шут в зъбите! :P Кееп уп! ...хамстерче

Защо просто не опиташ да спазваш принципите на разделното хранене, но за отделните хранения през деня- така хем ще имаш пълноценно хранене, хем ще улесниш организма си от към преработка ;)
В общи линии- да не се смесват въглехидрати с белтъци, въглехидрати с киселини, млечните да са отделно и минимум 500гр зеленчуци на ден. :)
Това с 90 дневната диета според мен не е подходящо за активно спортуващи хора :)

Така... ще събера същността на 90 дневната диета на кратко:
- повтаря се цикъл от четири дни - 1 (един!) белтъчно-мазнинен ден и 3 (три!) последователни чисто въглехидратни!
- два от въглехидратните дни са САМО захар (т.е. почти без комплексни въглехидрати)!
- един от въглехидратните дни е САМО боклучава храна!

Колко багаж трябва да има човек в главата си, за да следва тая свещена тъпотия...

това беше най-дълго изкараната диета от нас, хамстерчета, хах. :)
съквартирантката се дразнеше на джънк деня
аз - на плодовия .. предпочитах да е на зеленчуци и не намирах логика да е с плодове.
прави сте - безспорно, ние това си го знаехме. ама в сесия ни хрумват странни решения - все пак сме в ТУ, хах.
та.. ще пробвам да се храня разделно, май ми допада идеята :)
и пак да си спомена кое хранене май най-добре го усещам да ми действа:
1. плодове
2. въглехидрат със салата
3. протеин със салата

`по-здрави ^^ и-и-и-и благодаря на всички ви! (nlove2)

Хоп, тук съм да отбележа, че имам мускулна треска на ръцете и гръбчето :) Дано мине, че в ръцете най-мразя да усещам дискомфорт :D

И с пожелание за хубав хубав ден от мен ^^
http://www.youtube.com/watch?v=JnfyjwChuNU

13.02
нетренировъчен.
Храна:
1. 1/2 грейпфрут, 1сл мед с 3ореха
2. 6сл о ядки, 1 банан, п мляко, есенция ванилия, канела
- 25гр шоколад, няколко фъстъка, мляко с нес и есенция ванилия - имахме гости малко ние
Предстои:  пилешко филе на фурна с горчица, 1/2 яйце, домат; зеле със соев сос на салата

`мислех днес да има тренировка, но нещо си чувствам изморени мускулчетата от вчера, затова реших да почина и да отида утре до залата ^^ . Знае ли човек, може да понауча малко за следващия четвъртък, когато имам 3 изпита :D хах.
`съквартирантката ми направи много хубава изненада. След като една вечер плаках часове наред /а принципно много рядко плача,/ на следващата сутрин ми донесе есенциики с ванилия, които много исках да си взема, но все забравях или не намирах :D Та сега заместваме рома с ванилия D:

`пера, жълъди, капачки (nlove9)

Като прочетох това за миризмата на либофта да те питам: Ти подушваш ли розите които няма да получиш утре? :D

Като прочетох това за миризмата на либофта да те питам: Ти подушваш ли розите които няма да получиш утре? :D

е как няма да получа ?!, Таласъмче ?! на ЛС давам точния си адрес, утре искам най-малко 13 розички :D

14.02
Тренировка: недоволна.! нямах сила нещо
вече ще си тренирам сама, затова ще ходя в същия фитнес, но в залата която ми е по-близо. Днес нямах никакво желание за трен, особено след като ми излезе резултата от изпита, който мислех че ще взема, и още куп щуротии. Но реших да си направя подарък за 14-ти - нова карта за фитнес, хаха :D След като изиграх една игра на тетрис, и умрях, реших че е време да се вдигна за трен.. и не сътворих нищо там:

15 мин пътека - 2км

2 кръга от:
- х 8 клек с 40кг
- х 10 лицеви от колене
- х 6 раменна преса с х5кг гири

3 кръга от:
- х 8 клек с 40кг
- х 10 лицеви от колене

после реших да понаправя пак на уреда за кофички, но в тази зала няма такъв, какъвто долу.. тука е някакъв със свободни тежести, бла бла.. та: 3х6 с 35кг ?! и ми тежаха доста. Пф.. мислех си че поне кофички ще се науча да правя :X

3 кръга от:
- х 8 скрипец шх, 25кг
- х 4 скрипец тх с 40кг

и това е. Ужас! После се прибрах, и разбрах че съм си забравила ключовете във фитнеса .. и айде обратно пак там :D хах.
Храната - утре цялата. За сега е: 1/2 грейпфрут, 4сл о ядки с 1сл мед и п мляко. Довечера ще има някакви коктейли с момичетата.

https://www.youtube.com/watch?v=m45WT8VtE8c

Довечера ще има някакви коктейли с момичетата.

Какви коктейли,днес вино се пие ;)

Довечера ще има някакви коктейли с момичетата.

Какви коктейли,днес вино се пие ;)

Виното вече го изпихме, Гена :D

Храничката днес: /подобието на тренировка описано по-горе :D /
1. 1/2 грейпфрут
2. 4сл о ядки, 1сл мед, п мляко, канела, есенция ванилия - преди трен
3. 1 банан, 5бразилски ореха - след
4. 1 ябълка, 2 бр ореха
5. моркови, магданоз на салата
`пийването утре :)

http://www.youtube.com/watch?v=5wBTdfAkqGU&list=PLFEL4TW6zkxMx-0IXZk_R79DmJTuV4Ejh

до преди да си легна добавям: ?? ром, 1 енергийна напитка. На прибиране след бара бях зверски гладна /тез танци много ме изтощават :D / - х 1 пица със съквартирантката /реално исках пържени картофки, а тя дюнер, ама не ни се чакаше.. та това беше компромисен вариант, от който останахме недоволни все пак/; 40гр бразилски орех и пак гладна си легнах :D хах.

15.02
нетренировъчен.
Сън: не повече от 4 часа, изпит през деня. :D свежо.
Храната:
1. 1сл мед
- 1 портокал. иии отидох на изпит.. след него едва жива се прибрах от глад :D
2. 3 яйца, 50гр пилешко филе, зеле - и лягам да дремна малко аз.!
- ??? тука мисля много кафета да има!
предстои: 150гр пилешко, зеле; ?? ром, коктейл - нещо в последствие може да има :)

Ей, вие със съквартирантката нямаше ли режим да започвате? :Д Нещо не си влияете добре двете, май.
Поздравиии :)))

хах, Дани, странни сме, спонтанни и твърде различни. За режима - мненията и съветите тук много ни повлияха, а и самата за бях наясно с тях, реално. За снощи идеята беше моя, честно казано :D
Поздрави :*

`по-миналата вечер леко май попрекалих с рома и ракията на тате, +ПМС, та днес съм дооооста подута.. ще гледам тия дни да оправя положението с повечко кардио, и по-малко храница :D
`и днес след изпита много хубава изненада получих-текстов документ с доста кросфит комплексчета. Та смятам след поправителната сесия да седна и подробно да изчета файла и да започвам да го прилагам ^^
`ако до преди няколко месеца, винаги може да съм била за пример как успешно съчетавам 1000+неща за вършене, с личния живот и университет, то сега определено това не е така. Нищо. Период, който се надявам скоро да мине. А и аз съм си инат.. Винаги съм получавала това, което искам, особено в личен план /което включва много компоненти/, стига само да си кажа ;D :)

17.02
2х20 мин ходене аеробно темпо
Тренировката:
20 мин пътека, 4кръга х 5мин от: 6,7,10,12,12 км/ч
изминати: 3.1 км

7 кръга от: Cindy
- 5 скрипец тх, 35кг
- 10 лицеви от колене - тука най-много умирах
- 15 клек СТ
за време: 13мин

скрипец тх:
- 2х3 с 40кг
- 1х1 с 40кг
- 1х1 и малко с 45кг
нямах повече сила за силови, имах енергия за пътечка, но нямаше свободна :(

Храната:
1. 50гр пилешко филе
2. 200гр к мляко, 100гр извара, 1 ябълка, кокосови стърготини
- 1 морков
- 100гр к мляко
3. 25гр бадеми сурови - час преди трен
- ще измисля.. зеле с извара сиг, или зеле с 1 яйце :D

`тези дни, до петък, ще минат в доста четене, че имам 4 изпита за 3 дни да взема :X в нас и до залата.. това ще да е :(

2 поздравчета от мен ;D
сутрешното https://www.youtube.com/watch?v=dted8LKY7ek
вечерното http://www.youtube.com/watch?v=_KS0yaluA8w
и нещо добре изглеждащо за хапване ;D - Когато го видях се сетих за тебе, Тединка :* заради името :P а и то е толкова сладко като тебе :*

Това за мен ли се отнасяше (blush) Аз съм със славата на мече принципно,дори ми подариха такава шапка от e-bay :D

Това за мен ли се отнасяше (blush) Аз съм със славата на мече принципно,дори ми подариха такава шапка от e-bay :D

когато идвам в Пловдив следващия път ти крада шапчицата пък! :D :*  /дам, за тебе беше ;)/

18.02
Хапването:
1. 1 яйце, горчица
2. 100-150гр извара, 5-6 сл царска туршия, 2сл грах, 250мл айран
3. 1 ябълка, 80гр извара, 100гр к мляко
- 40гр бадеми ?! - гладна си бях нещо :D
- ще дописвам

Ако не се променят плановете, смятам съм 21ч да скоча до залата, та ще допиша и трен ^^

Тренировката:
27:30 мин пътека
- 20 мин тичане
- 7 и 30 ходене по наклон
изминати: 4км

50,40,30,20,10 от:
- скачане на въже
- коремни преси
за време: 5:30

50,40,30,20,10 от:
- скачане на въже
- клек СТ
за време: 8:30

`след втората част от кръгчетата не си чувствах крачетата, и едва ходя :X хаха, доволна, доволна мно-го ^^
`утре смятам да няма кардио, а само силова клек, лег, скрипец тх, суинг.. нещо такова ::) Дано не се променят плановете ми :)

храна.. сега ще хапна нещо - салата, мляко.. може и малко сиренце към доматите и краставичките, утре ще опиша. Хубава вечер, хамстерчета :)

добавям за храната след трен: 1 яйце, 1/2 краставичка, не повече от 50гр сирене, 100гр к мляко - и-и-и-и сядам да погледна това-онова за изпита :X

19.02
нетренировъчен. - мислех да има трен, но цял ден съм адски разсеяна и се мотая.. а утре имам 2 изпита.. та смятам да пропусна тренировката и да се опитам да почета, но това колко ще стане..

Храна:пак се олях :X -  овес, мляко, риба, мед, бадеми, салати, сирене. За вечеря може да хапна яйце и салатка :)

успех утре (:

^^ Благодарим ! Определено ще е нужен ::)

20.02
2х20 мин ходене аеробно темпо
Храната: 3 яйца, 1 кофичка к  мляко, риба, 50гр сирене, 1/2 краставица, 1 домат, 1 ябълка, 1 портокал

`утре заминавам за родния град, та не знам как ще съм с тренировките до неделя . :(

21.02
`днес се прибрах в родното градче ::) За утре е планувано някакво комплексче на стадиона и разходка сред природата, ако времето е хубаво. Ако не е вкъщи смятам да се раздвижа.
Днес е нетренировъчен деня.

Хапването .. от няколко дни стомаха ме заболява, каквото и да хапна, веднага; имам киселини дори и мляко да е; раздразнила съм го явно, пак. Та днес се прибрах у нас и татко ме започна с лекуване. Купи ми някакви хапчета, които ще ги хапвам сутрин и вечер по веднъж.. ужас.. не помня от кога не съм взимала хапчета и ме дразни идеята, защото знам че и без тях ще се оправи, но.. както и да е. Тате каза и по-мазно да хапна, щом ме боли и да понамаля салатата :(
Днес се получи някакъв фаст, защото нищо не можех да ям цял ден.
Та за днес:
От 15 до 19ч ..  2-3 портокала и малко мандаринки - и пак си ме боля стомаха
Вечерята ще е свинска пържолка, салата, може сирене и мляко да добавя.

Хубава вечер от мен ^^

22.02
тренировка няма - разходки цял ден
Храната: днес стомаха вече не ме боли, та си похапнах.. още няколко дни ще съм на хапчета, после ще продължа с течна храна и без такава, която дразни.
1. п мляко
2. сърмички с к мляко; 2 парчета помело
3. пилешко със зеленчуци на фурна; салата
`и джънк: вафличка, и 2-3 сладки купешки наливни /купих на наще и едни във формата на сърчица ^^/

прочетох ето тази статия http://www.bb-team.org/articles/4828_koe-e-po-vazhno-za-otslabvaneto-broi-kalorii-ili-vid-hrana-chast-ii
и реших, че вече ще си броя стриктно калориите, и когато имам някакво емоционално хранене и ми се ядат глупости, просто да си броя калориите за деня :) което мисля, че ще ми подейства добре, на нагласата, хаха :D

`винаги се прибирам с нежелание в родния град.. и никога не искам да си тръгвам. Винаги изживявам катарзиси тук.. винаги усещам забравени неща, забравени емоции.. винаги получавам истинска обич, топлина, подкрепа.. силни, много силни.. и винаги, винаги.. просто, постоянно.. неща, които много бързо забравям колко силни са и колко значими :) Тук, определено много се променям и изграждам (nlove5)

`и ето едно хубаво български детенце от мен:

23.02
нетренировъчен.
Заминавам си днес към Сф, ще съм 19:30-20..ч и веднага ще започнем да си оправяме нещата за утре.. че 6ти семестър започва от утре и ще се наложи от 10:30 до 19:30 да съм в уни ?! Планирана е тренировка за 21ч, и се надявам да има свободни пътеки, та след силовата да понаправя малко кардио ^^
Храната днес ужас.. баба беше направила баница..
ще се опитам следващите дни да фаст-на, макар че не се знае как ще е стомахчето ми :( защото от фастове много ме боли.

24.02
Храна: 22+часа фаст. През него 1 кафе, 1 чай, 1 мляко с нес
19:30 - 4сл о ядки, 1/2сл мед, 1 портокал, к мляко - дом; - час преди трен
след трен ще е пилешко със зеленчуци на фурна, 2сл лютеница

`сега в 21ч отивам до залата. След това ще опиша ^^

Тренировката:

ходещи напади:
1х6 с 15кг /на всеки крак/
4х5 с 20кг /х5 за всеки крак/

5 кръгчета от х 10 повторения от:
- клек с 40кг
- лег с 20кг
- суинг с 10кг

10 мин пътека ходене по наклон с постепенно увеличаване на наклона

скрипец тх /трябва да вдигна 60!/
- 1х5 с 35кг
- 1х2 с 40кг

`хехе, днес 2 момчета от фитнеса /с които се редувахме на клека/ ме похвалиха, че съм клякала добре, и че програмата ми била хубава. ::) Мило ми стана ^^

http://www.youtube.com/watch?v=aj1PT3yp6HY

`друго си е да се счупи чинията докато се топли храната в микровълновата! :X 2 чаши за вино, ??? чини.., 2 огледала.. за последната половин година унищожих аз :D

25.02
нетренировъчен.
Храна:
до 12ч - 2 портокала
2. моркови, 1 портокал, 1сл зехтин, 6 ореха
- мляко с нес
3. пилешко, 1 кюфте, домат, зеленчуци на фурна малко - ей сега.

`днес извънредно много се натоварих с тоз университет. В 20ч се прибрах.. сутринта учих за изпита в четвъртък.. Да минава и той, че да си почина вече :(

ха, и ето началото на една статийка: “За жените е желателно мъжете до тях да имат чувство за хумор – не за друго, а защото отдавна са разбрали, че това е единственото чувство, което могат да намерят в тях.” sad but true :D