НаТи "From skinny to fit"

Честит Рожден Ден! Пожелавам ти много здраве, щастие и сбъднати мечти. :)

Честит Рожден Ден и от мен! Само напред и нагоре! (cake)

Не можах и аз да не допълня ЧЕСТИТ ДЕН ДЕН!!! :) (F) Само здраве, здраве, здраве! Останалото се постига!

Честит рожден ден (F) Бъди жива и здрава, много щастлива и винаги усмихната! (cake)

Честит рожден ден,Нати (sun) (party)

Благодаря Ви приятели за пожеланията (sun) ! Направихте още по-хубав моят ден (sun) !

Вчера ходихме да хапнем пълнозърнести пици, след което ходихме и до Ванилницата да си хапна здравословна тортичка :D Хапнах си 2 различни парчета торти и бяха много вкусни - мммммммм :) Тренировка нямаше, защото предходните 3дни ми бяха тренировъчни силови + кардио 40-50мин след силовата :)

20.2.2014г - тренировки

1.Загрявка на пътека : 11мин и 1,5км distance ( от който 1км distance с 11км/ч )

2.Силова тренировка : Крака + Корем

1)Преден клек 10@20кг, 5@30кг, 5@40кг, 4@50кг, 3@60кг, 2@70кг, 1@80кг, 1@75кг, 3Х1@70кг, 2Х5@60кг

2)Ходещи напади с 40кг щанга на гръб 4Х5 на крак с 30сек почивка между кръговете

3) + 4) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

3)Плие 5Х5-6@37,5кг дъмбел

4)Повдигане на пръсти на смит машина с пръсти на степер отдолу 5Х50@60кг

5)Повдигане на пръсти с 25кг дъмбел в ръка 4Х30 без почивка, със смяна на ръцете

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Абдуктор 4Х15

7)Аддуктор 4Х15

8)Коремни преси на наклонена пейка с 5кг диск зад врат 4Х15 с 15сек почивка между кръговете

9)Повдигане на краката от стойка 30, 20, 10 с 10сек почивка между кръговете

3.HIIT на пътека + малко ходене под наклон : общо 46мин = 7,2км distance

2мин с 6км/ч = 200м

25мин HIIT : 90сек с 9км/ч + 30сек с 15км/ч = 4,5км distance

3мин с 8км/ч = 300м

5мин с 6км/ч под с наклон 8 = 500м

11мин с 9км/ч = 1,7км distance

4.Стречинг цяло тяло

23.2.2013г - тренировки

1.Загрявка : 5мин велоергометър + 10мин пътека (1км distance=7мин с 9км/ч + 300м=2мин с 7км/ч + 100м=1мин с 6км/ч )

2.Гръб + Корем

1)Тяга (класическа) 10@20кг, 5@40кг, 5@60кг, 4@70кг, 3@80кг, 1@90кг, 1@100кг, 1@110кг, 3Х1@100кг, 1@90кг, 1@80кг, 2@70кг, 5@60кг

2)Гребане с 25кг дъмбел 4Х7 с 20-30сек почивка между кръговете

3)Гребане на хамър машина 5Х5@50кг общо  с 15сек почивка между кръговете

4)Хиперекстензии 10@СТ, 4Х5@+20кг с 10сек почивка между кръговете

5)Мечка 5Х5@40кг с 10сек почивка между кръговете

6)Коремни преси с изпънати ръце над глава и с 20кг диск 5Х10 с 10-15сек почивка между кръговете

7)Повдигане на краката от лежанка 5Х20 с 10сек почивка между кръговете

3.HIIT на пътека : общо 35мин и 6км distance

2мин с 6км/ч = 200м

30мин интервали : 90сек с 9км/ч + 30сек с 15км/ч = 5,4км distance

1мин с 8,5км/ч = 200м

2мин с 8км/ч = 200м

4.Стречинг цяло тяло

Общо за тренировката пътека : 45мин и 7,4км distance

24.2.2014г - тренировки

1.Гърди + Корем

1)Лег 10@20кг, 10@27,8кг, 10@35кг, 2Х7@45кг, 10@40кг

2)Лег на смит машина със задържане в долната част 4Х7@40кг

3)Лицеви опори 3Х10

4)Флайс на машина 4Х15 с 10-15сек почивка между кръговете

5)Колелце (ab wheel) 4Х15 с 10-15сек почивка между кръговете

6)Коремни преси с 5кг дъмбел зад врат от легнало положение, с крака повдигнати на швейцарска топка 4Х15 с 10-15сек почивка между кръговете

7)Изправяне от легнало положение с 5-6кг лост 4Х10  с 10-15сек почивка между кръговете

+ 3бр кобри-кучета

2.Кардио на кростренажор : 45мин и 10,5км

П.П. Не си спомням дали съм споменавала, но съм в процес на сваляне на кг-и. Сменила съм си малко схемата на тренировките, а калориите са ниски 1500-1700ккл спрямо калорийния ми баланс, който е към 2300ккл.

За сега добре вървя, от времето след празниците(1.1.2014г) до сега съм с 4-5кг надолу, като се има предвид, че след рожденния си ден бях +2кг нагоре от свалените  :D :D

Дано успея да постигна целта си, за сега надделявам над лакомията си :D

25.2.2014г - тренировки

1.Пътека (загрявка) : 18мин = 2,9км distance - от който 2,4км distance с 11км/ч

2.Силова тренировка “Ръце+Рамо”

1)Кофи с акцент трицепс 5Х7 с 45сек почивка между кръговете

2)Бицепсово сгъване с бавно спускане и задържане в долно положение 5Х7@20кг лост от тези за лежанката :) с 30сек почивка между кръговете

3)Пуш преса 5@20кг, 5@30кг, 1@40кг, 1@45кг, 1@50кг, 0@50кг, 1@45кг, 2@40кг, 3@40кг

4) + 5) в суперсерия без почивка :

4)Трицепсово разгъване с 15кг диск зад врат 4Х7

5)Бицепсово сгъване с крив лост с бавно спускане и бързо дърпане в горна част 4Х7@17,5кг

6)Скотово сгъване с 10кг дъмбел 3Х5 без почивка , със смяна на ръцете

7)Кик бек с 10кг диск 3Х5 без почивка, със смяна на ръцете

8)Разтваряне за средно рамо с две ръце и с 5кг диск на ръка 4Х7 с 15сек почивка между кръговете

9)Задно рамо с дъмбели 4Х7 с 10сек почивка между кръговете

10)Повдигане на краката от лост на смит машина или по-скоро се каза от вис :) 4Х10 с 15сек почивка между кръговете

11)Крънчове с 10кг диск на римско столче 3Х10 с 10сек почивка между кръговете

12)Махало от лег 3Х20 с 10сек почивка между кръговете

+ 5бр кобри-кучета

3.Кардио на велоергометър : 50мин и 32,6км

27.2.2014г- тренировки - супер яката тренировка (inlove) (muscle) (rock)

1.Загрявка на пътечка : 10мин и 1,5км distance ( 500м с 8км/ч + 1км distance с 10км/ч )

2.Силова тренировка “Крака + Корем”

1)Ходещи напади с 9кг дъмбел в ръка 5Х13 на крак с 15-20сек почивка межди кръговете

2) + 3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Разгъване за предно бедро 4Х12

3)Сгъване за задно бедро 4Х10

4)Разгъване за предно бедро с един крак 4Х12 на всеки крак с 15сек почивка между кръговете

5)Глутеус машина 4Х15 с 15-20сек почивка между кръговете

6)Глутеус ритници на скрипец 3Х20 на крак

7)Повдигане на пръсти на лег преса 2Х30@120-130кг бързи, 3Х15@120-130кг бавно изпълнение

8)Повдигане на пръсти на машина седнала 4Х30 с 15сек почивка между кръговете

9)Коремни преси на машина 5Х20 с 10сек почивка между кръговете

10)Повдигане на краката от стойка 4Х25 с 10сек почивка между кръговете

И най-важното, което не се включваше в днешната програма беше, че направих първите си набирания широк надхват 5Х1 с бавно спускане 10-15сек + 1серия от 2повторения без бавното спускане (party) (party) (party) (party) (muscle) (muscle)

Всичко се случи случайно, защото половинката(Велико) нещо обясняваше на едно момче, което също тренираше и аз му казах, че не мога да се набирам широк надхват и той каза “Пробвай се” и аз си мислех, че се шегува с мен и той каза “Сериозно” и аз се съгласих :D и то се указа, че съм могла :)

3.За финал, след хубавата тренировка направих много добро HIIT кардио (inlove)

40мин и 6,7км distance

5мин с 6км/ч = 500м

35мин интервали : 60сек с 8км/ч + 30сек с 16км/ч = 6,2км distance (whew) (whew) (whew)

4.Различни стречинги за крака :)

28.2.2014г - кардио на гладно общо 50мин, от които : 30мин кростренажор = 6,6км distance + 20мин = 3,3км distance пътека ( 2км distance с 11км/ч + 1км distance с 10км/ч + 3мин с 6км/ч = 300м )

Прибавих и малко пътека, защото кростренажорът е автоматично настроен до 30мин макс. :)

Днес много натоварен ден, с много задачки и много ходене. Излязох в 07:00 и се прибрах в 19:00 :D :D :D

Днес се премерих и втори ден съм 61,5кг ;) Това е много добре :P Като свалих кг-ите малко , определно , ми е по-лесно да се набиране - нормално :D :D , бедрата са ми 54см единият , а другият - 55см , талията е 64см - идеално за сега (sun)

2.3.2014г - тренировки

1.Загрявка : 15мин кростренажор = 3км

2.Силова тренировка “Гръб + Корем”

1)Набиране широк надхват 5Х3 (muscle) (muscle) (muscle)

2)Набиране с тясна успоредна ръкохватка 4, 4, 2

3)Сумо тяга 7@20кг, 5@50кг, 5@60кг, 4@70кг, 2@80кг, 1@90кг, 1@100кг

4)Гребане с 50кг щанга 5Х5 с 10-15сек почивка между кръговете

5)Скрипец тесен подхват (тежко) 4Х4 с 10-15сек почивка между кръговете

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Колелце (ab wheel) 4Х15

7)Янда коремни преси с 10кг диск 4Х15

8)Извивания (туистове) с Т-лост 4Х10 на страна с 10-15сек почивка между кръговете

+ 5бр кобри-кучета

3.HIIT на пътечка : общо 40мин и 7км distance

2мин с 6км/ч = 200м

30мин интервали : 60сек с 8км/ч + 30сек с 16км/ч ( 15сек е усилването на пътеката до 16км/ч + 15сек е намаляването на пътеката до 8км/ч - този път реших да го засеча това преминаване :) ) , съответно за 30те минути имам 15 кръга интервали ;)

6мин с 10км/ч = 1км distance

2мин с 6км/ч = 200м

4.Стречинг цяло тяло

Честит празник !

3.3.2014г - тренировки

1.Загрявка : 15мин на пътека и 2,3км distance ( 1мин с 6км/ч = 100м + 2км distance с 10км/ч = 12мин + 1мин с 6км/ч = 100м )

2.Силова тренировка “Гърди + Корем”

1)Лег 10@20кг, 5@40кг, 3@50кг, 2@55кг, 2@55кг, 3@50кг

2)Лег с дъмбели (12,5кг всеки) 4Х7 с 10-15сек почивка между кръговете

3)Пулоувър 5Х7 @ 17,5кг дъмбел

4)Машина за  гърди (тежки серии) 4Х5 с 10-15сек почивка между кръговете

5)Флайс на машина 3Х7 (тежки серии) с 10-15сек почивка между кръговете

6)Коремни преси с диск зад врат на римско столче 4 дроп серии Х 3-4 с 10кг диск + 6-7 с 5кг диск с 10-15сек почивка между кръговете

7)Повдигане на краката от лег 4Х15 с 10-15сек почивка между кръговете

3.Кардио на пътечка : 45мин и 7км distance

2мин с 6км/ч = 200м

40мин с 10км/ч = 6,5км distance

3мин с 6км/ч = 300м

4.3.2014г - всички движения за днес :D :D :D

1.Чистене, прахосмукачка, бърсане = 2 часа и 30минути :D :D

2.Силова тренировка “Ръце + Рамо” - втора тренировка в “Titanium”, след вчерашната

Загрявка на кростренажор : 5мин

1)Пуш преса с 12кг пудовка с една ръка 4Х10 на всяка ръка с 15сек почивка между кръговете

2)Раменна преса права с дъмбели 4Х10 с 10кг дъмбел в ръка с 15сек почивка между кръговете

3)Разтваряне (едностранно) за средно рамо 4Х15 без почивка, със смяна на ръцете

4)Френско за трицепс 4Х12@17,5кг щанга с 15сек почивка между кръговете

5)Бицепсово сгъване права с някакъв малък прав лост (около 15кг с 5те кг добавена тежест) 4Х12 с 15сек почивка между кръговете

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Трицепсово разгъване с дъмбел (едностранно) 4Х15 на ръка

7)Бицепсово сгъване едновременно с 2та дъмбела права 4Х12

8)Трицепсово разгъване на скрипец 3Х15 с 10сек почивка между кръговете

9) + 10) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

9)Чуково сгъване 3Х15

10)Наклони встрани с 20кг пудовка в ръка 3Х15 на страна

11)Повдигане от легнало положение на постелка и в ръцете 12кг пудовка (не го обясних много добре (giggle) ) 4Х10 с 15сек почивка между кръговете

12)Повдигане на краката от стойка 5Х20 с 15сек почивка между кръговете

+ 1км distance пътека с 10км/ч = 6мин

Сила за още кардио нямах, след чистенето в нас, бях изморена, а и трябваше да си ходим с половинката, защото днес още имаме ходене напред-назад :)

5.3.2014г - тренировки

1.Загрявка на пътека за 15мин и 2,5км distance ( 2мин с 6км-8км/ч = 250м + 11мин с 11км/ч = 2км distance + 2мин с 6-8км/ч = 250м )

2.Силова тренировка “Гръб + Корем”

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях ;

1)Вертикален скрипец широк надхват 4Х10 @ 40кг

2)Хиперекстензии  4 Х 10@СТ + 10@+20кг диск

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Пулдаун с успореден хват 12@6плочки, 12@8плочки, 12@10плочки, 6@10плочки + 6@8плочки

4)Придърпване на долен скрипец (лодка) 12@25кг, 3Х12@30кг

5)Гребане с 2дъмбела с опора на гърдите 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

6)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4Х15@70кг  с 10сек почивка между кръговете

7)Коремни преси на машина 5Х20 с 10сек почивка между кръговете

8)Крънчове на уреда за хиперекстензии с 10кг диск 3Х12 на страна без почивка, със смяна на страните

9) + 10) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

9)Коремно разгъване на швейцарска топка 4Х15

10)Колелце (ab wheel) 4X15

3.Кардио на кростренажор : 40мин = 9,4км

Тази седмица имам промени в тренировките, защото си отивам на Червен бряг, но от следващата седмица си преминавам към нормалните :)

Забравих да разпиша, че си изтеглих едно приложение на телефона ми  - крачкомер, показващ изминатото разстояние, крачки и калории. Засякох го дали е верен и бих казала, че горе-долу вярно отчита ;)

За вчера имам около 5-6км, за днес ми отчете около 5км ;)

Лека вечер ! (sun)

6.3.2014г - тренировка

1.Загрявка на велоергометър на 4та скорост : 10мин = 7км

2.Силова тренировка :

1)Комплекс “Блек Джек”

Време : 28:02мин с 16кг пудовка до вертикала , първите 15рунда със стриктни лицеви опори, последните 5рунда бяха с бърпита без лицева, защото подгизнах от пот :D :D :D

Едвам оцелях, това е изводът от комплекса (whew) (whew) (whew)

След кратка почивка , продължих с :

2)Гоблет клек с 16кг пудовка : 5Х10 с 15сек почивка между кръговете

3)Табата Планк : 12рунда за 6мин

3.Стречинг цяло тяло
Комплекс “Блек Джек”

7.3.2014г - тренировка на гладно

1.Загрявка

2.Тренировка с пудовките

1)100суинга до вертикала с 16кг пудовка : 3:25мин

2)Преден клек с двете пудовки Х 16кг всяка , 5Х9 с 15-20сек почивка между кръговете

3)Lunge Pass Through 4X10 с 15-20сек почивка между кръговете

4)Тяга с прави крака с двете пудовки Х 16кг всяка 5Х20 с 10сек почивка между кръговете

5)Гребане с 16кг пудовка (едностранно) 4Х20 с 15сек почивка между кръговете

6)Коремни преси с изпънати ръце и с 16кг пудовка 4Х7 с 15сек почивка между кръговете

7)Махало от земя 4Х25 на страна с 15сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло + 5бр кобри-кучета

Общо време за тренировката : около 60мин (whew) (whew) (whew)

Майка ми и тя прави кардио на гладно, но караше велоергометъра и аз реших да се “жертвам” да тренирам с пудовкитe :D :D Иронично го пиша, това с жертвата :D :D :D

Lunge Pass Through

от обяд ги мисля тия кобри кучета и чак сега ми светна... :D Добра форма! Keep up!

Добро утро и честит 8ми март на всички дами ! (makeup)

8.3.2014г - тренировка : Кардио на гладно на велоергометър : 61:50мин и 44,08км distance

Днес имам МТ по цялото тяло и най-вече на долната част и реших да се раздвижа само с велоергометъра :)

Утре мисля да почивам, защото едвам се движа вече :x :D :D :D

10.3.2014г - тренировки

1.Загрявка : 5мин въже + 15мин пътека = 2,5км distance ( 2мин с 6-8км/ч = 200м + 11мин с 11км/ч = 2км distance + 1мин с 9км/ч = 200м + 1мин с 6км/ч = 100м )

2.Силова тренировка “Гърди + Корем”

1)Кофички с акцент гърди 7, 10, 10, 8 с 1мин почивка между кръговете

Много съм доволна от кофите, до сега правих мах 5бр, а днес тези 10 не ги усетих (party) (party) (party)

2)Лег 15@20кг, 5@40кг, 3Х3@55кг, 7@45кг

3)Горна лежанка 12@20кг, 3Х10@25кг с 10сек почивка между кръговете

4)Флайс с 2диска Х 10кг всеки 3Х10 с 15сек почивка между кръговете

5)Коремни преси на римско столче с голям наклон и с 10кг дъмбел зад врат 3Х10 с 15сек почивка между кръговете

6)Крънчове на скрипец 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

7)Повдигане на краката от лег 4Х30 с 10-15сек почивка между кръговете

3.Кардио на пътека : 45мин = 7,8км distance

40мин с постоянна скорост 11км/ч = 7,3км distance

5мин с 6км/ч = 500м

11.3.2014г - тренировки

1.Загрявка : 18мин пътека  2,6км distance : (3мин с 6км/ч = 300м + 12мин с 10км/ч =2км distance + 3мин с 6км/ч = 300м)

2.Силова тренировка “Гръб + Корем”

1)Набиране широк надхват 3, 4, 4, 3, 2+3асистирани

2)Тяга (класическа) 10@20кг, 5@50кг, 2Х2@70кг, 2@80кг, 2@100кг, 2Х2@80кг - тягата е смесен хват , като сменях ръцете

3)Тяга с прави крака 4Х10@40кг с 10-15сек почивка между кръговете

4)Гребане с 22кг дъмбел 3Х10 без почивка, със смяна на ръцете

5)Коремни преси с 20кг диск и с изпънати ръце 4Х15 с 15сек почивка между кръговете

6)Коремно разгъване на швейцарска топка 4Х20 с 15сек почивка между кръговете

7)Повдигане на краката от стойка 4Х25 с 15сек почивка между кръговете

3.HIIT на пътека : 40мин общо и 7км distance

3мин с 6км/ч = 300м

35мин HIIT интервали : 60сек с 8,5км/ч + 30сек с 16км/ч = 6,5км distance (whew) (whew)

2мин с 6км/ч = 200м

+3бр кобри-кучета

12.3.2013г - тренировки

1.Загрявка : 15мин пътека = 2,3км distance

1мин с 6км/ч + 1мин с 7км/ч + 1мин с 8км/ч + 1мин с 9км/ч + 1мин с 10км/ч + 1мин с 11км/ч + 2мин с 12км/ч и връщане обратно до 6км/ч, като на 8км/ч направих 2минутки :)

2.Силова тренировка “Рамо + Ръце”

1)Раменна преса с дъмбели седнала 7@с 12,5кг дъмбел(единият) , 2Х5@15кг дъмбел(единият), 2Х7@12,5кг дъмбел(единият) с 15-20сек почивка между кръговете

2)Борческо въртене 12@10кг диск, 2Х10@15кг диск, 2Х10@20кг диск с 20-30сек почивка между кръговете

3)Раменни преси на машина(леко) 4Х10 с 10сек почивка между кръговете

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Пек-бек 4Х15

5)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 4Х15

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Лицеви опори “диамант’(сърце) за трицепс 2Х15, 2Х10

7)Чуково сгъване 4Х7@15кг дъмбел

8) + 9) в  суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

8)Концентрично сгъване 4Х15

9)Трицепсово разгъване с 12,5кг дъмбел зад врат 4Х15

10)Бицепсово сгъване на скрипец пред долната макара с двете ръце  3Х20 с 10сек почивка между кръговете

11)Махало от земя 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

+ 3бр кобри-кучета

3.Кардио на кростренажор : 30мин и 7,1км

Искам да добавя, че си засичам колко км ходя на ден, както бях писала в по-горен пост и днес ми се събраха към 6,5-7км.

Изпуснах си автобуса и реших да ходя 3спирки пеша, така че се събра повечко ходене :)

П.П.И да се похваля, че реших да се запиша на курс за фитнес инструктор и специалист по хранене (wasntme) Дано всичко бъде успешно! (sun)

Къде се записа на курс? :)

Къде се записа на курс? :)

Плевен ;) - Атлетико фитнес :)

Приятно изкарване на курса и дано ти е полезен! :)
Кога започваш?

Къде се записа на курс? :)

Плевен ;) - Атлетико фитнес :)

Обади се като идваш. :)

Къде се записа на курс? :)

Плевен ;) - Атлетико фитнес :)

Обади се като идваш. :)

Задължително ;) (sun) (sun)

Абсолютно звездовищно ;) Успех с курса и да даваш редовно feedback! :)

Днес е изключително отвратителен ден :@ ! Сутринта отиваме с Велико до колата, за да ходим на работа с него и какво да видим ?! Някой тъпак ни е продупчил резервоарът и целият бензин е изтекъл :@ И още по-лошото е, че бяхме заредили колата до горе, за 100лв :@ И на всичкото отгоре вчера си резервирахме екскурзия за събота(утре) и си забравих личната карта в агенцията и днес без лична карта нямаше как да закарам колата, защото тя е моя... и ходене цял ден .... а предстоят още по-големите ядове, защото сега ще звъня на Пежо, защото колата е лизингова (envy). Нямам думи !!!! Пожелайте ми успех и по-малки ядове :( !

Относно курса за фитнес инструктор - реших да не карам този през май, а ще запиша един друг през юли, след различни разговори и консултации с приятели ;)

14.3.2014г - тренировки на гладно - ходихме с такси до залата, където работи Велико, защото така или иначе нямаше как да свърша някаква работа в 07:00 и реших да потренирам малко , за да си изкарам ядът (envy)

1.HIIT на пътека : общо цялото кардио за 45мин и 7,8км distance

3мин с 6-8км/ч = 350м

30мин интервали : 60сек с 8,5км/ч + 30сек с 16км/ч = 5,65км

2мин с 6км/ч = 200м

6мин с 10км/ч = 1км distance

3мин с 9-9,5км/ч = 500м

1мин с 6км/ч = 100м

2.Силова тренировка “Крака + Корем”

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Напади с щанга 10@30кг, 2Х10@35кг щанга, 10@30кг щанга - това са повторения на всеки крак

2)Задно бедро на машина 4Х12

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Абдуктор 4Х15

4)Аддуктор 4Х15

5)Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 25@70кг, 20@90кг, 3Х20@130кг с 10-15сек почивка между кръговете

6)Повдигане на пръсти с 20кг дъмбел в ръка 4Х25 без почивка

7)Колелце (ab wheel) 3Х20 с 10сек почивка между кръговете

8)Cocoons 4X15 с 15сек почивка между кръговете

Такааа , преди малко се прибрах , вече съм супер изморена :( Сигурно ще ми вземат близо 1000лв за смяна на резервоар :( (envy) Така е като колата ти е лизингова (dull)

Иначе, за да бъде денят още по-интересен Велико ми “сервира” , че иска да се разделим. Е какво да правиш... различни характери.., добре, че поне причината не е мъж или жена. Но това по никакъв начин няма да ме откаже да продължа тренировките и да си водя дневника ,поне се надявам да не ме откаже ...

Иначе, за да бъде денят още по-интересен Велико ми “сервира” , че иска да се разделим. Е какво да правиш... различни характери.., ..

По-добре такива неща да стават на време ;) Пий едно за негово здраве и продължавай. :)

Нати, съжалявам да чуя ,че денят ти е бил кофти. Надявам се това да е началото на по-хубав период в живота ти! :) (F)
Курсът, който ще караш през юли пак ли ще е в Плевен? Аз също обмислям разни такива опции и бях мернала,че  в НСА има курс, който е през юли. Затова те питам :)

Нати, съжалявам да чуя ,че денят ти е бил кофти. Надявам се това да е началото на по-хубав период в живота ти! :) (F)
Курсът, който ще караш през юли пак ли ще е в Плевен? Аз също обмислям разни такива опции и бях мернала,че  в НСА има курс, който е през юли. Затова те питам :)

Да, точно за този в НСА, хайде да ходим дветееееееееееее :) Ще си имам другарче :P

Нати, съжалявам да чуя ,че денят ти е бил кофти. Надявам се това да е началото на по-хубав период в живота ти! :) (F)
Курсът, който ще караш през юли пак ли ще е в Плевен? Аз също обмислям разни такива опции и бях мернала,че  в НСА има курс, който е през юли. Затова те питам :)

Да, точно за този в НСА, хайде да ходим дветееееееееееее :) Ще си имам другарче :P

Кеф! :P Там сме!  :D

Най-доброто тепърва предстои! ;)

15.3.2014г - почивен ден, екскурзия до Мелник, Роженският манастир и Рупите (sun)

16.3.2014г -  1.Кардио на гладно на пътечка : 50мин общо = 8,3км distance

3мин с 6,5-9,5км/ч = 400м

40мин с 10,5км/ч = 7км distance

2мин с 9,5-9км/ч = 400м

5мин с 6км/ч = 500м

2.Хубав стречинг

Вчера и днес цялата ми долна част не я усещам, не мога да клекна до земята (tmi) (tmi) , толкова ми е натегнато всичко :(

Дано новата седмица да ти донесе повече позитивни емоции и усмивки :)

17.3.2014г - тренировки - размазах се малко аС (grin) (grin) 8-)

1.Силова тренировка “Гръб + Корем”

3серии загрявка на вертикалния скрипец широк надхват

1)Набиране широк надхват 3Х4, 3Х3 с 30сек почивка

2)Широка тяга 5@50кг, 3@70кг, 2@80кг, 2@90кг, 2@80кг, 3@70кг, 7@50кг

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Пулдаун успореден хват 15@5плочки, 15@6плочки, 10@7плочки, 10@9плочки

4)Придърпване на долен скрипец (лодка) 4Х15

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Придърпване на скрипец за корем(молитва) 4Х12@70кг

6)Едностранно гребане на скрипеца 4Х15

7)Коремно разгъване на швейцарска топка 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

8)Наклони настрани с 20кг дъмбел 4х15 на страна, без почивка, със смяна на ръцете

2.Кардио на пътека : общо 50мин и 7,7км distance

2мин с 6-8км/ч = 200м

30мин HIIT интервали : 90сек с 9км/ч + 30сек с 16км/ч = 5,5км  distance

2мин с 8км/ч + 2мин с 6км/ч

10мин ходене с 6км/ч без държане на пътеката(защото съм виждала да ходят и да се държат на пътеката) т.е. с пуснати ръце
= 1км distance при максимален наклон на пътека 20% (няма по-голям :D )

4мин с 6км/ч без наклон

3.Стречинг цяло тяло + 7бр кобри-кучета

Мисля да си пиша храната само в калории, белтък, мазнини и въглехидрати :)

За днес :

Храна :към 1500ккл, към 100гр белтъчини, към 40гр въглехидрати, около 103гр мазнини

Добре започваш новата страница НаТи!Даже много добре!Това не е малко размазване ,това си е тотално размазване!В много от мъжките дневници няма такива тренировки!
Брво! ;)

Добро утро на всички (sun) ! Включвам се да впиша мерки, защото съм много щастлива от тях днес :P Но мисля още 2 до 3кг мах. да сваля и ми стига вече :) Някъде 57-58кг съм супер ;)

Ръст : 1,70

Кг : 60,5кг

Талия : 63см

Ханш : 93,5см

Бедро : 53см

Прасец - единият 36см, а другият е 35см

Бицепс : 28,5см

А сега отивам да тренирам, току-що си изядох годжи берито и какаовите зърна с малко домашен мед с пчелен прашец (inlove)