STAY HUNGRY!

12.02.2014

Храната:
1. 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 200 гр краставици
3. 1x Hemavol Powder
4. тренировка
5. 1x Creatine Xplode
6. 250 гр свинско месо, 100 гр пълнозърнест хляб
7. 200 гр свинско месо, 200 гр задушени картофи
8. 200 гр извара

Тренировка B - гръб и трицепс Deload
А1. Набиране с неутрален хват - 6хСТ+5, 6хСТ+5, 6хСТ+5кг
А2. Френско от лег - 6х35, 6х35, 6х35кг
В1. Гребане с дъмбел - 9х22.5, 9х22.5, 9х22.5кг
В2. Трицепсоворазгъване на скрипец - 11х70, 11х70, 11х70кг
С1. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 12х30, 12х30кг
С2. Пронирано разгъване с щанга - 12х20, 12х20кг

Така...доста добре се напомпих. Кардио не правих...утре и без т’ва бокс ще има. Напоследък много малко вода пия...едва 2 литра. Трябва да я увелича.

13.02.2014

Храната:
1. 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 100 гр задушени картофи
3. 200 гр дом. свински суджук, 300 гр зелена салата
4. тренировка
5. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр задушени картофи
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС
1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 1 round
4. Спаринг - 6 rounds
5. Удари на чувал - 3 rounds (1 рунд нормално и 2 рунда за скорост)
6. Удари с гирички - 2 rounds (1 рунд с гири и 1 рунд без - за скорост)

Така...добра тренировка стана. Та, така...исках да поизчистя за Св. Валентин, дето бях казал...за 2 седмици работа бива. Сега остава късмета да е с мен утре и да си прекарам добре! :D
Днес си обезкосмих тялото и си офъках главата...един тон козина падна, не мога се позная ..

Само някой резил да не стане

п.п. сори не се стърпях :D

Само някой резил да не стане

п.п. сори не се стърпях :D

За сега работата върви не на късмет...в цикъл сме. SHITTTTTTTT… защо ме наказваш, Господи... (fubar)

Внимавай да не я хванеш в овулация... че ще ревнеш. :D

То този проблем мина и бях готов за днес, но...разбира се излезе друг. Нашите ще празнуват в стаята, където щяхме ние да ходим, та всичко се провали за днес...ама екстра просто!

Не си само ти... И при мен работата е неясна и не знам какво ще се прави...

Не си само ти... И при мен работата е неясна и не знам какво ще се прави...

И при мен, и при мен :(

Значи не само аз имам проблеми явно...ама ей ся като напиша храната, ше кажа нещо, щото днеска имах необичаен Св. Валентин... :D

Затова момчета- щангата, при нея няма А,Бе :Д

Прав си...тея момичета - проблеми големи ;д

14.02.2014

Храната:
1. 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 100 гр задушени картофи
3. 200 гр свинско месо, 100 гр пълнозърнест хляб, 300 гр зелена салата
4. 200 гр свинско месо, 100 гр пълнозърнест хляб, 300 гр зелена салата
5. 200 гр извара

Така...айде честит празник на всички !
Та деня минаваше нормално, спах си аз следобед и гледам пропуснати 12 повиквания...обаждам се аз и чувам, че моята се сбила с една друга пред цялото даскало. Само това не бях доживял, някви заради мене да се бият... :D но пък разбрах, че и е вкарала някви серии в корема...ше я взимам за спаринг партньор ей...

“Бум- Бам, Чупим скули , Бам-Бам ..” :D Радвай на макс човек, достигнал си висша спортна форма, щом си обучил твойта само със силата на мисълта . :D

ами 14 годишна срещу 18 годишна...как да не се гордея с нея :D

15.02.2014

Храната:
1. 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 200 гр домашна баница
3. 1x Hemavol Powder
4. тренировка
5. 1x Creatine Xplode
6. 200 гр свинско месо, 150 гр пълнозърнест хляб
7. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
8. 200 гр извара

Тренировка C - крака и корем Deload
А1. Преден клек - 6х70, 6х70, 6х70кг
А2. Бедрено сгъване - 6х50, 6х50, 6х50кг
В1. Лег преса - 10х200, 10х200, 10х200кг
В2. Бедрено разгъване - 10х55, 10х55, 10х55кг
С1. Повдигане на крака от вис - 10хСТ, 10хСТ
С2. Преден планк - 2х30сек.

Така...от празника вчера доста храна остана, та...доядох баницата малко аз.
Преди малко направих и втора, малка тренировка...едно ОФП 3 кръга (раменни преси от стойка на ръце, лицеви опори, коремни преси, гръбни преси, кофи, набирания, бърпи) + 3 рунда скачане с въже. И клипче направих, но ме мързи да го качвам ся...

Тоя микс радва...

16.02.2014

Храната:
1. 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 30 гр краве масло
3. 200 гр свинско месо с лук, 140 гр пълнозърнест хляб
4. тренировка
5. 200 гр свинско месо с лук, 200 гр боб
6. 200 гр свинско месо с лук

Тренировка - БОКС
1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 1 round
4. Спаринг - 6 rounds
5. Удари на чувал - 3 rounds (1 рунд нормално и 2 рунда за скорост)
6. Удари с гирички - 2 rounds (1 рунд с гири и 1 рунд без - за скорост)

Така...добра тренировка стана. Снимах няколко клипчета, скоро може да направя една компилацийка. Гледам, че тия дни се разболях...храмата пак е на лице и не мога да спя така със запушен нос. Дано мине бързо...пия няк’ви “Колдрекс”...

17.02.2014

Храната:
1. 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, домат
3. 1x Hemavol Powder
4. тренировка
5. 1x Creatine Xplode
6. 200 гр свинско месо, 200 гр боб, 300 гр зелена салата
7. 200 гр свинско месо, 100 гр пълнозърнест хляб, 300 гр зелена салата
8. 200 гр извара

Тренировка А - гърди и бицепс
А1. Полулег с щанга - 6x70, 6x70кг, 6x70, 6х70, 6х70кг
А2. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 6х15, 6х15, 6х15, 6х15, 6х15кг
В1. Лег с дъмбели - 11х25, 11х25, 11х25, 11х25, 11х25кг
B2. Скотово с крив лост - 11х35, 11х35, 11х35, 11х35, 11х35кг
С1. Флайс със дъмбели- 12х17.5, 12х17.5, 12х17.5кг
С2. Пронирано разгъване с щанга - 12х20, 12х20, 12х20кг

Така...добра тренировка стана. Тази седмица ми е последна и почвам друга програма, като преди нея може да направя една седмица само лостове.
Чистя си лека-полека, няма за къде да бързам...Февруари сме...ето едно колажче от днес (на втората снимка съм в отпуснато положение).

18.02.2014

Храната:
1. 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 100 гр пълнозънрест хляб
3. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
4. тренировка
5. 200 гр свинско месо, 100 гр пълнозърнест хляб
6. 200 гр извара, 100 гр свинска кайма

Тренировка - БОКС
1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 1 round
4. Спаринг - 6 rounds
5. Удари на чувал - 3 rounds (1 рунд нормално и 2 рунда за скорост)
6. Удари с гирички - 2 rounds (1 рунд с гири и 1 рунд без - за скорост)

Така...днес не стана тренировката. Много ми се спеше...друг път първо спя и после тренирам, а сега ... все едно на сън тренирах. :D
Скоро трябва нови ръкавици да взимам, че тия се скъсаха и стават все по-зле.

Поздравления, че тоя път не си си задраскал фейса :D така трябва!
Ама на тоя полулег ти си истинска машина бре .... с тия 60х70кг :P

Ами да ти кажа...имах 2 варианта със снимката и чак след 1-2 часа се усетих, че качих този дето не съм задраскан, но ме мързеше да търся другата. :D
Относно полулега...70 кила са леко тегави само щото си играя да ги спускам по 4 секунди всяко повторение заради условията на програмата, а и тя си е за напомпване и хипертрофия, като другото условие беше да вдигаме по-леки кила от съображение с темпото на изпълнение, тъй че...тепърва ще се тренира след като я свърша (тази седмица ми е последна), та ще почвам или една с повече базови упражнения или ще видим...

“Относно полулега...70 кила са леко тегави само щото си играя да ги спускам по 4 секунди всяко повторение” .... Това е екстра!Бавното изпълнение на повторенията лично за мен е чудесен метод.Продължавай все така като гледам добре вървиш напред, което е супер :)
Иначе аз само се шегувах, защото на четвъртата серия си написал 60х70 :) Иначе добре, че стана това объркване та да разберем и нещо допълнително относно програмата ти :D

А, чак ся видях...поправих го. За 60х70кг има още бая хляб да ям...ама не ми е и за цел пък... ;д

19.02.2014

Храната:
1. 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб
3. 1x Hemavol Powder
4. тренировка
5. 1x Creatine Xplode
6. 200 гр дом. свински суджук, 300 гр кисело мляко
7. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр варени картофи
8. 200 гр извара

Тренировка C - крака и корем
А1. Преден клек - 6х70, 6х70, 6х70, 6х75, 4х80кг
А2. Бедрено сгъване - 6х50, 6х50, 6х50, 6х50, 6х50кг
В1. Лег преса - 10х200, 10х200, 10х200, 10х200, 10х200кг
В2. Бедрено разгъване - 10х55, 10х55, 10х55, 10х55, 10х55кг
С1. Повдигане на крака от вис - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
С2. Преден планк - 3х30сек.

Така...айде да идва втората смяна в даскало, че много късно лягам и рано ставам...после съм кат’ парцал.
Подяволите...като знам, че понеделник ще ходя да ми слагат брекети и на долната челюст и пак ще трябва да им свиквам...ужас.

20.02.2014

Храната:
1. 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 100 гр пълнозънрест хляб
3. 200 гр пилешко месо, 300 гр зелена салата
4. тренировка
5. 200 гр пилешко месо, 100 гр пълнозърнест хляб
6. 200 гр извара, 50 гр ядки

Тренировка - БОКС
1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 1 round
4. Спаринг - 6 rounds
5. Удари на чувал - 3 rounds (1 рунд нормално и 2 рунда за скорост)
6. Удари с гирички - 2 rounds (1 рунд с гири и 1 рунд без - за скорост)

Така...всеки ден е тренировъчен, не мога да се наспя като хората...утре ще е си взема един почивен.
Ей ся ще видя дали имам нещо за учене, ако не ... ше се просна на леглото, да направя 1 рунд по 1-2 часа дрямка и т’ва е.

Едно клипче на боя със сянка от миналата тренировка...има къси удари, но бях изцеден и ... простено ми е ;д

самоук ли си в бокса или имаш треньор ?

Дишането и отклоненията са добре, но обърни внимание на :
1.то хубаво си написал къси удари .. стараеш се да си максимално бърз в ръцете , но се старай да опъваш ръцете.Не е толкова фатално , но само може да ти е в плюс
2.добре движиш краката , има пъргавина , но заучи движенията със задния крак.Пусни си клипа и гледай само тях.Никакво завъртане на задния крак , а точно от там трябва да идва силата на ударите :)

Точно това коментирахме с един приятел сега...късите удари се получиха така заради бързината. Преди клипчето бях правил удари с гирички и после като забързах и ето...
Относно задния крак - в днешната тренировка го изпипах и се получи добре. При боя със сянка, не знам защо не го използвам, при чувала си върша работа с него.
Иначе да...без треньор съм, като получавам съвети от приятели, които тренират от години. В малко градче живея и няма боксова зала за жалост.

21.02.2014

Храната:
1. 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 200 гр дом. баница
3. 200 гр пилешко месо, 200 гр дом. баница
4. 200 гр пилешко месо, 300 гр зелена салата
5. 200 гр извара

Така...днес малко почивка. Добре поспах...утре май ще е двуразовка.
Нямам търпение да ни сложат втора смяна...тва недоспиване яко ми прецаква положението.

22.02.2014

Храната:
1. 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 110 гр пълнозърнест хляб
3. 1x Hemavol Powder
4. тренировка
5. 1x Creatine Xplode
6. 250 гр пилешко месо, 100 гр ориз със зеленчуци
7. 200 гр пилешко месо, 300 гр зелена салата
8. 200 гр извара

Тренировка B - гръб и трицепс
А1. Набиране с неутрален хват - 6хСТ+5, 6хСТ+5, 6хСТ+5, 6хСТ+5, 6хСТ+5кг
А2. Френско от лег - 6х35, 6х35, 6х35, 6х35, 6х35кг
В1. Гребане с дъмбел - 9х22.5, 9х22.5, 9х22.5, 9х22.5, 9х22.5кг
В2. Трицепсоворазгъване на скрипец - 11х70, 11х70, 11х70, 11х70, 11х70кг
С1. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 12х30, 12х30, 12х30кг
С2. Пронирано разгъване с щанга - 12х20, 12х20, 12х20кг

Така...т’ва беше последната тренировка от схемата за 1 месец. Доволен съм, вкарах и кардио, та почнах на 76кг ЛТ, сега съм 75, като съм поизчистил и размерите (гръдна обиколка, ръце) не са паднали.
Ей сега смятам да направя едно леко кардио, да се пораздвижа...

23.02.2014

Храната:
1. 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 110 гр ориз със зеленчуци
3. 200 гр свинска кайма в доматен сос, 110 гр пълнозърнест хляб
4. тренировка
5. 200 гр свинска кайма в доматен сос, 300 гр зелена салата
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС
1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 1 round
4. Спаринг - 6 rounds
5. Удари на чувал - 3 rounds (1 рунд нормално и 2 рунда за скорост)
6. Удари с гирички - 2 rounds (1 рунд с гири и 1 рунд без - за скорост)

Така...смятах една седмица лостове да правя, но времето се развали...студено е и вали. Направо ще почвам програмата, но дали от утре или други ден .. не знам, щото утре съм в Бургас, да ми слагат тенекии и долната челюст, та ... зависи кога се прибера.

24.02.2014

Храната:
1. 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб
3. 200 гр свинско месо, 100 гр пълнозърнест хляб
4. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
5. 200 гр извара

Така...сложиха и долните брекети днес. От 9;00 сутринта до преди малко бях в Бургас, капнал съм...
Взех да се разболявам аз...възпалени сливици пак...та цял ден жуля няк’ви лукчета, стрепсилс, трахизан и тем подобни глупусти.

25.02.2014

Храната:
1. 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, домат
3. 200 гр свинско месо, 100 гр пълнозърнест хляб, домат
4. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
5. 200 гр извара

Така...само едно ще кажа за днес - деа гадния, шибан, изпонасран ден ! (nbad)
Отивам аз в залата, загрявам, товаря лоста на клека със 100 кила и почвам първата серия. Почнах да си спускам аз координирано и на 5-тото повторение така ме напъна...че литнах със щангата...с отскок стана просто. К’во да кажа...с 2 думи - отидох, опърдях залата и се пребрах (инструктуре, моля те не отивай близките час-два, че ше затвориш за седмица). Докато се пребирах към нас...аз псувам тоя гъз, той ми отвръща...хубаво, че нямаше хора около мен, че щях да ги натровя кат’ мишки...
п.п - току що ми се обади един приятел, преди 5 мин. отишъл до залата, а тя затворена. ;dddddd Ако наистина е заради това .. ще скапя бизнеса на човека...

И в крайна сметка без тренировка, така ли? :D :D

:D :D :D :D :D :D ахахахах, ако аз съм на мястото на инструктора, ще залепя твоя снимка на входната врата на залата, на която пише: забранено влизането за това лице. :D :D :D
П.С.
Между другото и на мене ми се пърдеше днес, но се сдържах, а и не бях толкова на зор. :D :D

Да...останах си само с разгрявката. То поне да не бях пил от бустера...за к’во...да се прибера , изсера и да излязат вените...
Иначе дано инструктура не е видял чрез камерата, кой последно влезе в залата, та направи тая авария...ако техниката е останала невредима де.
Карай...от утре почвам на чисто ! :D

26.02.2014

Храната:
1. 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, домат
3. 1x Hemavol Powder
4. тренировка
5. 1x Creatine Xplode
6. 200 гр свинско месо, 100 гр спанак с ориз
7. 200 гр свинско месо, 300 гр кисело мляко
8. 200 гр извара

Тренировка A:
1. Клек с щанга - 5 х 100, 100, 100, 100, 110кг
2. Високо изтегляне от земя - 5 х 60, 60, 60, 60, 60кг
3. Лег с щанга - 5 х 80, 80, 85кг , 3 х 90, 90, 90кг + дроп серия 8 х 70кг
4. Набиране с широк хват - 10 х СТ, СТ, СТ, СТ
5. Полулег с дъмбели - 15 х 22.5, 22.5кг

Така...стана доста добре първата тренировка от новата програма. След нея обаче поне 3-4 часа не ядох...ходих в даскалото да правим спаринги, та...добре се получи, развил съм добри рефлекси, като избягвах всеки удар, но си иска практика...та ще ходя често занапред.

27.02.2014

Храната:
1. 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 100 гр спанак с ориз
3. тренировка
4. 200 гр свинско месо, 100 гр спанак с ориз
5. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС
1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 1 round
4. Спаринг - 6 rounds
5. Удари на чувал - 3 rounds (1 рунд нормално и 2 рунда за скорост)
6. Удари с гирички - 2 rounds (1 рунд с гири и 1 рунд без - за скорост)

Така...страшна треска на краката, гърба, трапеца и бицепсите. :D
До утре няма да се възстановя, ясно е...други ден ще тренирам. Сега отивам пак да прекарам часове в банята, да си обезкосмя малко тялото, че ... утре е моя ден! :D

28.02.2014

Храната:
1. 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб
3. 200 гр свинско месо, 200 гр боб
4. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
5. 200 гр извара

Така...днес нямаше тренировка. Към храната добавям и сметана...ама не я ядох от флакона, а от друго място... :D
Както и да е, изкарах си добре ! - Утре ще се тренира.

28.02.2014

Към храната добавям и сметана...ама не я ядох от флакона, а от друго място... :D

Опаааааа :D

Извратени копеленца...може да съм имал предвид, че съм ял от купичка бе :D