Дневникът на Владислав - [Under construction]

New year - new beginning

Почвам годината с една модифицирана 5х5. За пролетта съм замислил сериозно чистене, но ще видим :)

Малееееееее, много тегаво, тотална липса на сила :D

Тренировка №1:

Клек - 5х80кг, 5х90кг, 5х100кг, 5х100кг, 5х102.5кг
Военна преса - 5х50кг, 5х52.5кг, 5х52.5кг, 5х55кг, 5х50кг

Разгъване на скрипец - 3х8х25кг
Сгъване с дъмбели - 3х8х17кг

Баааааааааа, нямам време да ида да тренирам, да ти еба и сесията. Иначе положението е трагично :D Вкарвам асистиращи за рамене и намалявам килата на лежанката..

Тренировка №2:

Лег - 5х80кг, 5х90кг, 2х3х90кг(т.х.)
Набирания - 3х8
Раменна преса - 3х6х40кг

Ей, да минават вече тия изпити.

Тренировка №3:

Клек - 3х80кг, 1х90кг, 1х100кг
Военна преса - 5х40кг, 3х60кг, 3х55кг

Набирания - 2х8х20кг
Лег т.х. - 3х6х60кг
Разгъване на скрипец - 3х8х20кг

Почвам вече да влизам в час :)

Тренировка №4:

Лег - 2х5х80кг, 5х90кг, 2х5х70кг(т.х.)
Тяга - 3х100кг(надхват), 3х120кг(смесен), 3х120кг(смесен)

Раменна преса - 3х6х40кг
Изнасяне на дъмбели - 3х8х9кг
Сгъване с дъмбели - 3х6х17кг
Разгъване на скрипец - 3х6х25кг
Хиперекстензии - 2х8х20кг

Клека стабилен, с аванс. Пресата обаче тежеше.

Тренировка №5:

Клек - 1х80кг, 3х100кг, 3х100кг, 3х70кг(3 сек. пауза)
Военна преса - 2х40кг, 1х50кг, 3х55кг, 3х55кг

Набирания - 4х20кг, 2х4х40кг
Горен скрипец - 6х60кг, 6х65кг, 6х70кг
Разтваряне с дъмбели - 2х10х11кг
Лег т.х. - 2х4х70кг
Колелце - 3х6

Дейба идиотите са се навъдили в тоя фитнес през новата година.. Като изключим това, клека беше добър, паузите много леки. Военната също беше добре.

Тренировка №6:

Клек - 5х80кг, 5х100кг, 5х90кг, 2х1х80кг(5 сек. пауза)
Военна преса - 5х40кг, 5х50кг, 5х52.5кг, 5х52.5кг, 3х40кг(5 сек. пауза)

Арнолд преси - 3х6х17кг
Изнасяне на дъмбели - 2х8х7кг

Добре, нищо не тежеше прекалено много. На тесния хват много леки повторения.

Тренировка №7:

Лег - 5х80кг, 5х90кг, 5х92.5кг, 2х3х80кг(т.х.)
Тяга - 3х110кг(надхват), 3х130кг(смесен), 3х130кг(смесен)

Разтваряне с дъмбели - 3х6х11кг
Сгъване с дъмбели - 2х4х23кг
Разгъване на скрипец - 3х6х30кг

Набързо тренировка. Военната се получи добре.

Тренировка №8:

Клека не стана днеска, едното коляно много сериозно ме предупреди.
Военна преса - 1х40кг, 1х50кг, 3х60кг, 3х60кг, 6х40кг

Набирания - 8хСТ, 2х20кг, 2х40кг, 2х50кг
Флайс - 2х10х9кг
Хиперекстензии - 8хСТ, 2х8х20кг
Колелце - 2х6

Клека не ми тежи нито на краката, нито на ядрото, но ме спира дискомфорт в коленете. Военната ми хареса.

Тренировка №9:

Клек - 5х80кг, 5х90кг, 1х100кг, 1х105кг, 1х80кг(5 сек. пауза), 1х85кг(5 сек. пауза)
Военна преса - 5х40кг, 5х50кг, 5х55кг, 5х55кг, 3х40кг(5 сек. пауза)

Сгъване с дъмбели - 3х5х19кг
Разтваряне с дъмбели - 2х10х9кг, 6х13кг
Раменна преса - 2х6х50кг

Тройките на лежанката понатежаха, но раменете вече минават. Тягата беше лека, добре вървяха повторенията.

Тренировка №10:

Лег - 3х80кг, 3х100кг, 3х100кг, 2х2х80кг(т.х.)
Тяга - 3х120кг(надхват), 3х140кг(смесен), 3х140кг(смесен)

Разгъване на скрипец с въже - 3х8х15кг
Набирания - 8х5
Изнасяне на дъмбели - 3х8х7кг

Не се чувствах силен днес и тежичко мина тренировката.

Тренировка №11:

Клек - 1х80кг, 3х100кг, 2х110кг, 2х110кг, 2х80кг(6 сек. пауза)
Военна преса - 3х40кг, 3х50кг, 3х60кг, 3х60кг

Набирания - 5хСТ, 2х2х50кг, 2х4х40кг
Лег с т.х. - 3х60кг, 2х80кг, 2х90кг
Разтваряне с дъмбели - 6х11кг, 3х8х9кг
2 серии планк

Ще напиша утре малко разсъждения защо сменям програмата. Иначе Боби, ако чете, в следващите ми тренировки, ако видиш нещо познато е напълно неслучайно :D

Тренировка №1:

1.1 Мъртва тяга - 3х130кг*(надхват), 3х140кг*(смесен), 3х140кг*(смесен)
1.2 Набирания - 3х40кг, 3х40кг

2.1 Набирания - 3х40кг, 3х40кг
2.2 Сгъване с дъмбел - 3х25кг, 3х25кг

3. Колелце - 2х8
4. Хиперекстензии - 2х10
————————————————-
* - без колан

Записвам си сега тук, аз повече 5х5, не че тва до тук има много общо :D, няма да почвам. Просто лично петиците никога не са ми харесвали, като брой повторения и се налага да ги правя с неприязън, следователно мотивацията си заминава. Започнах сега бутащи-дърпащи, която подозрително много прилича на програмата на Boby_, наистина много ми допадна. Естествено ще си я нагодя за мен си, но заслугите за измислянето са на Боби и Сашо, ако не греша :)

По-важното е, че си поставям за цел да направя 30+ тренировки преди да я сменя.

С нападите съм скаран отдавна и е време да ги подчиня :D Лег пресата отпадна, следващия път вместо разтварянето ще пробвам клекове с пауза. Иначе добра тренировка се получи.

Тренировка №2:

1.1 Лег с тесен хват - 8х80кг, 8х80кг
1.2 Напади с диск - 6х20кг, 6х20кг

2.1 Лег с дъмбели - 8х33кг, 8х33кг
2.2 Бедрени екстензии - 8х80кг, 8х80кг

3.1 Раменна преса с дъмбели(усп. хват) - 6х21кг, 7х21кг
3.2 Разтваряне с дъмбели - 8х9кг, 8х9кг

4. Разгъване на скрипец с въже - 10х15кг, 10х15кг

Клека много стабилни повторения с по-широк разкрач и коленете не се обаждаха. Военната си остава на 60, че накрая понатежа. Лежанката дейба от 8-ца на 100, сега 5-ца немога, но ще я върнем :D Ся се усетих, че изпуснах една тренировка, ама няма да размествам дните.,

Тренировка №3:

1.1 Клек - 3х100кг, 3х100кг, 3х100кг
1.2 Военна преса - 3х60кг, 3х60кг

2.1 Военна преса - 3х60кг, 3х60кг
2.2 Лег - 3х100кг, 2х100кг

Забравих вчера да я впиша тая тренировка. Имаше доволно сила, на тягата добре стана.

Тренировка №4:

1.1 Мъртва тяга - 3х130кг*(надхват), 3х150кг*(смесен), 3х150кг*(смесен)
1.2 Набирания - 3х40кг, 3х40кг

2.1 Набирания - 3х40кг, 3х40кг
2.2 Сгъване с дъмбел - 3х27кг, 2х27кг

3. Хиперекстензии - 2х10
————————————————-
* - без колан

Вдигнах някъде кила, някъде повторения.

Тренировка №5:

1.1 Лег с тесен хват - 9х80кг, 7х80кг
1.2 Напади с дъмбели - 6х42кг, 6х42кг

2.1 Лег с дъмбели - 10х33кг, 8х33кг
2.2 Бедрени екстензии - 8х90кг, 8х90кг

3. Раменна преса с дъмбели(усп. хват) - 6х21кг, 7х21кг

4. Клек(5 сек. пауза) - 3х1х80кг

Дойдоха си нещата на мястото. Много се напомпах, чак ми пречеше накрая. Втората комбинация ми взриви предмишниците, иначе килата не се усещат на тягата.

Тренировка №6:

1.1 Набирания - 18хСТ, 12хСТ
1.2 Сгъване за задно бедро - 8х40кг, 8х40кг

2.1 Обръщане - 5х60кг, 5х60кг
2.2 Широка тяга - 5х60кг, 5х60кг

3.1 Горен скрипец - 8х70кг, 8х70кг
3.2 Набирания - 5хСТ, 5хСТ

4. Сгъване с лост - 12х20кг, 12х20кг

Цял ден днес навън и все пак добра тренировка.

Тренировка №7:

1.1 Клек - 3х105кг, 3х105кг*, 3х105кг*
1.2 Военна преса - 3х60кг, 3х60кг

2.1 Военна преса - 3х60кг, 3х60кг
2.2 Лег - 3х100кг, 3х100кг

3. Разгъване на скрипец - 2х6х30кг, 3х40кг
————————————————-
* - без колан

Хвата на тягата започва да изпуска, иначе добре.

Тренировка №8:

1.1 Мъртва тяга - 3х135кг*(надхват), 3х150кг*(смесен), 3х150кг*(смесен)
1.2 Набирания - 3х40кг, 3х40кг

2.1 Набирания - 3х40кг, 3х40кг
2.2 Сгъване с дъмбел - 3х27кг, 3х27кг

3. Държане на 100кг щанга - 2х(до отказ)
————————————————-
* - без колан

Стабилно, имаше силица.

Тренировка №9:

1.1 Лег с тесен хват - 8х85кг, 6х85кг
1.2 Преден клек - 4х80кг, 4х80кг

2.1 Лег с дъмбели - 10х33кг, 8х33кг
2.2 Бедрени екстензии - 10х90кг, 10х90кг

3. Раменна преса с дъмбели(усп. хват) - 7х21кг, 7х21кг

С високо изтегляне стават по-добре нещата. Има още да се вдигат тежести и повторения.

Тренировка №10:

1.1 Набирания - 19хСТ, 13хСТ
1.2 Сгъване за задно бедро - 8х40кг, 8х40кг

2.1 Високо изтегляне от земя - 5х60кг, 5х60кг
2.2 Широка тяга - 3х80кг, 3х80кг

3.1 Горен скрипец - 8х70кг, 8х70кг
3.2 Набирания - 5хСТ, 5хСТ

4. Сгъване с лост - 12х20кг, 12х20кг

Стабилни 2-ки на клека, военната ще я кача с 5кг следващия път. Лежанката обаче тежеше и то много.

Тренировка №11:

1.1 Клек - 2х110кг*, 2х110кг*, 2х110кг*
1.2 Военна преса - 3х60кг, 3х60кг

2.1 Военна преса - 3х60кг, 3х60кг
2.2 Лег - 3х100кг, 3х100кг
————————————————-
* - без колан

Тягата си имаше първата серия аванс, обаче корема го чувствах уморен и за това с колан. На скрипеца може още.

Тренировка №12:

1.1 Мъртва тяга - 3х135кг*(надхват), 3х155кг(смесен), 3х155кг(смесен)
1.2 Набирания - 3х40кг, 3х40кг

2.1 Набирания - 3х40кг, 3х40кг
2.2 Долен скрипец с една ръка - 3х40кг, 3х40кг
————————————————-
* - без колан

Имаше сила, та не мога да си обясня защо така слабо на лежанката.

Тренировка №13:

1.1 Лег с тесен хват - 7х85кг, 6х85кг
1.2 Преден клек - 4х85кг, 3х85кг

2.1 Лег с дъмбели - 10х33кг, 10х33кг
2.2 Бедрени екстензии - 10х95кг, 8х95кг

3. Раменна преса с дъмбели(усп. хват) - 8х21кг, 7х21кг

4. Клек(5 сек. пауза) - 2х1х80кг

Доволно, следващата тренировка максове.

Тренировка №14:

1.1 Набирания - 20хСТ, 12хСТ
1.2 Сгъване за задно бедро - 8х45кг, 8х45кг

2.1 Високо изтегляне от земя - 5х65кг, 5х65кг
2.2 Широка тяга - 3х85кг, 3х85кг

3.1 Набирания - 5хСТ, 5хСТ
3.2 Долен скрипец с една ръка - 8х30кг, 8х30кг

4. Сгъване с лост - 12х20кг, 12х20кг

Тва са ми здравословните максове, не абсолютни. Тва е положението :D

Тренировка №15:

1. Клек - 1х100кг, 1х110кг, 1х115кг
2. Военна преса - 1х40кг, 1х50кг, 1х60кг
3. Лег - 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг

Не пиша сега, че тренирам от дъжд на вятър, заради университета. Обаче това трябва да се отбележи. Днес за първи път бутнах от нищото 70кг военна преса. Нещо, което ми убягва от 2 години :D

Не съм писал от доста време, разни здравословни проблеми и т.н. Почнах да тренирам от вчера иначе преди това леко тичане и набирания само през лятото.

Тренировка №1:
Гръб
1.Горен скрипец(ш.х.) - 5х60кг, 5х70кг, 3х5х80кг
2.Долен скрипец с една ръка - 8х25кг, 8х25кг, 8х25кг, 8х25кг
3.Тяга - 2х5х60кг(хаха)
4.Горен скрипец(т.х.) - 8х50кг, 8х50кг, 8х50кг, 8х50кг
5.Фейспул - 10х40кг, 10х40кг, 10х40кг, 10х40кг

Тренировка №2:
Ръце
1.Сгъване с дъмбели - 5х13кг, 5х17кг, 3х5х19кг
2.Чуково на скотова пейка - 8х15кг, 8х15кг, 8х15кг, 8х15кг
3.Сгъване на скрипец - 10х40кг, 10х40кг, 10х40кг, 10х40кг
4.Френско с дъмбел - 5х9кг, 3х5х11кг
5.Разгъване на скрипец с една ръка - 8х10кг, 8х10кг, 8х10кг, 8х10кг
6.Разгъване с въже - 10х10кг, 10х10кг, 10х10кг, 10х10кг

3 кръга до отказ(почивка 45сек-1мин):
1.Държане на 10кг диск с пръсти
2.Държане на 80кг щанга
3.Сгъване на скрипец

Забравил съм как се казваха тия упражнения..Трагедия :D

Тренировка №3:
Гърди
1.Клек - 5х40кг, 2х5х50кг :D
2.Раменна преса - 5х30кг, 5х40кг, 5х40кг
3.Лег - 5х40кг, 5х60кг, 2х5х65кг
4.Флайс - 8х9кг, 8х11кг, 8х11кг, 8х11кг
5.Разтваряне с дъмбели - 8х7кг, 8х7кг, 8х7кг
6.Кросоувър - 10х15кг, 10х15кг, 10х15кг

Тренировка №4:
Гръб
1.Горен скрипец(ш.х.) - 5х60кг, 5х70кг, 3х5х80кг
2.Долен скрипец с една ръка - 8х25кг, 8х25кг, 8х25кг, 8х25кг
3.Тяга - 2х5х60кг
4.Горен скрипец(т.х.) - 8х50кг, 8х50кг, 8х50кг, 8х50кг
5.Фейспул - 10х40кг, 10х40кг, 10х40кг, 10х40кг

Тренировка №5:
Ръце
1.Сгъване с дъмбели - 5х13кг, 5х17кг, 3х5х19кг
2.Чуково на скотова пейка - 8х15кг, 8х15кг, 8х15кг, 8х15кг
3.Сгъване на скрипец - 10х40кг, 10х40кг, 10х40кг, 10х40кг
4.Френско с дъмбел - 5х9кг, 3х5х13кг
5.Разгъване на скрипец с една ръка - 8х10кг, 8х10кг, 8х10кг, 8х10кг
6.Разгъване с въже - 10х10кг, 10х10кг, 10х10кг, 10х10кг

3 кръга до отказ(почивка 45сек-1мин):
1.Държане на 10кг диск с пръсти
2.Държане на 80кг щанга
3.Сгъване на скрипец

Тренировка №6:
Гърди
1.Клек - 5х40кг, 2х5х60кг
2.Раменна преса с дъмбели - 6х13кг, 3х6х17кг
3.Лег - 5х40кг, 5х60кг, 5х75кг, 2х5х70кг
4.Флайс - 8х9кг, 8х9кг, 8х9кг, 8х9кг
5.Разтваряне с дъмбели - 8х7кг, 8х7кг, 8х7кг
6.Кросоувър - 10х15кг, 10х15кг

Отвикнал съм да си водя дневника. Малко обърках лежанката днес, нищо специално.