Дневникът на Велико Иванов

23.02.14-Днес цял ден като пребит,станах по обяд,ходих следобяда на зала,ама бях като пиян чак свят ми се виеше.Правих някакви раздвижвания на машини,колкото да отбележа активност

Гърди,Гръб,Ръце
-загрявка
1)Машина наподобяваща набирания-широк хват 15х15 през 30-40сек
2)Лежанка тесен хват 5@40,5@60,5@80,5@100,5@110,3@120,1@130,10@100
3)Машина наподобяваща гребане с дъмбели 5х15 през 30-40сек
4)Флайс машина 5х12 през 60сек
5)Пулоувър машина 5х10 през 60сек
6)Трапец с щанга 4х12@150кг
7)Концентрично сгъване 4х12 @12,5кг
8)Трицепс с една ръка на скрипец 3х12

23.02.14

Менютo за деня:
-яйца 20бр
-свински врат 600гр
-пълнозърнести спагети 200гр сурово
-банани 5бр
-голяма купа броколи
-авокадо 1бр
-връзка магданоз

Добавки:
DailyVits NOW 1tab
Vitamin C -3x500mg

Не съм само аз значи, и други си пасат по цели връзки магданоз. ;)

Не съм само аз значи, и други си пасат по цели връзки магданоз. ;)

..и то редовно,понякога слагам и един лимон с кората вътре или разни други треволяци,като коприва,копър и тн.

http://www.bb-team.org/hrani/id/472900_magdanoz-surov

Ако това е вярно за магданоза е перфектен източник на Витамин А и приличен на Ц и Желязо

ПС:Пасирам ги в блендера всичките и ги пия на момента.

Не съм само аз значи, и други си пасат по цели връзки магданоз. ;)

+1

24.02.14

Крака,Рамене,Корем-Тренировчица с Петър Димитров
-загрявки 10мин
1)Тръстери 4х8@50кг през 30сек
2)Сумо Хай-Пул 4х8@50кг през 30сек
3)Ходещи напади 8х8 на крак през 30сек
4)Раменни преси на машина 4х8 през 30сек
5)Колелце 8х10 през 30сек,като почивката е скачане на въже
-тичане на пътека 30мин с 10км/ч

24.02.14

1)доза MP Combat,картофки на фурна (500гр в опечено)
2)пилешко филе на скара 300гр,100гр овесени ядки,фреш от 2 лимона и 1 грейпфрут
3)пилешко филе на скара 200гр,100гр овесени ядки,авокадо,връзка магданоз
4)пъстърви на скара (500гр опечено),100гр сурово тиквено семе

Добавки:
-доза 1/2 доза NO-Xplode с 500мг витамин Ц,че мн ми се спеше

24.02.14

1)доза MP Combat,картофки на фурна (500гр в опечено)
2)пилешко филе на скара 300гр,100гр овесени ядки,фреш от 2 лимона и 1 грейпфрут
3)пилешко филе на скара 200гр,100гр овесени ядки,авокадо,връзка магданоз
4)пъстърви на скара (500гр опечено),100гр сурово тиквено семе

Добавки:
-доза 1/2 доза NO-Xplode с 500мг витамин Ц,че мн ми се спеше

Зеленчуци не ядеш ли,или не ги пишеш нарочно?

Зеленчуци не ядеш ли,или не ги пишеш нарочно?

Ям си,ама е зима все пак нямам голям избор...вчера голяма купа с броколи и магданоз,днес магданоз и лимони,лятото от местни производители или от село краставици,чушки и домати,пролетта зелени салати и така.Ако се стремиш да подбираш горе долу сезонно и от подходящите места/източници има доста ползи от тях

25.02.14-без тренировка

Храна:
1)8бр яйца,6ф.п.х Вита с 20гр ст.пр масло от тиквени семки,банан,10бр сурови какаови зърна
2)8бр яйца,100гр пълнозърнести спагети,шейк от магданоз,коприва и копър
3)дом.телешки стекове (500гр в опечено),100гр пълноз.спагети,кремсупа от коприва

Добавки: днес без

26.02.14-без силова тренировка,записахме 8-ми семестър
-днес фастнах малко аз,че сутринта задачки,после като се прибрах пих едно кафе и един л-карнЕтин и излязох да потичам.
-тичане на открито 40мин
-после 30-тина мин йога нидра

26.02.14

-17часа фастинг
1)10яйца,50гр домашно сирене и зелен лук,100гр домашен судук с чаша вино,6ф.п.х.Вита с 15гр Шарлан
2)банан x 2,манго,3 БИО бонбона БиоБалев,1ч.л чия,30гр годжи бери,шейк от магданоз,копър и спанак
3)свински вратни пържоли (600гр сурово),задушени броколи,2ф.п.х.Вита с 15гр масло от тиквени семки

Добавки:
витамин Ц-500мг
л-карнитин 2гр
daily vits now 1tab
Пробиотик Lactoflor 3x2caps

Още 3-4 седмици ще дам почивчица от ZMA,D3,Omega 3+Е и ще се старая да се храня по-разнообразно и ще включвам повечко треволяци да си понабавя малко и от други микронутриенти.
Ще си къцкам само по едно DailyVits-че на NOW и малко витамин C следтренировъчно.Днес си купихме за 11лв някакъв пробиотик от фантастико - Lactoflor 90caps x 2млрд (Lactobacilus bulgaricus, Lactobacilus acidophilus, Streptococus thermophilus,Bifidobacterium spp) и ще си къцкаме по 3-4 и двамата с Нати ,малко за коремата така :D

27.02.14

Гръб,Гърди,Ръце
-загрявки
1)Конвенционална Тяга 5@60,5@90,5@120,5@140,5@160,3@170,1@190,3х1@200
2)Кофи 5@СТ,5@30,5@45,5@60,5@60,3@60,15@30
3)Машина наподобяваща набиране 15х15
4)Флайс 4х20 @2х9кг
5)Мечка 5х8@90кг
6+7)Сгъване с крив лост за бицепс+Разгъване с въже за трицепс 4х8-12 с брутално мн стречинги
8)Супермени преливащи в  кобри 3х15

27.02.14

Храна:
1)доза MP Combat Powder с 2 банана-шейк,10бр сурови какаови зърна,30гр годжи бери
2)2бр дом.телешки кюфтета на фурна(300гр сурово),125гр кафяв ориз, 2 зелени ябълки
3)2бр дом.телешки кюфтета на фурна(300гр сурово),125гр кафяв ориз,авокадо
4)8бр  рохкави яйца,100гр сурово тиквено семе,голяма купа спанак

Добавки:
-Daily Vits NOW 1tab
-Vitamin C 500mg
-Magnesium 200mg
-Probiotic 2x2caps

28.02.14

Рамене,Крака,Корем
-загрявки
Четири бързи кръга от:
1)Раменна преса с една ръка през долна макара х12-15 на ръка
2)Клек с дъмбели на раменете х20@2х25кг
3)Шофиране с 15кг диск
4)Железен кръст с клякане и изнасяне ръцете пред тялото и обратно х 10@2х6кг
5)Екстензии за предно бедро х25
6)Сгъване за задно бедро х25
7)Cocoons x 30
8)Въображаемо каране на колело-легнал

28.02.14
-добавям и 30мин. стречинги,мобилности и малко набирания

Храна:
1)шейк от доза MP Combat Powder и 2 банана,10бр сурови какаови зърна
2)телешки черен дроб на скара (400гр в сурово),100гр кафяв ориз,ябълка
3)телешки черен дроб на скара (400гр в сурово),100гр кафяв ориз,банан,връзка магданоз
4)шейк от 6бр сурови яйца XL и връзка копър,100гр сурови тиквени семки,50гр сурови орехи

Добавки:
днес без,иначе ми изпадна една кутийка Gaspari Amino x 350 и от утре ще си ги къцкам :)

01.03.14-честита Баба Марта!
Без тренировка,само час и нещо-бързо ходене и малко набирания

Храна:
1)6бр яйца,2 банана,2ф.п.х.Вита с 10гр масло от гроздови семки,10бр сурови какаови зърна
2)2бр средни дьомнери без картофки и сос,само пилешко филенце и салатка+1бр овесена бисквитка от Subway с кафенце
3)лефер на скара (250гр в опечено),50гр сурови лешници,шейк от магданоз
4)10бр яйца,авокадо,50гр сурови лешници,шейк от спанак

Добавки:без

Гледам едни дават заявки за клек и тяга,други за изтласкване,изхвърляне,трети за метри,секунди,евалата :) Тъкмо и аз дадох заявка...за една тава баница “Макарина” с парени кори,много яйца,овче сирене и свинска маз като си отида при нашите ;)

02.03.14
-Снощи нещо не спах добре,не заради това,но днес не тренирах.Само малко набирания направих в работата и скачане на въженце

Храна:
1)доза Combat Powder,2 банана,кафе,10бр сурови какаови зърна,ябълка
2)2бр пилешки шишчета на скара от филе,300гр картофи,връзка магданоз,банан
3)10бр сурови яйца,100гр сурови бадеми,връзка копър
4)10бр сурови яйца,авокадо

Добавки:
витамин ц 2х500мг
пробиотик

03.03.2014-Честит празник!

пораздвижих се малко
-загрявка

1)Лежанка 5@50,5@80,3@100,3@110,3@120,3@130,1@140
2)+3)Стриктни Кофички  х 12 + Стриктно набиране широк надхват х 6   х 12 суперсерии
4)Обръщане прав 4х5@60кг през 30сек
5)Колелце 8х15 през 30 сек
-15мин кростренажор,15мин скачания на въже

03.03.14

Храна:
1)пилешко филе 350гр в опечено,банан,100гр кафяв ориз с 20гр тиквено масло,10бр сурови какаови зърна
2)пилешко филе 200гр в опечено,100гр кафяв ориз,4ф Вита с 20гр масло от гроздови семки,салата,30гр годжи
3)свински врат (700гр сурово),връзка магданоз,голяма купа броколи с 10гр тиквено масло

Добавки:
Витамин Ц 1гр
Пробиотик х 4
Магнезий 500мг

04.03.14

-слабичко,аз съм си виновен,малко си провалих тренировката
1)Заден клек хай бар 5@60,5@80,5@100,3@120,3@140,5@160,3@160,5@150
2)Пуш преси 1-ци от 50 до 120
3)Разтваряне встрани с гири 4х15
4)Ходещи напади 4х
5)Румънска тяга 5х10

05.03.14-утре принудително почивам,затова цъкнах малко,тъкмо и да компенсирам тренировките от последните 2 дни

-загрявка
1)Конвенционална тяга 10@20,5@50,5@80,5@@100,5@120,5@140,5@160,5@180,3@200,3@210
2)Стриктно набиране 4х10
3)Колелце 4х20
-интервално скачане на въже общо 30мин

07.03.14-лекичко днес
1)стриктни набирания 10х8
2)обръщане прав 5х5@70кг
3)машина за гърди 5x12
4)флайс машина 5х15
5)бицепс през горна макара 5
6)въженце за трицепс 5
-40мин монотонно вело

08.03.14-честит празник на всички дами!
Днес прекалих грубо с храната,но поне беше истинска.Прекалих с домашна пълнозърнеста пица и кайзер пастъма преди тренировка и съответно нямах мн пауър и въздух и едва не повърнах.

-зягрявка колело и загряващи серии на клек
1)Клек 5@120,5@140,3@160,2@170,5@160,10@120
2)Тласкане 1-чки до 110 после 3х5@60зад врат
3)+4)скок на кутия 4х10+борческо въртене 4х10
5) изнасяне на дъмбел пред тялото сднал 4x10@20kg
6)ходещи напади 6х10 на крак @2x15кг
7+8)янда коремни+прасец 4х
9)пръсти към лост 3х

17.03.14

-загрявки
1)Тръстери с дъмбели 4х8@2х30кг
2)Железен кръст с клек 4х8 @2х8кг
3)Шофиране 4х20сек @15кг
4)Ходещи напади 5х10
5)Колелце 4х20
6)Ъгли 4х15
-тичане 30мин

Храна:
1)6бр яйца,2 банана,10бр сурови какаови зърна,30гр мерджан,връзка магданоз
2)свински пържолки от бут (400гр сурово),4ф.п.х. Вита с домашна шарена сол
3)среден диетичен дьомнер (телешко месо,салата,арабска питка)
4)свински пържолки от бут (400гр сурово),100гр сурови ядки-микс

Добавки:
NOW Daily Vits -1tab
Vitamin D3 -5000IU
Vitamin C-4x500mg
Omega 3- 2x3
Magnesium 500mg
L-OptiZinc 30mg
Coenzyme Q10-2x60mg
Пчелен прашец 20гр
Мурсалски чай

19.03.14-раздвижих само

-четири кръга от:
Лежанка- 8@105
Тяга- 8@150
Набиране -12
Флайс-12
Гребане с дъмбел х 15 @30кг
-тичане 25мин (нямах време)

Храна:
1)10бр яйца,150гр кафяв ориз,200мл фреш от грейпфрут
2)свински пържолки от бут (400гр сурово),150гр кафяв ориз,ябълка
3)пъстърва на скара (500гр в опечено),голяма салата айсберг с 20гр зехтин

Добавки:
NOW Daily Vits -1tab
Vitamin D3 -5000IU
Vitamin C-4x500mg
Omega 3- 2x3
Magnesium 500mg
L-OptiZinc 30mg
Coenzyme Q10-2x60mg

20.03.14

Четири бързи кръга от:
1)BG Клекове х 5 на крак @2х40кг
2)Разтваряне встрани с дъмбели х 10 @2х15кг
3)Преден клек х 5 @ 130кг
4)Изнасяне на дъмбели напред х 10 @2х10кг
5)Коремни преси на римско столче +10кг х20-25
6)Молитва х20-25
+Тичане 30мин @10,5км/ч

20.03.14

Храна:
1)7бр яйца с босилек и риган,4ф.п.х.Вита,банан,15бр сурови какаови зърна,кафе
2)агнешко печено(600гр опечено с кокалите),3ф.п.х.Вита,200гр червен боб с 10гр масло от тиквено семе
3)заешко печено (300гр порция),100гр дом.суджук с чаша домашно червено вино,салата с10гр масло гр.семки

Добавки:
Daily Vits NOW -2tab
NOW D3- 5000iu
Magnesium 750mg
Coq10-2x60mg
Vitamin C 4x500mg
Мурсалски чай-1 тенджера

Днес без силова тренировка,само доста голяма разходка с Наталия.
Утре пак  сме без силова тренировка,но ще направим едно походче по екопътечки на Бов

21.03.14
Храна:
1)10бр яйца,2 банана,10бр сурови какаови зърна,40гр мерджан,кафе
2)пилешко филе (250гр в опечено),1 купичка боб чорба,диетичен телешки дюнер(само месо и салата)
3)домашно агнешко печено(600гр опечено с кокалчетата),салата със зехтин,връзка магданоз

Добавки:
Vitamin C 2x500mg
Dalily Vits Now 1tab
NOW D3 -10000IU
Magnesium 700mg
Zinc 30mg
Cayene 3x450mg
Мурсалски чай-1 тенджера
Омега 3+Е 2х3гр

22.03.14-Без силова
-над 6 часа ходения,изкачвания и спускания,за които най много 5-6 пъти да сме спирали за 3-4минутни почивки.Минахме 2-те екопътеки в с.Бов.Наталия я признавам за машина,не ги усети тия преходи,дори не се и изпоти или задъха,аз не мога да се похваля със същото,но пак се справих прилично,а и чантата ми тежеше към 4-5кг

22.03.14

Храна:
1)10бр яйца,100гр овесени ядки,банан
2)пилешко филе (250гр опечено),300гр сладка царевица,зелева салата
3)телешки черен дроб(200гр опечно),пилешка супа,зеленчуци на плоча,броколи,салата от магданоз
4)пилешко филе (250гр опечено),50гр сурови бадеми,коприва

Добавки:
NOW Daily Vits 1tab
MarineMagnesium 350mg

24.03.14
-загрявка
1)Заден клек 3-ки до 170кг
2)Раменна преса седнал 5@60,5@70,5@80,5@90,10@60
3)+4)Екстензии за предно бедро+сгъване за задно бедро 4х15
5)Жиронда разтваряния за рамо 4х10
6)Коремни преси с тежест х15-20пов
7)+8)Добро утро 4х12@50кг+Молитва 4х20

25.03.14
Интервално тичане на гладно
5мин с 10км/ч
20мин интервали 16км/ч (30сек) 8км/ч (60сек)
10мин с 10км/ч

26.03.14
20мин бързо скачане на въже на интервали

27.03.14
-загрявка
1+2)суперсерии от:
1)Мъртва Тяга 5@70,5@120,5@150,5@170,5@190,3@210
2)Кофи (макс дълбочина със задържане) 5@СТ,5@25кг,5@40кг,5@60кг,3@70кг,2@70кг
3+4)суперсерии от:
3)Стриктно набиране широк надхват 5@10кг,5@15кг,5@20кг,5@25кг,4@25кг
4)Горен лег с дъмбели (макс дълбочина и задържане) 5х5 @2х45кг
5+6)суперсерии от:
5)Мечка с тясна ръкохватка 8@50,8@80,8@90,8@100,8@110
6)Лег с тесен хват 8@50,8@80,8@90,8@100,6@110
7)Чуково сгъване 4х8@2х25кг

26.03.14

храна:
1)8бр яйца,доза матричен протеин,2 банана,30гр годжи бери
2)дом.пуешко месо (300гр опечено без кокалите),100гр кафяв ориз,връзка магданоз
3)пилешко филе (400гр сурово),консерва варен нахут,10гр масло от тиквени семки,коприва

Добавки:
D3 NOW 5000IU
B-50 complex x1/2 tab
Cayenne 3x450mg
Daily Vits NOW x 2
Magnesium 2x350mg
Zinc 15mg

27.03.14

Храна:
1)10бр яйца,връзка магданоз,250гр пълнозърнест хляб,10бр сурови какаови зърна,30гр годжи бери
2)матричен протеин х 2 дози ,250гр ягоди
3)пилешко филе (500гр сурово),консерва нахут,консерва боб,салата,20гр масло от тиквено семе

Добавки:
D3 5000IU
Magnesium 2x350mg
Vitamin C 2x500mg
NOW Daily x 1tab
Zinc 30mg
B-50 Complex 1/2 tab
Probiotic x4
Cayenne 3x450mg
CoQ10 2x60mg