15.11.05
19:19
помогнете искам да си направя силова програма ма нз щот досега не съм правил такава и дори нз упражненията освен:клек,мъртва тяга,лежанка,изхвърлане(мола да ми обясните по подробно движенията) и истласкане (мола да ми обясните по подробно движенията)
и да обясня защо ми е тази прграма.Мисла да направя следното нещо:
1-ва седмица:1-гърди
2-ръце
3-почивка
4-гръб
5-крака и рамо
6,7 почивка
2-ра седмица:силова програма която вия ще ми помогните да направя
пс:мисла че по този начин ще си овилича силата
16 годишен,1.5 години сташ,77 кг и 173 висок
15.11.05
19:28
#1
Коя е тая мускулна група гръп и раце
15.11.05
23:17
#3
dj-coco
браточка сила не се дига така
особенно рацете не се тренират на следващия ден след гърдите.
можеш да ползваш програма за маса.(говоря за разпределението на дните)
разликата е,че се правят повече сериии с по малко пофторения.
Виж за кво говоря:аз сам много доволен от тая програма:
http://www.bb-team.org/training/000597.php
16.11.05
11:41
#5
http://www.bb-team.org/training/000597.php аз тренирам по тая програма и съм много доволен :!: :wink:
[quote author=“djgorgio-ASTOR”]Сила ли търсиш или размер че така наистина сила не се прави
Сила защото качих 6-7 кг а силата немисе качи и мисла да си сменя програмата времено(пр:2 месеца) и после пак да си продялжа за маса
Определи си приоритета сила ли ще правиш или мускули при културизма силата е съпътстващ фактор не търсен (макар че го има) но лифтерите тренират по други системи различни от на културистите
Не се притеснявай ако си културист силата ще дойде може в по късен план но ще я има 100 %