Allegra на 29

Мерси много,за кокосовото мляко,просто прочетох,че някои си слагат.За момента ще пробвам с кокосово масло като Радост.А аз си взимам такова за 35лв.900гр.тъй че май излиза,колкото това от САЩ :) Добре че ни светна с това bulletproof coffee ;)

14/3/2013   20 часа

9:00 2 грейпфрута, Yogi Choco
      релора, хром
12:00 капучино
2:00 Yogi Detox
6:00 няколко сурови лешника
8:00 салата, пилешко
10:00 салата, сьомга
      хапки от някаква домашна бисквита с овесени ядки и шоколад..ок беше

тренировка няма.

* Много хубав ден. Събудих се сутринта и тялото ми вика ” Моля те, не ходи на тренировка..искам да си почина и да се поглезя. Заведи ме на кафе, искам капучино...но преди това искам 2 грейпфрута че не съм ги яло отдавна”. И аз какво да го правя...от мен да мине починах от тренировка, заведох го на кафе с любимия мъж, после го нахраних с много хубава храна...и го приспах :) Денят мина под надслов “Celebration of life” (F)

** За утре съм приговила страшна (в буквалния смисъл) тренировка. Bring it (punch)
*** http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/1968/Tip-567-Eat-Fat-To-Lose-Fat-Tips-To-Get-Lean-Improve-Training-Performance.aspx

15/3/2013   20 часа

10:00 bulletproof coffee, релора, хром
11:00-1:30 тренировка
10:00 зелена салата, риба, маслини,
      червено песто, целина стикс

тренировка:
абсолютна обърквация

4 мин. вакуумки + стреч

16/3/2013   20 часа

10:00 x2 bulletproof coffees, relora, chromium
12:00 Yogi Choco + Detox together
8:00 30 гр. сурови лешници, шунка, броколи, червено песто
      на ресторант: плантейнс, салата, агнешки стек
2:00 сутринта*: шоколад, бисквита, 1 къп кейк (tmi)

тренировка няма.

* Абсолютно ненужно си беше. Сутринта се събудих мнооого жадна. Винаги имам такава реакция след въглени...

Страхотна статия: http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/1970/Tip-568-Build-Muscle-Lose-Fat-With-Sprints-Weights-Elicit-Optimal-Hormone-Response.aspx

18/3/2013   24 часа

10:00 bulletproof coffee, relora, chromium
11:45-2:00 тренировка “10x10x10”
22:30 зелена салата, 5 яйца, 200гр. фета, сушени домати

тренировка “10x10x10”:

4 мин. вакуумки + стреч

* Отне ми около 60 мин.

19/3/2013   19 часа

9:00 1 с.л. wheatgrass powder* във вода
9:40 bulletproof coffee, relora, chromium
3-4:30 измъчена тренировка (sweat)
5:30 кис. мляко, лен, берис, сушени ядки
    зелена салата, 100гр. скариди, сушени домати, маслини
8:00 агнешко, хапка картофче

измъчената тренировка**:

foam roller

* От днес започвам wheatgrass (на бг?!?!). По план първите 5 дни се приема само сутрин, после се включва и вечер. Ще докладвам :)
** Май вчера съм прекалила с тренировката и не съм се възстановила добре...днес нямам енергия и гледам като теле цял ден. Супер раздразнена и изтощена бях през целия ден...а исках да направя 60 мин. на пътеката...ама някой друг път!
***Мноооого слаби планкове...или по-скоро слаби лакти.

Да се включа пак в ролята си на прчводач. ;) Wheat grass = пшенични стръкове, мисля, че единичен прием е напълно достатъчен, ако останалата част от дневното ти меню е качествено и богато на нутриенти. Гледам само във вода ги разбиваш, защо не ги овкусяваш с други “екстри”, за да са ти по-вкусни...

20/3/2013   20 часа

10:00 bulletproof coffee, relora, chromium
11:00-1:00 тренирока
1:30 1 с.л. wheatgrass powder във вода
6:00 сурови ядки шепа
8:00 целина с хумус и песто
10:30 зелена салата, няколко кюфтенца, 120гр. моцарела, сушени домати, маслини

тренировка:
3x8:
pull over (16kg.)
bench (2x10,12,14kg.)
fly (2x10kg.)

4 мин. вакуумки + стреч

*Марги, не се оплаквам от вкуса. Далеч по-гадни неща съм пила... ;)

21/3/2013 19 часа

9:00 bulletproof coffee, relora, chromium
10:00 wheatgrass powder in water
3:00 капучино
6:00 шепа сурови ядки
8:00 салата
10:30 салата, маслини, сушени домати, 5 яйца
      няколко блокчета шоколад

тренировка няма.

22/3/2013  

8:00 wheatgrass powder in water
8:30 bulletproof coffee, relora, chromium
9:30 espresso
12:15-2:00 тренировка
6:00 сурови ядки, целина с песто и хумус
10:30 зелена салата, риба

тренировка:

4 мин. вакуумки + стреч

23/3/2013

8:00 wheatgrass with water
9:00 bulletproof coffee, relora, chromium
3:00 няколко сурови бадема
8:00 зелена салата, маслини, бекон, варено яйце, туна
    бисквита

тренировка няма.

24/3/2013

8:00 wheatgrass with water
9:00 bulletproof coffee, relora, chromium
5:00 кис. мляко, сурови бадеми, боровинки
9:00 вечерята е много сложна за обяснение..
10:00 домашен шоколад

тренировка няма.

*ПМС-ът започна....:@(sweat)

25/3/2013

9:00 bulletproof coffee, relora, chromium
11-12:15 тренировка
1:00 wheatgrass with water
4:00 100гр. сурови бадеми
8:00 зелена салата, пилешко, 120гр. моцарела
      хумус и целина
10:00 суров морковен кейк

тренировка:
2 кръга:
х 10 мин. бързо ходене под макс наклон 15/7.2
х 50 клека BW
х 10 мин. бързо ходене макс 15/5.3
х 50 клека BW
х 10 мин. тичане 10км/ч
х 50 клека BW

* Много храна днес...и май ще е така поне седмица.

26/3/2013

9:00 wheatgrass powder with water
9:30 bulletproof coffee, relora, chromium
5:00 много пушена сьомга, целина стикс, хумус
8:00 кис. мляко, сурово кашу, берис
    домашен морковен кейк

тренировка няма.

* Не ми се тренираше. Чак не мога да повярвам че го казвам, но си беше истина! Поне се наспах (inlove)
** Прибирам се в Пловдив след седмица за седмица и трябва да реша какво ще правя с тренировките...пловдивчани, помагайте с идеи :)

27/3/2013 24 часа

6:00 wheatgrass powder with water
7:00 bulletproof coffee, relora, chromium
9:10-12:00 тренировка
8:00 зелена салата, риба, авокадо, бекон
10:30 кис мляко, лен, кокос, берис, сурови ядки

тренировка:

5 мин. вакуумки + стреч

28/3/2013

7:00 wheatgrass powder with water
8:00 bulletproof coffee, relora, chromium
10:30-12:00 тренировка
6:00 сурови тиквени семки
8:30 пилешко

тренировка:

4 мин. вакуумки + стреч

Прекратявам дневника до 2-ро нареждане. Много съм заета, изморена и стресирана напоследък. Щом и релора-та не ми помага, нещо не е наред. Не ми се отразява добре този стрес..нямам време и желание за тренировки, също така палеото и цикличното са ми доста разклатени. Опитвам се да карам както преди (тренировки всеки ден, раздаване на 100%, стриктно палео и циклично), но не ми се получава. Така или иначе другата седмица ще съм в България и там ще трябва да импровизирам храна и тренировки (ако въобще ми се върне желанието до тогава).
На сила хубост не става. Имам нужда да си освободя съзнанието от хранене и тренировки...и желанието и хъса за тренировки ще се върне :) Ще докладвам когато това стане :)
До тогава:

Бе я си почини и се наяж :Д Наспи се, забрави за всичко, особено за дневника и намери нова емоция, която да замени стресираните клетки.

Добре познато ми е това, за което говориш. :)

Успех, Гери :) :) :)

I’m back ;)

13/04/2013   26 часа

9:00 инофолик
10:00 bulletproof coffee, relora, chromium
12:00 bulletproof tea
5-6:30 тренировка
7:30 огромна салата от пресен спанак, 6 варени яйца, малко авокадо, зехтин
9:30 риба, песто, малко авокадо
10:30 wheatgrass powder, инофолик, релора, ментов чай

тренировка:

30 мин. стреч + фоум ролер

След точно 2 седмици почивка, съм отново във фитнеса с много енергия и хъс. Мускулите са ми леко атрофирали и затова ще го карам по-леко в следващите 2 седмици. Постепенно ще включвам движения. Също така съм подпухнала и се надявам през следващите 2 седмици тренировките да помогнат за изхвърлянето на излишната вода.

Схема на суплементите в момента:
Сутрин: инофолик, релора, булетпрооф, хром
Преди тренировка: чай/кафе, витамин Ц
След тренировка: витамин Ц
Вечер: витамин Д, омега, КалМаЦин, релора, инофолик, wheatgrass powder

14/04/2013   22 часа

Умрях от глад днес!!!!

9:00 инофолик
10:00 bulletproof coffee, relora, chromium
11:00 bulletproof tea
11:30-12:00 разходка до фитнеса
12:00-2:00 тренировка
7:00 сурови ядки
8:00 кис. мляко, сурови ядки, берис, лен
9:00 зелена салата, риба, маслини, лук, зехтин, 2 яйца

тренировка:

20 мин. стречинг + фоум ролер

*Това dead squat bar направо ми разказа играта...г*за ми е бетон, не мога да седна...не мога да стана :D
** След тренировката, 2 часа ходене...супер страхотно време :)

Резултатите след 2-седмичната почивка:
- замазване
- при следните гънките cheek, pectoral region, triceps, umbilical, supra iliac, mid axillary, quadriceps, hamstrings, knee and calf (10 out of 12) наблюдавам промяна в негативна насока.
- загубила съм издръжливост; тренировките (клек, тяга) ми тежат и са ми трудни

През изминалите 2 седмици:
- не пих кафе, bulletproof or anything
- нямаше много зеленчуци
- не си броях калориите
- бях на циклично, НО без движение + същите калории както когато тренирах
- малко протеин
- увеличих сушените плодове
- без движение и стреч

15/04/2013   22 часа

9:00 инофолик
10:00 bulletproof coffee, relora, chromium
11-1:00 тренировка
7:30 зелена салата, маслини, скариди
    шунка парченца, сирене..от тук от там :)
10:00 сурово кашу МНОГО (за да ми мине глада за сладко, който дойде от никъдето)
        коприва чай

тренировка:

4 мин. вакуумки + стреч

* Пътеката ми взе здравето...затова съм гладна цял ден и ме налегна сладкия глад

16/4/2013   22 часа

9:00 инофолик
10:00 bulletproof, relora, chromium
12-1 разходка до залата
1:00-2:00 тренировка
2-2:45 разходка обратно
5:00 инофолик
8:30 салата, домашен чипс от зелен фасул и броколи
10:00 сварено пилешко, хумус

тренировка:

stretch

* Кардиото днес ми беше само ходене...така, защото вчера изядох света...а днес съответно не ми се яде много :)
** Омега 3 6 9 15 гр.

17/04/2013

8:00 инофолик
9:30 bulletproof coffee, relora, chromium
11:30 х2 aussie cappuccinos
7:00 инофолик
10:00 зелена салата, маслини, зехтин, авокадо
      кис. мляко, ягоди, сурови ядки, лен

тренировка няма, но много ходене цял ден.

* Омега 3 6 9 15гр. - незнам дали е от омегата, но се чувствам по-добре физически. Не се изморявам бързо както преди, но може и да е от нещо друго...Ще се наблюдавам

18/4/2013

9:00 инофолик
10:00 x2 bulletproof, relora, chromium
11-1:00 тренировка
7:30 сурови ядки доста
8:30 5 яйца, салата, зехтин
10:00 още малко ядки (?!)
11:00 инофолик

тренировка:

4 мин. вакуумки
стреч
коремни ролери (на фоум ролер)

* Налитам на мазнини напоследък, а протеина не е влече никак...
** Много калории днес, но пък и много изгорих...Дано се стабилизирам скоро
*** 15gr. Omega 3 6 9

Минавам само да запиша някои неща:

14/11/2012 - 18.1% (Poliquin)
06/05/2013- 17.3% (Poliquin)
цел: 15%

Може и да ми дойде музата да пиша някой ден, засега  ми е по-добре така :)

Машинке, ако четеш случайно, да знаеш, че ние, феновете Ти, пледираме за възобновяване на дневника :Д :)

Надявам се всичко да е все така наред!
Поздрави!!!

Fire, чета аз...и те следя:)
Всичко е все така наред- палео, тренировки, IF…ще пиша ако има нещо интересно:)
Успех с маратона;)

П.С. Видях ти в дневника squat challenge…дали да не се чаландж-на аз от утре:) 30 дни х 300 клека всеки ден:) Да видим с какъв акъл ще се събудя.

13/10/2014

Squat Challenge Day 1- 300

WOD:

4 rounds:
x 12 back squat (55kg)
x 12 military bar (15kg)
x 12 front squat (15kg)
x 12 DB push press (2x10kg)

x12 front squat (25kg)
x12 good morning (25kg)

x12 split squat front foot raised (2x12kg)
x12 woodchop each side
x8 curl (36kg)

x12 upright row (20kg)
x12 lateral raise (2x5kg)

Кратък спам : (beer) Уелкъм!

14/10/2013

Squat Challenge Day 2 - 300

WOD: X-Fit Circuit  
   
5 rounds:
x 12 DB reverse lunge s (8kg)
x12 Cable parallel pull ups (Bodyweight)
x12 Walking lunges (8kg)
x12 Incline leg raises (Bodyweight)
x12 Feet elevated press ups (Bodyweight)

4 rounds:
x15 Turkish get-up left (10kg)
x15 Turkish get-up right (10kg)
x15 crunch
x15 superman

24/2/2014

9:00 еспресо х2
12-1 тренировка
5:00 шепа сурови ядки
8:00 салата с варени яйца, грана падано, ленено семе, 1/2 краставица, пилешко

тренировка:
(20 mins) 4 rounds 50/10:
- bg squat left (bw/10kg)
-bg squat right (bw/10kg)
-single deadlift left (10/15kg)
-single deadlift right (10/15kg)
-bridge (20kg)

(10 mins) AMRAP BW squats every other minute 37,34,35,34,35
planks

25/02/2014

9:00 еспресо х2
разходка до фитнеса 45 мин.
1:30-2:30 тренировка
разходка обратно 45 мин.
8:00 салата, телешки бургер без хляба, сладки картофи
10:00 кис. мляко, тиквички на фурна

тренировка:

4x25 superman
20 min. stretch + foam roller

26/02/2014

9:30 еспресо х2
1.5 разходка
3:50-4:40 тренировка

храна?

тренировка:

AMRAP BW squats every other minute 40,39,38,37,36
4 min. vacuum
stretch

3/3/2014

AMRAP BW squats every other minute 40,41,41,41,41

+

M1 workout

06/03/2014

AMRAP bw squats every other minute: 44, 44, 48, 45, 46
+ M2 workout

11/3/2014

AMRAP bw squats for 60 sec./ 45 sec. rest: 42,42,42,38,40

12/3/2014

AMRAP bw squats every other minute: 44,43,44,46,46

13/03/2014

AMRAP bw squats every other minute: 47,45,45,42,43 + tabata

18/03/2014

AMRAP bw squats every other minute: 47,44,51 (!!!), 46, 46

Цел: 60 клека за 60 сек. :)

20/03/2014

AMRAP bw squats every other minute: 51, 49, 47, 47, 49

21/03/2014

AMRAP bw squats every other minute: 53, 50, 52, 51, 47