reps for Jesus

3:
-тесен лег 8х60

24 reps for Jesus

4:
-военна преса 5х45
-набиране(подхват) 6х+15кг
-бедрено разгъване 12х40
4:
-изхвърляне дъмбел 5х30
-гребане с дъмбел 10х32.5
-разтваряне в страни 8х12
Полулег 5х5х60
3:
-горен скрипец пред гърди 8х60
-избутване на скрипец 12х30
Кофички до 1 макс -45кг.
Скоро няма да се кляка,тяга и т.н затова и тренировките ще са едни такива никви.

8x50m. спринт
1200м. бягане
21-15-9:
-тръстър 40кг
-бърпи
Скрепци. Супер ден днес.Направих и 2 muscle ups на лост имам още доста да я оправям техниката, но съм доволен.Обадиха ми се, че са ме избрали за работата, за която кандидатствах и исках доста, а също така си и намерих съквартирант и разходите ми по квартирата доста ще паднат сега.И много домашна храна също получих.

1200м. бягане
4:
-пуш преса 5х60
-набиране(надхват) 4х+20кг
4:
-clean(вис) 5x60
-бърпи 6х+20кг.дъмбел в ръцете
-кофички 10лт
3:
-snatch pull(вис) 5x40
-разгъване дъмбел над глава 12х27.5
-гребане с дъмбел 8х32.5
-изнася дъмбели пред гърди 8х9.5
-горен скрипец подхват 12х50
Корем и малко техника над muscle ups

Забравяш припомпванията? :D :D :D

6:
-военна преса 4х3х50/2х8х40
-набиране широко(надхват) 8лт
Преден клек 2х6х100/5х100
3:
-power clean 5x70
-напади 5х22.5
-разтваряне в страни 12х9.5
-горен скрипец 12х50
Никаква сила на клека, жина.

Няма смисъл за момента да го попълвам дневника, защото тъпча на едно и също място и тренировките са много еднотипни.Давам си срок от 122 дни за покачване на силата, техниката, издръжливостта, по-средоточена подготовка за кандидастване на ново и не на последно място искам да се видя с релефни крака и еректори.Списък с движенията, над които ще съм средоточен:
-преден клек-145кг.
-заден клек-160кг.(ако отшумят скоро болежките в кръста)
-тласкане-95кг.
-double unders
-muscle ups bar/rings
-военна преса 65кг.
-тяга 200кг.(но и тя под въпрос както със задния клек)
-изхвърляне-80кг.

Много работа е, но ще положа всички усилия за постигането им.

Направи компромис - зарежи задния клек и натисни тягата и предния. Ще видиш, че ще се получи и кръстът ще е доста по-добре.

Много работа е, но ще положа всички усилия за постигането им.

Come to the dark side my son… ;)

Много работа е, но ще положа всички усилия за постигането им.

Come to the dark side my son… ;)

:D