Мнения за програма

Понеже сам съм я правил, реших за всеки случай да питам по-разбиращите.

Ден 1
повдигане на гири настрани от стоеж 5х15 със 7кг (със заключен лакет)
повдигане на гири напред от стоеж 5х15 със 7кг
повдигане на гири вертикално от седеж 4х8 със 14кг (с двете гири наведнъж в 1 ръка, след това другата ръка)
bench dips (кофички?) 5х15

Ден 2
флайс със 7кг 500* повт
преса (избутване вертикално на 14кг с 1 ръка от лег) 6х12
концентр. сгъвания за бицепс с 14кг 6х15
гребане (срещуположните ръка и крак са подпрени на стол) с 14кг 5х30

Ден 3
обратни коремни преси 2х200*
клякане с 14кг на гърдите 5х20
изправяне на пръсти от трупче (за прасец) 4х25

Ден 4 = Ден 1

* знам че бройката е голяма, след време ще ги намаля

Въпроси:

- 1 почивен ден в седмицата малко ли е? дали се претоварвам?

- ден 1 е сравнително лек, достатъчни ли са 24ч за възстановяване преди ден2, или се получава обратен ефект

- има ли упражнения които не е добре да се съчетават в един ден?

Здравей, как се спря на 500 повторения в серия?

постепенно...

За мен лично този обем е твърде голям. Това, което бих правил, е да изпълнявам упражненията в по-бавно и контролирано темпо, ако няма възможност за използване на по-големи тежести.

Дали се износват ставите - това е популярна теория за работата с тежести и упражнения. Не съм попадал на достатъчно аргументи, че непременно е така.

(редактирано)

Ти защо си мислиш ,че като правиш по 500 коремни ще напрайш нещо... Пълни глупости. Корема е мускул като всяка една част от тялото.Тренирай го здраво със тежести!и по 10 - 15 повторения макс.

Зaпочни еднa прогрaмa с бaзови упрaжнения.Нямa дa съжaлявaш :)

нямам лост, само 2 гири и 1 пейка. а и нямам амбиции да качвам много м.м. - само да доизчистя последните мазнини в долната част на корема и после само поддръжка. та затова други упражнения няма да включвам

(редактирано)

някой мод ми обедини двете теми и трябваше да редактирам... както и да е.

това са ми въпросите:

- 1 почивен ден в седмицата малко ли е? дали се претоварвам?

- ден 1 е сравнително лек, достатъчни ли са 24ч за възстановяване преди ден2, или се получава обратен ефект

- има ли упражнения които не е добре да се съчетават в един ден?

мерси предварително за помощта.

EDIT: купих си 2 големи дъмбела и оправих програмата, добавих и втори поч.ден. Вече нямам въпроси - може да триете темата