Мнения за тренировъчна програма

Здравейте, на 17.02 започнах да ходя всеки ден на фитнес + събота и неделя. От тогава до днеска съм свалил 4,5 кг. Правех само кръгови тренировки, но виждам, че много нямам разлика още нямам сили нищо. Хранителния ми режим е добре подреден: белтъци,месо,извара,сирене,плодове,салати и млеко :) Тренировъчната ми програма е всеки ден едно и също ( кръгови тренировки ).
Това представлява програмата ми:

15-20 мин. велоергометър
Силова тренировка ( кръгова тренирам всички мускули )
15-20 мин. велоергометър

Вечерта пак ходя:
10-15 мин. бързо ходене
20-25 мин. велоергометър

Събота и неделя пак това правя.

Сега си съставих тази фитнес програма, но незнам дали е добре балансирана.Целта ми е отслабване в същото време стягане на тялото :)

Понеделник: Гърди
Флайс от наклон - 4 серии по 8 повторения
Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 4 серии по 8 повторения
20-30 мин. велоергометър преди тренировка и след тренировка + вечерта

Вторник: Трицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 4 серии по 8 повторения
Трицепсово разгъване на горен скрипец  с въже с топки - 4 серии по 8 повторения
20-30 мин. велоергометър преди тренировка и след тренировка + вечерта

Сряда: Корем
Коремни преси - 10 серии по 6 повторения
30-40 мин. велоергометър преди тренировка и след тренировка + вечерта

Четвъртък: Бицепс
Сгъване с прав лост - 5 серии по 6 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели - 4 серии по 6 повторения
20-30 мин. велоергометър преди тренировка и след тренировка + вечерта

Петък: Крака
Лег преса - 5 серии по 5 повторения
Бедрено разгъване - 5 серии по 5 повторения
20-30 мин. велоергометър преди тренировка и след тренировка + вечерта

Събота и неделя:
20-30 мин. бързо ходене + 30-40 мин. велоергометър  сутрин и вечер ще правя кардиото :)

Ваш ред е сега :)

Избери си програма от сайта.

Избери си програма от сайта.

Нещо не намирам.?

Сега си съставих тази фитнес програма, но незнам дали е добре балансирана.

Не, не е.

Избери си програма от сайта.

Нещо не намирам.?

http://www.bb-team.org/fitness/workouts?gender=247

Избери си програма от сайта.

Нещо не намирам.?

http://www.bb-team.org/fitness/workouts?gender=247

Извинявай, но нищо не намирам.!? Като гледам, няма готови фитнес програми.!? На мен ми трябва фитнес програма за отслабване и стягане, а не само за стягане на тялото.

Извинявай, но нищо не намирам.!? Като гледам, няма готови фитнес програми.!? На мен ми трябва фитнес програма за отслабване и стягане, а не само за стягане на тялото.

Ти сега седиш пред гората и твърдиш, че не виждаш диета.

Дал съм ти един плюс по невнимание.