09.07.05
21:45
започнах да ходя на лостове и искам да разбера кои точно упражнения за какво служат ? Например набирания с тесен хват с широк и т.н. ...... някой ако мойе да ми помогне за някаква програма за лостове щя му бъда много благодарен (например какви упражнения мога да правя за гръб,гърди,бицепс,трицепс рамо и др:) Искам просто да имам стегнато тяло..... 10х предварително
Нямаш проблеми пич, само трябваше да поясниш- ръст, килограми, опит с тренировки/какво естество/ и т.н., но както и да е.
Най-важното във фитнеса е храненето, ако не го правиш както трябва/а то ва 90% от случайте на хора, които не се интересуват е крайно лошо/ нищо няма да постигнеш, без збачение какви тренировки правиш. ЗА целта чети раздела хранене в сайта, по няколко пъти докато ти стане ясно всичко.
Тренировката на лостове и успоредки: /не знам каква физ. подготовка имаш, за това сериите и повторенията ще ти ги сложа на око, а ако преценяш, че трябва да се бутат си ги модифицирай, но не забравяй, че ако в желанието си “да стаа по ЯКО” ги завишиш прекалено, ефекта ще е обратен. И в същото време ако съвсем се заленивиниш, пак няма да имаш бърз и голям ефект.
Има нещо доста важно, ако можеш да си намериш ДЪЛБЕЛ/поне 1/ или гири с подходящи килограми. За да правиш по-добре- трицепс и бицепс. Ако можеш кажи, тогава ще се промени леко тренировката
Тренирока:
1 ден - Гърди-трицепс
- загрявка
- лицеви опори 1Х10/с широко разтворени ръце/ 1Х10 тясно разположени ръце/ + 2Х 20 нормално разположени, на юмруци и с вдигнати крака
- кофички 1Х10 после 1Х15 после 1 по 20 /пирамидално завишаване на повторенията, както забелязваш/
- лицеви опори на ШИРОКА УСПОРЕДКА/ако няма широка мое и на по тясна/ 3Х15-20-25 /може в пирамида, ако можеш, или с фиксирани повторения, в зависимост колко си як
- лицеви опори с вдигнати крака и с тясно разположени длани/да товари трицепса/ 2Х 15
- кофички с такъв хват, че да ти товари трицепса и на по тясна успоредка и колкото се може по-прибрани лакти към тялото 2Х10/15
2 ден почивка/яко ядене
3 ден - гръб-бицепс
- загрявка
- набиране на успоредка с крака качени горе на лостовете/леко висиш с главата надоло и се придърпваш. 3Х10/15/20 - пак пирамида
- набирания на лост/с 2ен-хурок хват/ 4Х 10/или там колкото можеш/
- набирания на лост / със СКЛЮЧЕНИ РЪЦЕ -една към друга/ 3Х15
- +ако можеш - коремно възлизане 1 серия
4 ден почивка
5 ден почивка
6 ден -КРАКА /в случай, че не ги тренираш в ежедневието си с друс спорт или нещо такова. Може да правиш серии, клякания и спринтове/
7 ден почивка
УСпех ти желая, програмата която ти дадох е абсолютно примерна, може да се променя както ти дойде, стига да се спазват основните принципи.