GO HARD OR GO HOME

Тренировките ти не мога да коментирам,че с такива съм още на “Вие”,храната ти ми е слаба за мъж,но музиката за сметка на това е много в мой стил (party)

хаха повярвай ми добра е храната :Д достатъчно ми е,не че немога и още но.... :Д

Не говоря за количество,а за качество (wasntme)

Не говоря за количество,а за качество (wasntme)

некачествена :Д хаха  може :П  ще коригирам ако кажеш кое по точно

днес:топла вода с лимон,нес кафе с мляко...2 тостера от пълнозърнест хляб с ядки с шунка кашкавал и масло...протеин..тренировка...протеин...наденички на скара,топено сирене,лютеница...зелен чай...малко леща,наденички,зелева салата

тренировка:Крака
пътека бягане на 8ма степен 10 мин
клек(6серии) 15:50,10:60,10:60,10:60,10:50,10:50
напад с лост(3серии) 20:20,20:30,20:30
лег преса(4серии) 12:75,10:100,10:125,8:150
спускане на дъмбели с прави крака(как се казва тва не го зная,нещо като римска тяга  само че не се вдигам догоре а съвсем минимално,но е супер) (4серии) 20:22кг всеки дъмбел 20:24,20:26,20:28
супер серии на сгъване и разгъване (3серии)
прасец на машина прав(все едно с лост на раменете) (4серии) 15:70,15:80,15:90,8:120
кростренажор 15 мин

вода:3л

супер се получи изморителна и интензивна и ме заболяха и краката,очаквах да клякам с мн повече но нз какво стана след тая пътека ли нямах грам сила и кръста леко ме заболя при клековете...другия път..пък и целя релеф на краката че са големи и без тва...

ЧЕСТИТ ПРАЗНИК НА ВСИЧКИ ДАМИ,МНОГО ЗДРАВЕ,УСМИВКИ И ЯКО ТРЕНИРОВКИ!!!

днес няма да описвам,няма тренировки,но бях навън и в движение около 4-5 часа,храната  е долу-горе на ниво, не е  зле :)  едва ли минава 2500 калории
събота и неделя и боговете почивали ;)
понеделник с нови сили :)

днес:топла вода с лимон,нес кафе с мляко...2 тостера от пълнозърнест хляб с ядки с шунка кашкавал и масло...протеин..тренировка...протеин...наденички на скара,топено сирене,лютеница...зелен чай...малко леща,наденички,зелева салата

;)

днес:топла вода с лимон,нес кафе с мляко...2 тостера от пълнозърнест хляб с ядки с шунка кашкавал и масло...протеин..тренировка...протеин...наденички на скара,топено сирене,лютеница...зелен чай...малко леща,наденички,зелева салата

;)

кое не ти хареса :) и защо?Лещата,както и да я гледаш е много полезна.Нека ти напомня че не съм в Бг и хляба тук който аз наричам пълнозърнест струва около 2.50 евро и има в него повече ядки(всякакви) отколкото брашно :) Наденичките си ги правя сам,има огромен магазин от който купувам телешко и свинско и го меля сам,слагам си и подправки и става супер(все пак не зная какво слагат в купените и ги избягвам).Не винаги е на ниво храната но се старая. :)

днес деня е невероятно слънчев и е 20 градуса,ще има яко движение...

топла вода с мед и лимон,протеин,мюсли,нес кафе с мляко...дюнер(лошо)..пилешки дроб и винце

хубава неделя на всички :)
движение имаше яко около 5км ходене :)

... но се старая. :)

От това по-важно няма,другото е без значение (handshake)

добро утро и хубав ден :)

днес тренировката беше супер,доста изморителна.

гърди и рамо + кардио
кофи в супер серия с флайс на машина(4серии) 1:12,1:10,1:8,1:8(кофите,а флайса беше с тежко но нямаше надписи)
лег с дъмбели за горна част(4серии) 12:22,10:28,6:30,10:24,
лег с дъмбели,средна част(5серии) 12:24,10:28,7:30,10:22,10:18
военна преса,прав(4серии) 15:20,12:30,10:40,12:20
ръце напред с прав лост(подхват) (4серии) 12:14,10:16,10:20,8:20
раменна преса с дъмбели(4серии) 12:14,10:16,10:18,10:14
разтваряне на дъмбели в супер серия с малки дъмбели(10повт:4кг) изпънати ръце настрани(4серии) 12:9,10:10,10:12,8:14

пътека 25мин(10мин бягане на 8ма степен;редуване спринт 2 мин,1мин ходене)

..топла вода с лимон,кафе с мляко,мюсли..протеинов бар....кроасан,протеин(тренировка),протеин..3 бъркани яйца с шунка и сирене+пил дроб 50 гр+50 гр кашкавал....голяма салата,100гр супа зеленчукова,50 грама шоколадов крем

вода:2,5л

навън съм от 8ч,прибрах се и газ към залата,много се изморих явно нямах много сила,но се получи динамично и тежко,без много почивки.... :)

тренировка: гръб,задно рамо,трапец(малко корем)
набирания (в супер серии със скрипец пред гърди 4 серии по 10 с 30,40,50,50) 10,10,8,7
скрипец зад врат(5серии) не са надписани но на макс го давах докато стигнах 4 повторения
мъртва тяга(5серии) 10:20,10:60,8:80,2:100,7:60
долен скрипец(4серии) 12:45,10:55,10:65,8:80
гребане с дъмбел(4серии) 10:24,10:28,8:32,7:36
задно рамо на машина(4серии)  в супер серия за корем пак на машина с кг(50повт:30кг,30:40,25:50,25:50)
трапец с щанга(4серии) 10:60,10:70,10:90,8:100

1час и 10мин

супер интензивно се получи без много да почивам,единственото лошо е че нямаше кардио з акоето ме е яд,но нямах време и сила...

..топла вода,мюсли с мляко,холидей....протеинов бар....протеин,банан,кафе(тренировка),протеин..зеленчукова манджа+маслини+кашкавал+свинско месо+сирене...зелен чай..круша.... пилешка яхниика с 1 филия пълнозърнест хляб и малко маслинки

вода:3л

;)

Хайде на тренировка....какви клипове имаше навремето :D :D .... и песни......  :D :D

тренировка:кардио
60 минути пътека-12 минути бягане на 8ма скорост,останалите HIIT (1 минута на 6та скорост ходене,2 минути спринт на 10та)
10 минути бокс на крушата

топла вода с мед и лимон,кафе с мляко,мюсли...протеинов бар,протеин(тренир)протеин... малко варени картофки с пилешко,кашкавал,малко свинско,2 филийки пълнозърнест хляб с ядки,маслини.....риба,голяма салата и 2 хлебчета с ядки пълнозърнести

вода:3л

днес съм много доволен от тренировката а ето я и нея:

Ръце+кардио
набирания подхват(4серии) 1:10,1:10,1:8,1:8
скрипец прав лост(4серии) 15:20,10:30,5:50,8:40
скотово с дъмбел(4серии) 12:10,10:12,10:14,8:16
дъмбел зад врат с 2 ръце(4серии) 12:24,10:30,10:32,10:34
крив лост(4серии) 12:27,10:37,10:37,8:37
кик бек(4серии) 12:10,10:12,10:14,12:10
25минути пътека- 10 мин бягане на 8.5 степен,15 минути HIIT (редуване 1 мин на 5.8 степен,2-3 минути на 10 степен)

...топла вода с лимон,кафе с мляко,мюсли....протеин(трен)протеин...риба на фурна,зеле-моркови салата,маслини,2 филийки пълнозърнест хляб......риба 220гр,зеле салата,1 филийка пълнозърнест хляб

вода:3л

.....

днес много лоша храна но яка тренировка въпреки умората от 7ч съм на крак и беше яко ходене,в 2 успях да тренирам:

тренировка:крака+корем+бокс
клек:15:22,12:50,10:70,4:80,3:80,7:50
напади с дъмбели(ходене в залата :D ) 20:12,20:12,20:14
с дъмбели за задно бедро с 2по24 кг дъмбели 12,15,17 и с 2 по 26кг 10
лег преса 10:100,10:125,8:150,8:150
сгъване и разгъване в супер серии  (4 серии)
прасец на машина прав 15:60,12:80,10:100,10:120,8:130
разтваряне на абдуктор машина
3 упражнения за корем в 4 кръга
15мин бокс на крушата
1:30ч

вода:2.5л

храната е под всякаква критика няма да я описвам но не минава 2500 калории до тук само че като качество..... :x

каква е целта на тая топло вода с лимон , с която започваш всеки ден

нямам проблеми,но я пия защото е много полезна ето... http://lucecita.blog.bg/lichni-dnevnici/2013/06/02/mnogo-prichini-da-piem-sutrin-na-gladno-voda-s-limon.1116278   някой път дори си правя кана с вода и изцеден и пуснат вътре лимон,особенно лятото е супер

http://www.bb-team.org/recipes/4545_dzhindzhifilada
Това пробвал ли си го? :) Аз мисля да го пробвам скоро. Изглежда вкусно, а и полезно.
Миналата зима си правех джинджифилова вода. Бях се зарибила яко по тоя джинджифил и пиех по 1-2 чаши на ден. Доста добре ми действаше. Май трябва да се заредя пак с джинджифил :D

ммм звучи много добре,а за какво е всъщност :D за покачване на маса или подсилване на имунитета :D :D джиндживилът е нещо невероятно :)

събота и неделя са почивни дни дори и за бог :D

добро утро :)

тренировката днес бешеее  перфектна и изморителна яко:

Гърди + Рамо + Кардио
лег с лост в супер серия с дъмбели от 14кг по 10 повторения (въртене в горна точка) 12:60,10:70,4:100,4:100,8:50
кофички в супер серия с флайс на машина по 10 повторения ;10,8,7,7
горна част на гърди на машина(все едно с дъмбели смао че се слагат дискове) 12:15кг от всяка страна,10:25,8:35,6:40
лост пред гърди за рамо 10:40,8:50,6:50
дъмбели напред 12:9,10:12,8:14
машина за средно рамо 4 серии максимума беше 4:60 кг
вертолет с крив лост 10:27,10:27,6:47
кростренажор 20 минути

топла вода с лимон,кафе,мюсли с мляко..протеинов бар....протеин,банан(трен)протеин....свински пържоли и наденички с 2 филийки черен хляб и маслини... салата,бъркани яйца,зелен боб(малко)

вода:2.5л

тая лежанка не мърда от тия 100кг,ако не почна с нея кофите са супер,но след нея са ужасно трудни,а долната част ми куца.досега почвах с кофи,но започнах да редувам всичко за начало всеки път.май ще променям нещо но ще видим :)

Отскоро започнах да комбинирам тесния с кофи - в суперсерии до отказ!Преди това нормална лежанка!Определено дава ефект!

за долна част ли? тесния? кво ще рече,я ми поясни ти че ми стана интересно може да пробвам :D

Лег с тесен хват!Ей тук го дъвкахме http://www.bb-team.org/forums/viewreply/1012626

това не е ли за трицепс,правил съм го но рядко бих казал,не усещах да влиза и да ме товари както трбва,бих пробвал да го включа пак в деня за гърди например накрая.преди го правех за трицепс с кривия лост много натоварен и сякаш беше ок.къде да го включа сега с ръцете или с гърдите.....

тренировка:гръб,задно рамо и трапец
набиране 1:10,1:8+10кг,1:4+12кг,1:4+12кг в супер серия със скрипец пред гърди 12:40,10:50,10:60,8:80
скрипец зад врат в супер серия с долен скрипец V дръжката 4 серии с макс кг
мъртва тяга смесен хват 8:60,8:80,2:100,6:80
гребане седнал на машина много широк хват(не знам как се казва) 12:45,10:55,8:65,7:75
задно рамо на машина 4 серии
трапец с дъмбели 4 серии макс 38кг
1ч и 10мин
топла вода с лимон,кафе,мюсли....сникерс....протеин,банан(трен)протеин....зелен чай с лимон....4 варени яйца с зехтин,оцет,краставица,2 филийки пълнозърнест хляб с краве масло и кашкавал....салата,пилешки воденички и 2 чашки червено вино :)

вода:3л

тва набиране мога и още да сложа,но нямаше кой да го даде хубаво тоя дъмбел,мървата тяга също мога още,но няма да бързам с кг да не стане фал че нито колан и техниката да я усвоя както трябва.тва трениране в супер серии или двусетово както се вика хаха много добре ми действа и сякаш оформя....не съм доволен че нямаше кардио но просто много изморен бях и настроението ми падна....май водата ми е малко

добро утро ;)

такааа....днесс.....както всеки ден хаха

топла вода с лимон,кафе,мюсли....протеинов бар..... филийка с риба,мн малко ориз..(тренировка)..протеин...свински наденички 2 филийки пълнозърнест хляб с масло,кашкавал и салам,маслини,бисквитка....ориз малко и много салата

..............тена от солариум,колата е аквариум дай да праим  КАРДИО  ,приятно ми е Марио.!

кростренажор: 45мин
велоергометър: 25мин

вода:2.5л

добрютруу.... ;)

Забелязал съм че някои хора тук дори и да напишат един “?” или “!” или една буква,пак ще бъдат подкрепени,странно-на мазнене и натягане ми прилича ххаха.. а има дневници дето гният празни без съвети без нищо хаха ама карай то си е за нас ;) ....

тренировка:ръце и кардио
горен скрипец  V образния(12:30,10:40,8:50,10:40) в супер серия с дъмбел зад врат(10:12,10:10,10:8,10:8)
скотово с дъмбел((10:12,10:14,7:16,7:10) в супер серия със скотово с прав лост 20кг,7-10 повторения
горен скрипец(като френско,само че обърнат назад,ако разбрахте де :D ) 12:25,10:30,8:35,10:30 в супер серия с кик бек 9 кг дъмбел
бицепсово сгъване на наклонена лежанка седнал 10:14,8:16,7:16,6:16 в супер серия с сгъване с дъмбели прав(бавно и стриктно) 5кг дъмбели по 10 повтор
тесен лег 14:35,10:60,10:70,8:80 в супер серия сгъване за бицепс прав с кривия лост тесен хват 10:27,8:37,8:37,6:37
кростренажор:25мин

вода:2.5л

топла вода с лимон,кафе,мюсли.....протеинов бар....2 кроасана(не от тия които са в пакетче),протеин(тренир)протеин..3 бъркания яйца със сирене,по-малко от половин пълнозърнеста франзела с ленено семе и сусам пълна  с кашкавал,салам,кетчуп,зелена салата,маслини....саата и риба на фурна

Понеже искаш съвети, ще се включа. Прочетох ти записките досега и искам да отбележа някои неща. Първо, основният ти проблем е храната. Много малко мазнини имаш в менюто и затова нямаш голям силов прогрес и предполагам, че си постоянно гладен. Пробвал ли си някога ВМ хранене? Може да има успех при теб, с правилно сметнат баланс. Салам и кроасани не трябва да присъстват в менюто ти. Второ, казваш, че тренираш по сплит от много време. Предлагам ти да преустановиш тези тренировки за известно време и да тренираш интензивно в кръгове с основни движения и след това, ако имаш желание може да правиш спомагателни упражнения, но почти съм сигурен, че няма да имаш нужда от кардио. Може да разгледаш вариантите на нещата, които ти предложих в сайта, всичко е обяснено и в теми и статии. Успех!

замислял съм се за кръгови но незная дали ще се получи как да правя кръгови залата е винаги фул,аз съм в чужбина и трудно ще правя кръг ....нз може да пробвам добра е идеята ,предложи  нещо акто тренировки ч месец  ще пробвам ,имай предвид че тренирам от понеделник до петък сряда ми е кардио...кроасаните са ясни,но от 7ч съм на крак и ...не е оправдание

откакто тренирам на супер серии има подобрение и външно но минимално,май в бг ще пробвам кръговите тук много навалица,иска ми се ....

;)

Крака + корем
4мин кростренажор+разгряване
клек 10:50,10:60,8:70,5:80 3:90кг
преден клек 10:40,8:50,6:60,5:60кг
напади(дъмбели) 20:5,20:12,18:14,16:16кг
лег преса 10:125,8:150,6:175,5:200,2:225кг
бедрено сгъване 4 серии
бедрено разгъване 4 серии
римска тяга ниско с дъмбели 4 серии макс 32кг(1ния дъмбел)
прасец прав на машина 15:70,12:100,10:120,10:150кг
прасец седнал на машина 4 серии макс 60 кг
машина за абдуктор 4 серии
4 кръга за корем римско столче + повдигане на крака от вис

1ч и 45мин(без големи почивки)

топла вода с лимон,кафе,мюсли...протеинов бар..протеин,банан(трен)протеин...ориз с пилешко и зеленчуци,риба,маслини....зелен чай...сурови ядки(микс).. пълнени тиквички с ориз,кюфтета,кашкавал

вода:3л

Навместо кръгови може да правиш по две упражнения в кръг с антагонисти мускули. Забравих как се наричаше този тип тренировка. Или да пробваш ако ти е възможно да ходиш, когато залата е най-празна. Аз така правя, но само защото мога да си го позволя в момента. Или пък да нахвърляш 4-5 кърпи на всички места, които са ти нужни и другите да умират в кофите. :) Това не съм го пробвала, мен и без това ме гледат лошо във фитнеса.

хахах кърпи на клека на лежанлата  хаха супер идея...тоя фитнес винаги е бил пълен.сега започнах в супер серии и е супер,само да хвана да е по празен и ще направя опит за кръгова ;)

такааа...днес отивам в залата и хоп изненада...няма много хораа.... хааах и си викам я да пробвам кръговата.....
загрявка:1км до залата,3 мин кростренажор и загрявка за цялото тяло
4 кръга:
мъртва тяга 10:70,8:90,6:100,10:60
военна преса 10:40,8:50,8:40,10:40
високо изтегляне 10:40,8:50,8:40,8:40
лежанка 10:70,10:80,8:80,10:70
кофи 8,8,6,8
набиране широк надхват 10,8,7,5
френско 12:27,10:27,10:37,8:37
бицепс прав с дъмбели 20:12,20:14,16:16,18:12

кардио:15мин велоергометър

..топла вода с лимон,нес кафе с мляко,2 тоста с пълнозърнест хляб шунка,масло и кашкавал..(трен)банан..протеин...зелен чай с лимон....пълнен пипер с ориз и кайма,маслини,кюфтета...сурови ядки(микс)....пилешко бутче и салата

вода:3л

зачервих се и бях вир вода,между сериите нямах почти никаква почивка смао да сменя бързо дисковете и да поема въздух,между кръговете около 2 или 3 мин. естествено последния кръг починах 5 мин но някъв тъпак ми взе лоста и си правих друг с тежести.....накрая бях без въздух и вир вода.... засякох първия кръг ми отне около 7-8 мин,3тия беше 5 мин. а последния 6 ... нормално ли е времето? колко да почивам между сериите и кръговете ... и как да построя примерно 2 кръга да ги въртя през ден, и сряда примерно само кардио или почивка... къде са ми грешките?