Базова тренировка .

Добър вечер ! Искам маса , на 16 съм и съм 68 кила . А и съм 174 висок .

Та реших да направя малко промени , че нещо не ми харесва как се получават нещата . Един месец вече , ако не и повече , не правя тяга и клекове . ‘Щото  се надцених и се контузих . Още не ми е минало напълно , но скоро ще мога  да ги правя пак . 

Правя тягата и клека 2 серии , щото са тежки упражнения ? Понеделник само  ми е  тежко всичко , защото за другите дни нямам сила и ще претренирам ?  Тренировките прекалено обилни ли са ? Не е ли по добре да заменя клека и тягата в някои дни с тяхни еквиваленти ?  Например  римска тяга , преден клек  ? Въобще  всякакви мнения и критики приемам . Ако може обяснение , защо не съм прав .. за да ми стане ясно .

Понеделник:
1А: Мъртва тяга -2 серии ( средно , тежко)
1Б; Клек - 2 серии (средно , тежко)

2А:Раменна преса - 3 серии (леко, средно , тежко)
2Б: Кофи с добавена тежест - 3 серии  ( леко ,  средно , тежко )

3А: Набирания широк надхват с тежест -3 серии (леко , средно , тежко)
3Б: Набирания тесен подхват с тежест -3 серии (леко , средно , тежко)

4А: Скотово сгъване : 2 серия ( тежко)
4Б Френско сгъване : 2 серия (тежко)

Сряда:
1А: Мъртва тяга -2 серии ( средно , средно)
1Б; Клек - 2 серии (средно , средно)

2А:Раменна преса - 3 серии (леко, средно , средно)
2Б: Лежанка - 3 серии  ( леко ,  средно , средно )

3А: Набирания широк надхват -3 серии СТ
3Б: Набирания тесен подхват -3 серии СТ

Петък :

1А: Мъртва тяга -2 серии ( средно , средно)
1Б; Клек - 2 серии (средно , средно)

2А:Раменна преса - 3 серии (леко, средно , средно)
2Б: Кофи с добавена тежест - 3 серии  ( леко ,  средно , средно )

3А: Набирания широк надхват -3 серии (леко , средно , средно)
3Б: Набирания тесен подхват -3 серии (леко , средно , средно)

4А: Бицепсово сгъване: 2 серия ( тежко)
4Б: Скрипец : 2 серия (тежко)

И aз тренирaм с бaзови упрaжнения сaмо,че прогрaмaтa ми изглеждa тaкa : 5 х 5

Понеделник :
Кофички
Лег
Бицепсово с щaнгa

Срядa :
Нaбирaне
Мъртвa тягa
Френско
Лицеви опори с тесен хвaт

Петък :
Клек
Нaпaди
Обръщaне + изтлaсквaне

И през ден си прaвя корем по някоя серия :)

И aз тренирaм с бaзови упрaжнения сaмо,че прогрaмaтa ми изглеждa тaкa : 5 х 5

Понеделник :
Кофички
Лег
Бицепсово с щaнгa

Срядa :
Нaбирaне
Мъртвa тягa
Френско
Лицеви опори с тесен хвaт

Петък :
Клек
Нaпaди
Обръщaне + изтлaсквaне

И през ден си прaвя корем по някоя серия :)

С тази кунтузия тази програма не е за него засега. Иначе програмата е много добра. Скоро бях на нея, но само един месец и резултатите са повече от задоволителни за един месец.