Form Follows Function

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х8х30кг

2. Набиране с широк надхват - 5-,4-,5-,4- хСТ
Широк лег - 4х6х60кг

3. Набиране с тесен подхват - 5, 4, 4, 5 хСТ
Тесен лег - 6х50, 6х55, 6х55, 6х55кг

4. Арнолд преси - 4х6х30+ кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х10+ кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х4х40кг & 4х4х45кг (на крак)
Гоблет клек - 6х40, 6х60, 6х60, 6х60кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели 4х6х30кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 4х8х40кг

Размисли и страсти:
Избутахме я и тази седмица, сега два дни почивка. Тренировката този петък беше аналогична на тази от предния - отново болки в левите рамо, лакът и трицепс, но съдейки по резултатите, положението не беше толкова зле, а и аз стиснах малко зъби.
По упражненията:
2. Широките набирания все още не са догоре, но вече раменете минават над лактите.
3. Предвид болежките, очаквах значително по-малка бройка на тесните набирания, пък тя ква стана :)
4. Все още не мога да реша разтварянето встрани дали да го правя с 5-ци дъмбели или с 10-ки. От две години все с 5-ци правя и няма никакъв напредък, а с 10-ките не е чисто и става чийт - свивам ръце в лактите и по този начин почвам да вкарвам и гръб. Лошото е, че няма междинен вариант като тежест.
5. Тръгнах предпазливо с два диска, че до тогава ръцете ми съвсем бяха окапали и ме беше страх да не изпусна. Тъпото на това упражнение е, че ми е много неудобно, дисковете ми се набиват във вътрешната част на предмишниците, та чак ми посинява. :(

Така, напомпахме се като за петък вечер, по този повод мисля да си остана вкъщи да си почивам и да чета книга :)
П.П. Честита ми нова страница на дневника :)

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х90, 4х110, 4х120, 4х120кг
2. Широка тяга  - 4х90, 4х120, 4х140, 2х140кг
3. Раменна преса - 4х4х50кг
4. Набирания (с подхват) - 6, 5, 6, 5
5. Кофички - 5, 6, 5, 5
6. Лег - 4х60, 3х70, 4х70, 4х70кг
7. Коремни преси с тежест - 8х4х30 кг

Размисли и страсти:Отидох с болки в рамото и с идеята да я карам по-леко днес, пък тя ква стана :D
1. Затвърждавам 120 кг на клека, вече не ме сгъват толкова много, колкото миналата седмица.
2. Нов рекорд на тягата - 140 кг! Първата четворка я дръпнах лайкабос, на последната серия след 2-рото повторение ми изтърва хвата, пречупих се психологически, не можах да я отлепя отново и се отказах. Въпреки това много доволен! Живот и здраве другата или по-другата седмица ще атакувам 150! (така де, и аз гоня “мъжки килограми” :D )
3. Тук определено се щадях, но пък гледах да правя упражнението с възможно най-хубавата техника.
4. + 5. Тук също не си давах прекалено много зор и не се насилвах докрай, че от това пак страдат лактите и раменете, но въпреки това достойно представяне.
6. Все по-добре върви легът. За 3-ката на 70 или не бях достатъчно загрял или бях много уморен от кофите, та не ми стигна силата за 4-то повторение.
7. Добре са и коремните преси, обмислям след някоя друга седмица да хвана още някой диск :)

Five Vitamins and Supplements That Are Actually Worth Taking

Science tells us that taking most vitamins is worthless—but here’s a few that buck the trend

Интересна статия с доста препратки, които нямам сега време да прочета. Но накратко: пийте витамин D, пробиотици, цинк, ниацин (витамин B3) и... яжте чесън.

Време е за тренировка!

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 10кг тежест - 2х2, 2х1,5 мин
2. Клек - 4х6х110кг
3. Високо изтегляне от земя - 6х70,75,75,75кг
4. Набирания - 5+, 4+, 4, 4 х СТ
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х30+кг
6. Лег, тесен хват - 6х50,6х60,6х55,6х50кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 28кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 20+кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)

Коментари:
Тренировката днес беше... балансирана. Постепен прогрес на планка. Натиснах клека и затвърдих окончателно 110 кг. 24 повторения мисля, че не са зле. А и щом след тях не ми се натегна кръста, че да не мога да правя веднага високото изтегляне, значи е добре. Другата седмица продължавам да натискам на 120 и нагоре. Набиранията като не ги правих на свежо, логично бяха малко по-зле от предния път, но не се оплаквам. На останалите упражнения до края карах с една идея по-леко, за да си дам малко почивка на раменете. Да видим следващите дни какво мислят и те по въпроса.

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х8х30кг

2. Набиране с широк надхват - 5-,4-,5-,4- хСТ
Широк лег - 4х6х60кг

3. Набиране с тесен подхват - 4, 5, 5, 4 хСТ
Тесен лег - 6х50, 6х50, 6х55, 6х55кг

4. Арнолд преси - 4х6х30+ кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х10+ кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х4х40кг & 4х4х45кг (на крак)
Гоблет клек - 6х40, 6х60, 6х60, 6х60кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели 4х6х30кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 4х8х40кг

Коментари:
Аналогична тренировка с тази от миналия петък. Този път за щастие без болки, но и без особено много сила. Нещо ми е много уморено тези дни и се надявам по празниците да успея да си отпочина. Дано и времето е хубаво, та да извадя най-после и колелото.
Днес тайничко се надявах шефът на залата да каже, че в понеделник, ще е затворено, но уви :D

Хубав уикенд и весели празници! :)

Тежка празнична кръгова тренировка:
1. Клек - 4х90, 4х110, 4х130, 4х120кг
2. Широка тяга  - 4х90, 4х120, 4х150, 4х120кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х55, 4х55, 4х55кг
4. Набирания (с подхват) - 7, 7, 6, 6
5. Кофички - 7, 7, 6, 4
6. Лег - 4х60, 3х70, 0х3х75 + 3х70, 3х70кг
7. Коремни преси с тежест - 8х4х30 кг

Коментари:
Отново силна тренировка, отново максове на тягата и клека! :)
1. + 2. Тези килограми вече наистина ми бяха на предела на силите, бяха ми трудни, а и малко криви, та си и мисля, че за известно време ще се поспра с опитите, докато затвърдя сегашното положение. Не че си вярвам особено... :)
3. След дълга пауза качих отново 5 кила на раменната. Тежаха си, но не толкова, че да са ми на отказ. Надявам се до 2-3 седмици да мога да сложа 60.
4. + 5. Много хубави набирания и кофи! Нямам търпение да направя осмица!
6. Опитах се да натисна лега, уви неуспешно. Направих една 3-ка на 75, но всичките бяха с помощ. Дет’ се вика, има още хляб да ям.
7. В скоро време ще хвана още някой диск. Тези полека-лека почват да ми олекват.

Бъдете свободни!

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 10кг тежест - 2х2, 2х1,5 мин
2. Клек - 4х6х110кг
3. Набирания - 7, 6, 4, 4 х СТ
4. Високо изтегляне от земя - 6х70,75,75,75кг
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х30+кг
6. Лег, тесен хват - 6х50,6х55, 5х60, 5х60кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 28кг (2 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 20+кг (2 разтоварвания по 5 кг всяко)

Коментари:
Днес недоспал, и въпреки липсата на някакви болежки, всичко ми тежеше - клека, високото изтегляне, лежанката. От клека ми се натегна доста кръста, та набиранията пак се наложи да ги направя преди изтеглянето, но пък на свежо се получиха доста добре, особено първите две серии. На високото изтегляне все още нямам сили за нещо повече от 75кг. Добре стана раменната преса, другия път може пак да пробвам с по-тежките дъмбели. Легът беше с две измъчени петици на 60кг, но в сравнение с предния път не е лошо. За съжаление бях притиснат и от времето, та последните две упражнения се наложи леко да ги посъкратя. Като за сряда толкова. Сега се надявам да се възстановя добре за петъчната тренировка.

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х8х30кг

2. Набиране с широк надхват - 5-,5-,5-,4- хСТ
Широк лег - 6х50, 6х60, 6х60, 6х60кг

3. Набиране с тесен подхват - 5, 6, 6, 5 хСТ
Тесен лег - 6х50, 6х60, 6х60, 6х60кг

4. Арнолд преси - 4х6х30+ кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х10+ кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х4х40кг & 4х4х45кг (на крак)
Гоблет клек - 6х40, 6х60, 6х60, 6х60кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели 4х6х30кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 4х8х40кг

Размисли и страсти:
Тежка тренировка днес. Не можах да се възстановя добре и всичко много ми тежеше, все едно някой ми беше сложил по 10кг отгоре. Запъхтях се още на първата суперсерия. Лактите и раменете - мармалад. Въпреки всичко се напънах и постигнах нелоши резултати. Май колкото по-зле се чувствам, толкова повече се концентрирам и давам всичко от себе си (е, или поне се раздавам повече). Следват алкохолизиращи петък и събота вечер и спане до обед на другия ден.
Взех да се замислям, дали в скоро време да не си направя една разтоварваща седмица без тренировки.

Взех да се замислям, дали в скоро време да не си направя една разтоварваща седмица без тренировки.

Вече?? (giggle)

На възраст съм вече, не съм младеж като тебе :P

делоуд не е ли по-добре?

Да, делоуд също е вариант, разбира се. Може пък да се окаже напълно достатъчно просто в тежката тренировка в понеделник да спра да гоня максове. Не съм мислил сериозно по въпроса, това за момента са само импулсивни мисли.

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х110, 4х120, 4х120кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х120, 4х130, 4х130кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х55, 4х55, 4х55кг
4. Набирания (с подхват) - 8-, 8-, 7, 7-
5. Кофички - 7-, 7, 6, 6-
6. Лег - 4х60, 4х70, 4х65, 4х65кг
7. Коремни преси с тежест - 3х8х30 кг

Коментари:
Днес, както се бях зарекъл, карах с една идея по-леко, т.е. без да си гоня максовете. Стана стабилна тренировка. Затвърждавам 120кг на клека. На тягата на последната серия след второто повторение аха пак да се пречупя и да не довърша, но този път се стегнах и изкарах докрай. Продължавам с 55кг на раменната преса, съвсем скоро чисти 8-ци на набиранията, скоро 8-ци и на кофичките. Разтоварих малко лежанката заради раменете, а на коремните в навалицата без да искам скатах една серия (днес пак беше митинг в залата).

При подобна тренировка не само трябва да се поразтовари лежанката ,а дори и да се пропусне!Схемата е ясна ,проверена и мога само да кажа Браво! ;)
Малко по горе се обозначаваш като “човек на възраст” :D ,не , аз минавам в тази категория!По тази и причина се пазя и не напъвам тяга и клек!Вашите нарастващи килограми и повторения обаче искрено ме радват!

Ей младежи .......:) ,възраст още ни е рано на всички да сме възрастни :)

О, много съм далеч от тези, които като станат на 30 и почват да се самосъжаляват. Конкретно вие двамата също много ме радвате, че не сте от тях.
Що се отнася до лежанката, просто внимавам и я карам по-леко. Миналата седмица се изсилих да правя рекорди на нея, без да съм готов и тялото ми се “отблагодари”. За това днес малко по-лекичко и всичко е наред.

В залата няма възраст. :) Силовите постижения могат да растат до много по-късно, отколкото доста хора смятат (особено при положение, че човек не е започнал да тренира на 20), а да се задържат - до още по-напреднала възраст. :) Виж когато става дума за въздух и издържливост, нещата стоят малко по-различно, но и там никой не е обречен, само защото е на толкова и толкова години.

Виж когато става дума за въздух и издържливост, нещата стоят малко по-различно

И там става както със силата - отделяш ли време за това и целиш ли това, тези качества се развиват :)

Боби, за издръжливостта въобще не е така. :) Разгледай какви хора се състезават на ултрамаратоните, само ще кажа, че средната възраст по състезанията е 43-44 години, често състезателите са в най-добра форма около 50-те. Според мен физическото качество, което първо се повлиява от стареенето е бързината, на второ място бих поставил силата, а издръжливостта последна си заминава.

Като стана дума за възраст, издръжливост и т.н., наскоро четох една статия, базирана основно на едно изследване/книга от 1992, според която главното за удължената младост и жизненост е мускулната маса, а не VO2 max и съответно възрастните хора трябва да предпочетат силовите тренировки пред кардиото. Тези физиологични фактори (наричани там биомаркери) влияят в следната последователност:

1. Мускулна маса
2. Сила
3. Основен (базален) метаболизъм
4. Процент подкожни мазнини
5. Аеробен капацитет (VO2 max)
6. Инсулинова чувстивтелност
7. Съотношение Холестерол / HDL
8. Кръвно налягане
9. Костна плътност
10. Възможност за регулиране на вътрешната температура

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 10кг тежест - 2х2, 2х1,5 мин
2. Клек - 4х6х110кг
3. Набирания - 7, 6, 5, 4 х СТ
4. Високо изтегляне от земя - 4х6х70кг
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х30+кг
6. Лег, тесен хват - 6х50,6х55, 6х60, 6х60кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 33кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 20+кг (2 разтоварвания по 5 кг всяко)

Коментари:
Този път няма кой знае какво за отбелязване. Отново недоспал и притиснат от времето. Обичайната за сряда тренировка, с обичайните натоварване и килограми. Почти всичко се получи според заплануваното.

Като стана дума за възраст, издръжливост и т.н., наскоро четох една статия, базирана основно на едно изследване/книга от 1992, според която главното за удължената младост и жизненост е мускулната маса, а не VO2 max и съответно възрастните хора трябва да предпочетат силовите тренировки пред кардиото....

Знаех си аз...  :D

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х8х30кг

2. Набиране с широк надхват - 6-,6-,5-,5- хСТ
Широк лег - 6х50, 6х55, 6х60, 6х60кг

3. Набиране с тесен подхват - 6, 5, 4, 4 хСТ
Тесен лег - 6х50, 6х55, 6х60, 6х60кг

4. Арнолд преси - 4х6х30+ кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х10+ кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х4х40кг & 4х4х45кг (на крак)
Гоблет клек - 6х40, 6х60, 6х60, 6х60кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели 4х6х30кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 4х8х45кг

Размисли и страсти:
Избутахме и тази седмица. Стана нелоша тренировка, без да блести с кой знае какво. За отбелязване е, че широките набирания стават все по-високи и някой ден ще имам поне едно чисто :) Друго за отбелязване е, че май почват да ми никнат плочки :D Третото за отбелязване е, че вчера си напомпих гумите на колелото, нулирах брояча и  от утре мисля да почвам да карам, да видим как ще ми се отрази. Като нулирах брояча, показваше за миналата година навъртени едва около 325 км, което при 12 км средно на едно каране прави няма и 30 излизания за цяла година... Изобщо много слабо, макар и да си имах оправдание :( А съм имал години с по 500-600км. Мисля при хубао време и достатъчно свободно време да почна да въртя по две обиколки на едно излизане, т.е. по 20-25км. Освен че ми се кара колело, много ми се играе и бадминтон в нетренировъчните дни, но за момента няма с кого...

Колело карах малко ас. Първо раздвижване за годината. Краката поуморени, личи си кой е правил цяла седмица клекове. Времето слънчево, народът плъзнал. Все пак добра разходка стана. Сложих си една програмка на телефона, която с помощта на гпс-а в телефона ми засича къде и как се движа и смята още един куп глупости. Има настройка, която паузира “тренировката”, когато падна под определена скорост. В случая го настроих на 5 км/ч. Така си спестих от сметките 2 кратки почивки за по 2-3 мин и 2 изчаквания на светофар от по 20-тина сек.

Разстояние: 12,3 км
Време: 42:13 мин
Средна скорост: 17.5 км/ч
Средно темпо: 3:25 мин/км
Макс. скорост: 49,2 км/ч

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х110, 4х120, 4х110кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х110, 4х130, 4х110кг
3. Раменна преса - 4х4х50кг + 1х55кг
4. Набирания (с подхват) - 9-, 8-, 7, 7-
5. Кофички - 7-, 7, 6, 5
6. Лег - 4х60, 4х70, 4х70, 4х60кг
7. Коремни преси с тежест - 4х8х30 кг

Коментари:
Слаба тренировка. Нещо съм настинал, цял ден ми е някво студено и гладно и нямах никаква сила. 110 кила клек ми тежаха като 130, а 130 тяга като 150. На първата серия тяга нещо ми припари в дясната плешка. На раменната пък направих точно 1 измъчено повторение на 55 и се отказах. Единствено набиранията станаха добре. На последните две серии кофички ми трябваха по 2-3 опита, докато “зацепя” и успея да се вдигна нагоре. Лега и коремните бяха добре. Следват горещ душ, манджа и почивка.

Слаба тренировка. Нещо съм настинал, цял ден ми е някво студено и гладно и нямах никаква сила...

Когато бях настинала, много ми помогна бъркало от: лимон (цял с кората), джинджифил (корен), пчелен прашец, мед и канела.
Пожелавам ти бързо възстановяване :)

Мерси за съвета и пожеланието! :) Импровизирах аз тука с подръчните материали в офиса един билков чай с джинджифил на прах, мед (и без това свърши захарта) и малко лимон (откраднат от една колежка). Днес като цяло съм по-добре, макар и ненаспан.

И днес се пораздвижих малко с колелото. Нямаше време за големи разходки, че излязох малко късно и се стъмни.

Разстояние: 9,90 км
Време: 32 мин
Средна скорост: 18,6 км/ч
Средно темпо: 3:13 мин/км
Макс. скорост: 43,2 км/ч

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 10кг тежест - 2х2, 2х1,5 мин
2. Клек - 6х110, 6х110, 6х115, 6х115кг
3. Набирания - 7, 7-, 5, 5- х СТ
4. Високо изтегляне от земя - 6х70, 6х75, 6х75, 6х75кг
5. Раменна преса с дъмбели - 6х30, 6х30, 6х40, 6х40+кг
6. Лег, тесен хват - 6х50,6х60, 6х60, 5х65кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 33кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 20+кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)

Коментари:
Днес имах сила, залата беше празна, понапънах се и стана хубава тренировка. По упражненията:
2. Реших че е крайно време да вдигна малко килограмите на клека. Само +5, но си беше зор.  Честно имах съмнения дали ще се получи, особено както почнах пак да карам колело и краката ми нямат и ден мира. Взе пък, че стана. Обаче отново ми се натегна здраво кръста и за това след клека пак правих първо набиранията.
3. Вдигам бройката и при този вид набирания. На втората и четвъртата серия малко измъчени последни повторения.
4. Това високо изтегляне май ми е най-гадното от всички упражнения. Много ми товари лактите и раменете, влиза здраво и в кръста. Имам чувството, че се разглобявам от него :D
5. и 6. Сложих малко тежко на раменната и на лежанката. Добре стана.

Разходка с колелото след работа. За съжаление забравих да си пусна тракера, но наизуст минах горе-долу около 15км. Казвам за съжаление, щото графиката щеше да е доста интересна.  Тъкмо изкачих един гаден баир, посегнах за глътка вода и се усетих, че съм си забравил шишето на един камък преди 2-3 км (dull) ...Айде на обратно, върнах се, взех си го и после пак наново към къщи. Освен това, ще трябва да намеря време и да ида до някой майстор, че имам скъсани две спици.

Что нас ждет море хранит молчанье

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х8х30кг

2. Набиране с широк надхват - 5-,6-,6-,5- хСТ
Широк лег - 6х50, 6х55, 6х60, 6х65кг

3. Набиране с тесен подхват - 7, 6, 5, 4 хСТ
Тесен лег - 6х50, 6х60, 5х60, 5х60кг

4. Арнолд преси - 4х6х30+ кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х10+ кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак -Х
Гоблет клек - Х

6. Сгъване за бицепс с дъмбели 4х6х30кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 4х8х45кг

Коментар:
След цяла седмица клекове и колело (и особено след вчерашното ми изсилване), днес краката ми отказаха да тренират. Още като загрявах с бедреното разгъване на съвсем леки килограми ми беше мъка да направя и 8 повторения (обикновено правя два пъти повече). Реших да ги пощадя и им дадох почивка. Другото иначе стана добре. Все повече си харесвам широките набирания. Утре сигурно пак ще карам колело. Дац ол фолкс!

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х90, 4х110кг
2. Широка тяга  - 4х90, 4х110кг
3. Раменна преса - 2х4х50кг
4. Набирания (с подхват) - 9, 8
5. Кофички - 7, 7
6. Лег - 4х60, 4х60кг
7. Коремни преси с тежест - 2х8х30 кг

Коментар:
С две думи: МНОГО ЗЛЕ! Толкова тежко до сега не ми е било. Боли ме едното коляно и ми беше дискомфортно на клека и тягата. Едва станах 4-тото повторение на 110… все едно бяха поне 130! Болят ме и раменете, мъка на раменната преса, мъка и на лежанката - 60 кг ги бутах сякаш бяха 70. Е, като ти са прее**ни и 4-те базови упражнения, по-добре да си ходиш.
За сега предварителния ми план е да постъпя по аналогичен начин и с другите две тренировки тази седмица - обемът да е наполовина. Пък да видим другата седмица...

Намали тежестите ,увеличи сериите ,повторенията или както ти е удобно ,но не бутай обема.После ще ти е трудно да се вработиш.

Хм, може би си прав. Ще видя на място как се чувствам в сряда.

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 10кг тежест - 2, 1,5, 1, 1,5 мин
2. Клек - 6х80, 6х90, 6х100, 6х100кг
3. Набирания - 5-, 6-, 5-, 4- х СТ
4. Високо изтегляне от земя - 6х60, 6х70, 6х70, 6х70кг
5. Раменна преса с дъмбели - 6х30, 6х30, 6х40, 6х40+кг
6. Лег, тесен хват - 6х50,6х55, 6х60, 5х60кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 28кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 20+кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)

Размисли и страсти:
Днес определено беше по-добре от понеделник, макар и (умишлено) по-слабо от предходната сряда. Така като си мисля, май много се преуморих миналата седмица, което в комбинация с пролетната умора и недоброто ми наспиване напоследък си каза думата.
Иначе най-много сила имах на упражненията за бицепс и трицепс... лятото идва :D

И нещо по темата за пролетната умора, мнение на доц. д-р Владимир Велинов, началник на клиниката по съдебна психиатрия и съдебна психология:

Има едно виждане, че пролетната умора е вид скрита депресия, на която се дължат промените в тонуса и в емоциите. Това се потвърждава от факта, че хората с пролетна умора се повлияват много добре от антидепресанти, а не от витамини, минерали и др.

Та в този дух някой да препоръча адекватни суплементи? :D :D

Щанги, витамини, сегс и много поздрави на доцентя!

И нещо по темата за пролетната умора, мнение на доц. д-р Владимир Велинов, началник на клиниката по съдебна психиатрия и съдебна психология:

Има едно виждане, че пролетната умора е вид скрита депресия, на която се дължат промените в тонуса и в емоциите. Това се потвърждава от факта, че хората с пролетна умора се повлияват много добре от антидепресанти, а не от витамини, минерали и др.

Та в този дух някой да препоръча адекватни суплементи? :D :D

Аз взимам 5-htp - 100-200 мг на ден и си като нов. :) Е, добавка е и не може да се сравнява с антидепресантите на шарени рецепти, но пробвай - може пък да ти хареса. Освен това за разлика от тях не предизвиква пристрастяване, не взаимодейства с други лекарства и действието му не отслабва с времето.

Боби, издаде се! Знаех си, че не описваш всичко, което вземаш :P А до шарени рецепти, дано не опираме по никакъв повод. И все пак, ако трябва да съм честен, вариантът на таласъма ми хареса повече ;)

Боби, издаде се! Знаех си, че не описваш всичко, което вземаш :P А до шарени рецепти, дано не опираме по никакъв повод. И все пак, ако трябва да съм честен, вариантът на таласъма ми хареса повече ;)

Че аз не съм го крил. :) Пишех го известно време, но после спрях, защото и без това добавките ми изглеждат много, а няма пряко отношение към спорта. Витамините също не ги пиша, а взимам редовно.
Преди години съм пил доста време и антидепресанти. Според мен няма нищо срамно в това, нито пък е нещо, което човек трябва да крие.
Каквото и да правиш, не забравяй, че депресията е сериозно заболяване и не бива да се оставя без внимание. Най-просто казано биохимията на мозъка е объркана, а това не е нещо, за което съветът “стегни се” помага особено.

Е, аз само се пошегувах :) Също така не казвам, че е нещо срамно или несериозно, дори напротив, казвам дано не стигаме до там, да ни се налага да пием антидепресанти. И разбира се, по-добре лекарства с мярка и по предписание, отколкото злоупотреба с други неща докато издържим.