Дневникът на Рони Колман

Седмица 2, Тренировка 5

1) Мъртва тяга - 3 3 3 - 107.5 107.5 107.5
2) Лежанка - 3 2 2 - 80 80 80
3) Гребане - 3 3 3 - 75 75 75
4) Военна преса - 2 1 1 - 55 55 55

Здрав си иначе.

П.П
Да ти честитя прическата.

На военната ми се струва, че държиш много в долно положение само се изморяваш така повече според мен. Давай ги по- бързи и на лег-а също :)

Общо 4 повторения на военна преса? Давай малко повече обем...

Здрав си иначе.

П.П
Да ти честитя прическата.

Мерси и за двете!

На военната ми се струва, че държиш много в долно положение само се изморяваш така повече според мен. Давай ги по- бързи и на лег-а също :)

Според мен трябва да има пауза в долно положение, но щом казваш ще опитам по-бързо.

Общо 4 повторения на военна преса? Давай малко повече обем...

Еми... В петък направих 3х3х52.5кг на военната. Това го считам за успешен опит и покачвам тежестта с 2.5кг. Днес не успях повече и остава само да напъвам в следващите тренировки.

Привет!Мисля, че трябва да хващаш щангата малко по - тясно когато правиш лег :)

Привет!Мисля, че трябва да хващаш щангата малко по - тясно когато правиш лег :)

С каква цел?

ОК. Утре ще опитам с МАЛКО по-тесен хват.

Бързо се съгласи!!!
И на мен ми е интересно защо с по тесен?

храната

два големи банана, шест цели варени яйца, около 100 грама овесени ядки, около 300 милилитра прясно мляко, една лъжъца мед, 320 грама свински гърди (това, което изядох беше около 100-150 грама, другото беше супер тлъсто, едвам се дъвчи), две кюфтета, две кебапчета, салата от маруля, три филии пълнозърнест хляб “вита”

Добре , ти е хвата на лежанката , не го слушай.
Таман ръката прави 90 градуса и предмишниците са перпендикулярни на земята ;) Евентуално ако е макс за 1 повторение , може да дръпнеш по 1-2 см навътре , но така е добре

Ама то не е ли “колкото по-тясно, толкова по-трудно”?

То е “нормално за теб и мен”!По тясно - трицепс и по малко кила!По широко невъзможно за двама ни!Има още много да напиняме за широк хват!

Оф, утре ще опитам съвсем малко по-тясно да видя дали ще е по-лесно. Ако е - само така ще вдигам!

Бързо се съгласи!!!
И на мен ми е интересно защо с по тесен?

По-щадящо е за рамото.

Седмица 2, Тренировка 6

1) Лежанка - 3 2 2 - 80 80 80
2) Клек - 3 3 3 - 97.5 97.5 97.5
3) Набиране - 3 3 3 - +15 +15 +15
4) Кофички - 3 3 3 - +15 +15 +15

Защо след като тренираш силово , вдигаш лежанката по билдърския начин ?

Защо след като тренираш силово , вдигаш лежанката по билдърския начин ?

Старая се максимално на използвам краката.

На теб трябва да ти се забрани да влизаш във фитнес, да ядеш сладко, да ядеш хляб, да ядеш пържено и да пиеш газирано.
Както и да ти се забрани да позлваш интернет...За твое добро е да ти се забранят всичките тези неща :)

p.s.
Ронка, кога ще ни зарадваш с един позинг ? :D

Лятото, когато кача малко мускули, че сега качвам само сила, а в тялото промяна няма.

мале мале
Аз си мислех, че сила и маса се качва заедно най-лесно.

Може ли да попитам,кой е билдърският начин на лежанката и кой не е,за да си направя сметка дали я правя грешно в зависимост от целта ?

Може ли да попитам,кой е билдърският начин на лежанката и кой не е,за да си направя сметка дали я правя грешно в зависимост от целта ?

Забрави всичко, което си прочел в тази тема. За твое добро е.

Може ли да попитам,кой е билдърският начин на лежанката и кой не е,за да си направя сметка дали я правя грешно в зависимост от целта ?

Забрави всичко, което си прочел в тази тема. За твое добро е.

Лесно е да се каже “забрави”...

Лятото, когато кача малко мускули, че сега качвам само сила, а в тялото промяна няма.

И къде я качваш тая сила ?
В смисъл, в кое ставаш по-силен, щом не се променят мускулите ? В училище ли ?
Ронка, колко струва картата ти за зала за месец и колко месеца тренираш по зали ?

И къде я качваш тая сила ?

В гъза и бузите :D и двете растат в геометрична прогресия с всеки следващ клип :D

Не, там качва масата, силата я качва някъде другаде... ;)

Тва май е още един дневник със съмнителна репутация и отрицателна популярност ала Лординов. Тук поне клипове има в изобилие, ама защо ли ? :D Все съм си мислел, че кофички и набирнаия с тежест започват да се правят след като започнеш да правиш 20+ на СТ.

... Все съм си мислел, че кофички и набирнаия с тежест започват да се правят след като започнеш да правиш 20+ на СТ.

Опитай пак. :D

Тва май е още един дневник със съмнителна репутация и отрицателна популярност ала Лординов. Тук поне клипове има в изобилие, ама защо ли ? :D Все съм си мислел, че кофички и набирнаия с тежест започват да се правят след като започнеш да правиш 20+ на СТ.

Отрицагелна и съмнителна?Че па що и кое?

Всичко :)

Топ кек,ок...

Като вземем предвид всичката информация от дневника, крайно време е да направим форумно събрание (тук в дневника му), на което да решим какви да бъдат ронковите цели и методи на постигането им. :D

Лятото, когато кача малко мускули, че сега качвам само сила, а в тялото промяна няма.

И къде я качваш тая сила ?
В смисъл, в кое ставаш по-силен, щом не се променят мускулите ? В училище ли ?
Ронка, колко струва картата ти за зала за месец и колко месеца тренираш по зали ?

Под “качвам сила” имам в предвид “слагам килограми на щангата”. Почти всяка тренировка успявам да добавя тежест или повторения, но като се погледна в огледалото съм си все същият. Като извадя сантиметъра няма никаква промяна в ръце, прасци и останалите групи които не тренирам, а в групите, които тренирам усилено (бедра, гръб, гърди, рамене), качвам средно по един сантиметър за около три месеца. Докато при билдърските тренировки не беше така.

Картата е 38 лева за 20 тренировки. Тренирам от малко повече от година и половина.

Всеки път слагаш нови килограми, защото тренираш доста под максимума си ;)

Всеки път слагаш нови килограми, защото тренираш доста под максимума си ;)

Не и на лежанката, военната преса и може би клека. Тягата знаеш защо я правя така. Набирането и кофичките не са ми лесни, но може да се добави още малко. Гребането също.

Не си ли се замислял, че за година и половина си постигнал форма, която се постига за 4-5 месеца от начинаещ.То даже твоето не е никаква форма де, но съпоставям теб и едно хлапе от моя фитнес, та той кара 4-ти месец в залата и вдига твоите килограми.