Too Little, Too Late

08.03.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 9 - 5 гр DAA на Bulk Powders, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now, 10 мл FlexCode.
2. Към 18 (план) - 5 гр. рибено масло, 10 мл FlexCode, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 21 (план) - 5 гр. рибено масло, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.

Магнезият на Now свърши, но има някакви шишенца с магнезиев гел и олио, та ще мажа тях известно време.

Храна:
1. Към 9 - две чаши мляко с нес, една ябълка.
2. Към 13 - овчарска салата, свински джолан с манатарки и картофено пюре, 2-3 чаши червено вино.
3. Към - две мътни бири (две, щото само толкова си оставих снощи).
4. Към 19 - ще излизаме с колеги на жена ми по повод някаква годишнина на фирмата им, та и там ще е ядене и пиене.

Обобщение за деня:
По програма се падаше ден за трениране днес, но на обяд се видяхме с роднини навън и ударих половин бутилка вино. Хапнах доста солидно и решихме да отложим за утре. Така или иначе в сряда ме чака командировка от най-омразните fly-in/fly-out, която ще ми измести графика, та реших още от днес да го разместя. :) Оправдания...
А до сряда ще се побъркам направо!

09.03.2014 г.

Тренировка 81 - Бутащи (силова)

Загрявка:
Загрявка на лакти и китки а ла Вик.
Повдигане на щанга от лег - 20х20, 10x70, 8х90 кг.
Преден клек - 15х0, 6x70, 4x90 кг.
Пуш преса с прав лост - 10х20 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.
Преден клек - 3х120 кг.
Пуш преса с прав лост - 3х70 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на щанга от лег - 2+1х170, 2х170, 2x170, 2+1х170 кг.
1.2. Преден клек - 2х145, 1х145, 1х150, 1х155 кг.
1.3. Пуш преса с прав лост - 3х95, 2х95, 2х95, 2х95 кг.
2. Суингове - 32х32 кг.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Тони днес беше докарал нов трибойски стенд в залата! Много хубав, удобен и изпипан във всички детайли!
Днес го ползвах за лег, а клека - на старата стойка. Започнах слабичко, но към края свикнах и последната серия на 170 си беше жива тройка, като отново “пазачът” не ме остави да се помъча. За сметка на това 170-те са истински - вече не с китайски лост с неизвестно тегло, като на старата лежанка и не с дискове 20 и 15 кг, а истински олимпийски лост и дискове Атлас по 25 кг.
На предния клек нещо пак взех да се лигавя с двойка и единица на 145 в първите две серии и реших да се накажа със 150. Те пък се оказаха почти леки, затова в последната серия - 155. И тях ги станах, макар и трудно. Това са си два лични рекорда в това движение за една тренирвка.
Пуш пресите и те добре дойдоха - явно свиквам с движението, защото 95 вече не ми тежат особено.
Общо взето за една тренировка вдигам сила и на трите движения, което ми се случва много рядко.

Добавки:
1. Към 9 - 10 мл FlexCode, 5 гр DAA на Bulk Powders, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.
2. Преди тренировка - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 грам L-arginine на Now.
3. По време на тренировката - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 доза Complete Intraworkout на Bulkpowders.
4. След тренировка - ~80 грама Complete Protein Blend на Bulkpowders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Към 18 - 5 грама рибено масло, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.
6. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло, 100 мг 5-htp на Doctors best.

Храна:
1. Към 9 - две чаши мляко с нес.
2. Към 12:30 - две купички супа топчета, пиле с гъби на фурна.
3. Към 17 - две дози протеин.
4. Към 20 (план) - не знам още какво ще ям.

Обобщение за деня:
Днес съм доста ядосан на себе си заради една простотия, която сътворих вчера.

10.03.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 5 гр DAA на Bulk Powders, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now, 10 мл FlexCode.
2. Към 18 (план) - 5 гр. рибено масло, 10 мл FlexCode, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 21 (план) - 5 гр. рибено масло, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.

Храна:
Планирам 20-21 часа фастинг. Храната след това ще я дописвам, ама друг път.

Обобщение за деня:
Нормален понеделник, поне засега. Малко нерви с дистрибутори, но нищо извън обичайното.

Сещам се да се похваля (или оплача - зависи от гледната точка) и за нещо друго. Вчера в залата дочух зад гърба си разговор на тема “колко химия взима тоя”. Позачудих се дали да възразя, но реших, че ако взема да се обяснявам, само ще затвърдя убежденията им в това. :)  После се замислих, че това всъщност е комплимент, особено при положение, че дори не е вярно.

1. Към 9 - 10 мл FlexCode, 5 гр DAA на Bulk Powders, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.
2. Преди тренировка - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 грам L-arginine на Now.
3. По време на тренировката - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 доза Complete Intraworkout на Bulkpowders.
4. След тренировка - ~80 грама Complete Protein Blend на Bulkpowders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Към 18 - 5 грама рибено масло, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.
6. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло, 100 мг 5-htp на Doctors best.

Нямаш оправдание, това всичко ако го види някой, който не е в час с материята ще се ужаси. :D

Нямаш оправдание, това всичко ако го види някой, който не е в час с материята ще се ужаси. :D

Жена ми отдавна ми се подиграва, че пия повече хапчета и прахчета от 85-годишната й баба диабетичка с високо кръвно, астма и още две-три хронични болести. :) В своя защита ще кажа, че огромната част от тях се пада на рибеното масло и протеина, които по същество са си храна. :D

12.03.2014 г.

Тренировка 82 - Дърпащи (силова)

Загрявка:
Мъртва тяга - 8х20, 8x70 кг.
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8х70, 8х70 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга - 6х120, 3х170 кг.
Набирания с раменен надхват - 4.

Работни серии:
1. Мъртва тяга (без фитили, без колан) - 3x210, 2х210 (надхват), 2x230 (кръстосан хват с дясна ръка отгоре), 1х230 (кръстосан хват с лява ръка отгоре) кг.
2. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 3х40, 3х40, 3х40, 2х40 кг.
3. Гребане с дъмбел - 5х82, 5х82, 4х82, 4х82 кг.
4. Суингове до вертикала - 25х32 кг.

Тренировка в трисети.

Обобщение за тренировката:
Слабичко днес. На 210 хватът пак не държеше, лостът хлъзгав и гладък. Ядосах се и реших да звърша с кръстосан. 230 направо ме сгънаха днес. Гребания и набирания - и те слаби.

Добавки:
1. Към 9 - 10 мл FlexCode, 5 гр DAA на Bulk Powders, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now, 1 мг АИ.
2. Преди тренировка - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 грам L-arginine на Now.
3. По време на тренировката - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 доза Complete Intraworkout на Bulkpowders.
4. След тренировка - ~80 грама Complete Protein Blend на Bulkpowders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Към 18 -  5 грама рибено масло, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.
6. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
1. Към 8 - чаша кафе с мляко.
2. Към 12 - пишешка супа, свинско контрафиле с гъби, печени картофи, един шоколадов бонбон.
3. Към 16 - две дози протеин.
4. Между 19 и 21 - гювеч със свинска плешка, червено вино.

Обобщение за деня:
Напрегнат ден. Утре ме чака еднодневна командировка.

12.03.2014 г.

1. Мъртва тяга (без фитили, без колан) - 3x210, 2х210 (надхват), 2x230 (кръстосан хват с дясна ръка отгоре), 1х230 (кръстосан хват с лява ръка отгоре) кг.
2. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 3х40, 3х40, 3х40, 2х40 кг.
3. Гребане с дъмбел - 5х82, 5х82, 4х82, 4х82 кг.
4. Суингове до вертикала - 25х32 кг.

Слабичко днес.

Знам, че имаш съвсем различна самоценка и съвсем различни изисквания към себе си от нормалния трениращ, но 3,2-ки на 210кг. и 230кг.тяга, без фитили и в надхват/ключов хват, откъдето и да го погледна си е “грехота” да се нарече “слабичко” :)

12.03.2014 г.

1. Мъртва тяга (без фитили, без колан) - 3x210, 2х210 (надхват), 2x230 (кръстосан хват с дясна ръка отгоре), 1х230 (кръстосан хват с лява ръка отгоре) кг.
2. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 3х40, 3х40, 3х40, 2х40 кг.
3. Гребане с дъмбел - 5х82, 5х82, 4х82, 4х82 кг.
4. Суингове до вертикала - 25х32 кг.

Слабичко днес.

Знам, че имаш съвсем различна самоценка и съвсем различни изисквания към себе си от нормалния трениращ, но 3,2-ки на 210кг. и 230кг.тяга, без фитили и в надхват/ключов хват, откъдето и да го погледна си е “грехота” да се нарече “слабичко” :)

Това са относителни неща. :) Така, както всеки личен рекорд е достоен за уважение, защото си направил нещо, което не си правил досега, важи и обратното - когато дадеш “на задна”, няма на какво да се радваш, дори резултатът да е впечатляващ за някого. :)

Победата е да победиш себе си, да подобриш своя рекорд. Да се сравняваш с другите е лоша идея!

Това са относителни неща. :) Така, както всеки личен рекорд е достоен за уважение, защото си направил нещо, което не си правил досега, важи и обратното - когато дадеш “на задна”, няма на какво да се радваш, дори резултатът да е впечатляващ за някого. :)

На теория съм съгласен с теб :) , на практика обаче в амтьорските  фитнес среди/имам предвид непрофесионално спортуващите/, като че ли има някои “стандартни” за тежести - 150 лег, 180 клек, 200 тяга/ примерни са,първо тези цифри ми изплуваха в главата/, които са еталон за за “сериозни” тежести. Напълно те разбирам какво имаш предвид под даване назад, но 230 кила са си 230 кила и на мен си  ме впечатляват. Всъщност дискусията е излишна, защото нещата са наистина относителни, но ми е професионално изкривяване да се аргументирам или поне да направя опит, независмо дали съм прав или не :)

http://www.moscow-wpc.ru/norms/razryadnie-normativi-awpc-rossii-po-zhimu-lezha-bez-ekipirovki/

Боби, пак изпусна FREAK SHOW-то вчера в залата, някой път трябва да поостанеш по-докъсно. Тодорка ми викаше миналата седмица: “Последното си контролно ще се наложи да го правиш в Лъкито.”
Викам и: “Ти не си в ред.”
И вчера и стана ясно защо - първо умираш от страх, гледайки криви хора, после влиза някакъв бос пич ( така и не можах да му свикна), който се движи като Слоу Пол Родригез (*Брата на Спиди Гонзалес), със същата скорост и кляка :D
НООО това не е всичко, в един момент идва някъв друг пич, хваща наклонената пейчица за коремни и я слага точно до ръба на лоста, който аз се каня да обръщам на 80кг, ама като ти казвам точно имам предвид точно ( явно си мисли, че правя мъртва тяга...)
Ииииии изпадайки в този абсурд се гледаме 5 секунди, при което идва още някой и му вика: Може ли да се редуваме на този УРЕД!
ТОВА е най-използвания уред в залата (headbang)

Откачих, после се чудех да се смея ли да плача ли, абе трябва да останеш някой път понеделник/вторник.

П.С. Гореописаните лица ги виждам за пръв или втори път в залата.

12.03.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 6 - 5 гр DAA на Bulk Powders, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now, 10 мл FlexCode.
2. Към 23:30 - 10 гр. рибено масло, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Храна:
1. Към 6 - чаша мляко с нес.
2. Към 13 - телешко със сос, парче задушено пилешко филе, задушени зеленчуци, малко полента.
3. Към 19 - две бири.
4. Към 23:30 - Боб яхния, бъркани яйца с пилешко и пресен лук.

Обобщение за деня:
Малко попътувах с влакове и самолети напред-назад из Европа... При положение, че сутринта се събудих в собственото си легло, а вечерта си легнах пак в него, даже е повече от малко. :)

В понеделник пак пътува, този път за няколко дни, затова мисля в четвъртък и петък да тренирам два поредни дни и после в неделя пак, за да изпусна възможно най-малко.

Да ви покажа красотата на швейцарските Алпи... Така де, на швейцарската ЖП система. :D

13.03.2014 г.

Тренировка 83 - Бутащи (обемна)

Загрявка:
Лег-преса - 8х125 кг.
Раменни преси от стоеж с дъмбели - 10х10 кг.

Адаптация:
Лег преса -  6х225 кг.
Раменни преси от стоеж с дъмбели - 6x20 кг.

Работни серии:
1.1. Раменни преси с двупудовки от стоеж - 8х64, 7х64 кг. (тежестта е за двете)
1.2. Лег преса - 7х300, 7х300, 7х300, 6х300 кг.
2.1. Повдигане на прав лост от лег с много тесен хват - 7х120, 6х120 кг.
2.2. Бедрени екстензии с дъмбел - 7х60, 7х60, 6x60 кг.
3.1. Повдигане на дъмбели от лег - 8х104, 8х104 кг. (тежестта е за двата дъмбела)
3.2. Бедрени сгъвания на машина (с всички плочки) - 8, 8, 8.
4.1. Кофички с доп. тежест (на широка  успоредка) - 6х40, 6х40 кг.
4.2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 5х40, 5х40 кг.
5. Трицепсово разгъване на портален скрипец с въженце - 8 повторения с целия магазин.
6. Суингове до вертикала - 25х32 кг.

Упражненията с еднаква първа цифра - в двусети.

Обобщение за тренировката:
След вчерашното висене и търчане по летища днес лявото коляно и прасец даваха заето. Изобщо не бях в състояние да клекна додолу. Мислех да правя борчески клек, но накрая свърших с някаква там плитка лег-преса. На другите упражнения също доста слабо.

Добавки:
1. Към 7 - 10 мл FlexCode, 5 гр DAA на Bulk Powders, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.
2. Преди тренировка - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 грам L-arginine на Now.
3. По време на тренировката - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 доза Complete Intraworkout на Bulkpowders.
4. След тренировка - ~80 грама Complete Protein Blend на Bulkpowders,  5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Към 18 - 5 грама рибено масло, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now, мазане с магнезиев гел.
6. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
1. Към 7 - чаша мляко с нес.
2. Към 13 - пилешка супа, шницел по болярски, салата домати.
3. Към 19 - две дози протеин.
4. Към 20 - купичка картофена крем-супа, малка скумрия на скара, омлет с пилешко и пресен лук, шопска салата, два банана, ябълка.

Обобщение за деня:
Днес цял ден в срещи, а аз едва гледам. Като изстинах след тренировката, видях явен оток от външната страна на лявото коляно. Има съвсем лека болка, усещането е по-скоро за напрежение. Иначе отзад сгъвката и прасецът болят яко. В момента едва свивам крака до 90 градуса. Май пак ще се наложи да се мъкна по лекари и да спирам клек и тяга. Тъкмо бях тръгнал нагоре и на двете...
Утре имам да правя дърпащи, но ще преценя през деня дали изобщо има смисъл да ходя за едните набирания и обръщания до залата.

Дано бързо ти мине! :(

Дано бързо ти мине! :(

Дано, ама май няма да стане. Тази сутрин отокът си стои, също и усещането за напрежение - все едно цялото коляно е овързано и стегнато с нещо. Болка практически няма, но за сметка на това като го натоваря или раздвижа, нещо щрака, размества се и се намества обратно. Може би все пак няма да тренирам днес, за да му дам почивка, а утре и в неделя ще гледам да го щадя или изобщо да не го товаря. Малко лека тяга, никакъв клек и като се върна в средата на другата седмица от поредната тъпа командировка, лекар, ако все още се налага.

При мен е така, минава, появява се, пак минава. Клека много го лекува това, да знаеш. Само трябва да почнеш да клякаш когато е напълно отшумяло(някъде седмица максимум).

Сашо, благодаря за включването! Така и смятам да направя. Ако тренирам утре, ще гледам да се огранича с набирания, обръщания и евентуално лекичка тяга с щадене на коляното, в неделя само раменни преси (даже не и в пуш вариант) и лежанка, после така или иначе съм в командировка и евентуалната следваща тренировка ще е чак в четвъртък идната седмица. Дотогава ще си проличи.

14.03.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 5 гр DAA на Bulk Powders, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now, 10 мл FlexCode, 5 гр. рибено масло.
2. Към 21 (план) - 5 гр. рибено масло, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Храна:
1. Към 7 - чаша мляко с нес.
2. Към 12:30 - купичка пилешка супа, омлет с луканка, шунка и сирене, 100 гр печено кашу, чаша мляко с нес.
3. между 18 и 20 (план) - не знам още какво точно ще вечерям.

Обобщение за деня:
Днес нормален работен ден в офиса - разправии с някои логистични проблеми заради тромавите бюрократични процедури на здравната каса и други такива ежедневности. Коляното е все така зле и по този повод днес просто не виждам смисъл изобщо да ходя до залата за едните набирания. Ще видя утре дали има смисъл.

До днес съм живял в невежество! Отдавна се чудех как точно се произнася Islay. Мислех, че е Айли. В краен случай Илей. Да, ама не... Айла било. Шотландска им работа. Ама пък уискито от Айла е хубаво. :D
Айла

Шотландският английски е абсолютна гавра с езика :D

Шотландският английски е абсолютна гавра с езика :D

Това гледал ли си го? :D Ълавън!

Наскоро приключих това сериалче. Падал съм от смях с акцента на тая кака. А самото сериалче го препоръчвам - най-яркият пример за ултра циничен британски хумор. Страшно е.

Misfits е култово, особено първият сезон. :)

Ама пък уискито от Айла е хубаво. :D
....

После върви търси съчувствие за тия командировки. Това ми беше първата асоциация - викам си, са тоя ще мине през безмитния и ще сложи една-две бутилки Ардбег в раничката и после ще има да се оплаква каква тежка командировка е имал...

Ама пък уискито от Айла е хубаво. :D
....

После върви търси съчувствие за тия командировки. Това ми беше първата асоциация - викам си, са тоя ще мине през безмитния и ще сложи една-две бутилки Ардбег в раничката и после ще има да се оплаква каква тежка командировка е имал...

Хайланд (Glenmorangie) е този път. И то само една бутилчица, че не го бях пробвал. Но в понеделник пак пътувам и ще допълня, ако имам време между полетите. Пък в крайна сметка ела да св почерпим по едно-две. Колко му е. :)

Наскоро приключих това сериалче. Падал съм от смях с акцента на тая кака. А самото сериалче го препоръчвам - най-яркият пример за ултра циничен британски хумор. Страшно е.

ето едно, което ще разбереш )))) http://rutube.ru/video/903cac240ead590776c8c938c0246bdf/
плазма дринк :D

...
Хайланд (Glenmorangie) е този път. И то само една бутилчица, че не го бях пробвал. Но в понеделник пак пътувам и ще допълня, ако имам време между полетите. Пък в крайна сметка ела да св почерпим по едно-две. Колко му е. :)

С удоволствие. Може да пробваме как върви с конска пъстърма ;)
Аз сега съм на Jura, но Ardbeg-a си остава фаворит. В тоя рейндж де...

Предполагам са ти пратили и на теб имейл, Боби, ама тоя уикенд хърба дават безплатно хидрокситриптофан. Та се сетих за теб.
А и за още някой ако има заинтересован, де...Само доставката се плаща.

iherbcom/ZOI-Research-5-HTP-100-mg-30-Enteric-Coated-Caplets/56012

15.03.2014 г.

Тренировка 84 - Дърпащи (обемна)

Загрявка:
Тясна тяга - 8х20, 8х70 кг.
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 6х80, 6х80 кг.

Адаптация:
Тясна тяга - 5х120 кг.

Работни серии:
1.1. Набирания с раменен надхват - 13, 13 бр.
1.2. Тясна тяга (без фитили, без колан, надхват) - 4х175, 6х175 кг.
2.1. Борчески обръщания с прав лост - 4х85, 7х80 кг.
2.2. Мъртва тяга с широк надхват - 4х145, 6х145 кг.
3.1. Високо изтегляне от земя - 1х115 кг.
3.2. Набирания с широк надхват - 10, 10 бр.
4.1. Скотово сгъване с дъмбели - 5х26, 5х26 кг.
4.2. “Колелце” от колене - 12, 11.
5. Суингове до вертикала с пудовка - 20х32 кг.

Обобщение за тренировката:
Снощи малко препих и отделно на това коляното ме мъчи, та тренировката си беше отбиване на номера.

Добавки:
1. Към 7 - 10 мл FlexCode, 5 гр DAA на Bulk Powders, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.
2. Преди тренировка - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 грам L-arginine на Now.
3. По време на тренировката - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 доза Complete Intraworkout на Bulkpowders.
4. След тренировка - ~80 грама Complete Protein Blend на Bulkpowders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Към 18 - 5 грама рибено масло, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.
6. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло, 100 мг 5-htp на Doctors best.

Храна:
1. Към 9 - две чаши мляко с нес
2. Към 10:30 - гювеч със свинско .
3. Към 14 -  двойна доза протеин (матрица).
4. Към 15 - фондю със свинско филе, няколко биро.
5. Между 19 и 21 (план) - вероятно шницели от свинско контрафиле. 

Обобщение за деня:
Мързелива сутрин, прекарана в реанимация. После лека тренировка, излизане в квартална кръчма с много интересен съфорумник. Сега мисля да дремя пред телевизора цяла вечер. :)

15.03.2014 г.

Обобщение за тренировката:
Снощи малко препих и отделно на това коляното ме мъчи, та тренировката си беше отбиване на номера.

Боби и при мен е така. Замислял съм се, но нямам логично обяснение. Може да съм много зле физически и да знам, че тренировката ще е пародия за нормалните ми стандарти и въпреки това отивам и тренирам. Не знам може би е някаква вътрешна нагласа, че е по-добре слаба тренировка, отколкото никаква.

Ванка, аз се познавам - няма да мога да спя вечерта и ще се ядосвам, че съм пропуснал тренировката. :) Обикновено само си казвам, че ще тренирам лекичко, а после като ида в залата, пак се напъвам, но вчера за пръв път от доста време наистина не си дадох зор. :)

Според мен наистина е по-добре слаба тренировка от колкото никаква... дори не е нужно и да е в залата де когато организма е извън строя ( препиване, боледуване, лошо настроение ) дори и една разходка ще е по-добре от лежане вкъщи... важното е да има движение... а в залата и да буташ на 50% пак ще окаже влияние върху по-бързото ти връщане в релси..

16.03.2014 г.

Тренировка 85 - Бутащи (силова)

Загрявка:
Загрявка на лакти и китки а ла Вик.
Повдигане на щанга от лег - 20х20, 10x70, 8х90 кг.
Раменна преса от стоеж с прав лост - 10х20 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.
Раменна преса от стоеж с прав лост - 3х70 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на щанга от лег - 2+1х170, 2х170, 1x170, 2х170, 11х120 кг.

Ето видео на танталовите мъки в първата серия:

1.2. Раменна преса от стоеж с прав лост - 3х80, 3х80, 3х80, 2х80, 7х70 кг.
2. Суингове до вертикала - 25х32 кг.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Днес осакатена тренировка. За клек и дума не можеше да става. Пробвах пуш-преса, но абсолютно никакъв шанс и там - дори 5 см подем не мога да направя с краката. Затова военни преси. “Старите” изпробвани 85 кг залепнаха за гърдите като 850, затова минах на 80. Те пък сравнително леки.
Лежанката се оказа основното упражнение в тази тренировка (не че някога не е била, де :)). Това трето повторение на 170 продължава да ми убягва. Помилих жена ми да снима с идеята да не изпусна неснимана първата си тройка на тази тежест, но не стана работата. Щангата стоя поне 5 секунди в мървтата точка, но накрая се наложи Тони да помага.
После се поизглигавих и в третата серия едва единица. Затова (и заради спестения клек) се наказах с една серия с двуцифрени повторения на 120 кила накрая.

Добавки:
1. Към 9 - 10 мл FlexCode, 5 гр DAA на Bulk Powders, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.
2. Преди тренировка - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1,5 гр L-arginine на Now.
3. По време на тренировката - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 доза Complete Intraworkout на Bulkpowders.
4. След тренировка - ~80 грама Complete Protein Blend на Bulkpowders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Към 18 - 5 грама рибено масло, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.
6. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло, 100 мг 5-htp на Doctors best.

Храна:
1. Към 9 - две чаши мляко с нес.
2. Към 12 - купичка спаначена супа, два панирани шницела от свинско контрафиле, салата домати и краставици, една ябълка.
3. Към 17 - две дози протеин.
4. Към 19 - салата домати, варени яйца и сирене, пиле Жулиен, три бири, уиски. Мисля да хапна и още нещо.

Обобщение за деня:
Нормална неделя. Жужене покрай аквариума сутринта, после тренировка, а сега започвам да приготвям куфара за поредното пътуване. Няма да мога да тренирам чак до четвъртък и отсега ми е криво и съм като болен, но пък ще дам малко време на коляното и прасеца да се пооправят.

Докато гласиш куфара ,намери малко време да оправиш и правата върху клипа! ;)
Леко пътуване и ползотворна командировка Боби!

Докато гласиш куфара ,намери малко време да оправиш и правата върху клипа! ;)
Леко пътуване и ползотворна командировка Боби!

Мдам, готово. :)

ммммммммммм Боби,това клин ли е :) (wasntme)

ммммммммммм Боби,това клин ли е :) (wasntme)

Хаха. :) Не, всъщност е анцуг, но е доста тесен като кройка - идеален за тяха. Иначе и аз забелязах, че от този ъгъл показвам повече от едната лежанка с мост, но няма да го трия. Гледайте - не съм излишно срамежлив. :)

Много се радвам, че не бях обърнал внимание на тия подробности...но защо ти трябваше да го казваш :D…

Пешо, вместо да коментирате десетте секунди висене в безтегловност на третото повторение, виж за какво сте се хванали. :D

17.03.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 6 - 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now, 10 мл FlexCode, 5 гр. рибено масло.
2. Към 22 - 5 гр. рибено масло, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Храна:
1. Към 6 - две чаши мляко с нес.
2. Към 13:30 - салата капрезе, порция суши, някакъв малък сандвич.
3. Към 22 - фондю (хапки хляб и варен картоф, натопени в разтопено сирене), три бири.

Тъпо плюскане цял следобед и то на неща, които изобщо не биваше да докосвам.

Обобщение за деня:
Много дълъг и изморителен ден! А за завършек като си влизах в хотелската стая, успях да си размажа коляното в някаква тъпа масичка за куфари, която не видях в тъмното. Точно болното коляно, но за щастие от другата страна, а не там, където ме боли. Сега е подуто, даже кръв успях да му пусна - с такава сила се натресох. Както и да е, и това ще мине.

Човека си раздробил коляното ,ама ние лайкваме ли лайкваме! :D