Пот и жица!

17.02.14 - Гръб, трапец, прасец + кардио

Гръб:
1. Гребане с дъмбел - 12x20kg, 12x30kg, 10x50kg
2. Придърпване на горен скрипец - 12x60kg, 12x80kg, 5x100kg+5x70kg
3. Гребане с V-ръкохватка - 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg
4. Високо гребане на машина - едностранно - 12x20kg, 10x30kg, 10x40kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене с лост - 3x16x40kg, 40kg, 60kg

Прасец:
1. Калф машина - 3x18x60kg

Кардио:
20 минути на колелото ~ 45км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Daily One (Amix) - 1бр.
Омега 3 (Olimp) - 2бр.
Glutamine (Amix) - 6бр.

Храна:
10:00 - Сандвич с пилешка пържола и картофи
14:30 - Тренировка
16:00 - Протеинов бар
19:30 - 150гр. гърди, 60гр. царевица
00:00 - Малко фъстъци

Никаква сила днес. Най-вероятно от лошата храна последните 2 дни, а и съм спал 4 часа тая вечер. В началото тръгнах добре, но на последната серия на скрипеца отказах.

19.02.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 20x30kg, 12x60kg, 12x75kg, 8x95kg, 4x105kg
2. Кофички - 3x10
3. Полулег с дъмбели - 3x10x17kg, 24kg, 24kg
4. Флайс от полулег - 2x10x14kg, 12x14kg

Предно рамо:
1. Изнасяне на дъмбели напред - 12x9kg, 2x10x14kg

Средно рамо:
1. Разтваряне встрани с дъбели - 3x10x10kg

Храна:
15:00 - Омлет с шунка и гъби, пил. пържола с топено сирене и гъби, 2 палачинки
17:50 - Банан
18:00 - Тренировка
20:00 - Гювече (гърди, лук, картофи, домати, топено сирене)

Приключихме сесията. Вчера ми беше поправката по Физика и просто няма как да не съм я взел, даже се надявам и на хубава оценка. Прибрах си се до неделя за малко почивка и в понеделник се започва втори семестър.

20.02.14 - Бицепс, трицепс, предмишница

Бицепс:
1. Сгъване с лост - тесен хват - 12x23kg, 12x43kg, 12x53kg
2. Сгъване с лост - надхват - 12x23kg, 12x33kg, 12x43kg
3. 21 - 27kg

Трицепс:
1. Разгъване на скрипец с една ръка - 12x15kg, 12x20kg, 8x25kg+6x20kg
2. Разгъване на горна макара с една ръка над глава - 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg
3. Кик-бек - 3x12x9kg

Предмишница:
1. Сгъване на лост - 3x20x25kg

Храна:
10:30 - Сандвич (кренвирш, зеле, кашкавал)
13:00 - Пил. пържола с топено сирене и гъби, картофи
16:00 - Тренировка
19:30 - 150гр. пилешки сърчица, 150гр. хапки с корнфлейкс, картофи, палачинка, две бири

Почерпихме се малко днес за рождения ден на майка ми.

21.02.14 - Крака, прасец, корем

Корем:
1. Крънчове - 3x30
2. Повдигане на крака - 3x15

Крака:
1. Клек - 10x30kg, 10x50kg, 8x70kg, 8x90kg
2. Бедрено сгъване - 12x20kg, 12x40kg, 12x20kg
3. Лег преса - 3x10x200kg

Прасец:
1. Повдигане с пръсти на лег преса - 3x18x200kg

Храна:
15:00 - 150гр. свински дроб на скара, овчарска салата
17:00 - 2 банана
18:00 - Тренировка
20:00 - 200гр. гърди в гювече, картофи, 150гр. варено жито
22:00 - 100-150гр. уиски

22.02.14 - Почивка

Храна:
11:00 - Свински филета в сметанов сос (около 150-200гр.), 100гр. задушени гъби, чеснова пърленка
17:00 - 200гр. царевица на пара
20:00 - 100гр. скумрия на скара, 1 кюфте, 1 малко хлебче, салата
23:00 - 200гр. царевица на пара

Днес цял ден на пазар. Лошо само, че доста късничко се прибрах снощи и на сутринта беше тежко. В крайна сметка за първи път от много време краката ми създават проблеми откъм намирането на обувки. Явно 47 и 1/3 не е много желан номер и нищо не мога да открия. Дори пуснаха модела и номера за търсене в системата и се оказа, че в цяла България няма това, което искам. Дано изникне нещо. :D

24.02.14 - Гръб, задно рамо, трапец

Гръб:
1. Екстензии - 3x12
2. Набирания - раменен хват - 3x3
3. Мечка с V ръкохватка - 12x20kg, 12x40kg, 12x60kg, 10x80kg
4. Придърпване на горен скрипец с V ръкохватка - 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg
5. Пулоувър с дъмбел - 3x10x20kg

Трапец:
1. Трапецовидно повдигане на щанга зад тяло - 3x16x40kg, 70kg, 70kg

Задно рамо:
1. Повдигане на лост зад тяло - 3x12x40kg, 50kg, 60kg

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Daily One (Amix) - 1бр.
Омега 3 (Olimp) - 2бр.
Glutamine (Amix) - 6бр.

Храна:
09:00 - 80гр. Нескуик с мляко
13:30 - 100гр. скумрия на скара, 100гр. картофена салата, 12 черни маслини
14:30 - Тренировка
15:40 - Протеинов бар
21:00 - 150гр. гърди, 2 филии (пълнозърнеси) с фъстъчено масло, 5 хапки пилешко в сладко-кисел сос, 100гр. руска салата

Викам си днес да пробвам малко набирания, а то се получи даже прилично за килограмите ми и от гледна точка на това, че не съм се набирал никога целенасочено (само негативни). Не пусках до долу освен на всяко 3-то повторение, което ме навежда на мисълта, че мога да направя поне 2 чисти. Пулоувъра с дъмбел също не присъства особено често в програмата ми, но мисля, че се получи добре, но ще трябва да отработя техниката, защото усещах едно неприятно напрежение в лопатките при разгъването. Прасеца го пропуснах този път, защото все още имам мускулна треска в него от краката в петък. Кардио нямах време днес да направя, защото ще му ударя едни покупки. Ще отида до МетълХевън-а да си видя за някой черен панталон или камуфлаж и после да търся маратонки, защото тези, с които съм в момента, вече са с прилично пробити подметки. В крайна сметка ходенето, което ме очаква, ще ми бъде кардиото днес :D. Преди седмица-две си взех и Animal Flex за стави и сухожилия и съм доста доволен от него до момента. Отделно от това болката от кръста започна да се измества надолу по задника и задното бедро, което ме навежда на мисълта, че ще да има някакво прещипване на нерв, което е от доста време вече. Надявам се да имам шанса да отида и до лекар скоро. Толкова за днес.

25.02.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 12x60kg, 10x80kg, 5x100kg
2. Избутване на машина от седеж за горна част - 12x40kg, 10x60kg, 4x80kg+6x40kg
3. Кросоувър на долни макари - 10x20kg, 10x30kg, 8x40kg
4. Пек-дек - 12x50kg, 10x65kg, 8x80kg

Предно рамо:
1. Раменни преси на машина - 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg+6x40kg
2. Разгъване напред с дъмбел (едностранно) - 12x10.5kg, 10x10.5kg

Средно рамо:
1. Разгъване встрани с дъмбел - 10x12.5kg, 2x12x12.5kg

Корем:
1. Сгъване на крака на успоредка - 3x20
2. Крънчове - 3x30

Кардио:
20 минути на колелото ~ 45км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Daily One (Amix) - 1бр.
Омега 3 (Olimp) - 2бр.
Glutamine (Amix) - 6бр.

Храна:
08:50 - 80гр. Нескуик с мляко
12:00 - 2 консерви “Закуска” (скумрия, бобец, кис. краставички, доматен сос), 1 филия (пълнозърнест ръжен хляб), 1 филия (пълн. ръжен хляб) с фъстъчено масло и сладко от сливи
15:30 - 2 Kit-Kat-a
17:00 - 150гр. гърди, 100гр. картофена салата, 6 черни маслини
19:20 - Тренировка
21:00 - Протеинов бар
00:30 - 3 кърначета, 1 кюфте, 100гр. картофена салата

Днес няма наяждане :D.

Тоя пулоувър ми беше хванал и гърдите и нямаше особено сила. По някакъв начин съм качил 1-2 килограма, но пък странното е, че все повече вени се показват, а и дори релефни стават, което ме навежда на мисълта, че може и да не е мазно. То, ако покажа преса на 120 кила ще ми е най-добре, де... Ех, мечти :D.

P.S. Малко неприятно, че няма наспиване с тая програма за втори семестър (4 дни съм от 09:30, един от 07:30), но съм доволен, че закуската е ранна и храненето се получава. Като изключа Kit-Kat-ите от днес, де :D.

27.02.14 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Бицепс:
1. Сгъване с крив лост - 12x30kg, 2x10x50kg
2. Чуково сгъване - 3x12x12.5kg, 17.5kg, 21.5kg
3. Сгъване с лост с надхват - 2x12x30kg

Трицепс:
1. Разгъване на горен скрипец - 12x30kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg
2. Разгъване на горен скрипец с въже над глава - 16x30kg, 14x45kg, 12x55kg
3. Кофички на пейка - 15, 15, 15x20kg+10

Предмишница:
1. Сгъване с лост зад тяло - 3x18x10kg, 15kg, 15kg

Кардио:
20 минути на колелото ~ 45км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Daily One (Amix) - 1бр.
Омега 3 (Olimp) - 2бр.
Glutamine (Amix) - 6бр.

Храна:
10:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
13:30 - 150гр. гърди, топено сирене, салата (домат, краставица)
19:30 - 2 банана
20:00 - Тренировка
21:30 - Протеинов бар
22:30 - 150гр. гърди, топено сирене, 100гр. снежанка

В университета съм от 09:30 до 19:30 и след това веднага на тренировка. Натоварени ще ми бъдат четвъртъците, ама какво да се прави.

Вчера пропуснах краката, защото вечерта бях на Angerfist и реших, че просто няма да издържа вечерта. За сметка на това мога спокойно да кажа, че направих едно 5-6 часово кардио :D.

02.03.14 - Корем + кардио

Корем:
1. Крънчове - 3x30
2. Странични крънчове - 3x25
3. Повдигане на крака - 3x20

Добавки:
Amino Max (Gaspari) - 5бр. след тренировка
Daily One (Amix) - 1бр.
Animal Flex (Universal) - 1 пакет

Кардио:
40 минути на колелото ~ 43км/ч

Храна:
12:00 - Парче пица
15:40 - Тренировка
17:00 - Протеинов бар
19:30 - 150гр. гърди, 100гр. снежанка
21:00 - Протеинов бар

Не ми се седеше в нас днес. Почистих и подредих малко стаята и реших да ида за един корем и по-дълго кардио.

03.03.13 - Гръб, трапец, задно рамо, прасец + кардио

Гръб:
1. Набиране - раменен надхват - 4, 5, 5
2. Гребане с дъмбел - 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg
3. Придърпване на скрипец зад врат - 10x50kg, 10x65kg, 10x80kg
4. Мечка (опрени гърди) - 10x25kg, 12x40kg, 6x60kg+4x50kg+5x40kg+4x25kg
5. Екстензии - 3x12

Трапец:
1. Повдигане на рамене с дъмбели - 3x16x30kg, 35kg, 35kg

Задно рамо:
1. Повдигане на лост зад тяло на смит машина - 15x40kg, 2x10x70kg

Прасец:
1. Калф машина - 3x18x60kg, 80kg, 80kg

Кардио:
20 минути на колелото ~ 45км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.
Glutamine (Amix) - 6бр.

Храна:
14:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
17:45 - Тренировка
19:30 - Протеинов бар
21:30 - 200гр. свински врат, 100гр. руска салата, 50гр. салата от печени чушки и царевица

04.03.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Гърди:
1. Избутване на машина за горна част - 12x20kg, 12x40kg, 10x60kg, 8x80kg
2. Флайс от хоризонтален лег - 12x12.5kg, 10x15kg, 10x20kg
3. Обратен лег с лост - 12x60kg, 10x80kg, 5x100kg
4. Кросоувър на долни макари - 10x30kg, 10x40kg, 8x40kg

Средно рамо:
1. Разтваряне на машина - 12x20kg, 10x30kg, 10x40kg

Предно рамо:
1. Преси на машина - 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 10x60kg

Корем:
1. Крънчове - 3x30

Кардио:
20 минути на колелото ~ 45км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.
Glutamine (Amix) - 6бр.

Храна:
09:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
12:30 - Протеинов бар
16:30 - 150гр. спагети, 50гр. доматен сос, 50гр. сирене, 50гр. кашкавал
17:50 - Тренировка
19:20 - Протеинов бар
23:00 - 100гр. свински врат, 100гр. дом. руска салата, 50гр. салата от чушки и царевица

Засякохме се с един приятел в залата и стана много готина тренировка. Малко само се депресирам, като някой загрява с килограмите ми, с които правя последната серия, но все пак.. :D

Малко да позагреем за концерта. Има си към два месеца, ама няма нищо лошо. :D

05.03.14 - Кардио

Кардио:
40 минути на колелото ~ 43км/ч

Добавки:
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Daily One (Amix) - 1бр.
Animal Flex (Universal) - 1 пакет

Храна:
12:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
17:45 - Протеинов бар
19:30 - Кардио
21:30 - 150гр. свински врат, 100гр. руска салата, 50гр. салата от чушки и царевица, банан
23:15 - 1/2 протеинов бар

Абе, вече като съм почивка и имам свободно време ще го уплътнявам с колелото. Ако задницата не ме болеше толкова от тая минималистична седалка щях и повече да въртя. Вече обмислям да си нося възглавница в сака, за да седя на нея. :D

Няколко снимки от днес. Рамене и гънки някакви се личат тук-там. :D

06.03.14 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Бицепс:
1. Едновременно сгъване с дъмбели - 12x10kg, 12x15kg, 12x17.5kg, 12x20kg
2. Скотово сгъване на машина - 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg
3. Сгъване с въже на долна макара - 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg+8x40kg

Трицепс:
1. Разгъване на скрипец с подхват - 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg+8x40kg+8x30kg+8x20kg
2. Кик-бек - 3x12x8.5kg
3. Кофички на пейка - 15, 12x20kg+5, 10x40kg+7x20kg+5

Предмишница:
1. Сгъване с дъмбел - 3x18x10kg

Кардио:
20 минути на колелото ~ 45км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.
Glutamine (Amix) - 6бр.

Храна:
10:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
11:00 - Тренировка
12:30 - Протеинов бар
17:30 - Протеинов бар
21:30 - 100гр. свински ребра, 150гр. картофена салата

Днес малко по-ранна тренировка, защото ще съм до късно в университета, а след това ще си пътувам. Готино се получи днес, като тренирах по-рано, но нямам възможност да го правя по-често. То принципно и днес нямам възможност, но жертвах две лекции :D.

07.03.14 - Крака, прасец, корем

Крака:
1. Бедредно разгъване с един крак - 3x12x20kg, 30kg, 40kg
2. Лег преса с един крак - 3x12x70kg, 90kg, 110kg
3. Тяга с прави крака - 3x15x40kg

Прасец:
1. Повдигане с пръсти на лег преса - 3x18x150kg

Корем:
1. Крънчове - 3x30

Храна:
13:30 - 100гр. дроб на скара, 11-12 гъби в масло, картофи по селски
18:00 - Тренировка
20:00 - 200гр. свинско (рибица), 100гр. картофена салата

Никаква храна, никаква тренировка. Много мързел беше днес. И все пак ми беше трудно да изкача стълбите и да стигна до колата :D. А тя как се е счупила не знам, като не съм я карал две седмици.

Ей, Sodom! :)
Тъкмо тия дни ги “преслушвах” пак в колата. Връщаш ме в младините. 1991-ва, стадион Академик, първият голям метъл-концерт в живота ми. Беше такава еуфория, че ми е трудно да я опиша! :D А погото... :) Било е преди 23 години, а си го спомням като да беше вчера. Баси, колко дърт се почувствах изведнъж!

Аз точно ти ровичках дневника и се сетих от колко време не съм си ги пускал. Преди в залата постоянно дънеше Agent Orange, някой беше донесъл оригинален диск, а телефонът ми звънеше сигурно около година-две с Remember the Fallen. А за тоя концерт съм слушал страшно много, особено как чичко Angelripper си забравил текста, защото не бил виждал такава публика :D. За жалост дори не съм бил замислен тогава.

10.03.14 - Гръб, трапец, задно рамо, прасец + кардио

Гръб:
1. Екстензии - 4x12
2. Гребане на долен скрипец с раменен подхват - 12x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x95kg
3. Високо гребане - 12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 12x110kg
4. Едностранно гребане на машина - 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg+8x40kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 18x40kg, 18x80kg, 18x120kg, 18x80kg, 18x40kg

Задно рамо:
1. Разгъване за задно рамо на горни макари - 16x20kg, 16x30kg, 16x30kg, 10x40kg

Прасец:
1. Калф машина - изправен - 4x16x70kg

Кардио:
20 минути на колелото ~ 43км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.
Glutamine (Amix) - 6бр.

Храна:
10:15 - 2 сандвича с пилешки гърди и картофи
13:20 - 4 яйца, 50гр. руска салата
13:45 - 14:45 - Баскетбол
17:20 - Тренировка
18:45 - Протеинов бар
21:30 - 150гр. гърди, 100гр. салата от чушки и царевица

Направо се разглобих днес. Понеделник и вторник вече имам и баскетбол. Лошото е, че в тая зала е страшен студ и се чувствам като Sub-Zero, страшна пара ми върви от главата, особено като вчера се подстригах :D. Бях поизморен от баскетбола, но пък имах доста сила и стана много готина тренировка.

11.03.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 12x50kg, 12x70kg, 10x80kg, 1x100kg, 2x110kg, 4x120kg (с помощ), 10x80kg
2. Полулег с дъмбели - 10x20kg, 6x30kg, 8x30kg
3. Кофички - 8, 8, 10
4. Кросоувър - 16x20kg, 16x30kg, 12x40kg

Средно рамо:
1. Едностранно разгъване с дъмбел - 3x12x10.5kg, 14kg, 14kg

Предно рамо:
1. Раменна преса на машина с успореден хват - 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg

Корем:
1. Крънчове - 3x30
2. Повдигане на крака - 3x15

Кардио:
25 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.
Glutamine (Amix) - 6бр.

Храна:
10:30 - Протеинов бар
11:30 - 13:00 - Баскетбол
13:30 - 100гр. гърди, 2 яйца, 50гр. салата от чушки и царевица
15:30 - Тренировка
17:10 - Протеинов бар
21:30 - 150гр. гърди, 50гр. салата от чушки и царевица, 1 бира

Голямата закуска. Мързеше ме да сляза до долу да си взема ядките и мляко, но за утре съм се заредил :D. Кардиото най-вероятно ще го сменя с пътека (поне докато не го оправят), защото колелото, на което въртях (статично състезателно), са му прецакали регулатора на седалката (изтъркали са се зъбците и не може да се отвие). Естествено седалката е застопорена супер ниско.

13.03.14 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Бицепс:
1. Сгъване с дъмбели от седеж - 3x10x10kg, 15kg, 20kg
2. Сгъване с лост - 3x12x30kg, 45kg, 55kg
3. Едновременно чуково сгъване - 12x12.5kg, 12x17.5kg, 12x23.5kg+12x12.5kg

Трицепс:
1. Разгъване на скрипец с широк надхват - 4x12x20kg, 30kg, 40kg, 50kg
2. Разгъване на горна макара с ръкохватка - подхват - 12x10kg, 12x20kg, 10x30kg
3. Разгъване с дъмбел над глава от седеж - 3x12x10.5kg, 12.5kg, 12.5kg

Предмишница:
1. Сгъване с дъмбел - 3x18x12.5kg

Кардио:
25 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.
Glutamine (Amix) - 6бр.

Храна:
10:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
13:00 - Тренировка
14:20 - Протеинов бар
20:00 - 100гр. гърди, 50гр. кашкавал, 100гр. фъстъци

15.03.14 - Почивка

Храна:
12:30 - 100гр. гърди, 2 кърначета, пил. бутче, 50гр. руска салата, 50гр. снежанка
16:30 - 100гр. гърди, кърначе, 50гр. руска салата, 50гр. снежанка
20:00 - 100гр. свинско (рибица), пил. бутче, 50гр. руска салата, 50гр. снежанка

Нямаше вчера тренировка, защото пътувах, а после стана прекалено късно тепърва да започвам да издирвам ключ.

Не съм кой знае какъв фен, ама момчетата знаят как да накарат публиката да подскача. Направиха много готин концерт преди години.

17.03.14 - Гръб, задно рамо, трапец + кардио

Гръб:
1. Екстензии - 3x12
2. Високо гребане - едновременно - 12x50kg, 12x70kg, 10x90kg, 10x110kg
3. Придърпване на горен скрипец зад врат - 12x50kg, 10x65kg, 10x80kg
4. Мъртва тяга - 10x60kg, 8x110kg, 4x140kg
5. Мечка - опрени гърди - 12x30kg, 10x50kg, 10x70kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 18x85kg, 16x105kg, 14x125kg, 15x105kg, 14x85kg

Задно рамо:
1. Разгъване на машина за задно рамо - 3x14x20kg, 30kg, 40kg

Кардио:
21 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.
Glutamine (Amix) - 6бр.

Храна:
09:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
13:00 - 100гр. свинско (рибица), 100гр. яйчена салата
13:45 - 14:45 - Баскетбол
18:30 - Тренировка
20:00 - Протеинов бар
21:30 - 150гр. свинско (рибица), 100гр. яйчена салата, 50гр. кашкавал

Много не обичам да ходя толкова късно в залата. Беше страшна лудница, затова и прекъснах тягата насред нищото. Хубавото е, че нямаше болка в кръста, хвата си държеше без проблем (принципно на 120 вече си заминава), а 140 ми се струваха нереално леки при положение, че не правя редовно тяга от доста време. Ако кръста държи ще взема да си я почвам отново.

18.03.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 1x110kg
2. Избутване на машина за горна част - 12x20kg, 12x40kg, 12x60kg, 7x80kg
3. Полулег с дъмбели - 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 4x30kg+2x25kg
4. Пек-дек - 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg

Предно рамо:
1. Раменни преси на машина с успореден хват - 12x40kg, 10x50kg, 8x80kg

Средно рамо:
1. Разгъване на машина - 3x10x25kg, 30kg, 35kg

Корем:
1. Крънчове - 3x30

Кардио:
21 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.
Glutamine (Amix) - 6бр.

Храна:
09:20 - Сандвич с пилешки гърди и картофи
11:30 - 12:30 - Баскетбол
13:00 - Протеинов бар
16:30 - 250гр. спагети, 50гр. шунка, 50гр. кашкавал, 50гр. сирене
17:00 - 70гр. фъстъци
18:30 - Тренировка
20:00 - Протеинов бар
21:30 - 150гр. свинско (рибица), 100гр. царевица, 50гр. кашкавал

  Искаше ми се малко по-тежко на лега, ама направих някакви безкрайни серии и много бавно увеличаване на килограмите и в крайна сметка ми не стигнаха силите за нещо “по-така”.
  Одеве видях, че ми се е подул десният глезен и ще да е от скачането и спринтовете на баскетбола. Предполагам до понеделник ще се оправи и няма да създава главоболия.
  Agalloch пуснаха песен от предстоящия албум и звучи супер. Нямам търпение вече. Тенденцията да нямат слабо най-вероятно ще продължи.

20.03.14 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Тренировка:

Бицепс:
1. Сгъване с дъмбели от стоеж - 10x12.5kg, 10x17.5kg, 10x20kg
2. Скотово сгъване на машина - 10x30kg, 10x40kg, 8x45kg
3. Чуково сгъване от седеж - 12x15kg, 12x17.5kg, 12x20kg

Трицепс:
1. Разгъване на горна макара с въже - 20x20kg, 12x35kg, 12x45kg, 12x50kg
2. Разгъване с дъмбел с една ръка от седеж - 12x8.5kg, 2x12x10.5kg
3. Кик-бек - 3x12x8.5kg

Предмишница: В двусети
1. Сгъване за предмишница с дъмбел - 3x18x10.5kg
2. Разгъване за предмишница с крив лост - 3x14x10kg, 10kg, 15kg

Кардио:
22 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.
Glutamine (Amix) - 6бр.

Храна:
09:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
10:30 - Тренировка
12:00 - Протеинов бар
13:00 - 200гр. свинско (рибица), 150гр. зелева салата
19:00 - 200гр. свинско (рибица), 150гр. зелева салата, 90гр. кашкавал
21:30 - 200гр. свинско (рибица), 90гр. кашкавал, 100гр. царевица (по план)

Готина ранна тренировка, готин ден. Успях да си спазя крайния срок по програмиране и дано продължавам в тоя дух, че да се освободя от изпита юни-юли месец.

Ето я и новата. Гледам и Metallica са пуснали нова песен, звучи обещаващо. То и Death Magnetic не беше лош албум. Може и да изкарат нещо интересно.

24.03.14 - Гръб, трапец, задно рамо + кардио

Гръб:
1. Екстензии - 3x12
2. Набирания с раменен надхват - 5, 6, 6
3. Мъртва тяга - 10x20kg, 8x60kg, 8x100kg, 3x130kg, 1x160kg, 1x180kg
4. Придърпване на горен скрипец - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg
5. Гребане на долен скрипец с V ръкохватка - 10x50kg, 10x70kg, 10x85kg
6. Мечка - опрени гърди - 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 5x18x40kg, 80kg, 130kg, 80kg, 40kg

Задно рамо:
1. Едностранен обратен пек-дек - 14x20kg, 14x25kg, 12x30kg, 10x30kg+10x25kg+10x20kg

Кардио:
22 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.
Glutamine (Amix) - 6бр.

Храна:
09:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
13:00 - 150гр. гърди, 100гр. яйчена салата, 50гр. гъби
16:10 - Тренировка
17:40 - Протеинов бар
19:30 - 150гр. гърди, 100гр. яйчена салата, 50гр. къби
23:30 - Протеинов бар

Много измъчена беше тая единица на 180, но все пак си е личен рекорд, колкото и забавно да звучи, така че съм доволен. Без фитили на 160 (дясна отдолу), нямаше проблем. И на 180 можеше, но за по-голяма сигурност реших да ги сложа. Втора седмица не можах да си направя краката, но тази вече няма пропускане. Баскетбол също нямаше днес, защото вечерта на съботата докато съм спал нещо ме е ухапало (предполагам, че е бил някакъв паяк) за глезена. Мястото е подуто и твърдо, но пък ме отпусна и си направих пътеката.

25.03.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Гърди:
1. Хоризонтален лег - много x лоста, 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 4x110kg (с помощ за 2), 7x80kg
2. Избутване на машина за горна част - 12x40kg, 8x60kg, 8x60kg, 12x40kg
3. Лег от обратен наклон - 10x60kg, 10x70kg, 8x100kg (с помощ за 3-4)

Предно рамо:
1. Раменни преси на машина - неутрален хват - 12x40kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg
2. Раменни преси на машина - 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg

Средно рамо:
1. Разгъване встрани с дъмбели - 3x10x10.5kg, 12.5kg, 15kg

Корем:
1. Крънчове - 3x30
2. Повдигане на крака - 3x20

Кардио:
22 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.
Glutamine (Amix) - 6бр.

Храна:
09:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
14:00 - 200гр. спагети, 50гр. шунка, 50гр. кашкавал, 50гр. сирене, 50гр. доматен сос
17:00 - 100гр. гърди, 90гр. кашкавал, 50гр. снежанка
18:20 - Тренировка
21:30 - 150гр. гърди, 90гр. кашкавал, 100гр. снежанка
23:00 - Протеинов бар

Е, не вярвах, че мога да се затисна с 80 кила. Момчето, което ме пазеше на 110 ме попита след това, но с голяма сигурност му отказах. Затискане не беше, де. Просто на лявата не й достигнаха 2 сантиметра, за да я сложа на стойката и се наложи да изсипя единия диск, ама какво да се прави. Най-забавното беше, че от пълна зала само гледаха с интерес какво се случва :D. От затискане ме не е страх, ама да не беше с тия килограми :D.

Ейй, Sadus от колко време не съм си пускал...

Е, не вярвах, че мога да се затисна с 80 кила. Момчето, което ме пазеше на 110 ме попита след това, но с голяма сигурност му отказах. Затискане не беше, де. Просто на лявата не й достигнаха 2 сантиметра, за да я сложа на стойката и се наложи да изсипя единия диск, ама какво да се прави. Най-забавното беше, че от пълна зала само гледаха с интерес какво се случва :D. От затискане ме не е страх, ама да не беше с тия килограми :D.

Случват се тия неща. И на мен единственото ми “затискане” беше със смешна тежест при натрупана умора в края на тренировката. Затова си викам “пазач”, ако не съм 100% сигурен, че ще се получи заплануваният брой повторения.

А за реакцията на хората в залата какво да ти кажа - говори зле за тях. Несъобразителни и/или незаинтересовани.

говори зле за тях.

Еее, защо толкова песимистично? Аз съм оптимист - говори, че вярват в щастливия край и имат пълно доверие на способностите на затиснатия да се справи с положението. А знаем, че доверието е най-важното в едни взаимоотношения. (grin)

26.03.14 - Почивка

Храна:
07:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
12:00 - 200гр. спагети, 50гр. шунка, 50гр. кашкавал, 50гр. сирене, 50гр. доматен сос
17:30 - 150гр. гърди, 80гр. кашкавал, 100гр. снежанка
21:30 - 150гр. гърди, 80гр. кашкавал, 100гр. снежанка

Днес в университета от 07:30 досега и май имам нужда от сън, но се почва и с правене на курсови задачи, така че няма да ми бъде удовлетворено това желание :D.

Петъка ще ги гледаме в “Три уши”. Много стойностна българска банда.

27.03.14 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Бицепс:
1. Сгъване с крив лост - 12x30kg, 10x50kg, 10x60kg
2. Последователно сгъване с дъмбели от полулег - 10x10.5kg, 10x18kg, 10x20kg
3. Чуково сгъване - последователно - 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg

Трицепс:
1. Разгъване на скрипец - 15x30kg, 12x50kg, 12x70kg, 12x70kg+2 дъмбела по 5kg, 12x70kg+2 дъмбела по 10.5kg
2. Разгъване с дъмбел над глава от седеж с две ръце - 3x12x25kg, 30kg, 35kg
3. Разгъване с дъмбел от лег с една ръка - 12x8.5kg, 10x10.5kg, 10x14kg

Предмишница: В двусети
1. Сгъване за предмишница с дъмбел - 3x18x12.5kg
2. Разгъване за предмишница с крив лост - 3x16x10kg, 20kg, 20kg

Кардио:
30 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.
Glutamine (Amix) - 6бр.

Храна:
10:30 - Сандвич с гърди и картофи
13:30 - 100гр. гърди, 80гр. кашкавал, 100гр. снежанка
17:30 - 120гр. гърди, 80гр. кашкавал, 150гр. зелева салата, малко топено сирене
20:00 - Тренировка
21:30 - Протеинов бар
23:00 - 120гр. гърди, 80гр. кашкавал, 100гр. снежанка, малко топено сирене

Утре вечерта ще наруша режима с няколко (т.е. доста) бири :D. Днес много доволна тренировка в полупразна зала! Е, в началото не беше полупразна, де. Получих някой и друг комплимент за ръцете и си тръгнах щастлив :D :D.

28.03.14 - Крака, прасец, корем

Крака:
1. Аддуктори - разтваряне - 2x18
2. Аддуктори - затваряне - 2x16
3. Екстензии - 3x12
4. Бедрено разгъване - 12x20kg, 12x40kg, 12x60kg, 10x80kg
5. Бедрено сгъване - 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg
6. Клек - 10x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x100kg
7. Римска тяга - 3x10x60kg
8. Лег преса - 3x10x230kg, 300kg, 300kg

Прасец:
1. Калф машина - 16x60kg, 4x18x60kg

Корем: В двусети
1. Крънчове - 3x30
2. Ножички - 3x20

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.
Glutamine (Amix) - 6бр.

Храна:
12:30 - Сандвич (кашкавал, шунка, сирене)
14:40 - Тренировка
16:00 - Протеинов бар
17:10 - 150гр. гърди, 2 панирани пилешки филета, 150гр. печени картофи
19:00 - 100гр. гърди, 1 панирано пилешко филе, 50гр. печени картофи

31.03.14 - Гръб, задно рамо, прасец + кардио

Гръб:
1. Екстензии - 3x12
2. Набирания - 6, 6, 6
3. Мъртва тяга - 10x20kg, 10x60kg, 8x100kg, 3x140kg, 3x140kg, 3x140kg
4. Придърпване на горен скрипец - 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg
5. Едновременно гребане на машина от седеж - 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg

Задно рамо:
1. Едностранен обратен пек-дек - 10x20kg, 10x30kg, 10x30kg

Прасец:
1. Калф машина - прав - 3x16x50kg

Кардио:
22 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
08:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
13:00 - 3 кърначета, 50гр. гъби, 50гр. салата царевица и чушки
13:50 - 14:50 - Баскетбол
17:00 - Тренировка
18:30 - Протеинов бар
20:30 - 200гр. гърди, 50гр. гъби, 50гр. салата царевица и чушки

Не правих трапец, че врата още ме боли от петък :D. Концерта беше супер. Враните звучат много по-сурово на живо. Успях да направя и бойното кръщение на кубинките в погото. Бая шишета счупихме, дано са били изпити :D. После продължихме в The Black Lodge, та си откарахме до 06:00 часа някъде, в събота - пак. Общо взето - тежък уикенд.

01.04.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Гърди:
1. Хоризонтален лег - много x лоста, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 4x100kg, 5x100kg (имаше помощ за последните 1-2 повторения)
2. Полулег с дъмбели - 10x20kg, 10x30kg, 8x30kg, 8x30kg
3. Пек-дек - 3x10x50kg, 60kg, 70kg
4. Избутване на машина за долна част - 3x10x40kg, 50kg 50kg

Предно рамо:
1. Раменна преса на машина - 10x30kg, 10x50kg, 8x70kg, 5x80kg

Средно рамо:
1. Разтваряне встрани с дъмбели - 3x10x10kg

Корем: В двусети
1. Крънчове - 3x30
2. Повдигане на крака - 3x15

Кардио:
22 минути на колелото ~ 41км/ч

Храна:
09:30 - Сандвич с гърди и картофи
11:30 - 12:30 - Баскетбол
13:00 - 120гр. риба тон
15:30 - 200гр. гърди, 150гр. зелева салата
18:45 - Тренировка
20:30 - Протеинов бар
22:00 - 6 яйца, 90гр. кашкавал

03.04.14 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Бицепс:
1. Сгъване с дъмбели от стоеж - 10x10kg, 10x15kg, 8x22.5kg, 8x25kg
2. Скотово чуково сгъване - 10x10kg, 10x14kg, 10x17.5kg
3. Сгъване с надхват - 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg

Трицепс:
1. Разгъване на горна макара - 12x30kg, 12x55kg, 12x70kg, 12x70kg+2 дъмбела по 8.5kg
2. Разгъване на горна макара с ръкохватка с подхват - 12x15kg, 12x20kg, 10x30kg
3. Кик-бек - 10x8.5kg, 12x8.5kg, 10x10kg

Предмишница:
1. Сгъване за предмишница с лост- 3x18x20kg
2. Разгъване за предмишница с крив лост - 3x14x20kg, 20kg, 25kg

Кардио:
22 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
11:00 - 120гр. гърди, 2 яйца
15:00 - 150гр. гърди, 150гр. зелева салата
16:50 - Тренировка
17:20 - Протеинов бар
Останалото ще допълня после.

Акустичен дет, your argument is invalid.

07.04.14 - Гръб, трапец, задно рамо, прасец

Гръб:
1. Екстензии - 3x12
2. Набирания - раменен хват - 6, 6, 6
3. Мъртва тяга - 10x20kg, 10x60kg, 8x100kg,, 3x140kg, 3x140kg, 5x140kg
4. Придърпване на горен скрипец с V-ръкохватка - 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x90kg
5. Гребане с дъмбел - 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 16x80kg, 16x80kg, 16x80kg

Задно рамо:
1. Обратен пек-дек - едностранно - 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg

Прасец:
1. Повдигане на пръсти на машина - прав - 16x50kg, 16x50kg, 16x50kg

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
09:30 - Сандвич с гърди и картофи
13:45 - 14:45 - Баскетбол
15:00 - 150гр. гърди, 90гр. кашкавал, 50гр. гъби
17:00 - Тренировка
18:00 - Протеинов бар
19:00 - 150гр. гърди, 50гр. гъби, 100гр. руска салата

Празнувам днес 20 години от раждането ми, та ще има някое и друго прегрешение довечера :D. Не правих кардио, защото времето ме притискаше днес, но пък имаше усилен баскетбол и стана много стабилна игра. Реших да си направя днес подарък и ходих да си купя билета за Amon Amarth.

Честит рожден ден, пък макар и на патерици! :)

20 години? Мислех, че си малко по-голям. :) Най-хубавата възраст - радвай й се! :D

Благодаря!

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 30xлоста, 10x60kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg
2. Полулег с дъмбели - 10x21.5kg, 10x30kg, 10x30kg, 6x35kg
3. Кросоувър на долни макари - 10x20kg, 10x30kg, 10x30kg
4. Избутване на машина - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg

Предно рамо:
1. Раменна преса на машина - 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg

Средно рамо:
1. Разтваряне на машина - 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg

Корем:
1. Повдигане на крака - 3x20
2. Докосване на пети - 3x20
3. Странични крънчове - 3x15

Кардио:
22 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
15:30 - 150гр. гърди, 50гр. гъби, 50гр. руска салата
17:10 - Тренировка
18:40 - Протеинов бар
Останалото ще допълня по-късно

Доста късна закуска, но нямаше как. Колегите много приятна изненада ми направиха, само да не ме бяха хванали по хавлия само, де. :D
Реших на лег, тяга и клек да правя последните три серии в три повторения с една и съща тежест. На няколко седмици ще покачвам с по 5 килограма, че откъм сила в последно време никакво развитие няма.

Good guy Tim Lambesis поне издаде албума преди да влезе в затвора, а това парче си е и за нашата общност. :D

10.04.14 - Бицепс, трицепс, предмишница

Бицепс:
1. Сгъване с крив лост с тесен хват - 12x30kg, 12x50kg, 10x60kg
2. Едновременно сгъване с дъмбели - 12x15kg, 12x20kg, 10x22.5kg
3. Чуково от седеж - 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg

Тицепс:
1. Разгъване на скрипец - 12x30kg, 12x50kg, 12x70kg, 12x70kg+2 дъмбела по 10kg
2. Разгъване с дъмбел от хоризонтален лег - 12x10kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg
3. Разгъване на скрипец с ръкохватка - 12x10kg, 12x15kg, 10x20kg

Предмишница:
1. Сгъване за предмишница с лост - 3x18x20kg
2. Разгъване за предмишница с лост - 3x16x15kg

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
10:00 - Сандвич с гърди и картофи
14:00 - 150гр. гърди, 50гр. царевица
17:30 - 200гр. гърди, 150гр. зелева салата
20:00 - Тренировка
21:00 - Протеинов бар

11.04.14 - Крака, прасец, корем

Тренировка:

Крака:
1. Аддуктори - разтваряне - 16x40kg, 16x40kg
2. Аддуктори - затваряне - 16x40kg, 16x40kg
3. Екстензии - 12, 12, 12+5kg
4. Бедрено сгъване - 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg
5. Бедрено разгъване - 12x40kg, 12x55kg, 10x70kg
6. Лег преса - 12x160kg, 10x290kg, 10x370kg, 4x500kg, 5x500kg
7. Римска тяга - 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg

Прасец:
1. Калф машина - седнал - 16x40kg, 16x65kg, 16x65kg, 16x65kg

Корем:
1. Крънчове - 3x30

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
13:00 - Сандвич с гърди и картофи
16:30 - 150гр. гърди, 100гр. царевица
18:00 - Тренировка
19:10 - Протеинов бар
Останалото ще допълня по-късно.

14.04.14 - Гръб, трапец, задно рамо + кардио

Гръб:
1. Екстензии - 3x12
2. Набирания - раменен хват - 8, 6, 6
3. Мъртва тяга - 10x20kg, 10x60kg, 8x100kg, 3x140kg, 3x140kg, 5x140kg
4. Придърпване на горен скрипец - 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg
5. Високо гребане - 10x40kg, 10x80kg, 8x120kg+8x80kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 16x40kg, 16x80kg, 16x120kg (неутрален хват), 16x80kg, 16x40kg (надхват)

Задно рамо:
1. Обратен пек-дек - едностранно - 12x20kg, 12x30kg (подхват)
2. Обратен пек-дек - едностранно - 12x20kg, 12x30kg (надхват)

Кардио:
22 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
10:00 - Сандвич с гърди и картофи
18:00 - 1 консерва скумрия
19:00 - Тренировка
20:30 - Протеинов бар
22:00 - 2 консерви скумрия, 1 консерва зелеви сарми

Минах малко на консерви днес и утре, че не съм се прибирал и ми заминаха запасите от храна :D.

Никаква болка в кръста и дясното рамо днес. Направо съм като прероден.