СПЕЦИАЛИЗИРАНА програма за рамо,трицепс и бицепс

Тренирам от доста време но в момента съм решил да дам приоритет само на рамо ,трицепс и бицепс затова бих помолил всеки , които има специализирана програма да я напиши
Моля пишете на кирилица!
Mr_Muskul

Абе то специални програми няма.Въпроса е да акцентираш и обърнеш повече внимание на рамо, трицепс и бицепс.

Като не изоставяш др мускулни групи.  8)

ЗА РАМО МОГА ДА ТИ КАЖА АЗ КАКВО ПРАВЯ И ИМАМ ДОБЪР ЕФЕКТ
РАМЕННИ ПРЕСИ С ДАМБЕЛ ИЛИ СЪС ЩАНГА
ХЕЛИКОПТЕР
ТРИСЕТ С ДЪМБЕЛИ НАПРЕД НАСТРАНИ И ОТ НАКЛОН ЗА ЗАДНО РАМО
КАТО ПАРВИТЕ 2 УПРАЖНЕНИЯ СА 2 СЕРИИ ПО 15-20 ПОВТОРЕНИЯ А СЛЕДВАЩИТЕ 3 ПО 10-12
А ТРИСЕТА Е ПО 15 ПОВТОРЕНИЯ НА ДВИЖЕНИЕ

Според мене е трудно да дадеш преоритет и на трите ,но аз бих направил следното 1 ден гърди рамо(предно,средно)и трицепс,2ден Гръб ,задно рамо,и бицепс 3 ден почивка ако прецениш и 4-тия 5 ден крака ,прасец,и 6 ден отделяш само за групите на които искаш да дадеш преоритет,но е хубаво след това да почиваш два дни щото на тренировката за гърди(следващата )на рамото и трицепса ше им доиде множко.И така маи излиза че след ден 2 е по-добре да почиваш само 1 ден,но ти си прецени!

popadna mi programa v koqto se trenirat biceps i triceps s po 4 yprajneniq v tezi 8 yp. ima nabirane i kofi4ki koito podurjat drygite grypi race se trenirat v purvata sedmica 1 put vuv vtorata 2 puti v tretata 3 puti v 4etvurtata 4 dena i taka do 6 sedmici

Ето ти две упражнения за всяка една от групите(които искаш).Надявам се да ти помогна :wink:  :
РАМО
1.раменни преси
2.разтваряне встрани

ТРИЦЕПС
1.френско разгъване
2.изтласкване от лег с тесен хват

БИЦЕПС
1.сгъване от стоеж
2.скотово сгъване

тва е.При мен има ефект от тея упражнения :wink:

благодаря за отговорите                                              djgorgio-ASTOR с толкова голяма рька даи сьвет

Ами прави основни упражнения изтегли ги първи в тренировката, по възможност в деня след почивката,храни се яко ,дай си време за почивка