Битието на Надежда

Я някой да драсне какво мисли за този хляб:
100гр съдържат
239 калорий
10.5гр. протеин
37.7гр. въглехидрати
от които захари 4.3гр
3.8гр. мазнини
от които 0.5гр. наситени
6.2гр. фибри
0.40гр. содиум
1гр. сол

Не съм запозната с термините калорий и содиум ;) ...иначе за един хляб е по-важно съставките да са качествени, макронутриентите е ясно че от хляб до хляб нямат особени разлики.

Написала съм ги така ,защото живея в Англия съответно съставките на хляба са на английски и може би не се наричат така на български .. В крайна сметка реших да си ям овесените ядки с киселото мляко :)))

днес няма тренировка
закуска : 500гр кисело мляко (1 кофичка) + нар + мандарина
междувременно : грейпфрут
обяд: 2 варени яйца с голяма салата
междувременно : ментов чай
вечеря като обяда

Супер е, но пак ми се струва бедничко на калории :Д

що те е страх да ядеш, вкарай някой месце, вместо 2 яйца направи ги 4 :Д

Не ми се яде месо 4 дена под ред ядох  :D
към обяда добавих около 50гр. авокадо

Написала съм ги така ,защото живея в Англия съответно съставките на хляба са на английски и може би не се наричат така на български .. В крайна сметка реших да си ям овесените ядки с киселото мляко :)))

За трети път споменаваш че живееш в Англия, мисля че разбрахме. ;)
Но дори и написани на английски, храните си имат еквивалент в българския език, ако ти не ги знаеш, гугъл преводача ще ти подскаже. ;)
Ето и една подсказка от мен: научи се кога се използва буквата “й”. Без лоши чувства. :)

Извинявам се грешката е моя :) имала въм в предвид натрий
Какво мислите за тренировката ми за крака :? днес ми скимна ,че може би ще ми пораснат краката ако продължа да ги тренирам така :(

Крака растат от по-малко повторения с тежко, а не от 25 клякания с лост :) Спокойно

малка промяна вечерята ми беше сьомга с малко котидж и салата + малка круша
като цяло мазнинки днес :)

Утре тренировката ще е горна част и преса
Лека вечер на всички :)

Здравейте, понеже днес времето е ужасно вали дъжд смесен със сняг и духа много вятър всичко е наводнено и наще ме инстриктираха да се прибера в нас.. Тренировката ми трябваше да включва горна част и преса , но явно ,че горната част ще е в петък. За преса знам какви упражения да правя ,но може ли някой да ми даде идея за други добри упражнения за вкъщи :?

Добър вечер драги ми спортисти. Тренировката ми у дома включи
10 минути колело
3х12 лицеви опори
2х50 джъпинг джакс
7 минути колел
тези упражнения :

Храната :
закуска :1 кисело мляко с 30гр. овесени ядки и няколко лъжички мед (inlove) + ябълка
междинно :1 картоф и половина - варени + малко боб от консерва
обяд : същото като междинното нямах апетит :X
след обед : домати от консерва с лук  :D много е хубаво
за вечеря : протеинов шейк
напитки :
2 пъти скини капучино което въобще не трябваше да го пия
мнооогоо вода :)

За утре храната е :
закуска : протеинов шейк  + грейпфрут + ментов чай
междинно : ябълка
обяд : 100гр. пилешко + малък варен картоф + чери домати + половин краставица
междинното не знам още
вечеря : 100гр пилешко на фурна с чери домати , копър ,лимон и лук (nlove5)
Искам да падна до 47кг. ,защото на тях се чувствам най-добре ,но не искам да намалям мазнините в тялото си. Някакви съвети? (wasntme)

Днес не бях планувала да тренирам ,но реших да отида ( малък недостатък тук не планирам достатъчно добре)
25 минути здраво кардио
-7 минути крос тренажор
- останалото пътека с голям наклон и висока скорост (тука доста пот се изсипа :D)
25х4 янда сгъвания
1х30 + 2х25 коремни преси
2х15 на всяка ръка извивки с 4кг. гира
4х12 вертикално повдигане
3х10 вакумки за пръв път ги правя
3х12 абдоминал машина много ми са трудни тези :/
П.С. Утре на училище ще продаваме валентинки и събраните пари ще дарим на хора болни от рак на кожата :)

Привет, не съм писала от мноогоо време ,но просто не се чувствах добре и нямах никакво желание да пиша не знам защо. Както и да е сега пак събрах смелост да започна да пиша дневник надявам се този път да няма такива издънки :/ Не съм спряла да тренирам, даже си подобрих тренировките , яденето си е нормално като изключим 2-3 дена ( не бяха поредни) в които се омазах тотално и си мислих ,че ще ми забързат организма не знам дали е станало ,но не искам да обръщам голямо внимание, понеже ще ме хване яд :D Днес не бях планувала да тренирам ,но нещо ме хвана съклета и може да си спретна нещо кратко в къщи :)
храната е :
около 300гр кисело мляко с боровинки и 2 малки лъжици котидж
междинно: (мазало) 3 ябъки , грейпфрут и малко боровинки :D
обяд : 130гр риба тон с царевица
за вечерята все още не знам ще има едит
НЯМА КАФЕ!!!!! (party)
редакция
междинно : чай
за вечеря : купа салата с кисело млекце към 150гр

А ии.. иска ми се да сваля 2-3кг. просто знам ,че ще се чувствам суперр .. така че следващите 2 седмици съм планувала 4 тренировки на седмица
+ тренировките ми стават все по-добри и по-добри мисля ,че се дължи на опита :D

отново пиша :D ‘тренировчицата’ си беше 45 минути колело мислих си 20 минути да направя ,но направи 25 и после викам айде още малко .. въртеше ми се :D + упражненията за корем които са 8 минуто = 53 минутки много добре ми се отрази за така необичайно слънчевата и топла неделя (все едно не беше Англия след 2 месеца дъжд :О ) вечерята беше каквото бях написала ,но киселото мляко не беше 150гр а по скоро около 250 :)

домъчня ми за родината :)

Неделя вечер е, а аз си разсъждам над програмката отново бих искала да си групирам дните на ниско ваглехидратни, умерени и тнт.. за да бъда по сигурна в това което правя съответно и да са наместени с тренировките ми. Ето как мисля да го направя:
Понеделник - крака и преса ; ниско въглехидратен ден
Вторник - горна част и преса ; пак ниско въглехидратен ден
Сряда - почивка ; ниско въглехидратен ден
Четвъртък - преса и гръб ; умерно
Петък - преса и кардио ; високо въглехидратен ден
събота - няма тренировка ; умерено
неделя - пак няма и ниско въглехидратен ден

За днес тренировката беше изключително добра ( крака)
Храната е:
Закуска : 500гр кисело мляко + боровинки + малко котидж + чай от лайка с половин кафяна лажичка домашен мед и 4 ябълки ...(dull)
междинно нямаше
Обяд : 3 белтъка, 1 жълтък сварени + 1 домат и скрежина от училище в която няма захар не , че се оправдавам
междинно : по време на тренировка си взех една напитка на която пише ,че оскурява горенето на мазнини ако искате може да напиша какво се съдържа в нея :)
след тренировка един морков :D
Вечеря : 200гр. телешка пържола на скара с лук и 2 домата  :)
Време за домашни по английски,математика и немски .. каква приказка за лека нощ :D

Напиши го да видим дали наистина “гори” или само така е написано :)

Съдържа : вода , ацетил,л- карнитин? (нямам си и на идея ако е правилно) , кофеин , лимонена лиселина, натриев бензоат ,калий ,сукралоза
за 500мл. :
Енергия ккал :50
Калорий : 11.5
няма протеини и въглехидрати
110 мг. кофеин май не е добре
1500 мг. л- карнитин
пише да се пие преди интензивни упражнения или по всяко време през деня когато се изисква повишена енергия

Вчерашната тренировка беше крака:
10 мин. крос тренажор
4х15 вертикално повдигане на краката на стенд
4х25 клекове с лост 10кг.
3х15 тяга с прави крака 8кг.
1х25;1х26;1х27;1х28 лег преса 14кг - 10 секунди почивка между повторенията
1х25;1х26;1х27;1х28 бедрено разгъване 14кг. - 10 секунди почивка между повторенията , но май на последното повече беше
1х25;1х26;1х27;1х28 бедрено сгъване 14кг.  пак такава почивка
4х14 напъди с ляв и десен крак с 4кг. гири
3х20 повдигане на пръсти от стоеж с 4кг. гири
2х25 коремни преси

Днес:
-Тренировката беше горна част-
10 кростренажор
4х15 вертикално повдигане на краката на стенд
4х25 пек - дек 7кг.
4х25 раменни преси 14кг. до сега ги правех с 7кг. ,но взех да не ги усесщам въобще и реших да започна с 14
3х15 на всяка ръка бицепсово сгъване с 4кг.
още 2 упражнения които се опитвам да намеря как се казват, ще ги допиша
4х3 кофички за 2ри път правя и са ми доста трудни искам да се науча
4х25 коремни преси
4х15 аб коустър не знам как се казва за това така го написах (dull)
10 минути бързо ходене с наклон
между всяко повторение имам почивка от около 10 секунди
Храната
закуска в 6:30 - 500гр. кисело мляко с малко канела, чай от лайка с половин кафяна лъжичка мед , 4 кивита ,1 ябълка и 1 круша апетита към плодове го отдавам на това ,че не ям много въглехидрати ,а и аз попринцип много си ги обичам.. много искам да спра да ям толкова много
междино: 2 ябълки (dull)
обяд : към 200 грама телешка пържола на скара, половин прясна чушка и 1 домат
тука някъде имаше едно ментово бонбонче
междинно морков
вечеря 2 варени яйца с чубрица, салата от малко айсберг ,2 домата, морков, червен лук и царевица и лимонов сок слагах каквото ми падне
Днеска  и вчера последния час голяма игра на баскетбол падна бихме 3 пъти :D Мисля ,че бедрата ми са наляти малко и се надявам в най-скоро време да се сдобия с метър ,за да се измеря тъй като брат ми си го открадна. За утре искам да включа въглехидрати , но ще бъде не тренировачен ден и се чудя за обяд или за закуска да ги ям. Също така си купих кокосово мляко и се чудя как да го изям/изпия :D

Привет, днес няма тренировка ,а храната е добра като изключим ммногото плодове които не трябваше да ям и сега ми е гузно (dull)
Закуска : 300гр. кисело мляко, 25гр. сурови лешници,канела ,15гр. овесени ядки , чай от лайка с половин кафяна лъжичка мед
Междинно : ябълка и банан
Обяд : 100гр. пуешко с зеле и морков
Междинно няма да ям защото изядох доста круши и ябълки
вечерята планирам да е печени тиквички на скара и 100гр. пуешко, а не кисело мляко  :)
Неска свършхме училище по-рано кеф, а утре няма още по-голям кеф :D

Сутринта се теглих и бях 50.1кг. искам да съм си на 48 обратноо ;( ще ги изпотя аз няма къде да идат!!! :D

Днес:
апетита към плодове го отдавам на това ,че не ям много въглехидрати ,а и аз попринцип много си ги обичам.. много искам да спра да ям толкова много

Щом вече си направила някакъв извод, действай по въпроса :) Ако искаш да намалиш плодовете, можеш да си набавиш въглехидрати и от други източноци.Включи пълнозърнест хляб, картофи, ориз. Пробвай! Без да изпробваш няма как да знаеш дали нещо работи в твоя полза. :)

П.П.: И спри да го гледаш този кантар!:) Изглеждаш чудесно! Не мисли за цифри :)

Аз последноо време пак доста се въздържам да се тегля гледам на седмица най-много 2 пъти.. Преди бях болна история всяка сутрин на гладно бях на кантара и правих зверско кардио ако съм качила няколко грама , бях си внушила темата за килограмите и беше гадно влияеше ми на настроеиние и всичко .. какво ли не съм правила гладуване,кафета, зеленчуци и тнт  А сега когато не се тегля толкова много се чувствам прекрасно даже и малко по-тежка настроението е е супер :)) Ще започна да ям повече въглехидрати до няколко дена :)
Намерих този немски хляб които ти и Адриана (можеби и други) хапвате и сигурно ще си го взема и аз :)) а

Днес сигурно няма да успея да стигна до фитнеса ,но ще импровизирам у дома :(
Закуска : 450гр. кисело мляко с 30гр. овесени ядки , боровинки , чай от лайка с половин лъжичка мед
Междинно :Грейпфрут
Обяд: (планирам) 1жълтък +2 белтъка и салата с лимонов сок
Междинно : пак някъкъв зеленчук ще бъде
Вечеря : 100гр. пуешко на фурна или на скара със сълата у и лимонов сок може да добавя малко котидж ,но не знам
Добавям и снимка на закуската :))

Вземи си една пудовка,ако нямаш (наистина много добра инвестиция) и ще се спукваш от тренировки у вас, хубава тренировка можеш да си направиш навсякъде, не е нужно да се ходи на фитнес всеки път:)

Ами нямам за съжаление, но ще гледам да си взема :) Пускам снимка на вечерята (nlove9) Пуешкото на тиган с лук и червена чушка, без мазнина

Храната за днес:
Закуска 450гр. кисело мляко с канела , чай от лайка с половин лъжичка мед + 1 ябълка и 1 круша
междинно 2 ябълки
обяд : печен картоф с около 130гр. пуешко като от снощи и малко салата
междинно кафе с мляко и грозде
вечеря : към 200гр. пуешко на фурна с малко сол и съвсем малко мазнина, картофени кюфтета, бадеми, салата и няколко лешника
До мен в момента седи един протеинов уж флапджак ама има повече въглехидрати от кокото протеини и се чудя дали да го изям.. :D

В крайна сметка не го изядох ,а изядох шепа лешници да си начешя крастата :D Няма нищо тази вечер ми е позволено така се мотивирам за тренировки :) утре сутринта преса и кардио на гладно ,а днес тренировката беше унила като цяло нямах много желание ,но все пак отидох гръб,преса и кростренажор
П.С. правих кофички 6х3 (sun)

Привет (sun) Днес като цяло се чувствам доста добре :)
Събуждане към 8:20
чаша вода и витамин С
1 час интензивно кардио на колело
10:30 - 500гр. кисело мляко с канела и чай от лайка и половин лъжичка мед
към 12ч. 1 грейпфрут и няколко ябълки , не знам колко :D
към 2ч. реших да експериментирам с палачинка от 2 яйца , 100мл. прясно мляко , банан и една чаена лъжичка зехтин стана превъзходно май ще го хапвам по-често (blush)
яяяяяяябъъъъъълкииииии (малки и сладки са за това вървят по много :D)
Поправка, вечерята ще е 2 белтъка и 1 жълтък със салата  :)

Вчерашния ден премина така:
Закуска (пълно мазало ..)
1 кисело мляко (500гр.) ,чай с мед, малко котидж и мед направо от буркана.. към 180-200 грама сигурно си ги има :X
40 интензивно кардио на колело + 20 минути бягане навън
Обяд: риба тон от консерва цялата + салата от маруля и репички
Вечеря нямаше
доста вода :)
Днес :
10 минути колело преди закуска
Закуска Палачинките с 2 яйца, банан и канела + чай от лайка без мед след това витамин Ц
Обяд 100гр. пастърва на скара с салата от маруля,репички и 1 домат
ще дописвам :))
П.С. тая седмица мисля цялата да закусвам от палачинките с 2 яйца и 1 банан + канела или вместо банана овесени ядки на тефлонов тиган без мазнина, дали има повече ккал от киселото мляко? (wasntme)

Като калории не знам дали е чаак толкова голяма разликата,но със сигурност е по-полезно и ще те държи по-дълго сита. Особено ако целта ти е чистене на мазнини само става по-лесно без млечни,а и млечните освен домашните не са стока.. То не че с всичко не е така де :D Но все пак по-добър избор ми се струват яйцата :)

Да, Теди и аз това разбрах и тая седмица ще експериментирам с 2 яйца за закуска вместо кисело мляко :))

Редакция...
Днес си забравих обяда и съответно нямаше обяд (5 ябълки) и сметнах за добре да не ходя да тренирам и се прибрах направо в къщи и направих 35мин. кардио и упражненията ми за корем ,а за вечеря ще е просто салата нямам апетит така като пропусна ядене ..

Въпрос!!  Кога тялото задържа вода? :)

Въпрос!!  Кога тялото задържа вода? :)

1. При хормонални проблеми и проблеми с обмяната на веществата
2. Прекаляване с въглехидрати
3. Понякога се случва и преди цикъл
4. Завишен прием на сол и захар

Това е поне за което се сещам,може и друго да има но това са най-честите причини :) Предодвратява се с изключване на преработените храни,сладкиши,тестено и т.н.,намаляване на солта,пиене на повече вода и зелен чай,движение,повече плодове и зеленчуци.

Благодаря много :)

Добро утро (sun)

Тренировката днес е крака и корем

Храната е :
6:15 Закуска - 1 жълтък и 2 белтъка на тефлонов тиган без мазнина, органичен чай, 1 банан и 2 малки ябълки

Към 11 междинното още не знам *едит 1 малък портокалец (grin)

1:15 - 100гр пуешко на фурна без мазнина, брокули на пара и малко чери домати

Към 3:20 ще има фат бърнер сигурно, не знам и аз

3:30 - 4:40/50 някъде зависи , тренировка

5:30 Вечеря 100гр. пуешко на фурна без мазнина и салата с лимонов сок

Наистина искам да сваля 2кг. , а днес сутринта кантара показа 50.3 (dull)