Дневникът

25.02.2013

Тренировка СИЛОВА

Сталкер 3х3х30
Набирания с тежести 5х5х30
Кофички с тежести 3х5х40 2х4х40
Клек 5х10х100

Днес само тренировка по борба.

Борих се с един 95 килограмов  мъж (новак), направих му няколко влизания и носения, но към края на борбата много лошо ми изви ръката и без малко да ми изкара лакътя. Струва ми се че съм разтегнал някое сухожилие в тази област, защото в момента имам много силни болки.

Днес отново само тренировка по борба.
Играхме ръгби, след това направихме една кръгова, техника и накрая много мостирания (всякакви видове).

Между другото днес дарих кръв и сега се чувствам като нов човек - ще тренирам още по-здраво. :D

Днес отново само тренировка по борба.

Борих се с един 70 килограмов ветеран, който ме поизмори доста. След това се борих с един 90 килограмов класик, направих му няколко влизания, но не успях да го пренеса. В края на тренировката - мостирания.

снимай в зала Младост Роската ко прай и как дига като животно,няма ли го там вече :Д :Д :Д

Тази сутрин - тичане по стълбите към паметника и към края носене на 98 килограмов съотборник. След това совалки.

Там горе времето е доста мрачно...

Аааааа, любимо време ми е това - мъгливо и мрачно :)

Аааааа, любимо време ми е това - мъгливо и мрачно :)

Перфектно е за кросове.

снимай в зала Младост Роската ко прай и как дига като животно,няма ли го там вече :Д :Д :Д

Роската (ако говорим за един и същ човек) не го засичам много често там, но когато съм го засичал, не съм го виждал да вдига тежко, по скоро тренира с леки килограми като се стреми да прави повече повторения. Лично аз, ако бях на неговите килограми и с неговото телосложение, нямаше да се жаля, щях да клякам с 300 :D

хаха :Д луд е той ...може да е в период на чистене....с майка си идваше преди и с Ицо....но сега незная. хаха

хаха :Д луд е той ...може да е в период на чистене....с майка си идваше преди и с Ицо....но сега незная. хаха

Вече идва само с Ицо :D

хаха те са комбина корави момчета :)

Тренировка СИЛОВА

5 кръга
Хакен клек 10х70
Широка тяга 10х70
HSPU 10
Лицеви опори (с някакви много леки вериги) 20

5 кръга
Лежанка от пода 10х70
Гребане 10х70
Суинг с една ръка 10х10 (с всяка)
Скок дъга 20х6кг

Мостирания всякакви

Коментар

Днес тренирах с какво то имах под ръка, а именно...

Днес почивка.

Възползвах се от това и си измих колата. :D

03.03.2014 Честит празник!!!

Тренировка СИЛОВА

3 кръга
Клек - 120х 5,4,4
Широка тяга - 110х 5,5,4
Борцов клек - 100х 5,5,5
Високо изтегляне - 70х 5,5,5
Борцово обръщане - 62х 5; 52х 5,4
Набиране с тежести - 19х 5,3,3
Набиране без тежести - 5,5,5
Раменна преса - 41х 5,5,5
Кофички с тежести - 19х 5,5,5
Лежанка - 75х 5; 70х 5,5
Борческо въртене - 15х 10,8,7
Тръстър - 52х 5,5; 42х4
Силово гребане с дъмбел - 30х 10,7,7
Лицеви опори с тежест- 20х 10,10,10
Пуловър преса с диск - 20х 10,8,7
Въртене на диск - 15х 10,10,8 (на всяка страна)

Коментар

Трябваше да  има и обикновена тяга, но не знам защо съм я забравил... Общо взето умрях.

Ти си се размазал бе! (bow)

Днес само тренировка по борба.

Преборвания.

05.03.2014

Тренировка СИЛОВА

3 кръга
Клек - 120х 5,5,5
Широка тяга - 110х 5,5,4
Тяга - 120х 5,5,5
Борцов клек - 100х 5,5,5
Високо изтегляне прав - 70х 5,5,5
Борцово обръщане - 52х 5,5,5
Набиране с тежести - 19х 5,5,3
Набиране без тежести - 5,5,5
Раменна преса - 46,4х 5,5,5
Кофички с тежести - 19х 5,5,5
Лежанка - 75х 5,5,5
Борческо въртене - 18х 10,9,8 (на всяка ръка)
Тръстър - 52х 5,5; 42х6
Силово гребане с дъмбел - 30х 10,10,10
Лицеви опори с тежест- 25х 10,10,10
Пуловър преса с диск - 20х 10,10,10
Въртене на диск - 15х 10,10,10 (на всяка страна)

След това тренировка по борба.

Играхме ръгби, след това работа по ръцете, скачане на въже и мостирания.

Коментар

На силовата при смяната на някои упражненията (2-3) се наложи да поизчакам около 25-30 секунди, за да се освободи щангата. Изобщо смешна работа. Идват някакви уж да тренират, слагат по 20-30 кг. (напр. на лежанката), вдигат по 1-2 пъти и започват да си приказват все едно са на пазара... само се пречкат.

Днес само тренировка по борба.

Днес отново само тренировка по борба.

Преборвания в Търговище.

10.03.2014

Тренировка СИЛОВА

3 кръга
Клек - 140х 3,5,4
Широка тяга - 115х 5,5,5
Тяга - 150х 5,4; 140x 4
Борцов клек - 100х 5,5,5
Високо изтегляне - 100х 5; 90x 5,5
Набиране с тежести - 19х 5,5,5
Набиране без тежести - 5,5,5
Кофички с тежести - 25х 5,5,5
Лежанка - 80х 5,5,5
Силово гребане с дъмбел - 30х 10,10,10
Лицеви опори с тежест- 40х 10,10,10
Пуловър преса с диск - 25х 10,10,10
Въртене на диск - 15х 10,10,10 (на всяка страна)

След това тренировка по борба.
Защита с ластици, влизания, стречинг.

Коментар

Имам силни болки в дясната китка и заради това не включих борцовото обръщане, раменната преса, борческото въртене и тръстъра в кръговата. На всичкото отгоре съм болен и се чувствам доста отпаднал. Относно стречинга - голямо дърво съм. Сухожилията ми са като стоманени въжета - нямат разтягане...

Днес само тренировка по борба.

2 кръга (по 30 сек. на упражнение): набиране, обръщане/военна преса прав, ластици, спринтове, скачане на въже, кълбета на място, скок дъга, подскоци встрани, коремни преси, лицеви опори, мостирания, влизания, падания за защита, борцов клек с 25 кг. диск, коремни преси, подскоци върху гума. След това борба на 40%.

Днес отново само тренировка по борба.

Ръгби, борба на 60%, скачане на въже 6 мин., борба на 70%.

Коментар

Докато играем ръгби съм си ударил лявото коляното и сега е подуто, с лека натрапчива болка, надявам се до утре да ми мине.

Извинявам се за тъпия въпрос, но според вас нормално ли е да се получава такава гърбица или имам проблеми с гръбначния стълб?

Това за мен не е гърбица,а много добре развити еректори ;) Ти от толкова яки тренировки какво очакваш - да си като балерина ли ?

П.п. Между другото и аз съм така :) - да не се чете като реклама :D

Това за мен не е гърбица,а много добре развити еректори ;) Ти от толкова яки тренировки какво очакваш - да си като балерина ли ?

П.п. Между другото и аз съм така :) - да не се чете като реклама :D

Камък ми падна от сърцето. Е чак пък като бaлерина, по-скоро като гимнастичка :D

13.03.2014

Тренировка СИЛОВА

2 кръга
Клек - 135х 5,5
Широка тяга - 115х 5,5
Тяга - 140х 5,5
Борцов клек - 100х 5,5
Високо изтегляне прав - 75х 5,5
Борцово обръщане - 60х 5,5
Набиране с тежести - 19х 5,5
Набиране без тежести - 5,5
Раменна преса - 45х 5,5
Кофички с тежести - 25х 6,5
Лежанка - 80х 5,5
Борческо въртене - 15х 10,10 (на всяка ръка)
Тръстър - 45х 5,6
Силово гребане с дъмбел - 30х 10,10
Лицеви опори с тежест- 45х 10,10
Пуловър преса с диск - 25х 10,10
Въртене на диск - 15х 10,10 (на всяка страна)

Лежанка 12+0х70 5х80 10х60

Тренировка по борба

Борба на 70%, техника, малко набирания.

Коментар

Днес нямах никаква енергия, поради което направих само два кръга :/. Почивката между кръговете беше колкото да наместя тежестите. Имах болки в коляно, докато се борех явно се е натоварило и сега отново е подуто...

14.03.2014

11 км. крос, веднага след това 50 бърпита с набиране.

Тренировка по борба : борба с 90 килограмов противник 40 мин., мостирания, стречинг.

Хранене

1. Зелен чай, 2 закуски (сиренка, кренвиршка)
2. Протеин 1 доза
3. Солети, банан, зелен чай
4. Крос
5. Грах със свинско
6. Тренировка по борба
7. Протеин 1 доза
8. 6 яйца XL, 150 гр. деликатесно сирене, 300 гр. кисело мляко, сладки 

Коментар

Докато си тичам  2 сърнички ми пресякоха пътя... Много красиви животинки :)

Машина си, за колко ги избяга тези 11 километра? Сигурно някъде на Шуменското плато тичаш, яко! :)

Машина си, за колко ги избяга тези 11 километра? Сигурно някъде на Шуменското плато тичаш, яко! :)

Мисля, че ги избягах за около 1 час, може и по-малко, не засякох с точност. Не съм си давал зор, тичах си лекичко и си мислех за нещата от живота. :D Иначе да, тичам из Шуменското плато. :)

15.03.2014

СИЛОВА

Набирания широк прониран хват 3х15 СТ
Кофички тесни - широки - най-широки 12 15 25 СТ
Борцово въртене с пудовка 8х16 (на всяка страна)
Суинг 15х16

Веднага след това тренировка по борба
Здрави преборвания, подскоци на въже, набирания, стречинг.

Хранене

1. 2 чинии макарони
2. 5 яйца XL, 150 гр. кисело мляко, 2 филийки хляб
3. Протеин 1,5
4. Едно парче торта
5. Тренировка силова и по борба
6. Супа топчета, салатка от маруля и лук.
7. Протеин 1 доза

Коментар

Преди тренировките изядох едно парче торта - беше голяма грешка...

16.03.2014

СИЛОВА

Коремни преси на наклонена лежанка 5х30
Изтласкване на лост пред гърди 40 40 40 30
Набирания с широк прониран хват 5х15 СТ
Кофички тесни - широки - най-широки 15 20 20 20 СТ
Борцово въртене с пудовка 8х16 (на всяка страна)
Суинг 15х16
Пуловър преса с дъмбел 3х20х18
Коремни преси на наклонена лежанка със съпротивление 20 20 20 20 30
Някакво упражнение за предмишница с 2,5 кг. тежест

Хранене

1. Супа топчета с ориз, 2 филии хляб, 50 гр. деликатесно сирене
2. 4 филии хляб намазани с лютеница, сладки, 2 портокала
3. Супа топчета с ориз, 2 филии хляб, 50 гр. деликатесно сирене, портокал
4. Тренировка
5. Протеин - доза 1,5

Коментар

Днес леко раздвижване.

17.03.2014

1-ва СИЛОВА

Лежанка 5х80 3х90 2х100 1х110 ЛР

2-ра СИЛОВА

Набирания тесен хват 3х10 СТ
Изтласкване на гири към тавана 3х30 сек. с 5 килограмови гири
Изтласкване на лост към тавана 3х30 повторения с 20 килограмов лост
Борческо въртене 3х8х16
Въртене на диск 3х10 (на всяка страна)

Тренировка по борба

Ръгби, техника, лицеви, коремни преси.

Храна
1. 5 яйца XL, 3 филийки хляб
2. 1 банан, 1 меденка
3. Протеин 1 доза
4. Тренировка
5. Тас кебап, 3 филии хляб, 3 земелки намазани с лютеница
4. Тренировка
5. Тренировка
6. Протеин 1 доза
7. Тас кебап, 2 филии хляб

19.03.2014

Тренировка СИЛОВА

Вработване:

Обръщане 10х20
Клек 10х20 5х70 5х100
Тяга 10х20 5х70
Борческо въртене 5х16

1 кръг
Клек - 135х 5
Широка тяга - 120х 5
Тяга - 140х 3
Борцов клек - 100х 5
Високо изтегляне прав - 70х 5
Борческо обръщане - 60х 5
Набиране с тежести - 25х 5
Набиране без тежести - 5
Раменна преса - 45х 5
Кофички с тежести - 30х 6
Лежанка - 80х 5
Борческо въртене с пудовка - 16х 10 (на ръка)
Тръстър - 45х 5
Силово гребане с дъмбел - 30х 10
HSPU - 10
Пуловър преса с диск - 25х 10
Въртене на диск - 15х 10 (на страна)
_____________________________________
Борческо въртене 3х10х16 кг. (на ръка)
Руски суинг 3х20х16
Силово гребане с дъмбел 3х10х30
Набиране с тесен хват 3х15 СТ
Лежанка 3х7х80
Повдигане за трапец 3х20х70
Коремни преси на наклоена лежанка 3х30

След това тренировка по борба.

Хранене

1. Макарони
2. Меденка
3. Супа с кайма, 4 филии хляб
4. Тренировка
5. 1 кутия с локум, Протеин 1,5
6.Тренировка
7. Протеин 1
8. Супа с кайма, 3 филии хляб

Коментар

Днес на кръговата успях да направя само 1 кръг, понеже след това ми заеха тежестите :@

20.03.2014

Тренировка СИЛОВА

Набирания с широк неутрален хват 3х15 СТ
Набирания с широк прониран хват 3х10х20
Кофички с тесен хват 3х10х40
Кофички с максимално широк хват  3х10х20
Лежанка 3х10х70
Борческо въртене 3х10х16 на ръка

След това тренировка по борба:
Преборвания, мостирания.

Храна

1. Протеин 1 доза
2. 15 милинки, 3 вафли, сандвич
3. 2 кюфтета
4. Тренировка
5. 300 гр. локум, Протеин - доза 1,5
6. Тренировка
7. Банан

Сколько зим, сколько лет
Сколько вод утекло
Сколько жизней прошло без меня
Сколько жизней ушло от меня

Я вернулся домой, а виски сединой
Припорошило в дальних краях
Да и грудь вся в сплошных орденах

По высокой, высокой траве
Я пройду в полный рост
Полной грудью вздохну воздух этих полей
Мной давно позабытый на вкус

По высокой, высокой траве
Я пройду в полный рост
Полной грудью вздохну воздух этих полей
Мной давно позабытый на вкус

Меж высоких стогов
Золотая стерня
Ну-ка встану босою ногой
Теплотой обласкает земля

Через пару шагов
Поле вспомнит меня
С возвращением, скажет, домой
С возвращеньем домой, старина

По высокой, высокой траве
Я пройду в полный рост
Полной грудью вздохну воздух этих полей
Мной давно позабытый на вкус

Ни кола ни двора
Кто-то скажет в укор
Ничего не нажил, не скопил
Только верой и правдой служил

Но богаче меня
Нет на свете с тех пор
Как на землю родную ступил
Как прошелся по ней босиком

По высокой, высокой траве
Я пройду в полный рост
Полной грудью вздохну воздух этих полей
Мной давно позабытый на вкус

По высокой, высокой траве
Я пройду в полный рост
Полной грудью вздохну воздух этих полей
Мной давно позабытый на вкус

По высокой, высокой траве
Я пройду в полный рост
Полной грудью вздохну воздух этих полей
Мной давно позабытый на вкус

И ти днес на руска вълна :)

Много “добра” техника :D

https://www.facebook.com/photo.php?v=302783033208729