Записки_Von Suthaus

3 пъти: 5х60 борцово обръщане-5х60 лег дъмбели-5х32 кофи-10х20 въртене на диск-5х32 набиране тясна ръкохватка-5х90 гребане подхват-5х90 гребане надхват-5х100 бърз полуклек-5х37 суинг-5х60 високо изтегляне вис.

10х100 клек гръб

Този път всичко ОК с малко раздишвания и размотавания на третия кръг. Полуклека- колкото да си припомня техниката като ми е малко странно да не вдигам на пръсти, но пазя ахилеса. Въпреки това добре ме удари - до почти схващане в ядрото - бях забравил какво причинява :D . Клекът и той като разходка, с цел да се нагаждам към тесния разкрач, пак по причина сухожилието.

За да не ме объркате с Ронката - гребанията са силови, тип “дядо вади ряпа”, ако перифразирам Боян Радев 8-) .

3 пъти: 4х130 клек гръб-4х150 тяга-4х70 раменна преса-4х32 кофи широко-4х40 набиране подхват-4х100 чукчета;

15х20 бедрено разтваряне (разбити по 5)-3х100, +1 тесен лег-10х80 чукчета.

На тесния лег с аванс, но толкова без спотър.

5х130 клек-5х70 раменна преса-5х32 набиране;
3х140 клек-3х75 раменна преса-3х47 набиране;

3 пъти: 1х150 клек-1х80 раменна преса-1х50 набиране (почивка колкото да сменя уредите);

8х160 висока тяга-8х60 високо изтегляне-8х100 лег-8х60 лег дъмбели-8х100 чукчета-8х50 едностранно гребане на машина-15х20 бедрена екстензия-пуловър преса-преса с тежест над глава с 20 до отказ.

Три часа след тренировката ми правиха кардиограма и мериха кръвно - по пълна случайност минах през личната за картон за физиотерапия, а се оказа, че е време и за профилактичен. Високи пулс и горна граница и сега ще трябва да ги следя 10 дни. Не мисля, че има проблем и ако всичко е наред само ще покаже как ангажират метаболизма подобни тренировки.

5х130 клек-5х70 раменна преса-5х32 набиране;
3х140 клек-3х75 раменна преса-3х47 набиране;

3 пъти: 1х150 клек-1х80 раменна преса-1х50 набиране (почивка колкото да сменя уредите);

8х160 висока тяга-8х60 високо изтегляне-8х100 лег-8х60 лег дъмбели-8х100 чукчета-8х50 едностранно гребане на машина-15х20 бедрена екстензия-пуловър преса-преса с тежест над глава с 20 до отказ.

Три часа след тренировката ми правиха кардиограма и мериха кръвно - по пълна случайност минах през личната за картон за физиотерапия, а се оказа, че е време и за профилактичен. Високи пулс и горна граница и сега ще трябва да ги следя 10 дни. Не мисля, че има проблем и ако всичко е наред само ще покаже как ангажират метаболизма подобни тренировки.

Пулса и горната граница, предполагам са високи заради тренировката... провери ги след поне 4-5 дневна пауза от физ. натоварване(и сериозни преяждания с тлъсто, сол или каквото и да е), обзалагам се че няма да имаш никакъв проблем. При баща ми преди много време, е стояла една година(след спиране на тренировки) на 140 горната граница... преди да се “стабилизира” на 120 мм. При мен обаче го няма това... последно беше 120/70, без значение дали спортувам или не... винаги съм имал кръвно налягане 120/80… в смисъл, при мен систоличното налягане е като “заковано”, но и аз не мисля че имаш поводи за притеснение... :) Кардиограмата е по-показателна... какво ти каза кардиолога? На мен последно(преди няколко месеца), ми казаха, че отдавна не били виждали толкова здраво сърце(кеф голям е, като поне един лекар те окуражава :))) ). :)

Хайде със здраве :) Сериозно си захванал, браво! Късмет(никога не е излишен :) ) и “безавариийни” пожелавам :)

Три часа след тренировката ми правиха кардиограма и мериха кръвно - по пълна случайност минах през личната за картон за физиотерапия, а се оказа, че е време и за профилактичен. Високи пулс и горна граница и сега ще трябва да ги следя 10 дни.

Такова изследване никога не е достоверно в такъв кратък интервал след тежка и интензивна тренировка.

Това е ясно, само, че жената се притесни и за нейно успокоение ще направя мониторинга.

08.03.14

3 пъти: 5х100 бърз полуклек-5х100 висока широка тяга-5х32 набиране-5х100 гребане подхват-5х100 чукчета-5х60 борцово обръщане-5х65 лег дъмбели-5х32 кофи-5х50 раменна преса дъмбели-5х40 суинг-5х60 високо изтегляне-5х90 преден клек.

10.03.14

5х150 тяга-5х70 раменна преса-5х32 набиране;
3х160 тяга-3х75 раменна преса-3х42 набиране;
3 пъти: 1х170 тяга-1х80 преса-3х42 набиране (втората тяга - 180);

18х20 бедрено разгъване (разбити по 6)-6х32 кофи широко-4х32 кофи тясно-4х32 набиране подхват-4х32 неутрален хват-10х20 въртене на диск (на страна)-2 пъти 10х бицепс-трицепс.

8х20 пуловър коремни преси-4х20 над глава; 2х2 сядане с 24 гира.

3 пъти: 1х145 клек гърди-2х100 тесен лег-5х32 кофи широко-4х32 набиране ръкохватка (, +1 на последния кръг)-4х32 набиране широк хват (, +2, +1, +1 на последния кръг);

2 пъти: 5х130 клек гръб-6х60 борцово обръщане-6х60 високо изтегляне (-12х60 бърз клек дискове за 20 сек., +8х60 за 10 сек. при вторият кръг)

6 пъти: 1х150 клек-1х70 борцово обръщане с 30 сек. пауза между подходите;

2 пъти: 5х32 набиране-5х100 чукчета-5х32кофи широко-5х32 кофи тясно-10х60 клек дискове (за 8 секунди)-10х15 бедрено сгъване-5х20 сядане с гира-5х20 пуловър преса.

На клековете добре - почти до петите, имаше мегдан за още два криви, но при положение, че не мога да хвърлям, реших да се запра.

6 пъти: 1х175 тяга-1х130 лег;

2 пъти: 5х32 набиране-5х100 чукчета-5х50 гребане на ръка-5х60 високо изтегляне-5х50 раменна преса дъмбели-12х20 бедрено разтваряне (по 6)-8 суинга с 40 кг.;

2 пъти: 5х20 сядане с гира-5х20 пуловър преси-10х15 бицепс-10х15 френско дъмбел.

Вчера забравих да си запиша: пулс на кръговете 30-18.

6х130 клек-6х150 тяга-6х70 раменна преса-5х32 набиране надхват;
4х140 клек-4х160 тяга-4х75 преса -5х32 набиране;
2х150, +1 клек-1х175 тяга-2х80 преса, + 1 почти успешно-4х42 набиране, +1, +1, +1, +1, +1;

1х180 тяга-18х20 бедрено разтваряне (по 6)-10х15 бедрено сгъване-5-5- сядане с пудовка-5х20 пуловър преси-5х20 преси с диска над глава.

Не особено свеж вече. Сега ме чака командировка в една от любимите ми държави - и от най-любимите ми командировки - конференция с пари на ЕС, точно навреме да заредя и барчето.

Стана ми интересно коя ще е тази държава ?

Стана ми интересно коя ще е тази държава ?

Словения.

Сега ме чака командировка в една от любимите ми държави - и от най-любимите ми командировки - конференция с пари на ЕС, точно навреме да заредя и барчето.

Мммм, тия са най-сладките :D.

3 пъти: 2х150 клек-3х80 високо изтегляне вис дъмбели-2х60 раменна преса с дъмбели;
2 пъти: 1х170 висока тяга-1х50 набиране-3х110 чукчета; след второто - 8х80 клек дискове;
бедрено разтваряне-сгъване-сядане-пуловър преси-преси с 20ка над глава.

След седмица на по 5 часа сън, вино, бира и уиски бях като паднал от Марс, то и в офиса същото :D

двойки в суперсерия до 2х2х135 преден клек;
4 пъти: 1х170 тяга-1х80 борцово обръщане; 2 пъти: 2х160 тяга-2х70 борцово;
2 пъти: 5х80 тесен лег-5х32 кофи широко-5х32 набиране-6х50 гребане дъмбел-5х20 сядане с гира.

3 пъти: 6х130 клек-5х70 раменна преса-5х32 набиране надхват-8х40 суинг;
2 пъти: 5х65 лег дъмбели-5х32 кофи-5х32 набиране ръкохватка-5х100 чукчета-5х70 високо изтегляне поставки.
бедрено разгъване-сгъване.

1х175 тяга-1х135 клек гърди-1х52-набиране; 2 пъти: 1х180 тяга-1х135 клек гърди-1х52-набиране;

2 пъти: 4х140 тясна тяга-5х32 набиране-5х32 кофички;

бицепс-трицепс-бедрено разгъване-сгъване;

3 пъти: 5х135 клек-5х50 раменна преса дъмбели-5х65 лег дъмбели-6х40 суинг;

2 пъти: 4х32 набиране ръкохватка-10 сек.-4х32 набиране надхват-5х110 чукчета-5х17,5 френско дъмбел.

2 пъти: 1х140 широка тяга-3х125 клек гърди-2х80 раменна преса;

1х130 широка тяга-3х140 тясна тяга-4х70 борцово обръщане; 4х140 тясна тяга-4х70 борцово обръщане;

5х32 набиране тясна ръкохватка-5х32 кофи широко-5х32 набиране надхват-12х20 лицеви-10х100 клек.

Някаква странна адаптация тече - не ми се яде по цял ден, включително и след тренировка,а съм в залата сутрин. Всъщност даже в нетренировъчен ден ми се прияжда по-рано, а след тренировка изобщо, но съм много тонизиран. Не усещам загуба в сила и т.н., но пък килограмите тръгнаха надолу, както и мерките.

Не знам дали е адаптация ,но липсата на апетит ме доведе до общо 2-3 филийки хляб и още толкова закуски за последните 7 дена!В главата ми е все мисълта ,че трябва да ям ,НО ... не мога!За сила не знам дали губя ,вероятно е да е така ,все пак никакъв въглехидрат не вкарвам.След обяд ще проверя!
И все пак ,на каквото и да се дължи трябва да оправяме горивото!

Не знам дали е адаптация ,но липсата на апетит ме доведе до общо 2-3 филийки хляб и още толкова закуски за последните 7 дена!В главата ми е все мисълта ,че трябва да ям ,НО ... не мога!За сила не знам дали губя ,вероятно е да е така ,все пак никакъв въглехидрат не вкарвам.След обяд ще проверя!
И все пак ,на каквото и да се дължи трябва да оправяме горивото!

Защо мислиш така!? Аз го чакам това 4 месеца почти ;)

+1 и аз съм така от 10 дена вече
Стигнал съм до там , че почти сяка хапка от храната я преглъщам с вода , само и само да си изям каквото е набелязано
незнам на какво се дължи тази липса на апетит в това пролетно време

Защото за пръв път губя апетит ,не съм си поставял за цел да не се храня и ми е странно всичко това!Всичко е нова материя за мен и гледам пълноценно да попивам информацията.Та в този ред на мисли ,би ли пояснил какво означава “чакам го от 4 месеца”?

И аз бях така няколко дена (3-4) предната седмица. Случва ми се за първи път в живота да не ми се яде. Явно нещо във въздуха?
Или като се замисля по-логичната причина - смяна на биологичния часовник към лятно време?

При мен няма такива филми, за съжаление. :) Вашето си го обяснявам с това, че досега продължително време сте се “о*ирали” от ядене и организмите ви си взимат насила нужната почивка и пречистване. Може би не случайно в религиите са решили едни от постите да са по това време на годината.

Дайте малко от тази липса на апетит насам, моля ви се! Подобно нещо никога в живота си не съм изпитвал. :(

Някаква странна адаптация тече - не ми се яде по цял ден, включително и след тренировка,а съм в залата сутрин. Всъщност даже в нетренировъчен ден ми се прияжда по-рано, а след тренировка изобщо, но съм много тонизиран. Не усещам загуба в сила и т.н., но пък килограмите тръгнаха надолу, както и мерките.

При мен е абсолютно същата работа. Макар че не толкова колкото да не ми се яде, колкото че издържам адски много време на глад. Цял ден може да не съм ял, а после в залата правя максове :x. Пълна липса на логика.

Дайте малко от тази липса на апетит насам, моля ви се! Подобно нещо никога в живота си не съм изпитвал. :(

И аз така! Дори и да съм болен, дори и да ме боли корема, пак си огладнявам...

Събота: преход.

06.04.14

3 пъти: 5х135 клек-5х60 високо изтегляне дъмбели от земя-5х105 лег-5х32 набиране неутрален хват;

8х60 борцово обръщане-8х60 раменна преса-5х32 кофи тясно-5х32 набиране надхват-5х110 чукчета-5х95 клек гърди-18х20 бедрено разтваряне (по 6)-12х15 бедрено сгъване-бицепс-трицепс.

Някаква странна адаптация тече - не ми се яде по цял ден, включително и след тренировка,а съм в залата сутрин. Всъщност даже в нетренировъчен ден ми се прияжда по-рано, а след тренировка изобщо, но съм много тонизиран. Не усещам загуба в сила и т.н., но пък килограмите тръгнаха надолу, както и мерките.

И кое точно му е странното ?

Някаква странна адаптация тече - не ми се яде по цял ден, включително и след тренировка,а съм в залата сутрин. Всъщност даже в нетренировъчен ден ми се прияжда по-рано, а след тренировка изобщо, но съм много тонизиран. Не усещам загуба в сила и т.н., но пък килограмите тръгнаха надолу, както и мерките.

И кое точно му е странното ?

Поне откакто съм на този режим до два часа след тренировка идваше сериозен апетит и глад - сега ми е малко странно да нямам - някак си няма какво да се прави в рамките на шегата :D

Това, което описваш са признаци, че си натиснал в тренировката. Нищо странно не виждам, че ти се случва сега или пък, че въобще ти се случва.

Това, което описваш са признаци, че си натиснал в тренировката. Нищо странно не виждам, че ти се случва сега или пък, че въобще ти се случва.

:) Затова писах, че търсих този ефект. Просто ми е странно да не ям през деня - като промяна на утвърден навик имам предвид.

3 пъти: 1х135 клек гърди-1х180 тяга-4х55 раменна преса дъмбели; 1х135 клек-2х170 тяга-4х55 преса;

4+2х140 тясна тяга-8х32 кофи широко-5х32 набиране ръкохватка-5х110 чукчета;
8х32 кофи широко-5х32 набиране-5х32 чукчета-бедрено разгъване-сгъване-бицепс-трицепс.

5х140 клек-5х70 раменна преса-6х32 набиране неутрален хват; 3х150 клек-3х75 преса-6х32 набиране;

1х160 клек-2х80 преса-6х32 набиране; 2 пъти: 1х160 клек-4х110 лег-6х32 набиране;

3х90 високо изтегляне-5х60 борцово обръщане-6х32 кофи тясно-7х60 гребане дъмбел-8х40 суинг;
3х90 високо изтегляне-5х60 борцово обръщане-6х32 кофи тясно-7х60 гребане дъмбел-4х32 набиране надхват-18х20 бедрено разтваряне (по6)-10х20 бедрено сгъване-8х40 суинг;

Клековете стабилно и експлозивно - първите две единици на 160 можеха да са двойки, ако имаше къде да хвърлям. Кофите и набирането нещо мръднаха-четири кила на кантара по-надолу, са си доста осезаеми явно.

Неделя: преход.

14.04.14

2 пъти: 2х140 широка тяга-2х125 клек гърди-4х55 раменна преса дъмбели;

7х140 тясна тяга-4х55 раменна преса-24х20 бедрено разтваряне (по 8)-12х20 бедрено сгъване.

5 пъти: 1х160 клек-1х75 (плюс щипките (blush) ) борцово обръщане и раменна преса;
3х150 клек (последният май не мина паралела)-2х70 борцово обръщане и раменна преса, + 1 преса;

2 пъти: 5х150 тяга-5х32 набиране неутрален хват-5х32 кофи тясно-5х32 набиране широк хват-5х32 кофи широко;

бедрено разтваряне-сгъване.