A new me cooming soon..

Топла вода
Френски кроасан с масло, грейпфрут,дом.пр.мляко с мюсли и 1с.л.кокосови стърготини
Ябълка
Активиа натурална, банан, Бисквити Хогаренас
Салата с маруля, 1/2 авокадо, домат, 1/2 краставица, сирене и 2 оризовки с хумус
Чай с мед

Топла вода

Тренировка + кафе с мляко
5-7 мин велоергометър
Клекове 2х12 само с щанга
Клекове 4х12 с щанга+ кг
Мъртва тяга с изправени крака 4х12
Страничен полуклек 4х12
Лег преса (за прасец)  4х12
Повдигане на таза и седалището от тилен лег с 5кг 4х12
Бедрено сгъване 2х12
Бедрено разгъване 2х12
Абдуктор 4х12
Коремни преси + Планк

Протеин с мляко
1 филия “Вита” с лимец, 2 яйца, сирене , салата от маруля, 2 домата, слънчогледови семки и сусам
към 400мл фреш ( 4 портокала, 2 грейпрута)
Салатата от обяд (доядох я) , сирене

Прикачвам снимка, малко кифленска ама нищо :D

Топла вода с лимон
Овесени палачинки с мед

Бягане, загрявка
Волейбол
4 км бягане/ходене

5 бразилски ореха
Кафе с д.пр.мляко, фреш 200мл (3 портокала)
Омлет (2 яйца, сирене, моцарела, кашкавал, 5 маслини, ленено семе и сусам), 1/2 краставица
Плодов шейк (дом.кис.мляко, боровинки, ленено семе), бисквити Хогаранес с фибри
Дом.кис.мляко, 5 бразилски ореха
1 филия Вита с лимец,яйце, чай с мед, сирене

Към тренировката днес добавям голямото чистене следобед, което направих вкъщи и оправянето на двора (към 3-4 часа) :D

Топла вода
Дом.пр.мляко с мюсли и 1с.л. кокосови стърготини, 2 кивита
Филия “Вита” с лимец, към 100гр риба тон, 1/2 авокадо, броколи
Грейпфрут, 2ч.л. тахан
2 св.шишчета, салата от марули и репички

Топла вода
Активиа с пшеничени трици и ленено семе, помело
2 парчета пица от домашно тесто [сложих й доматен сос (от буркан), 2 яйца, моцарела, броколи, лук, кашкавал), айрян

Тренировка
5мин пътека
Уред за гърди 4х12
Пек-дек 4х12
Издърпване на вертикален скрицепс зад врата 4х12
Издърпване на вертикален скрицепс пред гърдите 4х12
В суперсерии:
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х12
Бицепсово сгъване на долен скрипец 4х12

Лицеви опори на пейка/ Кофички на пейка 4х 6/6
Повдигане на скрипец към брада за рамо 4х12
Повдигане на тежести встрани за рамо 2х10
Коремни преси + планк
5-6 минути кростренажор

Сок от червено цвекло, ябълки и джинджифил
1 парче пица от обяд, салата от маруля,домат, 1/2 авокадо, сусам,слънчогледови семки

Топла вода с лимон

Тренировка +кафе с мляко
5-6 мин пътека с 8.5км/ч
Клекове само с щанга 2х12
Клекове с щанга+ кг 4х12
Мъртва тяга 4х12
Ходещи напади с 10кг 2х18
Повдигане на таза от тилен лег с 5кг 4х12
Глутеус ритник по 2х12 за всеки крак
Лег преса за прасец 4х12
Абдуктор 3х12
Аддуктор 3х12
Повдигане на крак настрани 2х10 за всеки с тежест
Коремни преси
Планк
6 минути бягане пътека, с увеличаване на скоростта

100гр риба тон, салата маруля и репички, ябълка, 1.ч.л.мед
кафе, банан, 60гр микс сурови ядки
дом.кис.мляко
Картофи на фурна, таратор

Топла вода с лимон
Сок от червено цвекло, ябълка, джинджифил
Овесени ядки с дом.кис.мляко, мед, канела
Кафе със сметана, Активия с мюсли
Картофи на фурна, 1/2краставица

Кросфит тренировка
загрявка
4 рунда-5 упражнения, по 40сек всяко, 20 сек почивка между упражненията
разгрявка

1/2 скумрия, салата марули

П.С. За първи път бях на Кросфит тренировка и не знам още някой от упражненията, за това не съм ги описала. :)

Топла вода с лимон
Овесени ядки с дом.кис.мляко, мед, канела, екстракт ванилия + 1 банан
ябълка
Пилешко бутче  с картофи на фурна, таратор, ореховка(48гр)
Кафе, фреш портокал 200мл (от 4 портокала)
Вечерята ще е Скумрия (най-вероятно 1/2) и салата от марули

Днес няма да има тренировка, тъй като нямам никакво време. По-късно съм на рожден ден, т.е. ще има малко алкохол иии много танци до сутринта (wasntme) :D

Топла вода с лимон
Овесени ядки с дом.кис.мляко, мед, канела, екстракт ванилия + банан
Виенско кафе
Активиа с мюсли + Бисквити Белвита с лешници и мед

Кросфит тренировка
Този път упражненията бяха 7 - по 45сек всяко, с 5 сек почивка между тях, 1 минута почивка между рундовете, а рундовете бяха 4

Филия “Вита” с лимец, 2 чушки бюрек, салата от домат и краставица

Днес храната ми е под всякаква критика, знам...

Топла вода с лимон
Филия “Вита” с лимец, намазана с хумус, 1яйце и половина, домат, сирене
Кафе с мляко

Тренировка
5мин пътека
Уред за гърди 4х12
Пек-дек 4х12
Издърпване на вертикален скрицепс зад врата 4х12
Издърпване на вертикален скрицепс пред гърдите 4х12
В суперсерии:
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х12 и Бицепсово сгъване на долен скрипец 4х12
Повдигане на скрипец към брада за рамо 4х12
Лицеви опори на пейка/ Кофички на пейка 4х 6/6
Коремни преси
10 мин HIIT пътека

Дом.прясно мляко с протеинова закуска с овес
Филия “Вита” с лимец, гъбки и салата от 1 домат
Пилешко бутче, салата марули и 1/2 краставица

Топла вода с мед
Овесени палачинки с мед
Пилешко бутче, салата от марули и 1 краставица
Дом.пр.мляко с пълнозърнесто мюсли, 1 банан
Омлет (2 яйца, сирене, кашкавал), 1/2 краставица, парче Бананов хляб с боровинки

Какъв е този бананов хляб :)

Какъв е този бананов хляб :)

Ето рецептата: http://www.zajenata.bg/бананов-хляб-с-боровинки-recepta4121.html

Само че вместо кафява захар сложих половин кафена чаша мед. :)

Топла вода с лимон
Кафе с д.пр.мляко+ грейпфрут + 1ч.л. тахан
100гр микс сурови ядки + банан

Тренировка
5-6 мин пътека
Клекове само с щанга 2х12
Клекове с щанга+ кг 4х12
Мъртва тяга 4х12
Лег преса за прасец 4х12
Ходещи напади 3х18
Повдигане на таза от лег 3х12
Аддуктор 3х12
Коремни преси
5-6мин пътека

220гр сьомга, 1-2 печени картофа, салата марули
Чай с 1ч.л. мед и лимон

Топла вода с лимон
Кафе с д.пр.мляко +Дом.пр.мляко с пълнозърнесто мюсли, 1 с.л. кокосови стърготини + 1 с.л. тахан
100гр микс сурови ядки + 1 банан
Пилешко филе със зеленчуци (морков, ч.чушка, царевица,домат) 300гр.+ салата (марули, царевица,домат)

КРОСФИТ ТРЕНИРОВКА
5 кръга, 4 рунда; всяко упражнение е по 50сек, почивка между упражненията-25сек.
2 лицеви опори-клек
Мъртва тяга
Странични преси
Набирания

Яйце+ сирене + салата от домати и краставици
Чай с мед и лимон