19.11.05
23:11
искам да попитам дали става тази програмка
1ден
гръб,бицепс
2ден
гърди.трицепс
3ден
почивка
4ден
трапец,бицепс,корем
5ден
рамо,крака
6ден
почивка
20.11.05
00:13
#1
Аз сега тренирам така
1. Гърди, бицепс
2. Крака, прасец, трапец
3. Почивка
4. Почивка
5. Гръб
6. Рамо, трицепс
7. Почивка
Пак е 4/7 но ми се струва по-добра от твоята :D
20.11.05
01:05
#2
трапеца е по-добре да се прави с гърба..
[quote author=“paco_bs”]искам да попитам дали става тази програмка
1ден
гръб,бицепс
2ден
гърди.трицепс
3ден
почивка
4ден
трапец,бицепс,корем
5ден
рамо,крака
6ден
почивка
ми не е лоша програмата ма аз мисля че ще е по добре да махнеш 4-ти ден и да тренираш по 3 пъти в седмицата :wink:
ок аз ще тренирам по 3 дена ама можете ли да микажете как да комбинирам мускулните групи??Мерси предварително :)
1 ден-Гърди ,бицепс
2 ден-почивка
3 ден-Гръб,трицепс и предмишница
4 ден-почивка
5 ден-крака,корем и рамо
6 и 7 ден-почивка
[quote author=“paco_bs”]ок аз ще тренирам по 3 дена ама можете ли да микажете как да комбинирам мускулните групи??Мерси предварително :)
така:
гърди бицепс /корем
гръб трицепс
рамо крака /корем
да вкарам ли трапеца при гърба ?? и какви упражнения да правя за предмишница??
20.11.05
22:23
#9
[quote author=“paco_bs”]да вкарам ли трапеца при гърба ?? и какви упражнения да правя за предмишница??
Вкарай го след гърба (ако въобще ще тренираш трапец) :wink: .
И за какво набягаш на Бицепса ,а може и да има обратен ефект като цяло не е добра
22.11.05
23:12
#12
[quote author=“paco_bs”]я ми кажете какви упражнения да правя за предмишница??Благодаря
http://www.bb-team.org/exercise/000263.php <<< погледни тук :wink:
22.11.05
23:34
#13
[quote author=“paco_bs”]искам да попитам дали става тази програмка
1ден
гръб,бицепс
2ден
гърди.трицепс
3ден
почивка
4ден
трапец,бицепс,корем
5ден
рамо,крака
6ден
почивка
Според мен няма смисъл от два пъти бицепс, освен това трапец в отделна тренировка не е добре, защото расте лесно и не е особено красив ако е твърде голям, спрямо раменете. Изобще ден 4 не ти е добре