Малко за мен :)

вторник..

тяга - до 1 на 230
набиране, гребане, трапец

сряда ..
клек - 3@120 2@140 4@150
лег среден хват с пауза  - 60-70-80-90-90х4
трицепс , рамо

петък ...
клек - до 1 на 200
лег - 1ца на 125
задно рамо

днес ...
тяга - 2@170-190 3@200
сумо тяга - 3х5@70 2х3@100
набиране 3х5 СТ
трапец 3 серии и толкова бицепс  : )

Клек - 2@120 2@140 1@160 2х2@180 много стабилни
Лег - 2@100 2@110 2@115 2@120 и тук добри :) 
  разтваряне на дъмбели и задно рамо  по 3 серии

Тяга - до 0 на 240
Набиране, гребане с дъмбел , гребане с щанга, трапец-  по 2 серии  тонизиращо :)
  След 2-3 седмици са мои : ))))

в трибоя няколко нули са равни на 1ца!

в трибоя няколко нули са равни на 1ца!

Ъхъ, като във футбола. Три корнера - дузпа!

Вчера...

Клек - 3@100 3@120 3х4@140
Лег среден хват - 5@80 3@90 3@100 с пауза
Трицепс на скрипец, раменни разтваряния, колелце 3 серии :)
днес е релаксиращо

Док, харесва ми математиката ти , още повече ако е вярна :D

Вчера ..м

клек - затиснаха ме 200 спирам ги и не става така
Лег - до 1@130
Кофички 3х10 СТ , трицепс на скрипец

днес ...
Тяга - 2@180 2@200 2@210 без колан
Набиране СТ - 3х5 , гребане с щанга , трапец  с дъмбели :)

Клек - 3@120 2@140 2@160 2@180 2@180
Лег - 2@100 2@110 3@120 ЛР
Раменни преси с дъмбел  12-15-17-23-23 х7
Трицепс на скрипец;  разтваряния за рамо 3-4 серии 
В събота  пояса  го узорих и днес тежко :ФДдд

тяга - 2@180 2@210 2@225  ЛР или нещо такова
Набиране СТ 3х5 , гребане с дъмбел 3 серии, скрипец 3 серии; бицепс и трапец :)

Последни тренровки до Джони спорт , тази и другата седмица

:)

Не му ги броих повторенията, но това просто не е човешко! :)

Тоя кърти, ама за мотивация или демотивация  : ))

За проба, някой слънчев ден:)
Не че съм привърженик на високи повторения тяга, но ти на едни 140-150 можеш да се пробваш.
А и просто стоях и гледах, как мести лоста, все едно е празен!

Не съм правил повторения не помня от кога
Със сигурност няма да имам издръжливостта  ,за да направя добра бройка, но пък непречи :)

Клек 3@100 3@120 2@140 2@160
Лег среден хват- 3@80 3@100 3@100 2@110 с пауза
Кофички 2х10 СТ

клек - до 1 на 180
  лег -  2@100 1@115 1@125 0@135
кофички 3х10 ; трицепс на скрипец  :)

135 много скоро

тяга - 2@140 2@160 1@180 2@200 2@220
набиране СТ 3х5
гребане с щанга 3х10
долен скрипец 3 серии
трапец ; стречинг  :)

Клек - до 1на 190
Лег - до 1 на 120 :)

Утре и четвъртък последни тренировки

тяга -  до 1 на 220 спокойно
малко набирания, гребания , трапец

К’вото е , такова.... четвъртък раздвижване и неделя  почваме  :)

клек - 3@100 3@120 2@140 1@160 много леко
лег -  2х5@60 3@80 3@100 приемливи
тяга - 3@110 2@130 1@150 1@160 :)

два дена почивка и те тава е

сутрин след WC и гладен , кантара сочи около 85 кг . ... та утре ще се гладува до кантара вечерта  :D

Хич не ти трябва в до 85- минавай в горната- не се мъчи :D

Шегата на страна- успех : )

не ми е за пръв път проблемите с кантарите и категориите , така че имам опит  :D

Мерси  ;)

резултати от “Джони Спорт - 5 ”

клек - 200кг
лег - 132.5 кг
тяга – 235 кг
трибой - 567.5 кг - 7-мо място :)

Отново беше  много яко и интересно !!! Силни момчета , големи щанги и много адреналин . Запознах се и на живо с Георги ( Сервастократор стрез ) , много голям пич  и не по - малко як ! Доволен съм от организацията, която беше отново на ниво ( с малки подробности ) .  Доволен от резултатите си.
Поздравления на организаторите , спонсорите и помощниците на състезанието !!!! :)

Браво бе, момчее!!
Яка лежанка, дге
Следва догодина в топ 3!

Адаш, първо поздравления за участието и благодаря за добрите думи, както и за подкрепата там на самото състезание. :) Имаш огромен потенциал и съм сигурен, че ще се възползваш от него. Натискай яко и дано няма контузии - догодина те искам поне в тройката. ;)

(bow) мерси ,адашче , същото важи и за теб ;)
успехи само момче !!!

Поздравления за представянето!
Имаш още потенциал за развитие според мен. :)

Мерси, Боби  :)

брата :)

с адаша и Веско  :)

два дни почивах и днес се раздвижих леко

клек - 2х5@60 5@80 3х5@100
лег - 2х5@60 3х5@80 5@100
малко трицепс на скрипец  :)

Добре се чувствам след състезанието , няма травми или болки засега

тяга - 5@110 5@130 3х5@150
сумо тяга - 2х5@70 2х5@90 бива
набиране - 4х5 СТ
придърпване на скрипец с  V дръжка  - 3 серии
бицепс ; трапец  :)

клек - 4х4@120
лег - 4@80 10@100 4@100
среден хват лег - 3х7@60 с пауза
раменна преса с дъмбели - 3х10@15
разтваряне на дъмбели встрани - 3х12@5 :)

Два дена почивка и от понеделник  по сериозно

клек - 5@140-145-150
лег  - 3х5@100
разтваряне на дъмбели встрани ; задно рамо  :)

клек - 4@145-150-155
  лег - 3х4@105
лег с дъмбели - 8@20кг 2х8@30кг
трицепс на скрипрец 3-4 серии  :)

тяга - 4@160-170-180 3@190
скрипец, гребане с щанга , долен скрипец, задно рамо , трапец

клек - 3х3@160
лег - 3х3@110

клек - 3х2@170
лег - 3х2@117.5
стриктна раменна преса - 4@50 6@50 8@50 6@50
разтваряне на дъмбели встрани 3 серии ; задно рамо  :)