Дневникът на Рони Колман

Колко тренировки имаш на седмица,че гледам на 17-ти си писал тренировка и после чак на 21-ви ?

Колко тренировки имаш на седмица,че гледам на 17-ти си писал тренировка и после чак на 21-ви ?

20-ти, не 21-ви.

Имах два почивни дни, защото във вторник и сряда не можах да отида на зала.

Ето как бяха тренировките в последните две седмици:
10.03. силова (старата програма)
11.03. силова (старата програма)
12.03. почивка
13.03. силова (кръгове)
14.03. кардио
15.03. силова (кръгове)
16.03. лостове
17.03. силова (кръгове)
18.03. почивка
19.03. почивка
20.03. силова (кръгове)
21.03. силова (кръгове)

храната

шест парчета баница със сирене и спанак , четири картофени кюфтета , пет кюфтета , два буркана овче кисело мляко , два банана , четири филии пълнозърнест хляб “вита”

мини тренировка

1-2 часа футбол

Имам гадна мускулна треска на трапеца, предполагам е от обръщанията и изтеглянията.

Това е за днес (вчера).

храната

десет цели варени яйца , един буркан овче кисело мляко , едно парче баница със сирене и спанак , половин чиния сирене с червен пипер , три филии пълнозърнест хляб “вита” , една чиния задушени картофи

сутринта: 1-2 часа футбол - високо интензивно
следобед: 1-2 часа футбол - ниско интензивно

Краката са ми леш...
...Ама утре ще се кляка!

3 кръга, 2-3 минути почивка

Клек  5 5 5   70 70 70
Мъртва тяга  5 5 5   90 90 90
Военна преса  5 5 5   30 30 30
Обръщане  5 5 5   40 40 40
Лежанка  5 5 5   50 50 50
Високо изтегляне  5 5 5   40 40 40
Кофички  5 5 5   +0 +0 +0
Набиране  5 5 5   +0 +0 +0

10 минути кардио

храната

един банан , две кебапчета , една малка тенджера задушени картофи , една чаша овесени ядки - около 100 грама , една купа прясно мляко - около 300 милилитра , една супена лъжица мед , шест цели варени яйца , две чинии миш-маш , три филии пълнозърнест хляб “вита”

3 кръга, 3-4 минути почивка

Преден клек  10 8 6   40 40 40
Тяга с дъмбели  10 8 6   2х20 2х20 2х20
Военна с дъмбели  10 8 6   2х10 2х10 2х10
Обръщане прав  10 8 6   30 30 30
Лег с дъмбели  10 8 6   2х20 2х20 2х20
Високо изтегляне прав  10 8 6   30 30 30
Тесен лег  10 8 6   40 40 40
Набиране с широк хват  6 6 6   +0 +0 +0

10 минути кардио

Умишлено пуснах третия кръг по-леко, защото усетих, че започва да ми причернява. Иначе се получи кратка тренировка - по-малко от час (+ кардиото).

Махни ги тия 10 мин кардио и започни да правиш по 4 кръга. Ще спечелиш много повече.

Аз едвам 3 правя, ти ми викаш 4.

По-нататък, като стана по-издръжлив, ще добавя още един кръг.

Аз едвам 3 правя, ти ми викаш 4.

По-нататък, като стана по-издръжлив, ще добавя още един кръг.

Изобщо не ти трябва “кардио” след кръговете. Нали в другите дни тичаш и скачаш, най-общо казано.

Пробвай следващия път 4 кръга. На бас, че няма да умреш. :P

Добре. В четвъртък ще правя 4 кръга.

храната

един сандвич със свински врат , три банана , две ябълки , една купа супа топчета с фиде и ориз , четири филии пълнозърнест хляб “вита” , шест цели варени яйца , две чинии мусака , шест филии бял хляб , една купа таратор

храната

2 ябълки, сандвич със свинско, чаша ов.ядки - 100+ грама, почти 1л пр.мляко, 1 с.л.мед, банан, 2 кюфтета, 2 кебапчета, 2 филии вита, 1 купа таратор

Утре няма да мога да отида на зала. Направо умирам от яд! Май ще се ходи в събота.

Тамън започна да влизаш в нещата..

Тамън започна да влизаш в нещата..

Кое не е както трябва/не ти харесва?

Утре няма да мога да отида на зала. Направо умирам от яд! Май ще се ходи в събота.

Ронка, винаги можеш да минеш през лостовете за една обемна тренировка ( т.е. повечко бройки ) ;)
Аз ходя точно за 15 минути в обедната си почивка, понякога сутрин преди работа, понякога по 2 пъти на ден. Няма да претренираш, спокойно.
Сигурен съм, че в близкото училище има лостове.

Утре няма да мога да отида на зала. Направо умирам от яд! Май ще се ходи в събота.

Ронка, винаги можеш да минеш през лостовете за една обемна тренировка ( т.е. повечко бройки ) ;)
Аз ходя точно за 15 минути в обедната си почивка, понякога сутрин преди работа, понякога по 2 пъти на ден. Няма да претренираш, спокойно.
Сигурен съм, че в близкото училище има лостове.

Не е това проблемът. Няма да мога да отида на зала, защото цяла сутрин ще нося мебели, дивани и т.н., после уча и на даскало. Вместо днес отивам в събота и толкова.

Е, че то носенето на дивани, а особено ако има и някоя пералня, си е силова тренировка бре :D Така, че пак се броят точки ;)

Е, че то носенето на дивани, а особено ако има и някоя пералня, си е силова тренировка бре :D Така, че пак се броят точки ;)

Така е. Дори мога да кажа, че натоварването е по-голямо. За малко не припаднах по стълбите. (whew)

И току виж Рони си направи нова програма и след два дни в дневника му: “3 кръга от 5 етажа носене на пералня, 3 етажа диван и 1 етаж пяно. Видеото след малко ще кача.” :D

Ми ако не се справя добре в училище(както и аз) нищо чудно да му резнат картата за фитнес и така да си прави тренировките. Но на тяхните ще им омръзне постоянно да мести мебелите и да ги разкарва нагоре-надолу из етажите и пак ще му дадат пари за карта. :D

храната

2 ябълки, мит с кренвирш, буца и половина сирене с червен пипер, 1 буркан овче кисело мляко, 6 цели варени яйца, 5 филии вита, 1 голяма чиния спагети с кайма и кетчуп, грейпфрут ххл

Ронка животно, какво е това “мит с кренвирш” ? Буца и половина сирене ? Това за целия ден или на 1 път :D

Митът го изядох по път, защото нямаше нищо за ядене в къщи, освен 2 ябълки, които изядох. Буца и половина сирене е следващото хранене, заедно с 5 филии вита и буркан кисело мляко.

4 кръга, 3 минути почивка

Преден клек  10 8 8 6   40 40 40 40
Тяга с дъмбели  10 8 8 6   2х20 2х20 2х20 2х20
Военна с дъмбели  10 8 8 6   2х10 2х10 2х10 2х10
Обръщане прав  10 8 8 6   30 30 30 30
Лег с дъмбели  10 8 8 6   2х20 2х20 2х20 2х20
Високо изтегляне прав  10 8 8 6   30 30 30 30
Тесен лег  10 8 8 6   40 40 40 40
Набиране с широк хват  6 6 6 6   +0 +0 +0 +0

10 минути кардио

Впечатления от тренировката с дъмбели?Видео на лег с дъмбели,че ми е интересно как се справяш ;)

Впечатления от тренировката с дъмбели?Видео на лег с дъмбели,че ми е интересно как се справяш ;)

Ако трябва да избирам, то щангите са на първо място. Дъмбелите не ме кефят много. Иначе на лега с дъмбели не се справях много добре (основно с раменете бутах), но му хванах цаката и сега е по-добре.

Сдобих се с около 1кг протеин.

Единият е biogame isomilk standart 100% milk protein, 250г, чисто нов.
Другият е biogame pro 70, 1кг, почти нов.

Значи си се сдобил с 3,5 кг?

Моя грешка. 250 грама са. Добавил съм една нула в повече.

Ронка, браво! Предният клек изглежда много добре. :)

Ронка, браво! Предният клек изглежда много добре. :)

Благодаря! (bow)

Както винаги обаче (и на преден, и на заден клек) в долно положение ми се огъва кръстът, защото клякам доста дълбоко. Преди като кляках с повече кила ме болеше кръстът в продължение на седмици. Докато клякам никога не мога да се усетя кога трябва да спра, за да не се огъне и просто спирам, когато не мога да отида по-надолу.
Мисля, че това ми е грешката.

Да, има го този момент, особено при предния клек. Аз не мога да го правя, имам много проблеми с мобилността. Може да пробваш да слагаш някаква ниска пейка или столче, с което да тренираш известно време, докато придобиеш някакво усещане за подходящата дълбочина. Отделяй време и да си разтягаш глезените. Иначе преди, като съм ти гледал клиповете, клякаше с яка засилка и хубаво “хващаше пружинацията”, което помага да завършиш повторението, но изкривява опасно гърба. Така че е нормално, да имаш болки в кръста.

Изглежда добре, но мисля трябва малко по бавно и контролирано да пускаш. Другото нещо е че аз като правя толкова дълбок преден клек, много ми идва напрежението в коленете и предпочитам да не е толкова дълбок.

Разтягай мощно задното бедро,заради него ти се огъва кръста :)

храната

1 чиния спагети с кайма и кетчуп, 1 пакет солети, 1 чиния праз с яйца, 3 филии вита, 25 грама протеин

Нямах време да ям втори път суртинта. После ми се прецакаха яйцата и останах с 40 стотинки за даскало. Адски глад!

Защо не изпи повечко протеин, след като храната е зле днес? Точно това му е целта на купешкия протеин - да запълниш дупки в храненето.

Какво значи една чиния ? :D Една чиния със сирене и пипер, една чиния спагети и една чиния яйца с праз равни ли са като количество ?