Моите тренировъчни дни

Режима бавно и славно действа, сега съм с 1 кг надолу около 71 и малко под него, като мазнините намаляха видимо и това за няма и 2 месеца.

Изобщо не се съмнявам, че е така, но бих желала снимка, ехх... поне за щипка цвят в този дневник ;) :) .

Снимки, когато сменя професиите и се цаня за модел и усъвършенствам позинга :)

17.06.2013

След няколко дневно отсъствие, поради пътуване е време да напиша нещо тук..

6.50 Събуждане

7.20 200 грама мюсли 300 мл мляко

10.00 Парче баница (за ужас на фитнес обществото)

12.00 200 грама сиомга, 150 грама ориз - малко блажни и двете, ориза нещо са го сбъркали. 2 парчета диня

16.00 Кисело мляко, ябълка 250 грама, 100 грама ядки сурови

19.00 - 21.00 Скуош

21.20 ВСАА една лъжица :)

22.10 Салата от домашни домати и краставици, 100 грама агнешко, 150 грама печени тиквички, 100-на грама ракия, може и да нямаше толкова.

Бележки:
1. Утре ще отида на протеста, време е вече Болен да разбере че е персона нон грата и да се скатава отвреме.

18.06.2013

6.50 Събуждане

7.10 2 яйца пържени, кофичка кисело мляко, аминокиселини

8.30.00 Кросче до фитнеса

1. Обръщане от земя в клек
5 х  37.5, 3 х 52.5, 5 х 42.5, 2 х 57.5, 4 х 50

2. Лежанка тесен хват
6 х  45, 3 х 60, 5 х 50, 2 х 65 , 5 х 55

3. Хоризонтален скрипец
6 х 50, 3 х 70, 6 х 55, 3 х 70, 6 х 60

4. коремни преси на шв. топка с 15.5кг дъмбел 10, 10, 10

9.50 ВСАА 10 грама

10.10 Чаша прясно мляко 50 грама шунка пуешка

12.00 - Салата,  150 грама пилешка пържола от бут, супа топчета

16.00 Кофичка кисело мляко, ябълка, малко ядки

18.00 и нататък 2 бири.

22.30 Малко агнешко 100 грама и тиквички

Бележки:

1. Ден за протест - срам за Болен.

19.06.2013

6.30 Събуждане

7.00 2 пържени яйца, 200 мл прясно мляко, аминокиселини

8.40 Загравка във фитнеса

7 минути скачане на въже
60 клека
10 лицеви опори
екстензии 3 х 10 и странични
напади
разтягане

9.00 - 10.00 скуош

10.15 5 гр. ВСАА

12.00 пъстърва около 150 грама, салата, картофи варени около 150 грама

16.00 Кисело мляко, ябълка, 50 грама ядки

18.00 - 19.00 скуош

20.30 - салата, 100 грама риба тон, 150 грама пилешко, 100 грама череши.

Бележки:

1. Чувствам се доста свеш и го отдавам на ВСАА-то до някаква степен

20.06.2013

6.50 Събуждане

7.20 200 грама овесени ядки с 250 мл мляко. Аминокиселини

8.20 Тренировка

1. Набиране неутрален хват
6 х 7.5 кг, 3 х 15 кг, 6 х 10 кг, 2 и 1/2 х 17.5кг, 4 х 10 кг - трябваше пет

2. Раменна преса от стоеж с щанга (военна)
4 х  32.5 кг, 6 х 30 кг, 3 х  35 кг, 5 х 32.5 кг, 3 х 37.5 - тук изпълних плана

3. Бицепс сгъване права щанга от стоеж
5 х 32.5 к (-1)г, 3 х 37.5 кг, 3 х 35 кг (-2), 2 х 35 к (-1)г, 1 х 32.5 кг - тук яко фейлнах

4. Рязко повдигане на прасци - с 20 кг дъмбел 5 серии по 8 на крак

10.00 - ВСАА, 1 банан

12.00 Пилешка пържола от бут около 200 грама и 100 грама картофи, 200 грама салата.

16.00 Кисело мляко, ябълка, 50 грама ядки

19.00 - 20.00 скуош

20.20 ВСАА, 1 банан

23.00 Салата, пиле 200 грама и 50 грама ракия

Бележки:

1. Тренировки, протести, работа утре пак същото и направо съм смазан.

Продължавам с тренировките, смених малко протокола. Спирам да си водя бележките тук, тъй като си избрах по опростен и удобен вариант.

29.07.2013

Ще си драсна аз тук няколко реда, днес в най-топлия ден от годината си направих май най-голямото натоварване и си е за отбелязване, понеже и от днес започвам да се придвижвам с колело и ми е първия ден, бях забравил колко е хубаво. Та общо взето сутринта си тренирах във фитнес-а около 1 час и 30 минути, като тичах на отиване и на връщане което е около 4-5 километра. Карах до работа и до залите към 15 км с колелото и вечерта направих 2 часа скуош. Интересното е че съм учудващо свеж сега ... :)

05.08.2013

Отблязвам първи ден на морето с много настроение, игри и забавления. Волейболчето на макс. Днес на стадиона

5 кръга без почивка от

400 метра
10 набирания
20 лицеви
20 коремни

малко почивка и още 3 обиколки в неравномерно темпо Л:) утре пак .....

13.08.2013

Сменям програмата ..

16.08.2013
Да се похваля, че за първи път нощес получих крампа на прасеца, явно 30-те километра колело и по баир, барабар с фитнес-а и лекото хранене са ми помогнали доста :)

Днес е петък, последен ден и от другата седмица сменям програмата. Ще правя силови тренировки за няколко месеца. Мислех идващата седмица да почина от щангите малко, ама няма да издържа, затова че почвам директно, още повече поради работа пропуснах някоя тренировка. Сега ще компенсирам малко тук вкъщи с 5-6 серии набирания + толкова лицеви опори.

Реших да те поздравя с тази песен, защото ми изглеждаш готин :D

Реших да те поздравя с тази песен, защото ми изглеждаш готин :D

Ооо, благодаря ти :)

Ухх, днес си купих 4 банана. Голяма грешка, за малко да изям и корите. :) Затова не обичам да купувам банани ... а някой знае ли всъщтност защо не се тачат много много ?

Благадаря за добрите думи.:)
Аз също работя на компютър и седя почти по 8 часа...Знам какво е.

Днес тренировката 5 х 5 клек на 75 кг. После лежанката 5 на 60, 5 на 65, 5 на 70, 4 на 75, 2 на 80 и 2 на 85 кг. Това ми е рекорд никога не съм правел максове, но съм на гости в един приятел и реших да пробвам с него. Можех да направя и на 90 кг едно повторение но се отказах, че взе да ми натежава а и лежанката с куки и много неудобна. 5 х 5 гребане на няква машина с 60 кг. Общо взето тази година приклювам добре, без контузии 67 килограма с почти никакви мазнини. Иначе дописвам някакви уж постижения, за да не ги забравя. Обръщането в серии 5 х 5 с 50 кг, като съм правил 3-ка на 60 кг. Раменна преса няколко бройки на 45 кг. Набирания 3 х 10 после още 8 серии по 5, редуващи над и подхват. 5 х 5 раменен надхват с 10 кг. Кофичките са с 15 кг 3-4 серии по 8-10. Гребането имам 5 х 5 на 70 кг. Лицевите опори последно правих 1 х 40, 1 х 27, 1 х 23, 1х21 1х20. Коремните 1 х 50, 1х35, 1х30, 1х25, 1х20 без да се зоря много и на двете. Обръщане и изтласкване с една ръка на 20 кг подувка 5 серии по 5 на ръка, като съм го правил само веднъж. Лежанка глава надолу 4 х 8 на 75 кг. Лежанка глава нагоре 4 серии по 12 броя на 45 килограма, като това е второ упражнение било след лежанка. Другите уреди май в момента не се сещам.
Генерално горната част като лежанка ми изравни клека. На клека макс не съм правил но е малко по голям от лежанката. Това е защото гледам да не товаря редовно тежко на краката тъй като тренирам и други спортове които натоварват краката. Може би тази година ще трябва да си изградя по строен тренировъчен процес с оглед на това, а пък и по построени тренировки, че много мешам кондиция със сила, както дойде тренирам :) Тягата 5х5 на 85 кг забравих като пак без да зоря много.

Добро утро.
С пудовката правя суингове, сумо тяга, клекове, подскоци с пудовка. Също я използвам за коремни преси /поставям я на пода и ходилата до нея/. Рядко обръщам - не е въпрос в теглото и, въпреки, че 24.0 кг не са малко за обръщане, а по-скоро нещо не съм много добре с техниката и си натъртвам тази част на предмишницата над китките. Рядко го правя обръщането , а е добро упражнение.

Днес е 6-ти февруари, много неща се случиха в последния месец. Тотална промяна и бъдещо сменяне на държавите, както и неприятни моменти гарнирани с много работа ми скапа настроението съвсем. Изпаднах в дупка и въпреки че знам как стоят нещата, спряха и тренировките във фитнеса, поради пътуване и тн ... След около 10 дена ги възобнових днес и резултата не закъсня. Просто ми вдигнаха тонус-а и настроението. Та това което мога да кажа е че трябва да се вдигат щанги, те помагат най-добре срещу стрес, никакви други спортове (поне за мен) нямат такова бързо и безотказно действие, другите не помогнаха.

Още нещо важно е че човек когато е скапан, пряко сили трябва да се завлече в залата. Една по сериозна тренировка може да промени нещата колкото и невероятно да звучи.

Малко да понапиша нещо и да отбележа моментното състояние. Имаше тук един период от около месец не тренирах много много, след като смених държавите и докато посвикна ми отидоха и режимите. Сега лека полека започвам да раздвижвам и във фитнес. Хубавото е че сега навсякъде движа с колело та не е без хич. Яко ме люлее още мускулната треска. Карам по една програма за около месец два и после ще го мисля. Общо взето следвам това.

1-ви ден
1. Суперсерия лежанка с лост или дъмбели + набиране 4-ри серии, като гледам да увеличавам бройките.
2. Суперсерия раменна преса от стоеж с дъмбел + гребане с щанга 4-ри серии
3. Малко корем и каквото сетя още

2-ри ден
1. Преден клек с щанга 4-ри серии
2. Тяга с прави крака 4-ри серии
3. Високи отскоци 4-ри серии
4. Планк на швейцарска топка 4-ри серии
5. Леко разпускане и 2-3 серии кофички.

Това го правя два последователни дни и след това един почивам. Цели никакви, храна както дойде ...

21.03.2014

Да напиша раздвижването малко, работата зле, форма никаква, но толкова и  съм я имал.

1. Суперсерия 4 пъти
    избутване на дъмбели от лег 20 килограмови - 12,12, 9,9 повторения
    набирания раменен надхват - 10, 8, 6, 5
2. Суперсерия 4 пъти
    раменна преса от стоеж с дъмбели 12.5 килограмови - 11,9,8,9
    гребане с щанга 40 кг под и надхват - 12,10,10,9

3. Коремни преси и гръбни преси 2 серии

Толкова време 35-40 минути без загряването

22.03.2014

Днес във фитнеса:

1. Преден клек с 50 кг. 1 х 12, 1х10, 1х 7, 1 х 10
2. Румънска тяга с 50 кг 3 серии по 12, 1 по 10
3. Високи отскоци 4 серии по 12
4. 4-ри пъти планк

После 1 серия кофички 15 броя и още една 10. Гребане на тренажор 10 минути. Колела глупости и тн. ...

Тренировката добре, още ми е трудно, сега като смених режима и храната не е толкова добра, добавки всякави спрени.
Другия път ще направя една серия кофички 8 броя и ще направя един макс. Би трябвало да направя 20.

23.03.2014

Днес тенис поиграхме на общинските кортове, много добре за разтоварване и към 1 час колело. Сега ще се разкарам да видя как е парка.

24.03.2014

1. Суперсерия 4 пъти
  избутване на дъмбели от лег 20 килограмови - 12,12, 12,12 повторения
  набирания раменен над/подхват - 8,8,7,7
2. Суперсерия 4 пъти
  раменна преса от стоеж с дъмбели 12.5 килограмови - 11,9,8,7
  гребане с щанга 40 кг под и надхват - 12,10,12,12

3. V преси 3х12

Неволно днес навъртях около 20 км на колелото, от които 10-на в дъжд и вятър. Иначе правя около 10-на на ден.

22.03.2014

Днес във фитнеса:

25.03.2014

1. Преден клек с 50 кг. 4-ри серии 12,10,11,12
2. Румънска тяга с 50 кг 4-ри серии по 12
3. Високи отскоци 4 серии по 12
4. 4-ри пъти планк по минута и нещо, първия 2

За кофички не остана време. Получих си първият пейслип и са ми откъснали главата от данъци, чак съм взел една бутилка водка, да го полея :)

27.03.2014

Вчера почивка днес:

1. Суперсерия 4 пъти
  избутване на дъмбели от лег 20 килограмови - 12,12, 12,12 повторения
  набирания раменен надхват 10,8 подхват 8, надхват 5
2. Суперсерия 4 пъти
  раменна преса от стоеж с дъмбели 12.5 килограмови - 12,8,8,8
  гребане с щанга 40 кг под и надхват - 12,10,12,12

Не остана време за повече. Тея 12 повторения ме измъчват добре.

28.03.2014

Днес станах в 6.00 както всеки ден, наистина края на седмицата ми дотежава това  и не стигнах навреме та после бързах

1. Преден клек с 50 кг. 4-ри серии 12,12,12,12
2. Румънска тяга с 55 кг 4-ри серии по 12
3. Високи отскоци 4 серии по 12
4. 2-ри пъти планк по минута и нещо - 2

Тук скъсих планка да ида да направя някоя кофичка, че исках да направя един макс.

една серия 8 и после една серия 20, бях казал че ще направя 20 и толкова станаха чисти, мове би трябваше да натисна поне 25. Друг ден. Скоро след 2 седмици макс ще сменя програмата. 12-ките много ме измъчват на предния клек.

30.03.2014

Тренировката днес:

1. Суперсерия 4 пъти
  избутване на дъмбели от лег 22.5 килограмови - 12,10, 10,6 повторения
  набирания раменен над/подхват 10,9,5,5
2. Суперсерия 4 пъти
  раменна преса от стоеж с дъмбели 12.5 килограмови - 12,10,10,8
  гребане с щанга 40 кг под и надхват - 12,12,12,12

Днес дигнах малко килограмите на дъмбелите, обаче на последната серия нещо не се предадох и набиранията също ми угаснаха. Явно пък заради по слабите серии на раменната преса направих повече бройки.

Последна седмица тренирам по тази схема и после ще замислим нещо още по тъпо.

Храната днес:
10.30 - 2 варени яйца, пилешко филе, 2 препечени филийки с масло, едно кафе.
14.00 - Пиле с картофи и 2 препечени филийки и една кола (не бях пил газирано от доста време)

За вечеря съм приготвил едно свинско печено и вино ще има. Евентуално салатки и тн ...

31.03.2014

Няма ли да свърява този месец вече. тцтц

1. Преден клек с 55 кг. 4-ри серии 10,8,10,10
2. Румънска тяга с 60 кг 4-ри серии 12,10,9,10
3. Високи отскоци 4 серии по 12
4. 4-ри пъти планк

02.04.2014

Тренировката днес:

1. Суперсерия 4 пъти
  избутване на дъмбели от лег 22.5 килограмови - 12,10, 10,7 повторения
  набирания раменен над/подхват 10,8,6,6
2. Суперсерия 4 пъти
  раменна преса от стоеж с дъмбели 12.5 килограмови - 12,10,10,8
  гребане с щанга 45 кг под и надхват - 12,9,10,10

04.04.2014

Днес бяха заети лостовете, та бях принуден да сменя предният клек със заден на смит машина. За първи път клякам на смит машина и въпреки минусите има и много плюсове. Първо не ти позволява да клякаш под паралел, второ много по лесно е да подържаш стойката изправена и повечето натоварване си отива където трябва. Минусите всеки ги знае

1. Клек с 70 кг. 4-ри серии 12 и една серия 5 броя с 90 кг на смит машина
2. Румънска тяга с 60 кг 4-ри серии 12,10,9,8
3. Високи отскоци 4 серии по 12
4. 4-ри пъти планк

Слагам край на тази програма и продължавам напред.

05.04.2013

Днес някакъв вирус ме е хванал, събудих се с болки в гърлото и главата. Полежах цял ден, но се изнервих и отидох да направя един крос в парка. Леко темпо без почивки 45 минути 7 и нещо километра. Маратонките ми се разпадат и ми направиха пришки на краката. Аз с тях тренирам и с тях тичам, ще  трябва да ги сменям май. После покарах малко колело и сега съм по добре. Налях една водка, салатите и тн, утре ще се направи някое преходче в подобието на планина тук.

Малко ретро

07.04.2014

Днес с новата тренирова леко докато свикна, че идва интензивна и малко не мога.

1. Тяга 5 серии по 6 повторения с 70 кг с минута и половина почивка
2. Раменна преса с дъмбели от стоеж без почивка 3 серии делоуд: 1х6 17.5 кг, 1х6 15 кг, 1х6 12.5 кг
3. Супер серия с 30 секунди почивка набиране подхват/ добро утро с 40 кг - 10/10, 8/10, 6/10, 5/10
4. Бицепс сгъване с крив лост от стоеж 3 х 8 с по 10 кг отстрани
5. Лицеви опори една серия 35 броя

09.04.2014

1. Скок от пейка с 17.5 кг дъмбели 5 серии по 3 с 60 секунди почивка
2. Избутване на дъмбели от лег неутрален хват 3 серии по 5 с 25 кг дъмбели 45 секунди почивка
3. Супер серия с 30 секунди почивка български клек по 8 повт. на крак 5 кг дъмбели/ румънска тяха с 50 кг - 16/12, 16/12, 16/8
4. Кофички 3 серии 16,12,9
5. Клек собствено тегло една серия 50 броя

11.04.2014

Днес:

1. Тяга 4 серии по 6 повторения с 80 кг с минута и половина почивка и една първа серия 8 по 60
2. Раменна преса с дъмбели от стоеж без почивка 3 серии делоуд: 1х6 17.5 кг, 1х6 15 кг, 1х6 12.5 кг
3. Супер серия с 30 секунди почивка добро утро с 45 кг / набиране подхват  - 10/10, 10/6, 10/5, 10/5
4. Бицепс сгъване с крив лост от стоеж 1 х 8 с по 10 кг отстрани, 2 х 6, 1 х 4
5. Лицеви опори една серия 34 броя

12.04.2014 Тичане 7.5 км 40 минути

13.04.2014

1. Скок от пейка с 20 кг дъмбели 5 серии по 3 с 60 секунди почивка
2. Избутване на дъмбели от лег неутрален хват 3 серии по 6 с 25 кг дъмбели 45 секунди почивка
3. Супер серия с 30 секунди почивка български клек по 8 повт. на крак 5 кг дъмбели/ румънска тяха с 50 кг - 16/10 16/10, 16/10, 16/10
4. Кофички 3 серии 17,13,8
5. Клек собствено тегло една серия 30 броя с 8 кг дъмбел

Днес и похидих 7-8 километра така се падна

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/67961/P40#ixzz2yn6V6S6l

14.04.2014 Тичане 7.5 км 37 минути, свалих малко, докато не падна под 30 минути няма да дигам дистанцията.

15.04.2014

Днес:

1. Тяга 5 серии по 6 повторения с 85 кг с минута и половина почивка и една първа серия 8 по 60
2. Раменна преса с дъмбели от стоеж без почивка 3 серии делоуд: 1х6 17.5 кг, 1х6 15 кг, 1х6 12.5 кг
3. Супер серия с 30 секунди почивка добро утро с 45/40 кг / набиране подхват  - 10/10, 10/8, 10/6, 10/5
4. Лицеви опори една серия 20 броя

И една хубава песен за лека ..

16.04.2014 Днес си отбелязвам едно полутичане полуразходка за 30-на минути. Мислех си да не излизам днес, не се чувствах ок. Ама айде мерак, обаче глезени и дясното коляно се обадиха веднага, трябваше да отложа днес, но пак поне излязох да раздвижа малко. Сега ще си отворя една бира по повода.

21.04.2014

Днес:

1. Тяга 2 серии по 6 повторения с 90 кг, 1x6 85 кг, 2х6 80 кг с минута и половина почивка и една първа серия 8 по 60
2. Раменна преса с дъмбели от стоеж без почивка 3 серии делоуд: 1х6 17.5 кг, 1х6 15 кг, 1х6 12.5 кг едвам едвам
3. Супер серия с 30 секунди почивка добро утро с 42.5 кг / набиране подхват  - 10/10, 10/8, 10/5, 10/5
4. Бицепс сгъване от стоеж 2 серии по 8 с по 10 кг на щангата и една серия 6 повторения
5. Лицеви опори една серия 30 броя

23.04.2014

1. Скок от пейка с 20 кг дъмбели 5 серии по 3 с 60 секунди почивка
2. Избутване на дъмбели от лег неутрален хват 3 серии по 5 с 27,5 кг дъмбели 45 секунди почивка
3. Супер серия с 30 секунди почивка български клек по 8 повт. на крак 5 кг дъмбели/ румънска тяха с 50 кг - 16/12 16/12, 16/12, 16/8
4. Кофички 3 серии 17,12,8
5. Клек собствено тегло една серия 50 броя

Повторенията на лега с 27,5 бяха бавни и контролирани, но ми натежават тези гири. Кофичките нещо не вървят и не мога да отлепа 3-тата серия. Като цяло не е зле.