Покачване на сила, маса и сваляна на мазнини

Здравейте ходя на фитнес от близо 8 месеца и тренирах по програма на приятел, но вече няма мнг ефект от нея и си съставям моя.  Висок съм 1,62 не знам с точност може и да съм повече,  тежа към 64кг. Ето я следната програма

Понеделник: Гърди -  бицепс -  предмишница
Гърди:
Лег 5 серии - почвам от 42 и вдигам тежестта с 10 на всяка серия като последната е напомпваща
Флайс 4 серии по 10 пъти
Кофички 4 серии - 1ва серия до отказ 2ра слагам 5 кг до отказ 3та с 10кг и 4та с 15кг
Бицепс:
Скотово сгъване 3х10
Бицепсово сгъване с щанга 3х10
Чуково сгъване 3х10

Сряда: Гръб - Трицепс
Гръб:
Тяга 5 серии (2х10) (2х6) (1х4)  зависи от тежестта добавям по 10кг
Гребане с щанга чукчета 5 серии по 10
Мечка 4 серии по 10
Набирания 3 серии до отказ
Трицепс:
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 4х10
Френско 3х10
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10

Петък: Рамо -  крака -  предмишница
Рамо:
раменна преса зад врат 5х10 пред врат 5х10
хай пул 4х10
Крака:
Клек с щанга 5х10
Лек преса 5х10
Бедрено сгъване и разгъване 4х10

Малко е трудничко хем да качваш маса, хем да сваляш мазнини...

Изобщо не е трудно,особено пък за начинаещ.Просто трябва постоянство и търпение.

Дам няма да е трудно но няма да е лесно,  ще взимам Кленбутерол. С правилна диета ще има ефект :)

Малко е трудничко хем да качваш маса, хем да сваляш мазнини...

Мдаа, кофти е да тренираш гладен. :)