Терзанията на Крисчо..

17 Март 2014

1.Набиране - 15,15,12
2.Гребане на щанга с надхват - 6х40,70,70 8х70,70кг
3.Гребане с подхват на долен скрипец - 3х8
4.Пулоувър с въже - 2х10
5.Обратен пек-дек - 2х8
6.Сгъване на дъмбели - 8х 12.5, 15кг
7.Скотово - 2х 8х15кг
8.Задържане на дискове - 1серия
9.Стискане на тенис топка - 1серия

днеска 2,400м по атлетика.. оцелях дори с резерв... при тия обезобразени крака в момента се очудих от себе си.. другия път по-надъхан :) на градския стадион направили една писта като по телевизията.. с кеф да бягаш :)

Анелия Нунева си е силно лоби... брат и особено:)
Нямам търпение да я видя тази писта.

А на тренерката ти и кажи, че си на Славко човек:)))) И веднага те прави машина на 100м.:)))

Баси, в какви хубави години ме връщаш:)

Такава ми е съдбата на мен... все съм човек на някого :)

Такава ми е съдбата на мен... все съм човек на някого :)

И аз съм така, спокич:)

Днес трябваше да направя гръб но ми се събра много бягане и много трениране тази седмица и реших да почина, че две не виждах ( пък и спах 3-4часа през ноща ). Последно тренирах в сряда гърди но нямах комп и затова не съм писал...

23 Март 2014

1.Набиране - 15,12,10
2.Тяга - 10,5,5,3,3,2х лоста,60,100,120,130,140кг
3.Гребане с дъмбел с опора на коляно - 8х35,40,40кг
4.Трапец с дъмбели + Разтваряне за задно рамо - 2серии
5.Сгъване с щанга - 6х30,40,40кг
6.Скотово - 2х 8х12.5кг
7.Задържане на дискове - 1серия
8.Стискане на тенис топка - 1серия

Съкратих някои неща но аз целия плувах във вода още след набиранията... а си забравих и кърпата... въпреки, че заради слабата тренировка не заслужавам.. ся ще изям якия гювеч...

ето малко от моментната форма

24 Март 2014

1.Полулег с щанга - 15,10,5,5,5х лоста,40,70,80,80кг
2.Полулег с дъмбели - 6х30, 35кг
3.Флайс от полулег - 6х 20,20кг
4.Изнасяне пред тяло - 14,14х 15кг
5.Разтваряне в страни - 2х 8х12.5кг
6.Френско с щанга - 6х30,40,40кг
7.Разгъване с въже - 2х8
8.Задържане на дискове - 1серия
9.Стискане на тенис топка

педерастията в залата взима връх.... ще сменям скоро залата май ;д

26 Март 2014

1.Набиране - 15,15 /надхват/, 10 /раменен неутрален/
2.Тяга с надхват - 10,5,5,3,3,3х лоста,60,100,120,130,140кг
3.Гребане с дъмбел с опора на коляно - 8х40,40,45кг
4.Трапец с дъмбели - 3х10
5.Мост + Сгъване на врат - 2х15
6.Сгъване на щанга - 6х 20,40,40кг
7.Чукове - 2х 16х17.5кг
8.Задържане на дискове - 1серия
9.Стискане на тенис топка - 1серия

Получи се що годе добра тренировка с кратки почивки

28 Март 2014

1.Лег с щанга - 15,10,6,6,6,4х лоста,40,60,70,80,90кг
2.Полулег с дъмбели - 6х30,35кг
3.Пек-дек - 6х65,70кг
4.Рам.преси - 2х 6х25кг
5.Разтваряне с една ръка - 2х 8х20кг
6.Разгъване с лост - 3х8
7.Разгъване с подхват - 2х8
8.Задържане на дискове - 1серия
9.Стискане на тенис топка - 1серия

Как ми се спи само.. пак 4часа сън някъде... ей ся се наяждам и КАТО ЛЕГНААА :D

29 Март 2014

1.Клек - 10,5,5,5,5х 40,80,110,115,120кг
2.Напади - 16,18,20х 25кг
3.Разгъвач - 3х 8х50кг
4.Сгъвач - 4х8
5.Аддуктор - 3х12
6.Прасец - 3х 15х120кг
7.Корем от вис ( 20повт ) + Планк ( броене до 30 ) - 3сс
8.Задържане на 15кг дискове - 1серия
9.Стискане на тенис топка - 1серия

Миналата седмица не правих крака и реших уж да се самонакажа с нападите.. гадно е но другия път с 2х30кг. Вчера не си легнах след като ядох... легнах си в 05:00 сутринта  :D

31 Март 2014

1.Набиране - 15,15,10 /надхват /
2.Гребане на щанга с надхват - 8,8,8,6,6х 40,70,70,80,80кг
3.Гребане на долен скрипец с подхват - 3х8
4.Пулоувър с въже - 2х10
5.Обратен пек-дек - 3х8
6.Сгъване на дъмбели - 16,12х 15, 17.5кг
7.Скотово с една ръка - 8х 12.5, 15кг
8.Задържане на 15кг дискове - 1серия
9.Стискане на тенис топка - 1серия

Гребането не стана идеално ама тия напади от събота още не са ме пуснали o.O

дис бич ис крейзиии и спирам да рапирам като джей зи :33

03 Април 2014

1.Лег с щанга - 15,10,6,6,6,4х лоста,40,60,80,80,90кг
2.Кофички - 8,8,6х 15,30,35кг
3.Пек-дек - 2х 6х70кг
4.Раменни преси - 2х 6х25кг
5.Разтваряне в страни 2х 8х12.5кг
6.Разгъване с лост - 3х8
7.Разгъване с подхват - 2х8
8.Задържане на дискове - 1серия
9.Стискане на тенис топка - 1серия

Днеска късно тренирах.. странно малко. Нямаше хората в залата и мина приятно. Преди да попълня дневника си мисля много работи които да напиша но в момента ги забравям... все път е така :D Слушайте трака и толкоз :D Ааа правих спринтове вторника / 60м / с леко болящи глутеуси, не успях да бъда на макс. Също така скачахме от място...  Вчера ритах... много километри ми се насабират и понякога нямам възможност да тренирам крака.

04 Април 2014

1.Набиране - 15,15,10
2.Тяга - 15,7,5,3,3,2х лоста,60,100,125,135,145
3.Гребане на дъмбел - 3х 8х45кг
4.Трапец + Разгъване за задно рамо - 3сс
5.Сгъване с щанга - 6х30,40,40кг
6.Скотово сгъване - 2х 8х12.5кг

Много слаба тренировка... вчера след тренировката ядох пържни картофи с наденици, после сандвичи явно ми стана зле от мазнината. Днеска с разтройство едвам ядох след като станах, не мога да държа лоста :@ Утре трябва да правя крака но пак ще съм цял ден на лекции вероятно...

05 Април 2014

1.Клек - 10,6,6,6,6х 40,80,100,100,100кг
2.Лег преса - 6х 195,205,215кг
3.Разгъвач - 3х 8х55кг
4.Сгъвач - 4х8
5.Аддуктор - 3х10
6.Прасец + Коремни преси - 3сс
7.Корем от вис + Планк - 3сс
8.Задържане на дискове - 1серия
9.Стискане на тенис топка - 1серия

Днеска ни пуснаха навреме от лекциите по Биомеханика ( бяха доста интересни ) и реших да тренирам. Понеже утре ще играя мач реших да не си създавам излишни главоболия и както би казала спортната ни министърка по маниера на плажните тренировка бутнах едни крака. Експериментирах с клека.. доста тесен разкрач, никаква мобилност където и да е и така :D Имам чувството, че с всяка изминала тренировка хвата ми става все по-слаб.. (headbang)

07 Април 2014

1.Полулег с щанга - 15,10,5,5,3х лоста,40,70,80,90кг
2.Полулег с дъмбели - 6,5х 30,35кг
3.Флайс от полулег - 6х 20,22.5кг
4.Изнасяне пред тяло - 2х 8х10, 12.5кг
5.Разтваряне в страни - 2х 8х12.5кг
6.Френско от лег - 6х30,35,35кг
7.Разгъване с въже - 2х8
8.Фермерска разходка с 30,35 и 40кг дъмбели
9.Стискане на тенис топка - 1серия

Полулега не се получи грам.. можех да направя 3ка сам но викнах едно момче да помага и то само ми вдигаше щангата... повече го убеждавах да СПРЕ отколкото да бутам.. здраве да е. Все пак имаше и положителни изводи от всичко... изнасянето го правих облегнат на пейка и се получи много добре макар и с 12кг... Фермерската разходка също стана добре. Етажа го мерих около 22мои крачки да речем, че е 15м по две дължини на серия.... Трябва ми и нещо да стискам, защото тази топка не помръдва грам.

Стискай си го, кво ти пречи ;) :*

ама след 10-20повторение става по-твърд от тенис топката :(

ама след 10-20повторение става по-твърд от тенис топката :(

:D Вчера на Джони Спорт се говореше, че имаш афинитет към мен... така ли е ?

щом се говори за мен там където ме няма .. представям си ако дойда 8-)

09 Април 2014

1.Тяга - 15,10,3,1,1,1,1,0х лоста,60,100,120,140,160,180,190кг
2.Гребане с дъмбел от коляно - 8х40,45,50кг
3.Набиране с надхват - 12,10,8
4.Трапец с дъмбели и задържане - 3х 10х40кг
5.Сгъване с щанга - 6х 30,40кг
6.Чуково сгъване - 2х 16х17.5кг

180 леки но 190 не ги отлепих. Трябваше да съкратя много тренировката, че трябва да ходя в университета. Вчера бягахме 30м и скачахме на височина общо взето леко подобрение спринта 3,75сек / 3,86 старо постижение / а отскока си е 65см и преди и сега.

10 Април 2014

1.Лег с щанга - 10,10,5,5,5х лоста,40,70,80,90кг
2.Полулег с дъмбели - 6,6х 35,35кг
3.Кофички - 3х10
4.Раменна преса от стоеж - 5х лоста,40,40кг
5.Разтваряне в страни - 2х8
6.Разгъване с лост - 3х8
7.Фермерска разходка с 35,40,40кг дъмбели

Забравих да направя 2рото упражнение за трицепс ама здраве да е. Раменната преса дойде лека но не съм я правил отдавна и затова пък и средата и долната част на трапеца доста се натовариха явно от стабилизирането. Бях чел някъде отдавна ( и ми е мъгла ) за суперсериите и по-точно, че мускула почива по-качествено ( или нещо от сорта ) когато не почиваш ами правиш серия за антагониста... има ли нещо вярно и някой ако има инфо по въпроса ако може да постне. :)

12 Aприл 2014

1.Клек - 10,6,6,6,6х 40,80,100,100,100кг
2.Лег преса - 4х 8х195кг
3.Разгъвач - 3х 8
4.Сгъвач - 4х 8
5.Аддуктор - 3х 12
6.Прасец с 90кг + Фермерска разходка с 40кг дъмбели - 3серии / прасеца и трапеца гръмнаха /
7.Корем от вис по 10повторения бавно + Планк с броене до 30 - 3серии / корема и предмишницата гръмнаха /

Клека отново лек и заучителен, защото утре пак ще ритам.. то и да не ритам трябва да оправя този клек.. адска не мобилност... при тесен разкрач с пръсти напред спусна ли под паралела нещата са плачебни без значение с 40 или 100кг клякам. Иначе тия суперсерии накрая как ми хрумнаха не знам ама се натовариха добре малките мускулни групи ( прасец, предмишница,трапец и корем )

14 Април 2014

1.Набиране - 15,12,12
2.Гребане на щанга с надхват - 8х40,70,70 6х80кг
3.Гребане на долен скрипец с подхват - 3х8
4.Пулоувър с въже - 1х10
5.Ратваряне за задно рамо - 2х10
6.Сгъване на дъмбели от седеж  - 8х 12.5, 15кг
7.Скотово с една ръка - 8х 15,15кг
8.Фермерска разходка - 40,40,45кг дъмбели

Добра тренировка стана... Хвата гипс след тренировката... едно момче, което тренира канадска използваше самоделни грипове ( някакъв много твърд маркуч ) и може и аз да си купя подобни... метър бил някакви достъпни цени и нещо за стискане трябва да взема но аз все се каня... иначе като за след гръб разходката мина добре :)

Днеска лека атлетика... леко хладно времето и бях от малкото, които бягаха 2400м... 9,54мин пак не е добре ама няма въздух.. мускули има иначе :D

мускули има иначе :D

+ доста тестостерон... явно

това не е тестостерон а злоба канализирана в правилния... кАНАЛ :P

това не е тестостерон а злоба канализирана в правилния... кАНАЛ :P

Напиши си фамилията, за да свърша :D

(tmi) Бахдасарян

(tmi) Бахдасарян

16 Април 2014

1.Лег с щанга - 10,10,5,5,3х лоста,40,70,80,95кг
2.Кофички - 6,8,6х СТ,30,40кг
3.Пек-дек - 6х 75,80кг
4.Раменна преса от стоеж - 5,4х 45,50кг
5.Разтваряне в страни - 2х8
6.Разгъване с лост - 3х8
7.Разгъване с подхват - 2х8
8.Фермерска разходка с 40,45,45кг дъмбели

Сравнително добра тренировка днес... 95кг на лега не ми тежаха особено. Не успях да завърша 3тата серия на фермерската разходка... пуснах дъмбелите 6-7метра преди финала.. хванах ги веднага де но факта, че не успях (dull) На кофичките можеше да бутна още 2повторения с 40кг. Като цяло добро напомпване с приличен  %1RM

18 Април 2014

1.Набиране с надхват - 15,15,12
2.Тяга с надхват - 10,5,3,3,3,3х лоста,60,100,120,130,140кг
3.Гребане на дъмбел от коляно - 3х 8х45кг
4.Трапец с 40кг дъмбели със задържане + Сгъване на врат с 15кг - 3серии
5.Сгъване с щанга - 2х 8х35кг
6.Чукове с дъмбели - 2х 14х17.5кг
7.Фермерска разходка с 45 и 35кг дъмбеи

Днеска хем добра хем слаба тренировка. Набиранията вървяха добре трябва някой път да ги снимам ( мисля, че ги правя в добра форма пък и добре ги усещам в гърба ). Тягата по-тясна от обичайносто само 4ти и 5ти пръст бяха на грапавата част на лоста. Като цяло добра тренировка но фермерската разходка беше катастрофа...

21 Април 2014

1.Клек - 10,5,5,5,5х 40,80,110,120,110кг
2.Лег преса - 8х195,235,255кг
3.Разгъвач - 3х10
4.Сгъвач - 4х8
5.Аддуктор - 3х12
6.Стречинг за тазобедрена област
7.Прасец от седеж - 3х15
8.Коремни от вис - 3х15

Днеска да речем таза го усещах доста нестабилен.. затова без никакви изгъзици ( най-вече фермерски разходки )... утре евентуално ще го направя. Започнах една програма на Марги изнемерена от сайта.. дано съм по-сериозен отностно мобилноста... купих си зелен чай ;д

22 Април 2014

1.Полулег с щанга - 10,10,5,5,5х лоста,40,70,80,80кг
2.Полулег с дъмбели - 6,3х 35кг
3.Флайс от полулег - 2х6х20кг
4.Изнасяне пред тяло - 2х8
5.Разтваряне в страни - 2х8
6.Френско от лег - 8,6,6х 35,40,40кг
7.Разгъване с въже - 2х 8
8.Фермерска разходка с 40,45,40кг дъмбели

хора с 2пъти по-голям месечен доход от моя и една единица по-нисък успех от моя взимат стипендия а аз не съм одобрен. ДА ЖИВЕЕ БЪЛГАРИЯ

23 Април 2014

1.Набиране - 15,15,10
2.Тяга - 10,5,3,3,3х лоста,60,100,120,130,130кг
3.Гребане с дъмбел от коляно - 8х40,45,45кг
4.Трапец с дъмбели + Сгъване на врат - 3суперсерии
5.Сгъване с щанга - 2х8
6.Чукове - 2х8
7.Висене на лост - 1серия

Прибрах се късно вчера и се вдигнах с някакви магически сили.. едвам отивам до унито оказва се, че нямаме лекции и така и така съм скапан реших, че трябва да тренирам и така... тренирах. Нещата хич не се получиха ама сега си имам други грижи. Тази седмица има панаир в Русе ( а.к.а Търла ) и големия хит е висене на лост на лагери... 2минути са 50лв а 3минути са 100лв... за вчера май само някакъв дядо заспал на лоста направо ама ако е работил 40години на пристанището тука нищо чудно :D

музиката в залата изобщоооо не предразполага...

25 Април 2014

1.Лег с щанга - 10,10,5,5,5х лоста,40,70,80,90кг
2.Полулег с дъмбели - 2х 8х30кг
3.Пек-дек - 2х 6х75кг
4.Раменна преса от стоеж - 2х 5х45кг
5.Разтваряне в страни - 2х 8х15кг
6.Разгъване с лост - 3х8
7.Разгъване с подхват - 2х8

Днеска доста натоварен ден... яденето никакво... правих един 60минутен масаж и след това тренировката малко тегава но все пак тренирах. Като цяло и доста разкарване цял ден.. .ама то май взима да става нормално.. поне утре ще се наспя като пън.. надявам се :D

26 Април 2014

1.Клек - 10,10,3,3,3,3х лоста,40,80,100,110,120кг
2.Лег преса - 8х 195,235,255кг
3.Разгъвач - 3х10
4.Сгъвач от лег - 4х8
5.Аддуктор - 3х12
6.Стречинг упражнения за таза
7.Прасец + Задържане на дъмбели - 3сс
8.Коремни от вис + Планк - 2сс

Долу горе добра тренировка се получи.... ръцете не държат много затова не съм правил фермерската разходка ( само 1та серия всъщност беше фермерска разходка.. при другите серии просто стоях )

Днеска трябва да тренирам но май ще почина ( изморен съм ), че и без това имам доста други задължения...

28 Април 2014

1.Набиране с надхват - 4х10
2.Гребане на щанга с надхват - 8х 40,70,70,70кг
3.Гребане на долен скрипец с подхват - 3х8
4.Разтваряне за задно рамо - 2х10
5.Сгъване с дъмбели - 2х8
6.Скотово - 8х15кг

Все пак съвестта не ми даде да не тренирам без видима причина.. и тренирах. За отбелязване е, че си забравих шортите и тренирах за пръв път с дънки и че ми течеше кръв от носа незнайно защо... ще се постарая да започна да спя повече от 5часа на ден и да приемам повече от 1500ккал на ден :)