GO HARD OR GO HOME

ПОЧИВЕН ДЕН :)

мерси за отговорите хахах... ;)
поздрав от мен....

Хайде някой от по запознатите да ми предложи 2 кръга А и Б и да ги редувам,да пробвам какво ще се получи :)

4 кръга:без почивка между сериите,2 минути между кръговете
мъртва тяга 10:70,6:90,5:100,10:70
военна преса прав 10:40,8:50,8:40,10:30
високо изтегляне 10:40,8:50,8:40,8:30
лежанка 10:60,10:70,8:80,10:60
тясна лежанка 8:60,6:70,7:60,8:50
кофи 7,6,6,5
набиране широк надхват 8,8,7,6
трицепс горен скрипец 12:20,10:25,10:30,12:25
бицепс крив лост 8:37,7:37,6:37,6:37

почивка около 5-7 минути

4 кръга:без почивка
тяга с дъмбели 10:24,8:24,7:24,7:24(единия другия е същия)
горна лежанка с дъмбели 10:18,10:20,9:22,8:22
разтваряне на дъмбели встрани 10:8,8:10,6:12,10:8
набиране подхват 7,7,6,5
трицепс на машина(все едно с 2 ръце дъмбел зад врат) 10:20,8:25,8:25,10:20
време:1ч
..топла вода с лимон,кафе,мюсли..протеинов бар...протеин,банан(тренировка)банан..протеин...картофки,грах,пилешко бутче печено и маслини...2 шницела,50 гр боб салата,броколи...сладко 200 ккл ...прецаках си деня мам***********

вода:3л

много се изморих от тия кръгови тренировки...май повече от кардио.кажете къде греша и как да си построя тренировките и дните?кръговете ги минавам за 5-6 минути,как е като време? 
утре ще мисля друг кръг .... с клекове..напади... дано има прогрес с тия кръгчета хаха

Почна ли да смъкваш,че неможах да разбера? (wasntme)

ххахах чистиме ;) па да видим...не съм много стриктен и ще го докарам от тренировки...или са надявам... :d

.....топла вода с лимон,кафе,мюсли....оризов мюсли бар(май имаше и стафиди)....банан,протеин(трен)банан..протеин..боб с кюфтета(телешки),сирене,маслини.....зелен чай.....салата,риба,кюфтета,2 филии пълнозърнест хляб

клек:12:40,8:70,6:80,3:90,1:100,6:70

6 кръга:
мечка(тесен хват вертикален) 10:35,10:45,8:55,5:65,3:70,10:45
скрипец зад врат 10:60,10:70,8:80,6:90,7:70,8:60
арнолд преси 10:12,10:14,8:16,7:18,8:16,8:12
скотово с дъмбел 10:12.10:14,7:16,8:14,7:14,7:12
дъмбел зад врат 10:12,8:14,6:16,7:14,6:14,8:12
  без почивка между кръговете

5 серии без почивка флайс на машина макс кг и макс повторения

време 1 ч

вода 3л

замисъла беше друг но много народ тъкмо почнах с един кръг клек + тия другите и някъв се настанява да прави клек и той....няма как да ме чака да обикалям из залата и реших да клякам първо....така е като има много хора...но добре стана поне сложих 100 на клека.... не товаря много клека и тягата заради кръста...лека полека ще стават нещата там.... :)  изморих се но не както първите 2 пъти..... пак бях вир вода и се нацепих здраво... сега ще мисля да си наредя 2 кръга да ги връткам  А и Б примерно като сряда ще е кардио и бокс :) ... нз с тия кръгове е яко но залата все има народ......

Има ли някаква специална причина да правиш скрипеца и дъмбелите зад врат ?

в смисъл,не те разбрах? скрипеца зад врат го усещам добре за гърба по различно от набирането,а дъмбел зад врат за трицепса и ме кефи товари ме.ако имаш нещо предвид сподели :) може да греша...

Имам предвид, че упражненията изпълнявани зад врат носят по-голям риск за контузия, а не мисля, че носят по-голяма полза.

да така е ,но незнам отдавна правя  и рамо с лост зад врат(внимавам разбира се),както и дъмбел за трицепс зад врат и скрипеца за гръб също,хубави упражнения са.... не зная дано няма проблем с контузии .....внимавам особено с рамото.... с какво да ги заменя....набиране зад врат е трудно поне за мен на този етап...

Замени го с набиране широк хват пред гърди. С набирането ще ти дръпне гърба много по-бързо, можеш да си сигурен. Предполагам, че можеш да се набираш. Иначе тренировката ти от вчера е много добра, прави я всеки път така и вкарай клек като първо упражнение.

да набирам се дори някой път с тежест и гледам да е широк хват,но 2 дни подред ли с такива набираня?

Ако усещаш напредък, прави ги и всеки ден, няма проблем. :) Набирането е много добро упражнение, за няколко месеца ще отвориш яко гърба. Аз така няколко години правех скрипец, просто защото ме мързеше да се набирам и за една година набиране и тяга, гърбът ми дръпна повече отколкото за 9 години скрипци и гребане с 16 кг дъмбели. :) Пробвай и ще се убедиш сам.

ще продължа с набиранията,мерси.

Имам предвид, че упражненията изпълнявани зад врат носят по-голям риск за контузия, а не мисля, че носят по-голяма полза.

При съобразени килограми не мисля ,че има проблем!Примерно ,ако пресата ти е с 60кг ,нормално е задната да е с 40.По плитко пускане ,малка тежест и повече повторения!Ползата се вижда в задното рамо!Съгласен съм ,че не е основно упражнение ,но пък не трябва да се пренебрегва с лека ръка!Аз примерно си го правя и не се оплаквам!
За набиранията Жорката го е написал ,там две мнения няма!

Имам предвид, че упражненията изпълнявани зад врат носят по-голям риск за контузия, а не мисля, че носят по-голяма полза.

При съобразени килограми не мисля ,че има проблем!Примерно ,ако пресата ти е с 60кг ,нормално е задната да е с 40.По плитко пускане ,малка тежест и повече повторения!Ползата се вижда в задното рамо!Съгласен съм ,че не е основно упражнение ,но пък не трябва да се пренебрегва с лека ръка!Аз примерно си го правя и не се оплаквам!
За набиранията Жорката го е написал ,там две мнения няма!

Задното рамо не взима участие като динамист или синергист в нито една разновидност на раменната преса. Ползата, за средната част на делтоидите, при тази зад врат е почти идентична с тази пред. Предното рамо си остава с основна заслуга за избутването. Поради тази причина, e пълно безумие, да подлагаш ротаторите си на такова мъчение, ако ще да я изпълняваш с 20% от 1ПМ.

При съобразени килограми не мисля ,че има проблем!Примерно ,ако пресата ти е с 60кг ,нормално е задната да е с 40.По плитко пускане ,малка тежест и повече повторения!Ползата се вижда в задното рамо!

Това са пълни и отктровени глупости :)

ще мисля 2 кръга и да ги въртя по 2 пъти седмично...сряда бокс и кардио....ако някой има идеи .....

Това са пълни и отктровени глупости :)

А би ли пояснил защо?

....топла вода с лимон,кафе,мюсли.....протеинов бар....банан(трен)банан,двойна доза протеин...4 бъркани яйца със сирене,кисели краставички.....свинско месо сус задушени зеленчуци,сирене...

кростренажор:45мин
велоергометър:15мин

вода:3л

след кръговите тренировки съм много изморен,а след клека как правих кардио и аз не зная......чудех се дали да ходя,но все пак тренирах.....

добро утро :)

както обикновено :D .....топла вода с лимон,кафе,мюсли.....протеинов бар....банан,протеин(трен)банан..протеин..пълнозърнест сандвич с шунка и кашкавал,2 варени яйца....зелен чай....50 уиски с малко ядки, салата,пилешка плешка

тренировка:
3 кръга:
тяга 10:60 8:70 6:90
военна 10:40 8:40 7:40
високо изтегляне 10:40 8:40 6:40
лег с дъмбели 10:24 10:28 8:28
кофички 8 7 6
набиране широк надхват 8 7 6
скрипец за трицепс 10:25 10:30 8:35
крив лост за бицепс 10:27 8:27 7:27
почти без почивка

3-4 мин почивка

3 кръга:
тяга с дъмбели 5:34 5:34 4:34
военна 10:30 10:30 8:30
високо изтегляне 10:30 8:30 6:30
лег с дъмбели 8:28 7:28 10:24
кофи 5 4 3
набиране широк надхват 7 6 5
скрипец за трицепс 8:35 8:30 10:25
крив лост за бицепс 8:37 6:37 8:27

кростренажор:15мин

време:1ч

вода:3л

сцепих са.....много е трудно в тая зала за кръгове все има да чакат за нещо...затва смених и лоста с дъмбелите за тягата....тая тяга тръгна яко тъкмо викам ще кача...и.... другия път ..... кръговете ги завъртях има няма 40 мин ... преди тренирах по 1 ч и 30 мин хаха.Обаче сега излизам вир вода..... тая тренировка по-ефективна ли е от нормалната.... едната е 40 мин другата 1 ч и 30мин .... прибрах се скапан.Tия кръгове ме изцеждат,тялото ми се чуди кво става.... :D Тоя кръг е ок сякаш ако трябва нещо да пренаредя,кажете.Другия кръг ще го мисля или утре или събота когато тренирам със сигурност клек,гребане,тясна лежанка,арнолд преси може би,напади...ще го мисля.

Разбира се ,че ще се чувстваш изцеден.Това идеята на кръговата тренировка - обща физическа тренираност и сила.
Кръговете можеш да си ги гласиш според нужди ,възможности ,цели и т.н.Гледай само тежките упражнения да са в началото на кръга и подбирай многоставни такива.А такива като последните ти две /бицепс ,трицепс/ спокойно може да ги извадиш за след кръга.Лично аз в края на тренировката си ги комбинирам в суперсерии за доизцеждане и уплътняване.
Не го разбирай като препоръка или съвет - просто аз така правя!/за да не излезе пак ,че не съм прав :D /

хаха мерси ще го имам предвид... ;)

...топла вода с мед и лимон,нес кафе с мляко,мюсли,протеин..(трен)протеин..пилесшка супа(с много бяло месо и дробчета),150гр ориз......3 яйца със сирене и пилешко бутче.....1 бира

тренировка:
клек в супер серия с преден клек(40кг макс повторения) 12:40,10:60,10:70,7:80,2:100
6кръга:почти без почивка
горен лег с лост 60кг
набирания подхват СТ
гребане с дъмбел макс 38кг
арнолд преси с дъмбели прав макс 18кг
трицепс на машина(все едно дъмбел с 2ръце зад врат) макс 40кг
5 мин почивка
4кръга:без почивка
прасец прав макс 150кг
бедрено сгъване

време:1:10ч

вода:3л

нямаше как да вкарам клека в кръга,много хора всеки чака и реших така да го правя.изцеди ме пак здраво тренировката,мога да сложа още кг на лежанката,на набиранията,но няма кой да помага.ще наредя кръговете утре.така ли да продължавам или мога примерно понеделник:гърди и рамо да ги правя пак кръгово,разделени на трисети двусети без почивки....или д карам така сега....

днес почивка,всичко ме боли от тия кръгове,имам мускулна треска на места за които не съм подозирал.
...топла вода с мед и лимон...протеин..нес кафе с мляко...макарони със сирене и масло....сладко ядох,но днес може хах...вечерята се очертава 50 ракия със салата(домати,краставица,зелена салата,зелен лук,червено цвекло,рукола,сиренце,зехтин)
водата е малко.неделя май все се скапва и хранене и тренировки и вода всичко :) ще наваксаме през седмицата....

Истинската тренировка предопределя треска след минимум 36 часа!Мирувай и се радвай ,защото това е начина!Нацелил си го!Сега остава само да се научиш да го предвиждаш! ;)

винаги съм се кефел от самото начало на мускулната треска,защото зная какво означава ;)  а повечето които попитам нямат и не искат да имат :D

...кафе с мляко..мюсли......протеинов бар...3 филии пълнозърнест хляб със семена с яйце и кашкавал..протеин........(тренир)банан..протеин.....2 филии пълнозърнест хляб със семена с лютеница месо и кашкавал...1 бисквита грани..

5 кръга:
тяга 10:70,8:80,3:100,3:100,6:80
военна преса 10:40,8:40,6:50,5:50,10:40
високо изтегляне 10:40,8:40,6:50,5:50,6:40
кофи 10,10,8,7,8
набиране надхват 10,8,8,7,5
без почивка
6 кръга:
лег 10:70,8:70,8:70,12:50,12:50,13:40
тесен лег 10:50,8:50,7:50,6:50,10:40,10:40
трицепс-горен скрипец 12:20,12:25,10:30,10:30,8:35,12:25
бицепс-крив лост прав 10:27,10:27,8:37,7:37,6:37,10:27
кростренажор:10мин
коремни преси 5 серии с тежест седнал
вода:2л
време:1:10мин
всичко е без почивка,само да пия вода и да сменя тежести и да се преместя.Лежанката ме отчая хах сигурно трябва да забравя за 100 кг ....на кофите има прогрес чак се учудвам.Имате ли идеи как да си сложа допълнителна тежест на кофите и набиранията...в залата няма колани синджири и такива неща..преди един познат ми помагаше с дъмбел между краката,но сега тренирам сам и няма как.разделих така кръговете защото има хора и няма как просто,проблем ли е?

След първите пет кръга е напълно нормално последващите шест да са по слаби!А и правиш в един кръг двоен лег!Не очаквай сила и сериозни опити на това движение!Сериозна подредба и сериозни повторения си си избрал!Тежестите не ги коментирам ,защото всеки сам знае себе си!Но подобни кръгове са си много стабилно предизвикателство мисля аз!

мога още и на лега и на тесния лег и на тягата(внимавам заради кръста) и на военната но мисля че трябва да има кой да ме пази,патил съм си сам и не рискувам вече.Но съм доволен и на това. :)

....топла вода с лимон,банан,кафе..кроасанче малко...протеин(трен)банан,протеин..4 яйца с 1 филия пълнозърнест хляб с масло....лазаня......чай
вода:3л
5 кръга:
клек на смит машина 10:60,8:70,5:90,5:90,10:60
напади с дъмбели 14кг до отказ

почивка 4-5 мин

6 кръга:без почивка
горен лег с дъмбели 12:20,10:22,10:24,8:26,8:26,8:26
гребане с дъмбел 10:30,10:32,8:36,8:36,8:32,8:32
набиране подхват 8,7,7,6,5,5
трицепс на машина(дъмбел с 2 ръце все едно,не и знам името) 12:20,10:25,8:30,8:35,10:25,10:25
скотово с дъмбел 10:10,10:12,8:14,6:16,8:14,10:12

почивка 5 мин

прасец с 40 кг седнал
време:1ч
краката в тая комбинация ме разцепиха...добре се получи.сякаш на смит машината повече ми тежаха килограмите.

днес-почивка уж,но все навън от 8ч до 17ч.Яка мускулна треска имам,но тва е супер :)
още мисля начин как да се набирам и да правя кофи с тежест,нямам колан,няма синджири,въжета нищо няма в тая зала.

..кафе...150гр макарони със сирене...протеинов бар.....пълнозърнест хляб 3 филии с масло,лютеница,кашкавал и кюфтета...банан....200гр спагети

вода:1.5л

Сложи кофите и набиранията последни в кръга (когато си най-изморен) и прави около 15 повторения (ако можеш), ако можеш още - давай!

е не аз искам да дръпне гърба с тежест затова,искам да закача някое кило и на кофите.преди един приятел беше с мен и помага с дъмбел между краката но сега съм сам и ..няма как.искам тежко за набиранията накрая мога да оставя ръцете

Иначе евала за тренировките ти и че се стараеш всичко да е правилно и си надъхан,че повечето келеши са по кафета или пред компа хахха давай все така :)

Не ми идва нищо на ум... Май няма варианти.

ще взема от нас някаква върва и се вържа  хаха :D ....ще мисля нещо,то хубаво e че успявам с кръговете ,колкото хора има ужас е ....

....кафе,мюсли...... 1 парче баница...протеин...(трен)банан,протеин..250гр спагети..... 100мл уиски със сухо мезе и маслинки....салата с 1 кюфте и филия пълнозърнест хляб..

вода:2,5мл

6 кръга:без почивка
тяга 10:70 6:90 5:100 4:105 3:105 8:70 (105кг на смесен хват само,другите нормален)
военна преса прав 10:40 8:40 6:50 5:50 8:40 10:30
високо изтегляне 10:40 8:40 6:50 5:50 7:40 8:30
кофи 8 7 7 6 5 4
набиране надхват широко 10 8 7 6 5 5
лег с дъмбели 12:20 10:22 10:26 8:26 8:26 10:24
трицепс с V скрипец 12:25 10:30 8:35 6:40 5:45 10:30
бицепс прав с дъмбели едновременно  10:12 10:14 8:16 7:18 6:20 10:14
почивка 3-4 мин
4 кръга
горен лег на машина все едно с дъмбели смао че успореден хват и събираш отпред 12:20 10:30 10:40 8:45(кг на ръка)
трапец с лост 70кг яко задържане 8-10 повт
5 мин кростренажор
време 1ч

Ако в залата няма специален колан за допълнителна тежест , може да си змеш една верига с карабинка или няко здраво въже , земаш един колан с който клякаш или дърпаш тяга ии премяташ въжето през него ;) така няма да ти убива