Some Train & Tryin' to Make Some Gain.

Много си дръпнал, много добра форма! евала :)

Ето до къде стигнах с чистенето... сега съм 83,5 кг :) още малко остана :) и скоро се връщам във форума

И това за месец и половина, БРАВО!!! Какъв дефицит поддържа?

Амии на 2000-2200 калори, 1 зареждащ ден на 7 дни, и повечето дни по 2 тренировки - сутрин/обед фитнес, вечер кардио. :)

82.5 кг...

Да си отбележа, 82-3 кг, тяга 4х160, 3х170 (без колан; без фитили)

Краката и ръцете сцепват, можеш ли да кажеш някакви мерки?

Само ръката знам, че е 40 другото нямам идея важното е огледалото какво показва :) .. иначе сега съм 82 кг

Гръбчето и то се изчиства леко полеко

..

Тренировка:
1.Rack pulls 1-2ки до 180, 5х200, 4х210, 2х3,4х180+2-3дропа
2.Гребане с щанга 2х8,6х100кг, 10х80+1дроп
3.Набирания ш.х. 2х10,8
4.Гребане на машина с 1 ръка 2х6х70,8х65+3-4дропа+1 рест пауза
5.Гребане на машина долен хват 3х8х100,90,80+2-3дропа+1-2рест паузи/Обратен флайс 3х10+1дроп
6.Бицепс външна част /Трицепс дълга глава скрипец

Подновявам дневника :) До тука с чистенето за сега 81 кг съм, за сега ми стига моментния процент мазнини по нататъка ще видим, започвам стабилно ядене и стабилни тренировки(не че до сега не са били), но още по-стабилни със стремеж към progressive overload повече дропове и рест паузи и малък калориен излишък ето и моментната форма...

Тренировка:
1.Лег 4х5,8,9,7х90,80,80,80+1дроп
2.Полулег с дъмбели 3х7,7,6х36кг+1дроп
3.Полулег на машина 3х8+4-5дропа+2 рест паузи
4.Кофи 2х10,8
5.Кросоувър за долна част 2х10х30+1дроп
6.Флайс на машина 3х8х50,60,50+3-4дропа+3 рест паузи
7.Бицепс/Трицепс/Лицеви

Тренировка:
1.Клек 6х100,2х3х110,5х100
2.Бедрено разгъване 3х10хвсичко+4-5дропа
3.Бердено сгъване 3х10хвсичко+3 дропа
4.Калф на лег преса 3х15х130+3-4дропа

Бърза тренировка

Тренировка:
1.Тяга 1,2 до 130, 7х160(без колан), 3х180, 1х200
2.Гребане с щанга 3х6х100+1дроп
3.Набиране ш.х. 2х9,8
4.Гребане на машина долен хват 2х8х100+4-5дропа
5.Горен скрипец тесен хват 2х8,6х80,90+3-4дропа
6.Бицепс/Трицепс/Корем/Задно рамо

Тягата се е дигнала леко.. :)

Леко се била вдигнала... :D Браво бе, 200кг са си “много” сериозна тежест !! Евала ти правя!

Е не е кой знае какво ама мерси :)

ЗАДААААААААААЙЙЙЙЙЙЙЙЙ МУУУУУ!!!

Тренировка:
1.Военна преса 2х8,7х60, 5х65, 7х60+3-4дропа+1рест пауза
2.Хай-пул 3х10,8,6,8х40,50,60,50+3-4дропа
3.Разгъване встрани 3х10х12.5+1 рест пауза
4.Повдигане напред 2х10х12.5
5.Бицепс/Трицепс

Тренировка:
1.Rack pulls 8х200, 3х210, 6х200, 2х10,6х170
2.Гребане с дъмбел 3х10,8,7х40кг+1дроп
3.Набиране ш.х. 2х8,6
4.Горен скрпец подхват 3х8,5,8х80,90,70+3-4дропа
5.Гребане на машина 3х10
6.Долен скрипец 3х6-8

Тренировка:
1.Клек 8х100,2х4,2х110, 2х6,5х100+1дроп
2.Хоризонтална лег преса с 1 крак 3х10
3.Бедрено разгъване 3х10+3-4дропа
4.Бедрено сгъване 3х10
5.Калф прав 3х15
6.Калф на лег преса 2х15+3-4дропа

84-5 кг

Много добре изглеждаш, а и позата си я бива. :)

Мерси и светлината е от голямо значение. :)

Звяр си и прогресираш бързо. Само така!!!!!!

Ей, мой ред е и аз да кажа, че си напреднал страшно много. Съвсем случайно попаднах на дневника ти, поразгледах първите две страници и след това минах на последната (19-та). Прогресът ти е голям за сравнително малко време. Давай все напред!

Мерси, с постоянство всичко се постига :)

Тренировка:
1.Лег 2х7х90,3х100, 8х80+1дроп
2.Полулег с щанга 5х80,2х9,8х70+1дроп
3.Долен лег с дъмбели 3х10х30+1дроп
4.Горни гърди на машина 3х6-8+3-4дропа+1-2рест паузи
5.Флайс на машина 3х6-8х50,50,60+3-4дропа
6.Бицепс/Трицепс

Вчера гръб, почивка от тягата

Тренировка:
1.Раменна преса с дъмбели 4х8,7,7,6х30кг+2дропа
2.Хай пул 3х10х50+3дропа+1рест пауза
3.Повдигане встрани от долен скрипец 3х10+1дроп
4.Раменна преса на машина 4х6-8+4-5дропа+2-3рест паузи
5.Бицепс/Трицепс

Тренировка:
1.Клек 7х100, 5х110, 2х3,2х120, 6х100
2.Тяга (без фитили) 3х160(без колан), 3х2,1,1х170
3.Набиране ш.х. 3х10,9,8
4.Хоризонтална лег преса с 1 крак 3х8
5.Бедрено разгъване 2х10хвсичко+3-4дропа
6.Бедрено сгъване 2х10хвсичко+2 дропа
7.Калф прав 2х15
8.Калф на лег преса 2х15

Тягата много тегава след клека...

Тяга:
5х170(без колан), 2х190, 0х210

На 210 до средата.. на rack pulls ще наблягам следващите няколко седмици и след месец-2 ги дърпам със сиг :) другите неща не ми се пишат само тягата ще пиша

1.Rack pulls 2-3 до 170, 10х200(без колан), 3х220, 3х210, 4х200
2.Гребане с щанга 3х6,8,6х100+1дроп
... после скрипци глупости..

Лег 9х90, 6х100, 2х8х80
Полулег с дъмбели 2х8х35, 6х40
машини флайсове...

Здравейте хора, отдавна не бях писал ама днеска се присетих за форума. Качвам няколко снимки от моментната ми форма. Иначе тренирам си вече сериозно след няколко месеца прекъсване това лято. Изкарах курс за фитнес инструктор при Жоро Славов и сега малко  по малко започвам да се занимавам с персонални тренировки и ще видим как ще потръгне.

https://www.facebook.com/AlexKirovOnlineTrainer/

Здравейте, отдавна не бях писал. Последните няколко години съм фитнес инструктор по залите, участвах в турнир Пловдив в категория класически културизъм до 180см и сега съм инструктор в Титаниум Младост 3. Доста дръпнах последните години, като на състезанието бях 84кг, сега съм 95кг. www.alexfit.net