гръб

Кое упражнение натоварва най-добре мускулите по дължината на гръбначния стълб?

Мъртва тяга.

Абе ще ти опиша едно упражненииице.Предимно женските го правят.Заступоряваш краката има къде да си си сложиш бедрата и после тялото ти от кръста нагоре пада под равнище на краката с лице към земята.Нз дали се сещаш е там като хванеш малко по голяма тежест и като почнеш да вдигаш така кръста се развива супер много точно тази част , която ти искаш

Това не ли хипер разгъване :roll:

Точно, ама защо трябва да го кажем с една дума, като може да го опишен по най  - сложния начин ;)
Все пак, това е изолиращо движение и не товари цялостно тези мускули (най - вече тези около кръста участват), докато тягата товари всичко от - до (от кръста до трапеца). Ако прави тяга, няма да има проблем с развитието на гърба ;) Гребането с щанга също помага.

[quote author=“XaMaLLa”]Абе ще ти опиша едно упражненииице.Предимно женските го правят.Заступоряваш краката има къде да си си сложиш бедрата и после тялото ти от кръста нагоре пада под равнище на краката с лице към земята.Нз дали се сещаш е там като хванеш малко по голяма тежест и като почнеш да вдигаш така кръста се развива супер много точно тази част , която ти искаш

И що реши че само “женските” го правят :?:

значи и аз съм женска щом го правя?недей да говориш така насляпо

Мерси на всички :wink: Хиперекстензиите ги правя, но по-скоро натоварват кръста. Гребането със дъмбел нали ще свърши работа?

дарпаи отпред , отзад

тяга по добро нема !

[quote author=“karleja”]дарпаи отпред , отзад

Добре дошъл във форума приятно прекарване
Какво имаш предвид с това

[quote author=“djgorgio-ASTOR”][quote author=“karleja”]дарпаи отпред , отзад

Добре дошъл във форума приятно прекарване
Какво имаш предвид с това

Иска да каже,че има да учи още докато усвой правописа.

[quote author=“BB_SenTineL”][quote author=“djgorgio-ASTOR”][quote author=“karleja”]дарпаи отпред , отзад

Добре дошъл във форума приятно прекарване
Какво имаш предвид с това

Иска да каже,че има да учи още докато усвой правописа.

Че в мускула голямото напрежение е при издигането, а не при спускането на щангата ... малко безсмислено - както и да е!

Аз съм твърдо за мъртвата тяга! Най се усеща, а ефектът и е гарантиран, стига да се изпълнява правилно. Успех!

П.П. djgorgio-ASTOR, честито назначаване за “шеф” във форума! Използвай привилегиите по предназначение  :wink:

Защо мислиш че няма напрежение като отпускаш кой държи да не ти падне тежеста веднага пак мускула
да ти подскажа (негативни повторения)
[quote author=“manson”]П.П. djgorgio-ASTOR, честито назначаване за “шеф” във форума! Използвай привилегиите по предназначение

Мерси 100 %  ще се опитам да подобрим форума към по добро

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]Защо мислиш че няма напрежение като отпускаш кой държи да не ти падне тежеста веднага пак мускула
да ти подскажа (негативни повторения)

Ами именно “негативните повторения”. Не съм казал, че при спускане няма напрежение - все едно да кажа че като клякаш зора е само нагоре  :D Казах “Че в мускула голямото напрежение е при издигането...”