Мнение за тренировка тип сплит горна/долна част

Здравейте , мъж на 21г. съм , 175см , 70кг.
Стаж в залата около 7-8 месеца.
За първите 2 месеца минах през кръгови тренировки.
После още 1 месец правих друг тип кръгова.
2 месеца 5х5
1 месец 10х10
И сега последният месец завършвам програмата за “Сила и хипертрофия за 1 месец”

От 5х5 съм страшно доволен. При лично тегло около 63-4кг. стигнах до 80кг на лежанката и 85 на клека.
Другите 2 програми също ми дадоха малко сила и маса.

Сега не знам на къде да продължа?
Търся още маса и сила , от 5х5 не качих и килограм за жалост.

Мисля да започна да тренирам 4 пъти седмично ( до сега бяха по 3)
Върти ми се в главата един сплит от рода на:

Тренировка А
Тренировка Б
почивка
Тренировка А
Тренировка Б
почивка
почивка

Тренировка А

1.Лежанка - 4 серии
2. Полулег с дъмбели - 2 серии
3. Набиране широк надхват - 4 серии
4. Мечка - 2 серии
5. Раменна преса с дъмбели - 2 серии
6. Бицепсово сгъване с щанга - 3 серии
7. Френско - 3 серии

Тренировка Б - Клек + някой упражнения
1. Клек - 5 серии
2. Бедрено разгъване на скрипец - 4 серии
3. Бедрено сгъване - 4 серии
4. Прасец с лост - 3 серии

почивка

Тренировка А
1. Кофички - 4 серии
2. Лег с дъмбели - 2 серии
3. Набиране подхват + тежест - 4 серии
4. Долен скрипец - 2 серии
5. Раменно разтваряне в страни (рамо) - 2 серии
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3 серии
7. Разгъване на скрипец - 3 серии

Тренировка Б - Тяга + някой упражнения
1. Тяга - 5 серии
2. Лег преса - 4 серии
3. Напади с дъмбели - 4 серии
4. Прасец на машина - 3 серии

почивка
почивка
и пак отначало......

Това е програмата , която сътворих сам на базата на предни мнения по темата.
Със сигурност има нужда от корекция , защото до сега не съм тренирал по сплитове.
Харесват ми силовите тренировки , но ръцете и рамената ми изостават така да се каже на фона на гърдите и гърба. (нищо,че съм кожа и кокали)

В тренировка А , освен упражненията за гърди,гръб,бицепс и трицепс - съм вкарал и по 2 серии за рамо.
Не мисля ,че е удачно да правя клек и тяга в един ден , затова съм ги отделил , като слагам повече серии на тях , на другите по-малко.

Ще съм ви много благодарен да чуя корекции по този гаден сплит!
Поздрави!

Здрасти,
може да пробваш следния:
Гърди+бицепс (1базово 2 изолиращи за гърди)+(1базово за бицепс)
ден почивка
Рамена+трицепс (1 базово+1 изолиращо за рамо)+(1 базово+2 изолиращи за трицепс)
ден почивка
Гръб(3 изолиращи+1 базово (тяга))
ден почивка
Крака+корем(преден клек+заден клек)+(тяга с опънати крака+прасец)+(корем само за горна част)
два дни почивка

като базовите ги правиш 6х3 с 90% а изолиращите 5х5 примерно+кардио в почивките.

Успех!

Най-голям ефект при мене имаше двудневен сплит. БУТАЩИ / ДЪРПАЩИ

тренировка А
клек
напъди
лежанка
кофи
френско
тясна лежанка

тренирвка Б
набиране
мъртва тяга
чукове с лост
хеликоптер
рамена преса(понеже рамото го сложиш при дърпащите)
бицепс

Нещо такова ми се получаваше . Но всеки път разнообразявах с нещо. 

А горна.долна част правя лятото като редувам лостове за горна част с ден за крака и корем.

Здрасти,
може да пробваш следния:
Гърди+бицепс (1базово 2 изолиращи за гърди)+(1базово за бицепс)
ден почивка
Рамена+трицепс (1 базово+1 изолиращо за рамо)+(1 базово+2 изолиращи за трицепс)
ден почивка
Гръб(3 изолиращи+1 базово (тяга))
ден почивка
Крака+корем(преден клек+заден клек)+(тяга с опънати крака+прасец)+(корем само за горна част)
два дни почивка

като базовите ги правиш 6х3 с 90% а изолиращите 5х5 примерно+кардио в почивките.

Успех!

ха! почти като моя! значи съм го уцелил в крайна сметка :)
въпреки че не правя чак толкова много упражнения. за гръб е само едно (гребане с дъмбел) и съм го включил в деня за бицепс?!

гледам че не те мързи да помагаш, виж си ЛС съобщения за 2 въпроса ако ти се занимава

Мерси. А какво мислите за програмата , която аз съм дал ? Мерси :)