Опити за Crossfit

Абе много много ми се искаше да я направя за 3 мин, ама нищо де, другия път...
Ами да ви кажа, хората който не се занимават с кондиционни тренировки сигурно ще са доволни, ама май съм гледал много клипове, защото имам някви представи за една кондиционна зала. :D :D

И така от днес

1. Bench press
5 x 3 @ 86 kg

2. For time
1 Legless rope climb @ 3,5 m/10 DU
2 Legless rope climb @ 3,5 m/20 DU
3 Legless rope climb @ 3,5 m/30 DU
4 Legless rope climb @ 3,5 m/40 DU
5 Legless rope climb @ 3,5 m/50 DU
6 Legless rope climb @ 3,5 m/60 DU

time: 13:40 min

3. 3 x
20 sit ups/ 20 ball rotation

1. Днес малко по-леко от вчера, доволен съм от лежанката, защото не съм голяма сила в нея.

Няколко дни без интернет...

27.02.2014 г. (четвъртък)

Американски футбол. обръщане на гума и изхвърляния с пудовката

28.02.2014 г. (петък)

I-ва тренировка

Ring muscle up

Силовите правя на отрито. този ден си беше студ и изобщо не вървяха няколко 2ки и малко 1чки

II-ра тренировка

1. Power snatch
4 x 4 @ 50 kg

2. Power clean & jerk
4 x 3 @ 80 kg

3. Front squat
4 x 3 @ 100 kg

1. Скоро не бях правил Oly-та и доста тежаха, но вече не съм в Атлетик и ще ги включвам по-често

01.03.2014 г. (събота)

20 - 15 - 10 - 5 HSPU
40 - 30 - 20 - 10 Swing
time: около 15 мин

60 Pistol (alterning)

1. ХСПУ-тата ме смазаха, голяма мъка на тях.
2. От отдавна не бях правил пистолети

03.03.2014 г. (понделник)

I-ва тренировка

1. Power snatch
4 x 3 @ 55 kg

2. Power clean + Hang squat clean + Split jerk
1 x 1 @ 80 kg
8 x 1 @ 85 kg

II-ра тренировка

1. 30 min American football

2. Back squat
1 x 5 @ 100/105 kg
3 x 3 @ 110 kg

Това беше в последните дни

От днес 04.03.2014 г. (вторник)

1. Bench press
1 x 5 @ 70/80 kg
1 x 3 @ 85/90 kg
1 x 1 @ 95 kg
2 x 5 @ 80 kg

2. One arm dumbbell snatch
1 x 10 (5 per hand) @ 12,5 /20/25/30 kg

3. Weighted dips
3 x 10 @ 20 kg

1. Нещо нямах сила днес, другият път повече
2. Напоследък изобщо не ми се правят кондиции

От сряда 05.03.2014 г.

1. Power snatch
4 x 2 @ 60 kg

2. 14.1
5 rounds

3. Front squat
1 x 5 @ 60/80/90 kg

1. Доволен съм от изхвърлянето, не ми тежаха особено, но смятам че не клякам достатъчно
2. Доста слабо на комплекса, ще го пробвам пак, май прекалих с изхвърлянията преди комплекса.
3. На клека нещо не ми вървеше особено и реших да спра, а пък и стана късно...

От четвъртък 06.03.2014 г.

1. Power clean & jerk
1 x 2 @ 80/85 kg
1 x 1 @ 90/95/100 kg

2. “Grace”
30 clean & jerk @ 60 kg

time: 2:45 min

1. Днес съм доста доволен от тренировката, до сега най-много бях тласкал 90 кг
2. От комплекса също съм доволен разделих ги на 10-7-7-6
3. Малко повече ме изморява, че не мога да хвърлям и държа щангата до долу, смятам че мога да сваля още малко с хвърляне.
4. Нещо ми стана вчера с палеца от hook grip-a сигурно, сутринта беше посинял и подут, но след тренировката гледам се оправи :D

От петък 07.03.2014 г.

1. Weighted strict pull ups @ 20 kg
5/5/5/8/7

2. 5 rounds
10 HSPU
20 Pistols

1. Днес тренирах в къщи, смятам, че се получи една прилична тренировка.

От събота 08.03.2014 г.

1. Boxing
5 rounds x 3 min with 1 min rest

2.
30 strict pull ups
(10/10/10) with 30 sec rest
30 dips
(15/15) with 40 sec rest

3.
5 x 30 butterfly sit ups

1. Боксът беше удраяне по чувал
2. Тази седмица бяха сравнително по-кратки тренировки, но пък повече дни, ще се старая ад подържам дните и постепенно да увеличавам продължителността на тренировките.

От понеделник 10.03.2014 г.

1. Power snatch
1 x 2 @ 55/60/65 kg
2 x 1 @ 70 kg
1 x 3 @ 60 kg

2. Power clean & jerk
1 x 2 @ 80/90 kg
4 x 1 @ 95 kg

3. Front squat
4 x 3 @ 100 kg

1. Днес съм доволен от изхвърлянето, досега не бях изхвърлял 70 кг
2. На тласкането 1 неуспешен опит на 95, другите бяха добре
3. На клека имах сила и трябваше да сложа още, не знам защо не го направих... :D

Браво!Поздравления за постижението.На клека също добре, като гледам досега май не съм те виждал да правиш тройки на 100кг?

1. Box
5 rounds x 3 min with 1 min rest

1. Боксът беше удраяне по чувал

Така както си го написал е било кутия :) Boxing ще де правилно ;)

@ Борето
Мерси, но съм правил още няколко пъти 3ки на 100 кг, другия път повече :D

@ James Hinks
Изобщо не го бях забелязал, поправих го :D

От вторник 11.03.2014 г.

1. Bench press
1 x 5 @ 70/80 kg
1 x 3 @ 85/90 kg
1 x 2 @ 95 kg
1 x 1 @ 100 kg (0)

2. Tight grip bench press
4 x 8 @ 60/65/65/65 kg

3. For time:
100 push ups
for every brake 5 back squat @ 80 kg
(30/20/15/19/16) / 25 back squat

1. На лежанката нямам представа защо се получи така...
2. Забравих си часовника и не можах да засека време, а взех тренировката разписана и не исках да я променям.

От четвъртък 13.03.2014 г.

1.
1 Power snatch + 1 Hang squat snatch
5 x 1 @ 50 kg
5 x 1 @ 55 kg

2. Deadlift
1 x 5 @ 100/120 kg
1 x 3 @ 130/140/150 kg
1 x 1 @ 160/170 kg
2 x 1 @ 180 kg (0)

3. ЕМОТМ for 10 min
even - 15 box jump @ 62-3 cm
odd - one effort max push ups (30/25/25/20/20)

4. EMOTM for 4 min
even - 15 box jump @ 62-3 cm
odd - 30 sit ups

1. За пръв път пробвам комбинацията със сначовете, харесва ми как се получи
2. На тягата съм малко разочарован че не можах на 180, трябваше да мина през 175, но другият път

От петък 14.03.2014 г.

1. Power clean & jerk
1 x 2 @ 90 kg
1 x 1 @ 95 kg
3 x 1 @ 100 kg

2. Back squat
1 x 5 @ 60/80/100 kg
1 x 3 @ 105/110/115 kg
1 x 1 @ 120 kg
1 x 10 @ 100 kg

3. Narrow grip bench press
1 x 5 @ 60/70 kg
2 x 3 @ 80 kg

1. Много съм доволен от изтласкването, до скоро можеш да тласна по-малко от колкото да обърна. Трябва да почна да влизам повече под щангата, иначе надали скоро ще обърна повече...
2. Задни клек ме мъчи още, тоя high bar много ми тежи, за Oly-тата по-полезен ли, че все се каня да започна да клякам с low bar отново
3. Лежанката дойде като бонус, защото трябваше да чакам във фитнеса и се чудих какво да правя
4.Напоследък изобщо не ми се правят кондиции

Кво те мъчи на клека, че тежи ли :D
Иначе аз го виждам така- по- изправен си, т.е. е по-сходен като движение със олитата. Ако искаш да си го караш на силово обръщане, можеш да сложиш високи изтегляния и щангитстки тяга, които да са рязки, поне при мен, ако не друго, ме учехе да не ми пука като почне да тежи повече :D

4.Напоследък изобщо не ми се правят кондиции

Ако продължаваш така дълго време само с щанги връщането към кондициите ще ти е доста тегаво, или поне не очаквай да си на нивото, на което си бил преди това :)

@ trancemater
Тежи гадния high bar… :D, сега гледах имам 6х3 @ 115 кг от ноември с low bar, а сега ебати мъката за 1 3ка на 115, ама нищо де, все ще потръгне

@ Kirilov
Сигурно си прав за кондициите, за да не ги изключвам напълно ще се старая да правя 2-3 комплекса по 10-15 минути седмично

От събота 15.03.2014 г.

“Angie”
100 pull ups
100 push ups
100 sit ups
100 squats

time: 14:33 min

1. Набиранията неочаквано лесни и бързи, даже се разочаровах, че не натиснах повече на тях 6х15 с 30-35 сек. почивка и след това 2х5
2. Забавих се на клека, краката ми са изморени от вчера, но все пак добро време за възможностите ми
3. Свалил съм времето с 1 минута от миналия път, някъде юни 2013 години беше, като тогава съм бил 7кг по-лек.

От понеделник 17.03.2014 г.

1. Power snatch
1 x 2 @ 50/55/60/65 kg
3 x 1 @ 70 kg (1x0)
1 x 3@ 60 kg

2. Power clean & jerk
1 x 2 @ 70/80/90 kg
1 x 1 @ 95 kg
2 x 1 @ 100 kg (1x0)
1 x 3 @ 80 kg

3. Front squat
5 x 3 @ 100 kg

1. Днес никаква сила и изморен гръб от събота, само клека се получи добре

От вторник 18.03.2014 г.

1. Bench press
10x3 @ 85 kg

2. 7 rounds
10 Power clean @ 70 kg
10 Burpees
every 3 min start new round

1. Лежанката лека, бях решил да са 3ки, а трябваше по повече
2. На комлекса от 1ви до 5ти рунд за 1:25-1:40 мин, 6ти за 2 мин и 7ми за 2:55 мин

От сряда 19.03.2014 г.

1. Weighted push ups
1 x 10 @ 20/25/30 kg

2. OHS
1х5 @ 40/50/60 kg

3. 6 rounds
10 Weighted push ups @ 20 kg
5 Deadlift @ 130 kg

4. Weighted dips
3x10 @ 15 kg

5. Plank
3 rounds
6x30 sec

1. Не трябваше да започвам с лицевите, но не бях правил с тежест до сега и искаш да ги пробвам
2. Имаше много хора и не можах да намеря от хубавите лостове, постоянно се пързаляше и спрях с клека
3. Тягата с лицевите се получи добре
4. Кофичките направих, защото трябваше да чакам във фитнеса
5. Всеки кръг от планка беше по 30 секунди преден, ляво, дясно и още 3 статики, но не мога да ги опиша

От днес 21.03.2014 г.

1. 15-20 min
Handstand walking

2. “Helen”
400 m run
21 swing 1.5 pood
12 ring pull ups
time: 9:40 min

3. Plank
1 x 6 x 30 sec
2 x 6 x 45 sec

1. Снощи късно лягане, мислех и днес да не тренирам, но се получи прилично според мен.
2. Не бях пробвал от много време ходене на ръце, но тревата на стадиона изглеждаше удобна за падания. Така че започнах с няколко прогресии за падането и след това по 1- 1,5 м ходене
3. На стадиона няма лост, така че правих набиранията на халки, слабо бягане, много бързо се изморих, трябва по-често да бягам на 400 м, 800м, някакви такива дистанции
4.Планка беше по същата система като онзи ден, за сега ми харесва

От събота 22.03.2014 г.

1. 15 rounds
10 pull ups
10 dips

2. Plank

1. Снощи много се напих, днес мислех да правя силови, клек, да тичам, но само за толкова имах сила :D

От неделя 23.03.2014 г.

1. 20 min Handstand walking

2. Run
4 x 400 m
(1:20, 1:20, 1:30, 1:30)

3. For time: 50 T2B
time:2:45

1. Направо се разглобих на “Раковски” с тва ходене на ръце, тревата е на бабуни, а на моменти даже я няма и си боли като паднеш
2. Много слабо бягане, миналата година взимах 400 м за 60-65 секунди, а днес се мъчех на 80-90 секунди...

От понеделник 24.03.2014 г.

1. Snatch
1 x 3 @ 40/50/55 kg
4 x 2 @ 60 kg
1 x 4 @ 50 kg

2. Power clean & jerk
1 x 3 @ 50/60/70/80 kg
4 x 2 @ 90 kg

3. Front squat
1 x 1 @ 100 kg
3 x 3 @ 90 kg

4. Plank
3 rounds
6 x 30 sec

1. До тренировката ял само 3 яйца и всичко тежеше, до клека се бях изморил и изобщо не ми се получи
2. Снача се получи добре, днес се старах повече за техниката, като за пръв път го хващам под паралела
3. На изтласкването също доста ми тежаха, явно всичко при него зависи от краката, защото като се получи добре, 90 не ми тежат, а имаше повторения, на които беше страшна мъка...

От сряда 26.03.2014 г.

1. Bench press
1 x 5 @ 70/80/85 kg
3 x 4 @ 85 kg
1 x 5 @ 80 kg + 1 x 5 @ 60 kg

2. Back squat
1 x 5 @ 60/80/100/105 kg
1 x 3 @ 110/115 kg
1 x 2 @ 120 kg
1 x 1 @ 125 kg / 130 kg (0)

3. EMOTM for 10 min
5 Thruster @ 60 kg

4. 4 Rounds
20 russian twist @ 15 kg
20 sit ups

1. Вчера вместо почивен ден, разтоварване на един камион плат, около 30 тона, на топове по 30тина кг
2. На лежанката горе долу добре, последното беше дроп серия, но не се сетих как да го напиша :D
3. На клека се изненадах, мислех, че няма да имам сила, но се получи добре

От четвъртък 27.03.2014 г.

1. Clean & Jerk
1 x 2 @ 50/60/70/80 kg
1 x 1 @ 85/90/95 kg
3 x 1 @ 100 kg (само обръщане)

2. 14.1
263 reps

1. Днес трябваше да е изхвърляне, но от понеделник още ме боли таза (не знам дали е точно таз или по друг начин се казва, където става контакта с щангата и затова изтласкване. От вчера изморени крак и тласкането не вървеше, а пък и този път обръщах с разножка, на 100те бях доста далече от успешно тласкане, но поне пообръщах малко.
2. Тоя комплекс почва да ме дразни :D, следващия път като го правя ще бъде с по-свежи крака и силно се надявам на над 300 повторения...
3. Утре и в неделя ще почивам, а за събота мислех бягане по стълби и силови на халките

От събота 29.03.2014 г.

I-ва тренировка
1. 3x
185 m Stairs run ( около 430 стълби)
300 m Run
30 T2B
515 m Run
2 min rest
time: 39 min

II-ра тренировка
2. Ring muscle up
6 x 2

3. 6 Rounds not for time
10 Ring dips
10 Pull ups

4. Weighted ring push ups (около 20 кг)
3 x 10
1 x 15

1. Първата тренировка, не е много точно описана като метри, по-скоро са ориентировъчни, на стълбите времената ми бяха (2:50, 3:00, 3:30 мин), а Т2В разделих на (3х10; 15/8/7; 3х10), тичането е спускане и го използвам за разтоварване
2. Нямам добра техника на силовите и хабя твърде много енергия,
3. Тежестта на лицевите ми бяха две деца, който се мотаеха на площадката... :D Трябваше да питам родителите им, колко тежат, но чак сега се сетих, но предполагам, че един 5 годишен е около 20тина кг :D

От понеделник 31.03.2014 г.

I-ва тренировка

1.
1+1 Power snacht + Snatch
@ 40/50/60/65 kg
Snatch
3 x 1 @ 70 kg (0/0/0)
3 x 2 @ 60 kg

2. Back squat
1 x 5 @ 80/100 kg
1 x 3 @ 110 kg
1 x 1 @ 115 kg

II-ра тренировка

14.5
time: 16:10

1. Днес много слаб ден, снощи заспах към 3 и винаги като стане така, после не върви
2. На изхвърлянето щангата остава пред мен и не успявам да вляза под нея, иначе не ми тежат, но си трябва техника
3. Клека дажа няма да го коментирам... :D
4. На комплекса на трябваше да разделям 18 и 15 тръстърите, беше си чиста загуба на време, иначе бърпитата очаквано гадни. Искаше ми се да е под 15 минути, но пък винаги има 2ри опит :D

От вторник 01.04.2014 г.

1. 1 Power clean & jerk + 1 Clean & jerk
@ 40/50/60/70/80/90/95/100 kg
1 Power clean + 1 Clean @ 100 kg

2. Push Press / Front Squat / Deadlift
  1 х 82,5 kg/ 2 х 82,5 kg /3 х 125 kg
10 rounds for time:
9:40 min

3. Weighted pull ups
1 x 5 @ 10/15/20 kg
1 x 3 @ 25/30 kg
1 x 2 @ 35 kg
1 x 1 @ 40 kg

4. 5 rounds with 30 sec rest between
20 russian twist @ 15 kg
20 sit ups

1. Изтласкването изцяло завили от краката, повече няма да пробвам по-тежки опити, ако съм изморен, доста измъчени 2 тласкания на 100 кг и след това станаха 2 обръщания само...
2. Комлекса изкарах като EMOTM без много зор, очаквах най-трудна да е пресата, но тягата ме затрудни най-много
3. От отдавна не бях правил набирания с тежест, а пък никога не бях пробвал до колко килограма мога да стигна, така че съм доволен от 1цата на 40 кг
4. Днес добра и стегната тренировка.

От сряда 03.04.2014 г.

1. EMOTM for 12 min
1 Power snatch + 1 Snatch + 1 OHS @ 50 kg

2. Bench press
5 x 5 @ 80 kg
1 x 15 @ 60 kg

3. For time:
100 push ups
for every break 10 squats
time: 3:30 min

1. Бърза и стегната тренировка, утре почивка
2. Стана добра комбинацията със сначовете
3. Лицевите разделих на 20/20/20/15/15/10

От четвъртък 03.04.2014 г.

I-ва тренировка
1. 1 Power clean + 1 Clean
@ 40/60/70/80/90/95/100 kg
1PC @ 105 kg (PR!)
1 Clean @ 110 (0)
1 PC @ 100 kg
1 Clean @ 110 kg

2. For time:
20 Power clean @ BW 85 kg
time: 4:05 min

II-ра тренировка
1. Sprint
7 x 95-100 m
time ( 15,05 - 16,15 sec)

2. 30 Long jumps (скок с двата крака)

3. Plank
2x6x30 sec
1x6x45 sec

1. Сигурно съм единствения, който може да обърне повече с подклек, отколко с разножка. Ще започна да клякам всеки ден... :D
И двата пъти влязох добре под щангата на 110 и не успях да се изправя...
2. От 20те обръщания очаквах малко по-добро време, но нямаше как да хвърлям щангата и свалянето й много ме изморяваше.
3. От спринтовете съм доволен, не бях правил от доста време, Само на последния се качих над 16 секунди
4. Скоковете бяха трупешката :D между 1,7-8 м - 2 м

1. Сигурно съм единствения, който може да обърне повече с подклек, отколко с разножка. Ще започна да клякам всеки ден...

Не си единствения :D ама така е докато свикнеш с техниката на обръщане трудно ....

Izvinqvam se za latinicata, no ne sym na moq laptop i nqmam kirilica

Obryshtaneto mi se poluchi i dvata pyti, no nqmah sila v krakata da se izpravq, stanah do nqkyde i hvyrlih shtangata, dosta typo useshtane :D
Mai trqbva da nablqgam poveche na kleka

От петък 04.04.2014 г.

1
3x
185 m Stairs run ( около 430 стълби)
300 m Run
30 T2B
515 m Run

1. Забравих си часовника и нямам представа за времето, но на изкачванията следих по mp3-ката (3:07, 2:50, 3:00)

От събота 05.04.2014 г.

1. Ring muscle up
20 min - 1ци и 2ки, няколколко пъти опит за 3, но не успях

След това свалих халките на 1,90 м и правих силови с отскок.
5-6 х 5
Горе долу към 45 минути общо със силовите и след това техниката.

Довечера евентуално втора тренировка.

От събота 05.04.2014 г.

II-ра тренировка

1. For time

10 Rounds:
4 HSPU
8 KB snatch @ 24kg (4 per hand)
12 squats

time: 13:57 min

От понеделник 07.04.2014 г.

1. Power snatch
4 x 3 @ 60 kg

2. Power clean & jerk
4 x 2 @ 90 kg

3. Front squat
3 x 2 @ 105 kg
2 x 3 @ 100 kg

1. Днес малко повечко изхвърляне, но съм несигурен в техниката като трябва да ги хвана по ниско
2. На джърка нещо ме наболва кръста, не знам защо, но другия път май ще сложа колан
3. Клека тежеше, но се радвам, че нямах нули на него

От четвъртък 10.04.2014 г.

1. Bar muscle up

В началото през 30 секунди по едно, след това през минута. Нямам представа колко станаха

2. 20 min AMRAP
400m run
max pull ups
score: 140 pull ups (7 x 20)

1. Нещо тези дни не ми се тренираше
2. Бях правил този комплекс есента, сега съм почти +40 набирания