Спортът = моята свобода

Привет на всички,които са решили да надникнат в моя дневник :) Няколко думи за мен,на 21 години съм,уча и работя,до преди 3 години се занимавах професионално с тенис на корт,определено това е моят спорт,след серия тежки контузии и травми се наложи да прекратя спортната си кариера,започнах да преподавам тенис на деца и възрастни(е няма по-голям кеф от това да научиш някого на нещо,особено дете и да запалиш искрата му към спорта)та така до преди година,наложи ми се да влезна в болница за месец и половина,с всекидневни вливания на какви ли не боклуци и най-вече глюкоза от прекрасните 52кг. достигнах ужасните 65кг.(висока съм 170см),е поне вече всичко е наред или не съвсем :) От там живота ми се преобърна на 180 градуса,спрях със спорта,качих килограми,загубих себе си ,загубих самочувствието си.Прекарах доста време на легло вкъщи сама,което беше ужасно,не искам дори да си спомням...
Ето,че е време да се взема в ръце и да си върна онова,което загубих.Вече съм добре,нахъсана и силно мотивирана да върна предишно си “аз”.Мисля,че този дневник ще ми помогне много,тъй като никога не съм се занимавала с фитнес и съм нова това и съм сигурна,че тук ще има хора,които наистина ще ми помогнат и ще ме поправят ако някъде греша :) Спортът наистина е моята свобода и начин на живот.Надявам се,че до няколко месеца ще си възвърна формата и отново ще съм на корта
Храненето днес протече така:
7;00 - 2 яйца,1лъжица тахан с малко мед и 1 грейпфрут
10;00 - 1 чаша прясно мляко
13;00 - половин купичка супа от картофи и фасул(около 100гр),100гр пилешко филе на тиган(без мазнина),салата от домати
14;20 - Тренировка,която ще опиша по-долу
16;00 - 50 гр. сурови ядки микс(кашу,бадем,лешник,стафиди,бразилски орех)
Вечерята е предвидена за 19;00 пилешко филе със салата от домати и краставици

тренировката: ( фитнеса беше в ремонт и не се получи добра тренировка,всички уреди се местеха и т.н ;( )
Преси с дъмбели за рамо от седеж - 12,12,12
Разтваряне на дъмбели в страни - 12,10,10
Повдигане на ръцете напред  с дъмбели - 12,10,10
Лег с дъмбели под наклон - 12,10,10
Флайс с дъмбели - 10,10,10
Пулоувър с дъмбел - 15,15,15
30мин.велоаргометър с пулс 120-130.

Разочарована от днешната тренировка,но има и такива дни :)
Сега пред мен стои въпроса какъв протеин да си взема,загледала съм в Gold standart на ON и този pure nutrition 100 pure whey.
Когато играех тенис съм изпила големи кофи с протеини,аминокиселини и витамини,ама сега не знам на кой продукт да се доверя :)

Честит дневник и успех ! :)

Честит дневник и успех ! :)

Благодаря :) успех и на теб

И от мен успех! :) Знам какво е да натежиш и това да пречи на нещо,което обожаваш да правиш.. Ще те следя и аз,добра мотивация си (sun)

Благодаря TeddyBear :P Гледам,че и целите ни са горе долу едни и същи :) Успех и на теб,ние сме спортисти свикнали сме с трудностите,така,че няма да се даваме я :) Ще те следя с интерес

Един прекрасен слънчев ден :) Днес фитнес залата си почива от мен :D но е време за разходки.

менюто за днес: (пада ми се захранващ ден)
06;30 - 40гр.шоколад и чаша прясно мляко
09;30 - 1 банан
12;30 - пилешко филе на тиган,салата от краставици,100-150гр,картофи варени + малък десерт 30гр.
Следобяда към 15;30 - ще има 1 грейпфрут,а за вечеря към 18;30 свинска пържола с някаква салата

След малко мисля да разходя звяра,хех. качвам и една снимка за стимул и приятни емоции

Сега пред мен стои въпроса какъв протеин да си взема,загледала съм в Gold standart на ON и този pure nutrition 100 pure whey.

Пила съм и двата, с две ръце съм за Gold Starnard :)

Да,мерси за мнението Аnelia,мнението ти наколни везната в полза на Gold standart-a .Това ще е бъдещия протеин :)
За днес да добавя,че се изкуших в заведението и изпих едно малиново фрапе :(
Днес разходката беше страхотна,както и времето,много съм доволна (sun)

Честит дневник Стефи,успех с целите .Ще следя с интерес,понеже и аз съм минал по този път и е наистина кофти.Още веднъж успех ;)

Благодаря ти :) Аз също надзъртам в твоя дневник  :P С времето всичко си идва на место!

Успех и не се отказвай, има трудни, но не и невъзможни неща. По едно време бях качила 12 кг и ми беше много трудно да се преборя, но осъзнах, че ми помогна спирането на солта и много вода :) Поздрави!

Успех и не се отказвай, има трудни, но не и невъзможни неща.

Благодаря!В никакъв случай няма да се отказвам :) И според мен няма невъзможни неща!
Аз имам някакви съмнения,че задържам вода,но ще го видим.И хормоните ще си проверя,защото изпих доста синтетични(пептидни) такива ( за всеки случай според “лекарката” ми :@ ) за което много съжалявам.
Днес е нетренировъчен ден.

Менюто днес :
07;00 - 2 яйца,1л.тахан с малко мед,1 грейпфрут
10;00 - чаша прясно мляко(бях забравила да си взема ядки...)
13;00 - пилешко филе,супа от картофи и фасул,зелена салата
16;00 - 50гр.сурови ядки
18;30 - риба на скара,салата краставици + 1 нес кафе с малко мляко

И днес деня беше прекрасен,прекаран в разходки в приятна компания.От утре тренировките продължават (muscle) надявам се фитнеса да е готов след ремонта и да има много нови уреди :)))
Поръчала съм си глутамин и протеин пък да видим :)
Приятна неделна вечер на всички.

Добър вечер на всички.

Днес денят вървеше на бързи обороти (много мразя да бързам и да смятам всяка секунда :@ )радвам се,че успях да стигна и до фитнеса (sun)в който вече има доста нови уреди :))

храната днес:
08;30 - 1л тахан с мед,2 яйца,1 грейпфрут + 1/2 кафе с мляко
11;00 - 1/2 кофичка кисело мляко с малко стафиди
13;00 - пилешко филе,салата домати и краставици и  извара + 3 фил.пълнозърнест хляб “Вита”
15;00 - тренировка
18;20 - свинска пържола (врат без кост) + 1 домат

Тренировка:
Пулдаун с широк хват : 15,12,12,12
Гребане с дъмбел - 15,12,12,12
Хиперекстензия с 10кг - 15,15,15
Лег с дъмбели под наклон - 12,12,12,12
флайс на пек-дек машина - 12,12,10
Пулоувър - 15,15,15
Повдигане на краката от вис - 15,15,15
Коремни преси на наклонена лежанка с 10кг - 15,15,15
Руско усукване - 15,15,15
избягвам да напрягам много корема,защото до скоро имах проблеми с него.
20 мин пътека(бързо ходене с наклон 15) пулс 120
10 мин степер

Яд ме е,че пропуснах следобедната закуска,но какво да се прави :( Чувствам се много добре,днес се измерих и мерките доста са паднали,но тях ще ги запиша утре :) Приятна вечер на всички
Опс,бях съкратила по една серия.добавям ги..

Добър вечер скъпи bb-team-ри (hi) Ох,нямам търпение да си легна,но първо да попълним дневничето :p Днес отново ми се разказа играта от бързане и задачки насам натам,но няма да пропускам да пиша я.Аз съм страшно изпълнителна! Държа да подчертая :D
Та такам...
храната днес:
07;30 - 2 яйца,1л.тахан с мед(м/у другото тахана е с ленено семе),1 грейпфрут
10;00 - 50гр сурови ядки микс
13;00 - пилешко филе,картофено пюре(с мляко,без масло(забравила съм да купя)),салата домати,краставици и извара
16;00 - 150гр кисело мляко със сурови ядки(мм обожавам тази комбинация)
18;00 - пилешко филе,салата от маруля с извара(нещо май се пристрастих към тази извара (blush) )

19;30 Тренировка - и едно кафе с мляко преди нея
Високоинтензивно кардио - 10 мин,пътека(9.2степен,знам,че на всяка пътека степените са различни,на нашата 9,2 е дооста бързо) 10 мин,велоаргометър,10мин степер,10мин кростренажор.Когато излезнах от залата все едно бях излезнала от банята :D Мокра от горе до долу...

Ами това от днес,надявам се утре да е по-спокоен деня,защото е любимия ми ден за крака...трябва да имам време и спокойствие за да се насладя на тази така чакана тренировка.Протеинчето също ми е дошло само трябва да отида си го взема,което също е добре :D
А между другото,ако има трениращи във фитнес “Флайс” Младост,търся си компания за тренировките :))

Ами хайде лека и спокойна вечер от мен и до утре.

Добър вечер на всички :)
Днес отново денят ми не мина по план,но какво да се прави.радвам се,че имам 5 минутки да си впиша нещата в дневника :)
Днес ми се пада захранващ ден.Правя го на всеки 4 дни.След около 2 седмици ще започна на повече на около 5-6,но в момента няма как.
Менюто днес:
07;30 - 50гр.шоколад,чаша прясно мляко
10;00 - 1 банан
13;30 - свинска пържола,боб салата,2 фил.пълнозърнест хляб,извара и малък десерт
16;15 - 60гр сурови ядки микс
18;20 -  Тренировка (muscle)
19;10 - протеин
20;00 - свинска пържола,салата моркови с лимонов сок,1 фил. пълнозърнест хляб

Тренировка:
Клек с щанга - 8,10,12,12,10
Напади с дъмбели - 10,12,10
Глутеус машина (не знам какъв тип се води,изправен си и все едно правиш ритник назад) - 10,10,10 (тук ми изтръпна крака)
Мъртва тяга с изправени крака - 12,8,8,10
Екстензия за седалищни мускули - 15,15,15
Сумо клек - 6,6 (нещо тука....)
Преден суинг с пудовка - 10,10,10

Ами май това е от днес.Чудя се дали да не започна да правя по 4(вместо 3)силови и 1 аеробна(вместо 2) в седмицата :? Специален поздрав за всички :)) Lolli lolli lolli lolli, let me see you pop that body хехе...

Ами лека вечер на всички и до утре (sun)

Привет на всички! Вчера не успях да стигна до компютъра за съжаление,но ето ме днес.Вчера ме връхлетяха какви ли не отрицателни емоции,бях като ураган..След голямо чудене “дали да отида на фитнес или не” все пак стигнах и до там!Гордея се,че победих емоциите си.1;0 за мен!Човек никога не трябва да бъде воден от емоциите,ама никога.
Менюто за 27.03.2014 :
07;30 - 2 яйца,1л.тахан с мед,1грейпфрут
10;00 - 1/2 кофичка кисело мляко(4,5%)
13;00 - свинска пържола,салата краставици и извара,3фил.пълнозърнест хляб
16;30 - 1 корни(лош избор,но...)
18;30 - свинска пържола,салата и извара

19;45 - Тренировка :
20мин. велоаргометър (пулс 150-170)
20мин.пътека бързо ходене по наклон 12(пулс130-150)
20;30 протеин
Знам,че не е много,но пак е нещо.Не останах вкъщи,а направих нещо малко за себе си,въпреки всичко и всички :)

Днес настроението е коренно  различно (sun) Слънце грее в мен въпреки облаците навън :)
Само за едно ме е яд,че нямах време да си направя нещо различно от менюто вчера,но и това ще бъде поправено по-късно.

07;00 - 3 бъркани яйца,1л.тахан с мед(най-накрая ми докараха вълшебния мед “магарешки бодил” мм),1 чаша прясно мляко
10;00 1/2 кофичка кисело мляко (4,5%)
13;00 - свинска пържола,1/2 краставица,3фил.пълнозърнест хляб и извара

После ще дописвам защото не знам и аз какво ще ям още,но ще го мисля,а а утре със сигурност ще си направя боб.Мм как ми се е прияло от няколко дни,но пусто време нямам... Ами това за сега.Чакам да стане време за тренировка и газ към фитнеса :P

Та да редактирам 14;30 тренировка:
Суперсерия: 3 серии по 10
1.Кофички на лежанка
2.Скотово сгъване с щанга
Суперсерия: 3 серии по 15
1.трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
2.Бицепсово сгъване с дъмбели
Вертолет - 15,15,15
Повдигане на ръце встрани - 10,10,10
Повдигане на ръце напред - 12,12
тук има още едно упражнение за корем,ама айде де не знам как се казва - 20,20
Коремни преси – събиране на ръцете и краката -12,12
Руско извиване с тежест -15,15,15
Вертикално повдигане на краката на стенд -10,10

Пътека - 5мин равномерно,1мин бързо,1;30 бавно,1,30бързо,2 бавно,2бързо,2 бавно(трябваше и наобратно да го направя,но не ми стигна времето,тия задачи :@)

15;40 - протеин(веднага след тренировка)

18;30 - свинска пържола,салата краставици с извара

Ами това от днес,чувствам се добре,леко уморена,но нали това е целта.Ами лека вечер на всички bb-team-ри !

18;30 - свинска пържола,салата и извара

19;45 - Тренировка :

Здрасти,
час и 15 мин не са ли малко време, за да се смели тази пържола и да имаш качествена тренировка? Не ти ли беше тежко? Аз внимавам много с яденето, особено преди тичане, голям ми е проблем хем да тръгна с празен стомах, хем да не ми прималява от глад.
Иначе ти завиждам, че за 20 минути успяваш да вдигнеш такъв пулс 150-170. На мен ми е нужно много повече време, за да се вработя, а понякога дори не се получава.

18;30 - свинска пържола,салата и извара

19;45 - Тренировка :

Здрасти,
час и 15 мин не са ли малко време, за да се смели тази пържола и да имаш качествена тренировка? Не ти ли беше тежко? Аз внимавам много с яденето, особено преди тичане, голям ми е проблем хем да тръгна с празен стомах, хем да не ми прималява от глад.
Иначе ти завиждам, че за 20 минути успяваш да вдигнеш такъв пулс 150-170. На мен ми е нужно много повече време, за да се вработя, а понякога дори не се получава.

Здравей,ами да ти кажа хич не ми е тежко,пържолата е около 100грама,но наистина не ми представлява проблем.След ядене гледам да имам 1ч-1;30мин почивка и тогава да тренирам.Още от състезателните ми години ме караха да ям 60 минути преди мача и аз така съм свикнала(което не съм сигурна,че е правилно) :) А за пулса и аз се учудих,защото попринцип след 20-30мин правя едва 130,но ето този път ми се получи,може и емоционалното ми състояние да е повлияло.

Здравейте скъпи съфорумци :)

Вчера отново не можах да се добера до компютъра,но днес няма да пропускам :) Както казах в миналите постове събота и неделя го отдавам на пълен релакс,физически и емоционален :) Ще впиша ужасното си меню от вчера направо ме е срам от себе си,но..

меню 29.03.2014

07;30 - 3 бъркани яйца,1л.тахан с мед
10;00 - 1/2 кофичка кисело мляко с мед(адски много ми се ядеше нещо сладко,кръвното ми беше паднало много,абе..)
13;00 - свинска пържола,боб салата с извара
16;00 - бяло фрапе
21;00 - 3 бъркани яйца

Менюто за днес е следното Днес е захранващ ден

08;30 - десерт паста 40гр(ужас,ужас...),лъжица и половина тахан с мед
10;30 - кисело мляко с 2ч.л. мед (ех това сладко)
13;30 - свинска пържола(ее най-накрая свърши това месо),зелена салата,боб салата+40гр десерт
16;00 - мляко с нес
19;00 - 3 бъркани яйца + протеин

Яд ме е на себе си,че последите 2 дни така ми се обърка яденето,но явно и през това трябва да се мине.Да се надявам,че няма да се повтаря повече.Л-карнитина(на фирма Olimp 1500mg на капс.),който си поръчах също е пристигнал,така,че от утре започвам и него да пия,ще ми стигне за 3 седмици,което мисля,че е напълно достатъчно :)
Радвам,че попаднах на този форум,защото малко или много ми помага да не се отказвам,а и хората тук са страхотни и винаги са готови да ми отговорят дори на досадните ми въпроси (sun)

Храна :

08;30 - 3 бъркани яйца,1 голяма лъжица тахан с малко мед,1/2 грейпфрут
11;00 - 1/2 кофичка кисело мляко
13;15 - скумрия на фурна,1/2купичка леща,салата маруля(ама малко)
15;15 - Тренировка
16;30 - Протеинче
Вечерята се очертава да е към 18;30-19;00,скумрия със салата маруля,но това са само планове за сега :)

Тренировка :
Клек с щанга - 20,15,15
Преден суинг с пудовка - 12,12,12
Глутеус ритник на машина - 15,15,15
калф машина (от сед) - 20,20
калф машина (изправена позиция) - 15,15
Мъртва тяга(прави крака) - 15,15,15
Бедрено сгъване - 12,12
Глутеус машина(изправено положение) - 15,15
Глутеус мост с 10кг тежест - 20,15,15
10 мин.степер

Здравей, много ми харесва колко си позитивна, далеч ще стигнея така :)

Здравей, много ми харесва колко си позитивна, далеч ще стигнея така :)

Благодаря ти :) На това се надявам силно (nod)

Вчера нещо ми се изгуби настроението за писане,но всичко е поправимо :)

Храна 01.04.2014 :
08;30 - 3 яйца,тахан с мед
10;30 - 1/2 кофичка кисело мляко
13;30 - скумрия на скара,зелена салата,1/2 леща
15;00 - Тренировка
16;45 - протеин
18;30 - скумрия на скара,зелена салата

Тренировката :
Суперсерия: 2 х20
1.ВДИГАНЕ НА ЩАНГА ОТ НАКЛОНЕН ЛЕГ
2.Пулдаун с широк хват

Хиперекстензия - 20,20
Суперсерия:2х20
КЛАСИЧЕСКА PECK - DECK МАШИНА
ГРЕБАНЕ С ДВА ДЪМБЕЛА ОТ НАКЛОН

Нещо подобно на V-преса - 20,20
Тренажор за странична част на корема - 20,20
Тренажор Сгъване тип “колена-лакти” - 20,20
30минути - лежащ велоаргометър (пулс 130-140)

За днес храната е следната:
08;30 - 2 яйца,тахан с мед,грейпфрут
11;00 - 1/2 кофичка кисело мляко
13;30 - скумрия на скара,зелена салата,3фил.пълнозърнест хляб
15;30 - тренировка
17;00 - протеин
19;30 - 3 яйца,зелена салата

Тренировката днес :
Суперсерия: 3 серии по 10
1.Кофички на лежанка
2.Скотово сгъване с щанга
Суперсерия: 3 серии по 10
1.трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
2.Бицепсово сгъване с дъмбели
Вертолет - 15,15,15
Повдигане на ръце встрани - 10,10,10
Повдигане на ръце напред - 12,12
Коремни преси за горна част -20,20
Тренажор за странична част на корема - 10,10
Вертикално повдигане на краката на стенд -10,10
10мин.степер
10мин.бързо ходене на пътека

Нещо днес нямах много сили.Не се чувствах много добре,но има и такива дни :) От понеделник почвам нов хранителен режим и нов тренировъчен режим (sun) Обичам всичко ново да започва на чисто.Новите режими ще са малко по-агресивни,надявам се да дадат добри резултати.В неделя мисля да си направя една подобаваща почивка от към трен. и хранене за да започна всичко ново с нови сили.Ами това мен.Лека вечер на всички :)

Ето ме отново :) най-накрая :)

Храната на 03.04.2014 :
Тахан с мед,2 яйца,грейпфрут
Сурови ядки
Мусака,зелена салата,3фил пълнозърнест хляб
Протеин
Пилешко филе,зелена салата :)

Тренировката на 03.04.2014

10мин. пътека(тичане)
10 мин.велоаргометър
10мин.степер
10мин. кростренажор

Храната на 04.04.2014
Тахан с мед,2 яйца
Сурови ядки
Пилешко филе,зелена салата,3фил.пълнозърнест хляб
Протеин
Кюфтета в доматен сос

Тренировката на 04.04.2014 :
Кръгова - 3 кръга
КЛАСИЧЕСКА PECK - DECK МАШИНА - 15
Придърпване на долен скрипец - 15
качване на стъпало -25 на крак
Глутеус мост - 20
Лег преса - 20
Бедрено сгъване - 20
Бицепсово сгъване с щанга - 15
Кофички на лежанка - 10
Абдуктор - 25
Аддуктор - 25

Почивка горе долу около 20-30 секунди

Събота и неделя са почивни дни.Храната няма да я описвам,защото си хапнах каквото ми се хапваше,а и вече забравих какво беше,но имаше доста сладки неща и мисля,че скоро няма да ми се яде нищо сладко :D .Направих си добра почивка от всичко.От понеделник нов режим с нови сили (sun)
направих си и нови измервания(правя ги на 10 дни) талията е паднала с 3см,ханша с 2см,НО бедрата не са паднали си с мм :( Ще видим как ще е новия режим.

Първи ден на новия режим и се чувствам изключително добре.Да не повярваш :)

Храната днес:
09;00 - 2 белтъка,1 жълтък,50гр овесени ядки
12;00 - 150гр. пилешко филе,3 оризовки,зелена салата
15;00 - 100гр. пилешко филе,3 оризовки,зелена салата
18;00 - 1 скумрия,зелена салата

Тренировката :
40 мин ходене на пътека наклон
Суперсерия: 3 кръгах20
1.Клекове
2.Бедрено сгъване
3.Ритници на машина

ходещи напади - по 10 на крак ( общо 20) - 3 кръга
Странични напади - по 10 на крак
Лег преса - 20
Странични извивки с дъмбел - 3х20 на страна
Къси коремни със свити крака - 3х20
Повдигане на краката от вис - 3х15

Храната на 08.04.2014
08;00 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка и 1 жълтък
11;30 - свинска пържола 150гр,зелена салата,3 оризовки
14;00 - свинска пържола,3 оризовки,зелена салата
17;00 - скумрия на скара,зелена салата

Тренировката на 08.04.2014 :
40 мин.ходене на пътека с наклон
Суперсерия:
1.Вдигане на щанга от лежанка - 20,15,15
2.Придърпване на горен скрипец(широк хват) - 20,15,15
Суперсерия: 3х20
1.Гребане с два дъмбела
2.Кросоувър
Раменни преси - 3х8
Хеликоптер - 10,8,8 (тук нещо рамото ми отказа)
Суперсерия: 3х15
1.Бицепсово сгъване
2.Трецепсово разгъване на скрипец

Днес е нетренировъчен ден.После ще се върна да опиша и храната за днес :)))

Храната днес:
09;00 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка и 1 жълтък
12;30 - 150гр.пилешко филе,3 оризовки
15;30 - 150гр.пилешко филе,3 оризовки,зелена салата
18;00 - 1 скумрия,зелена салата

и да добавя,че след тренировка пия протеин и  ям 30гр. червени боровинки :)))

Храната на 10.04.2014 :
08;00 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък
11;30 - 150гр.пилешко филе,зелена салата,3 оризовки
14;30 - 150гр.пилешко филе,зелена салата,3 оризовки
17;30 - 1/2 скумрия в доматен сок,зелена салата

Тренировката на 10.04.2014 :
10мин.степер
40мин. ходене на пътека по наклон
10мин.степер
тяга с прави крака с дъмбели - 3х15
Подскачащи напади - 3х20
Странични напади - 3х20
Лег преса - 30,40,30
Суперсерия : 3х25
1.Аддуктор
2.Абдуктор
Коремни преси:
V-преса 3х15
Повдигане на краката от лег - 3х15
Бутаща преса от седеж - 3х15

Храната на 11.04.2014:
08;00 - 2 белтъка,1 жълтък и 50гр. овесени ядки
11;00 - 150гр.пилешко филе,зелена салата,3 оризовки
14;00 - 150гр.пилешко филе,зелена салата,3 оризовки
17;00 - скумрия в доматен сос,зелена салата

Тренировката на 11.04.2014:
40мин. ходене на пътека с наклон
Тяга с прави крака - 3х10
Клек с щанга - 4х10 ( с по-голяма тежест) не пиша кг,защото така и не разбрах колко кг е лоста :)
Клек с щанга - 2х20 (с по-малка тежест)
Суперсерия: 3х20
1.Бедрено разгъване
2.Статични напади с дъмбели
Суинг с пудовка - 3х10
Скокове на височина - 3х10

От няколко дни насам гледам едно предаване “Пълна промяна : отслабването” хората свалят по 90-100 кг за година,пък аз се бях отчаяла за моите 10кг. :) Много се радвам да видя как хората правят нещо за себе си и се променят и не се отказват колкото и да е трудно :)))

Днес направих нещо като захранващ ден :) :
08;30 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък,1 с.л тахан,1 банан
11;30 - 150гр.пилешко филе,4 оризовки,зелена салата
14;30 - 150гр.пилешко филе,4 оризовки,зелена салата + 1с.л тахан
17;30 - 1/2 скумрия

В яденето трябваше да има и ориз,но нещо нямах никакъв апетит и едвам си хапнах този обяд.А за вечеря си бях взела извара,НО толкова гадна извара не бях яла,направо като я опитах и....Вече няма да си купувам пакетирана,само насипна!

Тренировката:
40мин.ходене на пътека с наклон
Лежанка - 3х8
Наклонена лежанка с дъмбели - 3х8
Пек-дек машина - 3х15
Гребане с дъмбели - 3х8
Суперсерия: 3х12
1.Бицепсово сгъване
2.Трицепсово разгъване
Коремни преси - 3х15
някакви опити за странични коремни преси - 3х15
Вертикално повдигане на краката на стенд - 3х15

И въпреки леките упражнения нещо доста си се уморих,а може и пролетна умора да е :) Ще видим в понеделник как ще е :)))

Ами това от днес,надявам се утре да е по-спокоен деня,защото е любимия ми ден за крака...трябва да имам време и спокойствие за да се насладя на тази така чакана тренировка.Протеинчето също ми е дошло само трябва да отида си го взема,което също е добре :D
А между другото,ако има трениращи във фитнес “Флайс” Младост,търся си компания за тренировките :))

Ами хайде лека и спокойна вечер от мен и до утре.

Здравей и Честит дневник!
И на мен любимата ми тренировка е за крака, а за фитнеса- Аз съм във Флайс, ама Манастирски ливади. Относно протеина съм пила Optimum Nutrition 100% whey - ягода и банан и беше добре.
Ще те следя с интерес! Поздрави! :)

Здравей и Честит дневник!
И на мен любимата ми тренировка е за крака, а за фитнеса- Аз съм във Флайс, ама Манастирски ливади. Относно протеина съм пила Optimum Nutrition 100% whey - ягода и банан и беше добре.
Ще те следя с интерес! Поздрави! :)

Благодаря :) Е жалко,че си на другия край на София :( С вода ли го пиеше протеина? Аз също надничам в дневника ти :P Поздрави :))

С вода ;)

Така вчера беше нетренировъчен ден.Бях на семейна вечеря и нямаше как да не хапна поне две хапки от приготвеното...
11;00 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък
14;00 - 150гр.пилешко филе,зелена салата,3 оризовки
17;00 - 150гр.пилешко филе,зелена салата,3 оризовки
21;00 - 3 малки парчета свинско със спанак(това е семейната вечеря :D )

Храната на 14.04.2014:
09;00 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък
12;00 - пилешко филе,зелена салата,3 оризовки
15;00 - пилешко филе,зелена салата,3 оризовки
17;30 - 1/2 скумрия,зелена салата

18;30 - тренировка

Тренировката на 14.04.2014:
40мин.бързо ходене на пътека
Суперсерия 3 кръга с 20 сек почивка:х20повторения
1.Клякане с дъмбел
2.Бедрено сгъване
3.Кикове на машина

СУперсерия:3 кръга
1.Ходещи напади -20(по 10 на крак)
2.Странични напади - по 10 на крак
3.Лег преса - 30-25-20

Суперсерия:
Аддуктор/абдуктор-3х20

Коремни преси:
Странични извивки с дъмбел - 3х20 на страна
Къси коремни със свити крака - 3х20
Повдигане на краката от стенд - 3х10
Повдигане на краката от лег - 3х10

Адски много се уморих,не знам защо така :)

Скъпи фитнес двойки - фитнесът не е новото ви любовно гнездо! изключително е неприятно докато човек да тренира,да се гушкате,целувате и лигавите ТОЧНО ДО НЕГО! Хотели безброй!както не е и някой бар за флиртове!
Също така изключително е неприятно да си тренираш и на съседния уред 2-3-4-5 човека да гледат как приятеля им тренира и да НЕ СПИРАТ да говорят на висок тон,АЛО !НЕ СТЕ САМИ В ЗАЛАТА,кафето е на 1мин. от фитнеса!

Свалила си 2кг за 2 седмици ли бе? А мерките как са?

Свалила си 2кг за 2 седмици ли бе? А мерките как са?

Аз съм машина бе момиче :D Мерките са талия -3см,ханш -1см,само бедрата не са мръднали &*@^&#%! Да за 10 дни са резултати ;)

Храната на 15.04.2014:
09;00 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък
12;00 - 150гр.пилешко филе,3 оризовки,зелена салата
15;00 - 150гр.свинска пържола,зелена салата,3 оризовки
17;30 - 1/2 скумрия,зелена салата
След тренировка 20;30 - 30гр.червена боровинка + протеин

Тренировката на 15.04.2014:
10мин.велоарогеметър
30мин.пътека ходене с наклон

Суперсерия:20,15,15 Без почивка
1.Лежанка
2.Придърпване на горен скрипец(широк хват)
Суперсерия:20,15,15 Без почивка
1.Гребане с дъмбели
2.Кросоувър
Раменни преси - 8,6,6
Раменно разтваряне встрани  - 3х6
Хеликоптер - 10,10,8
Суперсерия:3х12
1.Бицепсово сгъване
2.Трицепсово разгъване

Днес е почивен ден :) А и времето е само за хубав филм с любимия човек :)))

Храната за днес е :
09;00 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък
12;00 - 150гр.свинска пържола,зелена салата,3 оризовки
15;00 - 150гр.свинска пържола,зелена салата,3 оризовки
18;00 - мисля да изпия един протеин вместо тая скумрия,малко взе да ми писва от нея :D

Въпреки малкото въглехидрати в храната се чувствам много добре,най-странното е ,че не се чувствам гладна,а даже обратното наядена,дори едвам си дояждам последните хапки :) Усещам един прилив на енергия в мен хаха

Храната на 17.04.2014:
09;00 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък
12;00 - 150гр.пилешко филе,3 оризовки,салата краставици
15;00 - 150гр.пилешко филе,3 оризовки,салата краставици
17;30 - 1/2 филе скумрия,салата краставици

Тренировката на 17.04.2014:
40мин.ходене на пътека с наклон
20мин.степер
Тяга с дъмбели - 3х15
Подскачащи напади - 3х15
Странични напади - 3х20
Лег прес - 20;25;20
Суперсерия:3х20
1.Аддуктор
2.Абдуткор

Странно,но само като видя нещо сладко или си помисля за нещо сладко ми става едно такова гадно,имам чувството,че ако го хапна ще ми стане гадно и ще ме “затлачи” много..Мисля,че лека по лека влизам във форма,започвам да дигам килата на почти всяко упражнение.Лошото е ,че лявата ми ръка върви доста по-слаба заради фитнес и понякога ми е доста трудно да довършвам серията с нея,дано влезе в ритъм по-скоро :)

Честит празник бб-тиймъри .Христос Воскресе :)

Храната на 18.04.2014:
09;00 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка,1жълтък,1грейпфрут,1с.л тахан с малко мед
12;00 - 100гр.пилеко филе,100гр.ориз,салата краставици
15;00- 150гр.пилешко филе,4 оризовки,салата краставици,1с.л тахан
18;00 - 200гр. извара със салата краставици

19;00 Тренировката 18.04.2014:
20мин пътека с наклон
20мин.степер
Тяга с прави крака 4х10 - 40кг(тук мога с повече кг,но не носех ръкавици и си разказах играта на мазолите на ръката :))) )
Клек с щанга - 4х10 - 40кг
Клек с щанга - 2х20 - 20кг
Суперсерия:3х20
1.Бедрено разгъване - 30кг
2.Напади с дъмбели - 8кг на дъмбел (тук също кг могат да се качат)
Суинг с пудовка - 3х10 - 20кг
20;30 - протеин,30гр,червена боровина

Храната на 19.04.2014:
10;00 - 50гр.овсени ядки,2 белтъка,1 жълтък
13;00 - 150гр.пилешко филе,салата краставици,3 оризовки
14;00 - Тренировка
16;00 - 150гр.пилешко филе,салата краставици,3 оризовки
19;00 - 150гр.извара със краставица

Тренировката на 19.04.2014:
40мин.степер
Лежанка 3х8 - 30кг (ужас :D)
Наклонена лежанка с дъмбели - 3х8 - 8кг(дъмбел)
Пек дек машина - 3х15
Гребане с щанга - 3х8 - 10кг
Суперсерия:4х15
1.Бицепсово сгъване - 15кг(това упражнение го чувствам най-най-слабо..не знам защо така)
1.Трицепсово разгъване - 15 кг
V - преса - 3х15
Вертикално повдигане на краката на стенд - 3х10
Коремни преси на пейка - 3х15
Протеин,30гр.червена боровинка

Днес е почивен ден.

Храната горе долу е така:
10;30 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък + 1 парче козунак(ммм)
13;30 - 150гр.агнешко месо,зелена салата с домати + 2 парчета козунак
15;00 - 2 парчета домашна торта + 1 парче козунак(Ами това ще е за днес яденето)То не можеш да откажеш на баба си....

Утре ще кача и актуални снимки тип “как изглеждам в момента” :)

Къде са снимките :D

Къде са снимките :D

хаха още се колебая :D Ще кача някоя друга снимчица по-късно :D