Упражнения за стабилност в гърба, шията и кръста

Здравейте на всички!
Професията на баща ми е такава, че на 90% трябва да седи на стол, леко приведен напред към масата,  а в останалото време шофира. Разбира се има болки в кръста, шията и целия гръб. Какви упражнения може да прави във фитнеса, за да отпуска тези болки и да заздравява тези области на тялото ?
Благодаря предварително!

За твоя проблем има две страхотни упражнения - клек и мъртва тяга . Нищо не стабилизира кръста така , както тези две упражнения .

Ей,ще утрепете човека.:D
За начало да виси на лост.Колкото може да издържи ,толкова.И да се стреми през половин час да става за малко да се разтъпче.Проблемът е,че дори да отделя по час за тренировки,това не може да компенсира ежедневието.