Дневникът на Рони Колман

Утре ще увелича пак всичко с 10 килограма и ще правя единици и ще направя повече от 4 кръга, надявам се.

храната

4 ябълки, 4 цели варени яйца, 4 филии вита, 2 чинии сирене с червен пипер, 1 кутия бисквити, 220 грама свински врат, 1/2 купа салата (маруля, репички, краставици), 25 грама протеин

5 кръга, 2 минути почивка

Клек  1 1 1 1 1   90 90 90 90 90
Мъртва тяга  1 1 1 1 1   110 110 110 110 110
Военна преса  1 1 1 1 1   50 50 50 50 50
Обръщане  1 1 1 1 1   60 60 60 60 60
Лежанка  1 1 1 1 1   70 70 70 70 70
Високо изтегляне  1 1 1 1 1   60 60 60 60 60
Кофички  1 1 1 1 1   +20 +20 +20 +20 +20
Набиране  1 1 1 1 1   +20 +20 +20 +20 +20

Евала Ронка, иска си се мотивация да правиш кръгове с 1 лост :)

Рони ,кажи на тоя батко до тебе дето прави мечка ,да си изправи кръста малко.
:D

Рони ,кажи на тоя батко до тебе дето прави мечка ,да си изправи кръста малко.
:D

Как пък видя, че му е крив кръстът? :D

Сега набързо превъртях всички серии, които направи, но не забелязвам нищо нередно с кръста му.

5 кръга, 2 минути почивка

Клек  1 1 1 1 1   90 90 90 90 90
Мъртва тяга  1 1 1 1 1   110 110 110 110 110
Военна преса  1 1 1 1 1   50 50 50 50 50
Обръщане  1 1 1 1 1   60 60 60 60 60
Лежанка  1 1 1 1 1   70 70 70 70 70
Високо изтегляне  1 1 1 1 1   60 60 60 60 60
Кофички  1 1 1 1 1   +20 +20 +20 +20 +20
Набиране  1 1 1 1 1   +20 +20 +20 +20 +20

Браво напредваш. На мен ми се струва и че си постопил някое и друго кило. Междудругото от известно време смятам да правя тренировка  от кръгове с единични повторения на всички движения, подобна на твоята, но с малко по-различна подредба и обем от твоята. В тоя обем няма да мога да я довърша.

Благодаря!
Да, стопил съм 5 кила - вече съм 86.
Сигурен съм, че ще издържиш на този обем, просто трябва отначало да започнеш с по-леко, за да свикнеш. Успех!

Ако ще се мъчиш постоянно с това товарене/разтоварване наистина измисли нещо друго!При единици ,пет кръга и не знам си колко упражнения почивката идва много!Отделно ,къде тези тежести са ти леки!Не ,че няма ефект ,но така си е*еш душицата и не тренираш пълноценно!Ентусиазма ти е достоен за уважение ,напредък имаш ,но и прекалено много четеш!Кръгове с един лост,участващ във всички движения не се правят!
И все пак ... Напъвай!

Има само 2 лоста Елейко, другите са боклуци. И с тези къси панталони, краката ми ще станат леш.

Грешката ти е ,че много се обясняваш! /ако преди години ми беше войник ,ако в последствие беше от моята бригада ,ако ли пък ми бе син ,или пък ако си ми наблизо ... постоянно щеше да ти грее вратът :D /

Ронка, това дето го правиш изобщо не може да се нарече обръщане.С каква цел го правиш?

Напредваш бързо, браво.
Нищо няма да ти стане ако лоста не е Елейко. Още по-голям ефект ще имаш ако можеш да ползваш повече от 1 лост, в твоя случай 3 ще са идеални. Времето за товарене/разтоварване пак може да се приеме като почивка, а в самия кръг не трябва да има такава.

1) Да кажем, че ще имам 3 лоста - на стойката, на земята и на лежанката. Този на стойката ще се ползва за клек и военна, този на земята - за тяга, обръщане и изтегляне, а този на лежанката - за лег. Отношението клек:военна / тяга:обръщане (изтегляне) е 2:1, тоест за клека/тягата ми трябва двойно повече тежест, отколкото за военната/обръщането/изтеглянето, следователно пак трябва да разтоварвам щангите.

2) В залата има 10 лоста. Ако аз взема 3 от тях, има 3 варианта:
- Ако има много хора, повечето да не тренират;
- Ако има много хора, няколко човека ще правим с лостовете (ще се сменят тежестите отново, следователно ще се наложи да почина);
- Ако няма много хора, горните 2 варианта отпадат и всичко е наред, но това е рядкост.

Ронка, това дето го правиш изобщо не може да се нарече обръщане.С каква цел го правиш?

Правя го отскоро и не съм овладял напълно техниката.

Кофти са тези кръгове поради тази причина, че трябва да ангажираш 2-3 лоста и не са много приложими по претъпканите зали.

Кофти са тези кръгове поради тази причина, че трябва да ангажираш 2-3 лоста и не са много приложими по претъпканите зали.

Напълно вярно е това! Аз преди се бях отказал точно заради това.

Ронка, това дето го правиш изобщо не може да се нарече обръщане.С каква цел го правиш?

Правя го отскоро и не съм овладял напълно техниката.

Ти няма и да я овладееш цял живот :D Ако мислиш да го тренираш допитай се до треньор по вдигане на тежести задължително.Иначе няма никакъв смисъл да го правиш

Ако вземеш 3 лоста, правиш 4 кръга с по минута почивка/без почивка тренировката ще ти бъде максимум 30мин.
Ако се засечеш с някого, му казваш да прави докато почиваш или докато не си на съответното упражнение и това е.
Решение винаги можеш да се намери. И в повечето случаи ще е по-добро от това постоянно да товариш/разтоварваш.

Все някога ще я науча, сигурен съм!

Кофти са тези кръгове поради тази причина, че трябва да ангажираш 2-3 лоста и не са много приложими по претъпканите зали.

Напълно вярно е това! Аз преди се бях отказал точно заради това.

И мен това ме спира да правя кръгови сега в новата зала, няма как да заема стойката за клек, лежанката , лоста за набирания и успоредката.Ако го направя всички останали в залата тряя да ме чакат 25-35 мин за да свърша, което е невъзможно.Пък и погледнато от друга страна и на мен не би ми било приятно да чакам някой, който е заел всички уреди все едно са негови.

Все някога ще я науча, сигурен съм!

Упоритостта ти е хубаво качество, но в случая е напълно безсмислено.Ако искаш да си губиш времето давай, то така или иначе си е твое.

Ако вземеш 3 лоста, правиш 4 кръга с по минута почивка/без почивка тренировката ще ти бъде максимум 30мин.
Ако се засечеш с някого, му казваш да прави докато почиваш или докато не си на съответното упражнение и това е.
Решение винаги можеш да се намери. И в повечето случаи ще е по-добро от това постоянно да товариш/разтоварваш.

В залата 99% са билдъри. Докато си правя с едната щанга, като нищо ще ми разтоварят другата. Пример: във вторник си започнах кръгчето, правя, правя и стигам до тесен лег, обръщам се и гледам един чичка сменил тежестите и почнал да вдига. Добре, че поне имаше друга лежанка, иначе щях да го пропусна.

Все някога ще я науча, сигурен съм!

Упоритостта ти е хубаво качество, но в случая е напълно безсмислено.Ако искаш да си губиш времето давай, то така или иначе си е твое.

Ще обясниш ли?

Боре, наистина обясни за обръщането, защото половината форум го прави. Силно се съмнявам някой щангист да ги чака в залата, за да им обяснява!

Боре, кво се обаждаш пак бе неможач! Казах ти, че те искам тих!

Все някога ще я науча, сигурен съм!

Упоритостта ти е хубаво качество, но в случая е напълно безсмислено.Ако искаш да си губиш времето давай, то така или иначе си е твое.

Ще обясниш ли?

Еми ако не го разбираш как да ти го обясня?!?

Боре, кво се обаждаш пак бе неможач! Казах ти, че те искам тих!

Ти ли ми разправяш бе дришльо?От каква позиция се обаждаш ти?Че кой беше ти, че ще каваш бе олигофрен.Айде млъквай там, яж си чорапите и си прави смешните тренировки!*бах та у олигофрена

Не, не, не... Не почвайте пак, ще ми заключат дневника!

При условие, че хвърляш едно глупаво твърдение, ти давам шанс да обясниш - може би наистина аз не съм те разбрал.

Защо по дяволите Ронката да се отказва ??? Обръщането като олимпийско движение наистина изисква време за заучаване, но за целите му не е нужно да усвоява перфектна техника. Както обясниха нагоре - не един и двама тук правят обръщане, което разбира се не е с перфектна техника, но пък им върши работа по ред причини.

Още повече, че Рони почна да тренира като хората, без да сменя програмата всяка седмица, така че упоритостта му в случая е много положителна.

Та, ще обясниш ли?

При условие, че хвърляш едно глупаво твърдение, ти давам шанс да обясниш - може би наистина аз не съм те разбрал.

Защо по дяволите Ронката да се отказва ??? Обръщането като олимпийско движение наистина изисква време за заучаване, но за целите му не е нужно да усвоява перфектна техника. Както обясниха нагоре - не един и двама тук правят обръщане, което разбира се не е с перфектна техника, но пък им върши работа по ред причини.

Още повече, че Рони почна да тренира като хората, без да сменя програмата всяка седмица, така че упоритостта му в случая е много положителна.

Та, ще обясниш ли?

Да в случая ще се радвам да обясня, след като ще водим нормална дискусия, а не като някой други индивиди.
Моят съвет към Ронката е да отиди при някой треньор, който да му покаже основните неща в техниката на обръщане по една основна причина.Много по-бързо и качествено ще може да научи техниката и съответно ще има много по-голяма полза от движението и също така има по-голяма вероятност да избегне травми.
А това за упоритостта е заради коментара му “Все някога ще я науча” .Да понякога човек трябва сам да си счупи главата както се казва за да разбере нещо, ама защо да не се възползва от съветите на опитен треньор и да не извлече по-големи ползи? :)
Това е , благодаря за възможността да обясня по нормален начин.Това е моето мнение като може да има и несъгласни може и за някого да е различно.Аз така го виждам и затова посъветвах Ронката така да направи.

И забравих да добавя, че също така обръщането само по себе си изобщо не е толкова просто движение дори и да не говорим за перфектна техника, ами само за прилично обръщане пак си искат много тренировки, а сам да го заучиш без треньор (да не кажа голяма дума) невъзможно.

Боре,

говориш за щангистко, а това на Ронката е доста добро силово (разбирай почти борческо) от земя.

Опитвам се да съм любезен, а не да те нарека “о..чи”, както си свикнал.

храната

200 гр.св.врат, 6 филии вита, 1 чиния пиле с ориз, 1 чиния салата от маруля, репички и краставици, 1 чиния сирене с червен пипер, 4 бисквити, малко солети, 40 гр.протеин

Боре,

говориш за щангистко, а това на Ронката е доста добро силово (разбирай почти борческо) от земя.

Опитвам се да съм любезен, а не да те нарека “о..чи”, както си свикнал.

Искаш да кажеш, че това на ронката прилича на това ли?
Хубаво оставете го тогава да си го прави както иска и после като сложи по-голяма тежест да вземе да се пребие ...

По същата логика да спре да прави клек, тяга и раменна преса.

“Power”  на английски не е  “силово” на български, така че “бегай”.

По същата логика да спре да прави клек, тяга и раменна преса.

С тази фраза можеш само да разсмееш някого.
П.С. Няма да обяснявам защо и няма да коментирам, щото тук всеки си знае неговото.Всеки да го разбира както си иска.
Айде със здраве

Оставте го тоя, не му противоречете, че нали го знаете... Пак ще трябва да се затваря и почиства.

По същата логика да спре да прави клек, тяга и раменна преса.

С тази фраза можеш само да разсмееш някого.
П.С. Няма да обяснявам защо и няма да коментирам, щото тук всеки си знае неговото.Всеки да го разбира както си иска.
Айде със здраве

Именно - бегай -  просле провери “протяжка”, “подклек”, “силово”, “борцово” обръщане, “а-у”.

“Power”  на английски не е  “силово” на български, така че “бегай”.

Даже тук от форума има един много добър пример за силово обръщане.Погледни там, защото не ми се обяснява вече,Аз бегам, а ти? :)