Дневникът на Симо

23.03
08:00 3с.л. овесени ядки, 5с.л. кисело мляко, канела на вкус и ябълка
10:30 ябълка и рибено масло
12:00 150гр. ориз, 100гр. тележко месо, 1 оризово кюфте, 1 кашкавал пане и рибено масло
15:00 1 портокал и 2 дози суроватъчен протеин
19:00 50гр. тележко месо, 250гр. пилешки гърди с грах, 1 кашкавал пане, 1 оризово кюфте и рибено масло
П.С. Ще се измеря утре, но не съм си взимал мерки преди това
П.С.2 Имам нови цели - да задържа тези килограми, но същевременно да намаля подкожната мазнина, ще започвам кардио навън + стълбички най-ветоятно само да се затопли още малко

мерки ръка(студена) - 36см.; гръдна - 88см.; талия - 74см.; бедро - 54см.; прасец - 37см.;

24.03
07:00 ябълка
09:45 300мл. фреш от грейпфрут, 2 ореха и рибено масло
12:00 250гр. леща, 200гр. салата домат и моркови и рибено масло
15:45 2 средни ябълки, 1 парче кейк, 2 фурми и 2 ореха
18:20 суроватъчен протеин
18:40-20:00 тренировка гърди, корем и 10 минути кардио с високо темпо
20:10 2 дози суроватъчен протеин
21:10 250гр. пилежки гърди с грах и морков, 1 домат, 40гр. кашкавал и рибено масло

25.03
07:00 100гр. макарони, 50гр. сирене, 50гр. кашкавал, 200мл. прясно мляко и рибено масло
10:30 2 средни ябълки и 2 ореха
14:00 2 наденици, 150гр. бял ориз, 70гр. грах, 1/2 краставица, 60гр. кашкавал и рибено масло
16:00 1 голяма ябълка и 1 парче кекс
18:00 суроватъчен протеин
18:40-19:50 тренировка гръб, корем и шия
20:05 2 дози суроватъчен протеин
21:30 400гр. кисело мляко, 1/2 краставица, 50гр. кашкавал и рибено масло

26.03
06:30 портокал и рибено масло
08:30 1 активиа с мюсли, “Корни” с кокос и меденка без захар
16:30 2 дози суроватъчен протеин
18:45 150гр. пилешко месо, 100гр. кайма, 50гр. гъби, 50гр. кашкавал и рибено масло

27.03
06:30 1 портокал и рибено масло
09:00 1 малка “Активиа” с мюсли и 2 средни ябълки
13:00 500гр. спагети, 1 домат и рибено масло
16:00 1 парче кекс, 1 малка ябълка, 5-6 ягоди и 80гр. сладко от череши
18:15 сурватъчен протеин
18:40-20:10 тренировка ръце
20:20 2 дози суроватъчен протеин
21:10 100гр. салата - зеле и моркови, 150гр. пилешко месо, 100гр. кайма и рибено масло

28.03
07:15-08:00 кардио тренировка
08:20 3с.л. овесени ядки, 400гр. кисело мляко 2%, 5 ягоди и канела на вкус
10:00 1 портокал, 2 ореха и рибено масло
12:00 100гр. пилешко месо, 150гр. салата - зеле и морков, 4 белтъка и 1 жълтък, 50гр. кашкавал и рибено масло
15:30 2 ябълки
18:15 суроватъчен протеин
18:30-20:10 треноровка крака и рамене
20:30 2 дози суроватъчен протеин
21:30 200гр. пилешко месо, 70гр. свинско месо, 100гр. зеле, 200мл. таратор и 50гр. царевица и грах
22:40 200гр. извара мисля да хапна

29.03
08:00 3с.л. овесени ядки, 4с.л. кисело мляко, 4 ягоди, 1 ябълка и 2с.л. мед
10:00 2 малки домашни мъфина и една ябълка
12:30 4 белтъка, 1 жълтък, 250гр. ориз и 2 черпака таратор
15:00 2 малки домашни мъфина, една ябълка и суроватъчен протеин

29.03
08:00 3с.л. овесени ядки, 4с.л. кисело мляко, 2 с.л. мед, 4 ягоди и 1 ябълка
10:00 2 малки домашни мъфина, 1 ябълка и рибено масло
12:30 250гр. ориз, 4 белтъка, 1 жълтък, 2 черпака таратор и рибено масло
15:00 2 малки домашни мъфина, 1 ябълка и суроватъчен протеин
19:15 250гр. ориз, 150гр. пилешко месо, 80гр. спагети, 1 черпак таратор и рибено масло
21:30 мисля да хапна 150гр. извара

30.03
-реших да си направя ден, в който да ям по-малко
08:00 1 ябълка и рибено масло
10:00 1 ябълка
12:00 2 ябълки с канела и 1с.л. мед и рибено масло
16:00 2 ябълки
18:00 2 ябълки
21:00 1 ябълка и рибено масло

31.03
09:00 3с.л. овесени ядки, 4с.л. кисело мляко, 1с.л. мед, канела, 1 малка ябълка и рибено масло
10:30 1 малък домашен мъфин(около 30гр.) и една ябълка
12:15 4 белтъка, 1 жълтък, 150гр. пилешко месо, 1 домат, 100гр. кашкавал и рибено масло
15:30 2 среди ябълки
18:00 суроватъчен протеин
18:40-20:00 тренировка гърди и корем
20:05 2 дози суроватъчен протеин
21:00 1 пъстърва и 2 черпака таратор ще хапна

01.04.
09:00 3с.л. овесени ядки, 4с.л. кисело мляко, 1с.л. мед, канела и малка ябълка
10:30 1 банан
12:15 4 яйца(1 жълтък) и 4 черпака таратор
16:00 1 средна и 1 малка ябълка и 2 ореха
18:00 суроватъчен протеин и рибено масло
18:25-19:40 тренировка гръб и корем
19:50 2 дози суроватъчен протеин
20:50 1 пъстърва и 3 черпака таратор

02.04
09:00 3с.л. овесени ядки, 4с.л. кисело мляко, канела, ябълка и рибено масло
10:30 банан
12:30 4 белтъка и 1 жълтък, 2 черпака таратор и рибено масло
16:00 ябълка и 70гр. слънчогледово семе
19:00 2 дози суроватъчен протеин
21:00 3 белтъка и 1 жълтък, 100гр. шунка, 200гр. салата и задушени зеленчуци

03.04
08:30 2 препечени филии, 1с.л. мед, 400гр. кисело мляко, малка ябълка и рибено масло
10:30 банан
13:00 300гр. свинско със зеле, 2 черпака таратор и рибено масло
16:00 малка ябълка, 30гр. черен шоколад и 60гр. слънчогледово сеем
17:45 суроватъчен протеин с 300мл. пр. мляко
18:15-19:15 тренировка в суперсерии ръце и корем
19:25 2 дози суроватъчен протеин
21:00 1 черпака таратор, 200гр. пилешко месо и 50гр. кашкавал

04.04
10:00 2 препечени филии хляб, 1с.л. мед, 400гр. кисело мляко и рибено масло
12:00 170гр. лазаня със спанак, 100гр. ориз, 2 черпака таратор и рибено масло
16:00 1 ябълка
17:30 суроватъчен протеин
18:00-20:00 тренировка крака и рамене
20:00 2 дози суроватъчен протеин
21:00 1 краставица, 100гр. свинско месо, 150гр. пилешко месо и рибено масло

Мисля да спирам да попълвам дневника си поради слабия му интерес.