Упражнения във домашни условия за отслабване на задните части.

Здравейте, аз съм на 15 години и съм висок 165см и тежа 59кг, във корема не съм дебел но от задните части надолу съм доста зле не знам защо задните части са ми изпъкнали и искам някак си да ги смачкам. Единствените упражнения които правя са всяка вечер след училище ходя да се набирам, правя лицеви опори и се опитвам да правя кофички, Ако може предложете ми някакви упражнения за отслабване на задните части. Мерси предварително :)

ходи пеша, не ползвай асансьор, измисли някакво кардио и си изчисти храната. за упражнения - клякания, ама има риск да натрупаш мускули под мазнините и да изглеждаш още по-дебел, ако не ги стопиш

ходи пеша, не ползвай асансьор, измисли някакво кардио и си изчисти храната. за упражнения - клякания, ама има риск да натрупаш мускули под мазнините и да изглеждаш още по-дебел, ако не ги стопиш

Аз ходя пеша всяка сутрин около един час със кучето за храната съм я изчистил до някаква степен но ще я изчистя още а пък за кардио тичането сутрин ще помогне ли ?

идеално е за твойта цел :)

какво ще се чисти на 59 килограма точно?!...
че даже ще се “чисти” с разхождане на кучето....?...по-добре изчисти след кучето...

упражнения за задник:
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/buttocks
упражнения за бедра:
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/quadriceps

“изчисти си храната” написах