Консенсус относно приема на креатин

Бих искал както аз, така и всички други които приемат креатин,  да изясним по колко грама трябва да се приема креатин монохидрат дневно.
Във основната статия  http://www.bb-team.org/articles/871_kreatin-povelitelyat-na-eksplozivnata-sila   пише по 3-5 грама дневно, а примерно върху опаковка на UNIVERSAL, който е една от най-добрите марки, пише по 2х5 (10)  грама на ден.
Друго разминаване, е това че на опаковката пише 30 минути преди тренировка, а в статията пише, че единственото време в което не трябвало да се приема, е непосредствено преди тренировка.
2х5гр.  или  1х3-5гр?
Преди тренировка или не? 
Нека само компететни мнения да има, понеже за съжаление, 80% от трениращите фитнес в Бъглария “имат” сертификат за нещо повече и от професор относно тези неща.

Прием на повече от 5 g креатин дневно води само и единствено до съкращаване на времето за достигане нивата на насищане в организма. В масовия случай това е напълно ненужно.

Производителят има пряк финансов интерес да ти препоръча да приемаш по-голяма доза... съвсем естествено - двойно по-скоро ще отидеш да си купиш креатин отново, нали?

Няма никакво значение в кой момент от деня ще приемеш креатина - просто го пий когато ти е удобно. Ако си прочел и разбрал статията, ще си наясно защо не е наложително моментът на прием да се обвързва с точен тайминг.

Категорично те съветвам да не обезобразяваш темите, които си публикувал!

Мненията са противоречиви с оглед изследвания през последните години. Накои взимат по 10 г. на ден, аз също, като правих зареждане. Също така, употребата преди тренировка има смисъл, според същите изследвания. Дали е така?! Кой знае. След една година може да напишат, че причинява рак, не дай боже....))))

Здравейте, моето мнение е,че трябва на ден да се приемат около 15 грама креатин ,че да има какво да стигне до мускулите :) от 5 грама доза всъщност има около 3 грама креатин и 2 грама примеси. Колкото и да пишат ,че е чист креатина все си има примеси. И като се има напредвид, че не всичко успява да се усвой и се изхвърля с храната,трябва по-надълбоко да се бърка с лъжицата инъче ефекта и минимален.
Лично мое мнение ,

Здравейте, моето мнение е,че трябва на ден да се приемат около 15 грама креатин ,че да има какво да стигне до мускулите :) от 5 грама доза всъщност има около 3 грама креатин и 2 грама примеси. Колкото и да пишат ,че е чист креатина все си има примеси. И като се има напредвид, че не всичко успява да се усвой и се изхвърля с храната,трябва по-надълбоко да се бърка с лъжицата инъче ефекта и минимален.
Лично мое мнение ,

Мисля, че не си прав с това, че в креатина има чак толкова примеси неслучайно Creapure суровината ти гарантира 99% чист креатин.

Мисля, че не си прав с това, че в креатина има чак толкова примеси неслучайно Creapure суровината ти гарантира 99% чист креатин.

Здравей! В момента пия креатин(моно) на Weider ,на етикета пише ,че от доза 5 грама има 3 грама креатин. Мога да снимам ако някой мисли,че не е така.
Живи и здрави !

Здравейте, моето мнение е,че трябва на ден да се приемат около 15 грама креатин ,че да има какво да стигне до мускулите :) от 5 грама доза всъщност има около 3 грама креатин и 2 грама примеси.

Няма такъв филм.
Това може да бъде и опасно.

Здравей! В момента пия креатин(моно) на Weider ,на етикета пише ,че от доза 5 грама има 3 грама креатин. Мога да снимам ако някой мисли,че не е така.
Живи и здрави !

Weider Official site
Нямам представа що за продукт приемаш.

Здравейте взех си Creatine 750 caps на ON 60 капсули.Не съм започнал да го пия искам първо да попитам как да го пия? как да го пия при зареждащата фаза както и след нея? Благодаря :)

Пиеш го като всеки друг креатин монохидрат.
За повече подробности - статията за креатин, която трябваше да прочетеш преди да питаш.
Каква е причината да правиш зареждаща фаза? Няма особен смисъл от нея...

От това 750 разбирам че има 750мг в една капсула...Значи мога ли да пия 4капс сутрин и 4 след тренировка? А в почивните дни кога и как да го пия? :)

Добре де... 100 пъти сме коментирали този въпрос, има важна тема в раздела и ти дадох дори линк към нужната статия... и пак не е ясно колко и как се пие. То бива мързел и други работи, ама понякога на човек му идва в повече. Не можете ли да четете на български език или искате някой да ви подава креатинчето и вие само да го изпиете?

Дискусията е изчерпана.
Към днешна дата няма какво ново да се каже за прием на креатин.
Каквото е нужно - написано е на много места, включително в тази тема.

Case closed.