методика за трапец

как да тренирам трапеца със гърба мисля но 1 път на седмица май е малко ( тоес 1 урпражнение , защото като правя гръби в края на гърба правя 3 серии по 10-12 повторения за трапец прав със щанга ) мнгоо го занемарих тоя мускул и вече малко придобивам форма на закачалка .... ако ме разбирате , кажете каква методика да му прилжа че хем да расте достатъчно бързо хем да не го претренирам или да се получи обратния ефект палатката .

прави го последно упр към гърба.тяга правиш ли?

прави го редовно и разнообразявай и няма начин да не расте

Аз да кажа нещо много важно! Няма значение дали го правиш с машина , дъмбел или щанга при повдигането винаги размърдвай тея рамене, а не само да вдигаш нагоре към врата.Едната серия може да го правиш с движение на раменете назад , другата напред ... Успех

Напротив, раменете не трябва да се мърдат на никъде. Само нагоре и надолу.

Правилно не трябва да има ротация или подпомагащи движения само нагоре и отпускане до долу

Не съм съгласен  :wink:
погледни тук http://www.bb-team.org/exercise/000072.php при техника на изпълнение :wink: .....

——
JiVk0 един път ти е достатъчно  8)

Но тАка може много лесно да се контузи, трябваше и това да кажеш