21Jan14
Тренировка:
1. Раменна преса - 5x40, 5x50, 3x3x60, 4x50, 4x5x50
2. Тяга - 5x60, 5x80, 3x100, 3x120, 3x130, 1x135
4. Кофички - +15кг 1x5, +20кг 3x5, +15кг 1x5
Размисли и страсти:
Доста назаднах с тренировките декември, но гледам лека полека пак да влизам в ритъм и релси. Нещо тягата и раменната май не е добре в една тренировка, че и раменната удря кръста и се получава пастет, май е по-добре с клека, не че и той не удря кръста де. :D
25Jan14
Тренировка:
1. Раменна преса - 8x40, 5x50, 3x3x60, 2x5x50, 4x50
2. Клек- 5x50, 3x70, 3x90, 3x100, 1x110, 1x115, 2x100
Размисли и страсти:
Малко проблеми с корема днес, нищо особено, ама малко ми прецака идеята за тренировка днес. Раменната... много слабо, чувствам се слаб. Пак ще натискам бутащите и други подпомагащи стабилизацията упражнения, не може така - срамота. Клека горе-долу добре и въпреки, че не правя големи бройки краката растат, като гъби... дееба генът, да растяха и ръцете така... :)
26Jan14
Тренировка:
1. Лег(тесен хват) - 8x40, 5x50, 5x60, 3x70, 3x72,5, 2x3x75, 3x70, 5x60, 8x50, 8x40
2. Кофички - 5x15кг, 3x5x20кг, 5x15кг
3. 4 рунда от:
- 5 набирания СТ
- Battle rope - последователни + едновременно + външни кръгове (до отказ)
Размисли и страсти:
Тесният хват на лежанката е малко по-тесен от раменния, за кофичките вече не беше останала много сила. Всеки път след въжето набиранията ми се виждаха толкоз трудни, че чак не ми се говори... :D
01Feb14
Тренировка:
1. Раменна преса - 5x40, 5x50, 3x3x60, 3x50, 3x40
2. Клек - 5x60, 5x80, 5x90, 3x3x100
3. Кофички - 5x15кг, 5x20кг, 2x5x25кг, 5x20кг, 5x15кг
Размисли и страсти:
След 5 дена писане на курсови за магистратурата, overtime на работата и по над 16 часа на ден зад бюро пред компютър... най-накрая успях да се раздвижа. Много схванат, направо скован, не е истина. :x Особено кръста и д-то, никаква еластичност. Ама, така е, нали съм се хванал магистър да ставам. :)
02Feb14
Тренировка:
1. Тяга - 5x60, 5x80, 3x100, 3x110, 2x120, 1x130, 1x120, 1x100
3. 5 рунда от:
- 5 набирания СТ
- Battle rope - последователни + едновременно (до отказ)
Размисли и страсти:
Все още скован... :x До 120 на тягата държах в надхват, ама на 130 трябваше смесен. :(
Днеска ще направя и малко разтяжки и мачкане с фоумролера, че от това седене пред компа съм станал мобилен като дърводелски метър.
05Feb14
Тренировка:
1. Клек - 5x60, 3x80, 3x100, 3x110, 2x120, 1x120, 4x100
3. Лег(тесен хват) - 5x50, 5x60, 5x70, 5x75, 3x75, 5x70
Размисли и страсти:
Цял ден яко ми се спи, ама така е като си правя среднощни разходки с колата. :)
Днес залата беше пълна догоре, такова чудо не бях виждал. Чаках 20 мин да се освободи какъвто и да е уред, накрая се освободи място за клякане и въпреки че не бях планирал това за днес се получи много добре, доволно. Лега не го натисках много, че като легнех на лежанката и се унасях направо... :D
13Feb14
Тренировка:
1. Раменна преса - 5x50, 2x3x60, 4x5x50
3. Кофички - 5x15кг, 4x5x20кг
Размисли и страсти:
Нещо занемарих дневника, но времето е кът, поне днескашната тренировка да разпиша. Доста кратичка и бърза, нищо особено, малко да не се губи тонус. Нещо напоследък много работа и ангажименти за университета се събират и се чудя от кое да почна... :x Мазало.
http://www.washingtonpost.com/national/health-science/study-sugar-even-at-moderate-levels-toxic-to-mice-health-reproduction/2013/08/13/95887bee-0443-11e3-a07f-49ddc7417125_story.html
Мнението беше редактирано от Dimzata на 13.02.14 21:43.
13.02.14
23:11
#48
Е и раздижването е добре, по добре от нищо, като гледам предимно раздвижваш. Просто се сетих че ти преди нещо ми беше писал за тренировки .. :)
Аз нямам състезателни или професионални цели в спорта. Когато мога тренирам, понякога тренирам по-тежко, понякога по-леко, както се усещам на момента. Тренирам за здраве, а не да се доказвам на когото и да било от форума. В живота си достатъчно съм се доказал, както в личен, така и в професионален план, а и продължавам да го правя. Спортът за мен е един вид развлечение от ежедневието, помага ми да съм здрав и да не боледувам или поне не продължително. Може би след време може да се появат някакви по състезателни или професионални цели, но засега нямам такива, а и вече съм минал възрастта за олимпиадата. Това, че винаги анатомията на човешкото тяло ми е била интересна е едно на ръка, то няма нищо общо с това колко тренирам, как тренирам и защо тренирам. Същото е и с посещенията във форума - понякога имам време, друг път не. Не помня какво съм ти писал, но аз рядко пиша, вероятно е било нещо смислено. ;)
Е това много ме изкефи:)
Тигре, ти си на 26, как достатъчно се доказа в личен и професионален план.
Скицирай ми набързо и бегло, ако разбира се имаш желание:)
Направи дарение ли, спаси човешки живот ли, някакво научно откритие ли направи...откри нова планета, лекарство против рака...
Готин си и те следя с интерес, ама като се изръсите така и направо...
Еми, не бе, Славко, не казвам, че край, доказал съм се и вече няма за какво, точно обратното затова съм писал, че продължавам да го правя.
Не знам как да отговоря на въпросът ти, защото е много относителен - човек може да се доказва по много различни начини и в много различни аспекти. Може да се докаже на себе си, на семейството си, на шефовете в компанията, където работи, на своята половинка, на група хора и т.н. Разбира се, че съм още млад и зелен, та аз все още възмъжавам... :D
Да не говорим, че това, лично според мен, трябва да е един постоянен процес, а не, доказваш се и после дай айляк... не става. :)
Просто в отговора ми до Калоянчо, може би, не бях много точен и така е прозвучало. BTW, аз май се сетих за коя тема визира, че съм му писал и явно съм го засегнал, но не е било това целта, а по-скоро целта е била да не се объркват хората, нищо лично.
15Feb14
Тренировка:
1. Тяга - 3x60, 3x80, 3x100, 3x110, 3x120, 2x2x130
2. Лег(тесен хват) - 4x50, 5x60, 2x5x70, 2x3x80, 5x70
3. Гребане на машина - 10x40, 8x50, 3x8x55, 8x50
Размисли и страсти:
Цял ден хубаво и слънчево, а аз се занимавам с университета, утре същото... (puke) Дано поне малко време да ми остане утре за разходка. Нещо на 130 все още не мога да се престраша да ги вдигна в надхват и ги вдигам със смесен хват, но и на 120 имам чувството, че мазолите ми се късат.
18Feb14
Тренировка:
1. Клек - 8x60, 5x90, 4x100, 7x3x100
2. Кофички - 6x5x15кг
Размисли и страсти:
Днес бърза, обемна и не толкова интензивна тренировка, с малки паузи между сериите. Нещо много ми се клякаше, но не и много тежко. Странното е, че имаше още мегдан за клека, ама реших да прекъсна на 7та 3ка, че отдавна не съм правил такива тренировки и да не съм утре с патериците. :D
Клек с кофички, любимото ми се супер серии.
А горе не ти говорех с лошо, мисля че си усетил.
Разбира се, даже мнението ти беше много на място и приемам критиката.
За клека с кофички... де да знам, не съм го мислил, просто така се получи. Принципно комбинирам раменна преса с клек, ама нещо кръста още не ме беше отпуснал от тягата в събота и реших да оставя раменната за утре или други ден, че тя си удря кръста малко или много(поне при мен). И наред с клека можеше после да не мога да се наведа да си завържа връзките... :D Доста често като отида в залата не правя това, което съм планирал и се налага да променям динамично упражненията, а причини за това много. А иначе кофичките с тежест откакто ги натиснах и лежанката с тесен или раменен хват ми се вдигна, за жалост не и раменната преса и подозирам, че там проблемът е другаде, ама ще го открия и него.
24Feb14
Тренировка:
1. Раменна - 5x50, 5x3x60, 3x3x50
2. Клек - 5x60, 5x80, 5x3x100
3. Скрипец - 5x8x55 :D :D :D
Размисли и страсти:
Много пиене ми се насъбра покрай рождения ден и малко сън, вчера бях като пребит, а и голямата пауза от миналата тренировка също си оказа влияние. Черния дроб също се нуждае от почивка малко. Само да хвана да се наспя един ден... ще стане добре. Тая тренировка беше повече за престиж, колкото да кажа, че съм бил в залата, слаба работа.
П.П.: Докарали са Cable Row машина в залата и нямам търпение да я изпробвам. :)
Мнението беше редактирано от Dimzata на 26.02.14 22:17.
Аз все си мисля, че пиенето(в умерени дози) не ми пречи.
Ама като не пия 3-4 дена и възстановяването е осезаемо по-добре, сутрин се събуждам по-рано и по-свеж.
В смисъл, ако пиеш само вечер де:)))
Да, ако е в умерени, не се отразява толкова много, пренебрежимо малко е. До 2 големи от хубав и качествен алкохол, организма ми не ги усеща особено.
Но аз просто прекалих, запоя почна от събота вечерта и продължи неделята с малки прекъсвания. При това, като включим и малкото сън - комбинацията става убийствена. А преди това бях направил 2 седмици с почти никакъв алкохол и може би затова сега и разликата е толкова осезаема.
Днес съм труп, въпреки вчерашната мижава и никаква тренировка. Болката в мускулите не е, като мускулна треска, а една гадна, опъваща и тъпа болка, и много умора. Днес повече вода, плодове и електролитни напитки, и сън. :)
26Feb14
Тренировка:
1. Широка тяга - 5x50, 5x80, 3x100, 3x3x110, 3x100
2. Кофички - 5x5x15кг
3. Rowing - 1500 метра за 6:56 мин (на това не му знам БГ наименуванието)
Размисли и страсти:
Вчера гърба и кръста бяха направо на възли и с доста болки, което доведе до много мачкане с фоум ролера. Отделно нещо пак се появи болка в глезена и опъване, та и там падна едно много болезнено мачкане на ходилото с топка, ама много болезнено... И в лявата китка също има болка, ама там вече дори си нямам на идея от какво може да е.
Както и да е, днеска профилактична тренировка и малко по-различна, че много циклене. :D Широката тяга е якото упражнение, ама сложих фитили на 100 и 110, от което малко ме е срам, ама с hook grip не знам дали бих ги задържал. И по-яко ме удари в корема от конвенционалната тяга, вече усещам напрежението в коремните мускули, много яко, готов съм за плажа. :) :D
Rowing-a също много ми хареса, преди това гледах един туториал на Калипа и като правех според неговите предписания направо беше удоволствие, ама от време на време губех ритъма и нарушавах техниката и..., абе, като за първи път много добре, като гледам други какви движения правят. :x
Кофичките - за престиж, че китката не посмях да я натоварвам с тая болка.
Мнението беше редактирано от Dimzata на 27.02.14 09:59.
01Mar14
Тренировка:
1. Лег(тесен хват) - 5x50, 5x70, 3x3x80, 2x3x70, 2x3x60
2. Гребане на машина - 10x40, 5x5x55
3. Rowing - 2000 метра за 9:32 мин
08Mar14
Тренировка:
1. Широка тяга - 5x50, 5x80, 3x100, 2x3x110
2. Лег(тесен хват) - 5x50, 5x60, 5x70, 3x80, 5x70, 5x60, 8x50
3. Battle rope - 3 рунда (едновременно и последователно)
Размисли и страсти:
Нещо съвсем изключих за дневника в последно време... Вчера, като тренировка за 45 мин се получи горе-долу добре.
12Mar14
Тренировка:
1. Раменна преса - 10x40, 5x50, 3x60, 3x5x50
2. Клек - 10x50, 5x80, 3x3x100, 5x80, 8x60
3. Кофички - 4x6x15кг
Размисли и страсти:
Много жалостиво... :| Появи се някаква болка в дясното рамо на раменната и то на 50кг, което ме изненада неприятно и малко ми развали удоволствието. Явно, като поспра да я правя и рамото се обажда, то като с клековете, като ги поспра и коленете почват да се усещат.
15Mar14
Тренировка:
1. Лег(тесен хват) - 5x50, 5x60, 5x70, 2x3x80, 4x5x70, 5x60
2. Набирания - 30
18Mar14
Тренировка:
Футболче с колегите - 60 мин
Размисли и страсти:
Леле, това мачле ме размаза, едвам се движа сега, утре не искам и да си помислям... :x Страшна пенсия съм станал, малко потичах и грохнах, ама поне беше забавно и разтоварващо. :)
22Mar14
Тренировка:
Раменна преса - 8x50, 3x6x50, 4x3x50
Rowing - 2x1000 м. за ~4 мин.
25Mar14
Тренировка:
Футбол с колегите - 60 мин
Размисли и страсти:
Днес осезаемо по-добре със издръжливостта, но има какво да се желае. :D
27Mar14
Тренировка:
1. Раменна преса - 5x40, 5x50, 3x5x55, 4x5x50
2. Кофички - 5x5x15кг
3. Набирания - 30
Размисли и страсти:
Цял ден съм супер отвеян, на моменти все едно изпадам в транс, умора ли е, какво е, не го знам. Нещо напоследък колкото и да спя, не се наспивам достатъчно.
29Mar14
Тренировка:
1. Широка тяга - 5x50, 5x80, 6x3x100
2. Лег(раменен хват) - 5x40, 5x50, 3x5x70, 3x4x70, 3x5x60
05Apr14
Тренировка:
1. Раменна преса - 8x40, 5x50, 2x4x55, 2x3x55, 2x4x50
2. Клек - 8x50, 5x60, 5x70, 5x80, 3x3x90
3. Чуково - 8x12,5, 2x6x15, 2x5x15, 8x12,5
10Apr14
Тренировка:
1. Лег(раменен хват) - 8x40, 5x50, 5x60, 4x70, 3x3x70, 3x3x60
2. Тяга(широк хват) - 8x50, 5x80, 6x3x100
12Apr14
Тренировка:
1. Раменна преса - 8x40, 3x5x50, 3x4x50
2. Набирания - 40
3. Rowing - 1500м/5 мин