Въпрос относно набиранията!

Здравейте, искам да ми дадете своето мнение, като по компетентни хора. В много сайтове чета, че набирането с раменен подхват е най-доброто упражнение за уплатняване и развиване на гърба. Правил съм и с широк надхват но, сякаш набиранията с раменния подхват ме напомпват повече, усещам как широките ми гръбни мускули се изпъват на макс. Но искам да чуя и вашето мнение! Благодаря ви предварително! :)

Всеки хват натоварва различни мускулни групи по различен начин.. Какво искаш да развиваш с набиранията ?

Маса и плътност на гърба!

Маса и плътност на гърба!

тягата е най-добрият ти избор, иначе набиранията са идеално упражнение, аз лично наблягам на раменен подхват, като понякога изпълнявам и надхват със същата ширина за разнообразие

Тягата е друг тип движение.Ако иска да наблегне на плътността на гърба ,да заложи на гребни движения и тесен подхват на набиранията.

http://www.t-nation.com/workouts/chin-up-project;)

Набиранията с надхват не са ли по-добри от тия с подхват? В набиранията с подхват се вкарва повече бицепса според мене и по-малко можеш да се дърпаш с гърба сръвнено с широк надхват.

Благодаря на всички за отговорите ви. Но истината е, че не мога да правя много набирания, дори тези с раменен подхват. Тренирам в домашни условия, по разрових се из нета, и намерих подходяща програма за уплътняване на гърба. Първо движение, широко гребане с дъмбели с наклон напред, като се старая да придърпвам дъмбелити така, че да усещам не в рамото и трапеца, а в широките гръбни мускули. Второ движение, също прочетох, че широкото гребане с дъмбели е хубаво да се комбинира с едностранни движения, та като второ движение, едностранно гребане с дъмбел. И за финал мъртва тяга с дъмбели. Повече от 5 на бирания не мога да направя и то само в първата серия, после мога не повече от 3-4. А с тези три движения тренирам в интервала от 8-12 повторения с по 50-90 секунди почивка между сериите. А за набиранията са ми нужни поне 3 минути почивка. Та, какво ще кажете, за тези три движения. :)

Какво означава “пълнеж” на гърба? Качи картинка кои искаш да тренираш и тогва ще стане ясно.
https://www.google.bg/search?hl=ru&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1280&bih=603&q=мышцы+спины&oq;=мышцы&gs_l=img.1.1.0l10.6496.10096.0.11852.5.4.0.1.1.0.115.434.0j4.4.0….0…1ac.1.40.img..0.5.458.Ao-TxlCizSk#imgdii=_

http://bodyportal.ru/uploads/posts/2013-12/1386937617_2605866_web.jpg
Искам подобен гръб.
Ето и движенията, които обясних:
1-http://www.bb-team.org/exercise/2887_shiroko-grebane-s-dambeli-ot-naklon
2-http://www.bb-team.org/exercise/1155_ednostranno-grebane-s-dambel
3-http://www.bb-team.org/exercise/3705_martva-tyaga-s-dambeli-ili-s-pudovki
От днес тези три движения правя!

http://bodyportal.ru/uploads/posts/2013-12/1386937617_2605866_web.jpg
Искам подобен гръб.
Ето и движенията, които обясних:
1-http://www.bb-team.org/exercise/2887_shiroko-grebane-s-dambeli-ot-naklon
2-http://www.bb-team.org/exercise/1155_ednostranno-grebane-s-dambel
3-http://www.bb-team.org/exercise/3705_martva-tyaga-s-dambeli-ili-s-pudovki
От днес тези три движения правя!

това е нищо!
—————————————————-
1.Горен скрипец
2. долен скрипец
3.Гребане
4.Тяга на Т-гриф
5. Повдигане за трапец.

За снимката ли става на въпрос? Гърбът ми е релефен и мускулите са изпъкнали и оформени, но значи не мога да качвам маса с тези три движения, така ли? :(

За снимката ли става на въпрос? Гърбът ми е релефен и мускулите са изпъкнали и оформени, но значи не мога да качвам маса с тези три движения, така ли? :(

не ми отвори снимката
качи своя, на гърба и ще видим

Ето снимки

Ето снимки

Какво си се свил? Я изкарай перките! Какви упр. си правил до сега? Нямаш перки- широките на гърба и дългите околло гръбнка- долу.

Така добре ли е?

Прекрасни ромбовидни. Аз ги направих само от набирания с тесен надхват с тежест. Не писа какво си правил до сега.  И, да, упражненията дето си ги избрал ще допълнят липсващиие мускулни групи. Има и още - повдигане на крака, като си легнал по корем и краката висят надолу. Повдигаш ги до паралела, може и с тежест между краката- дъмбел.

Ами първоначално, набиранията с раменен подхват, които са ми адски трудни и гребане с дъмбел. А от днес започнах с широкото гребане, гребането с дъмбел и тягата!

Ами първоначално, набиранията с раменен подхват, които са ми адски трудни и гребане с дъмбел. А от днес започнах с широкото гребане, гребането с дъмбел и тягата!

Ок си. Прави си упр. и след 1 мес. дай пак снимки.

Благодаря ти много, за отделеното време! :) Хайде сега, да хапна 250 гр скумрийка на скара със салата от домати подправена със зехтин и една кофичка кисело мляко. Трябва градивен материал най-вече. Благодаря отново!

Вчера говорихме за гърба ми, но реших и да ти покажа останалите части от мускулните ми групи. гърди, бицепс и тн, ако може мнение! :)

Moeто мнение е, че си слаб и трябва да качиш малко маса. Ама всеки с мнението и вкуса си:P

Вчера говорихме за гърба ми, но реших и да ти покажа останалите части от мускулните ми групи. гърди, бицепс и тн, ако може мнение! :)

Огромна част от мускулатурата ти не се вижда на нито една твоя снимка в тази тема.
Да не се окаже, че там положението е трагично в сравнение с показаното? ;)

Повече от 5 на бирания не мога да направя и то само в първата серия, после мога не повече от 3-4.

Т.е., тежиш под 60 кила и едва правиш 5 набирания? Колко пъти седмично тренираш набиране?
Постави си за цел поне 15 набирания с произволен хват, като в същото време храненето ти трябва да е насочено към качване на маса.

http://bodyportal.ru/uploads/posts/2013-12/1386937617_2605866_web.jpg
Искам подобен гръб.

Значи, трябва да качиш минимум 20, да не кажа и 30 кила. Имаш доста нереалистични очаквания, за нивото, на което се намираш в момента. Ще ти трябват много години сериозни тренировки за нещо подобно.
И само между другото, такава физика без стероиди - доста трудна задача.

Ок, разбирам слаб съм, но поне според вас във тип спортна форма ли съм? Поне това искам да знам.
Храната ми според мен е добре: За закуска изядох 3 цели яйца по панагюрски, заляти с една плочка от 30 гр краве масло (разтопена) и две мънички щипки сол за вкус, две филии типов хляб, чаша диетично 3 в 1 със стевия и 300 гр кисело млкяо, обяда ми беше около 150 гр телешко с около 200 гр картофи приготвени в доматен сос без запръжки, всичко се вари, салата от един домат с малко ябълков оцет и 18 гр зехтин една филийка типов хляб и 400 гр кисело мляко. Както виждате, храня се напълно здравословно, доста протеин. Ни поне според вас във добра физическа форма ли съм?

Ами според мене си личи,че тренираш.Въпроса е,че и ти като всеки не много напреднал, имаш минуси.Имаш някакъв релеф и оформяне на мускулите,но ти липства маса.Други пък са едри,но им липства оформяне и са по-мазнички.Всеки си има по-добре развити мускули и по-изоставащи и като цяло плюсове и минуси.Нещата просто не вървят по някаква точна закономерснот,а важна роля играят гени,цялостното спортно развитие през живота ти и други фактори. Важното е според мен да даваш максимума и да правиш всичко по силите си да се развиваш,пък нещата ще си идват по местата с времето.Колкото до набиранията-прави ги по 1-2 пъти в седмицата и ще прогресират.Аз преди една година някъде,тъй като не бях правил набирания от много одавна,едвам правех по 3-4 и то с подскоци,гърчене и каквото се сетиш.Вкарал съм двата вида набиране в тренировката за гръб и сега си ги правя по 6-8 горе долу в серия.Просто си тренирай,яж си и не се отчайвай,пък прогреса ще идва.Не си набивай някакви филмиче,че трябва да станеш машина за 167 дена примерно или някакъв определен период,а си тренирай,пък колкото толкова,стига да даваш всичко от себе си.

Благодаря ти за отговора, ако не успея да кача маса здраве да е, поне ще съм във форма. Смисъл релефен и стегнат, а не отпуснат с паласки и бирено коремче и останалите им неприятни допълнения. :)

Ето малко инфо и за храненето ми!
Закуска-три цели яйца по панагюрски заляти с една плочка разтопено краве масло (30 гр) и две мънички щипки сол, чаша диетично 3 в 1 със стевия, 2 филии типов хляб и 300 гр кисело мляко.
Обяд-150 гр телешко месо приготвено със картофи в доматен сос (без запръжка) телешкото се вари заедно с картофите, телешкото беше 150 гр, а картофите около 200-220 гр, 200 гр салата от домати подправена с малко ябълков оцет и около 20 гр зехтин, една филийка типов хляб и 400 гр кисело мляко.
Вечеря-Една питка кашкавал 245 гр 450 гр салата от домати подправена с ябълко оцет и около 30 гр зехтин, една филийка типов хляб и 300 гр кисело мляко. Как мислите, добро количество протеин, няма джънк фуд, няма вредни мазнини като пържено сланина и свинска мас, нито пък бяла захар и бял хляб!

Храната ми се струва добре, но май не си даваш много зор в тренировките, а? Защо не ходиш на зала?

Малко е протеинът според мен. Добре е спрямо сегашното ти тегло, но не и спрямо теглото, което искаш да постигнеш. Качествените скокове в размерите искат сериозно хранене, както и временен компромис със стегнатостта.

Истината е, че в къщи ми е по-спокойно и по- удобно, правя си интезивни тренировки без притеснение. Страдам от панически атаки, не ме мислете за луд или нещо подобно, просто ме ограбиха, в училище ми беше прилаган тормоз и това ми се отрази зле. Сега съм добре, но пия хапчета, като  оланзапин, депакин и диазепам. Просто в къщи ми е по спокойно!

Горе главата момче!Само на 20 си , не се излагай.
Освен това виждам ,че си сериозен и упорит ,така че скоро ще ги е страх от теб някои хора,само качи нужните килограми. ;)
Но това няма да стане лесно и бързо.Просто не губи мотивацията ,която имаш в момента и всичко ще си дойде на мястото.

Благодаря за подкрепата, от днес, ще си подновя дори, дневника! :)

Аз редувам надхват и подхват като ги правя в суперсерия с кофички и така мисля, че натоварването на различните мускули е оптимално.

Също ако искаш по-бърз прогрес, 1-2 пъти седмично (както някой писа по-горе) е малко. 4-5 пъти седмично по 8-10 серии е добре, като се опитваш да вкараш максимален обем в тренировката. За целта най-вероятно ще трябва да намаляш повторенията заради умората, например: 6, 5, 5, 4, 3, 3 и т.н.

Истината е, че в къщи ми е по-спокойно и по- удобно, правя си интезивни тренировки без притеснение. Страдам от панически атаки, не ме мислете за луд или нещо подобно, просто ме ограбиха, в училище ми беше прилаган тормоз и това ми се отрази зле. Сега съм добре, но пия хапчета, като  оланзапин, депакин и диазепам. Просто в къщи ми е по спокойно!

Тия хапчета имат доста негативен ефект върху тестостерона и като цяло ще направят пътя ти по - труден. Ходиш ли на консултации при психолог? Може би ще успееш да ги преодолееш и без хапчета след време. Между другото щом имаш панически атаки, трябва да се въздържаш от стимуланти на нервната система /кофеин, никотин.../

Ами, аз съм пушач пуша около 10-15 цигари+4-5 кафета. Много съм пристрастен, четох статия, дори, че цигарите са на трето място, по трудно отказване от наркотичните вещества!

Да ви се похваля, качих 3 кг. Включих в менюто си много въглехидрати, качествени естествено (ориз, презрели банани, картофи, сушени плодове, като фурми, кайсии и боровинки, хляб и тн.
Ето и няколко снимки с качените килограми, според мен има ефект, но си кажете вашето мнение! :)

Ами добре си  бе момче кво се жалваш супер си.Айде продължавай с тренировките и храненето и не си набивай кофти филми.

Здравейте, поръчах си лост. И мисля, че си направих идеалната програма за широк и масивен гръб. А ето я и нея, гребане с щанга с наклон напред с леко по широк надхват от раменния 3х12-10, широко гребане с дъмбели от наклон напред 3х12-10, мъртва тяга с щанга 3х12-10, разтваряне на дъмбели в страни при наклон напред за задно рамо 3х12-10 и трапецовидни повдигания с щанга 3х12-10. Мисля, че най-после програмата е добре! А вие как мислите? :)

В “идеалната” ти програма за широк гръб никъде не виждам набирането. Нито пък друго упражнение за перки.

Широкото гребане с дъмбели от наклон напред? Първо гребане с щанга. Базово упражнение уплатняващо гърба, второ широко гребане с дъмбели с наклон напред. В сайта пише, че е хубаво да се вкарат след по тежките движения, а именно гребането е тежко движение. Широкото гребане с дъмбели от наклон напред натоварва външния сектор на гърба и спомага разширяването, така поне пише в сайта, прочетете статията, ако искате. Гребането с щанга уплътнява, гребането с дъмбели с наклон напред разширява, правя го точно по статията, включвам го, след тежко упражнение, тягата, ще уплътни кръсти и гръбначните ми мускули, разтварянето на дъмбели в страни от наклон напред, ще предаде допълнителна хубава форма и трапецовидното повдигане ще е финала. Какво повече, от това?