Дилема пред програми за покачване на маса.

Чудя се между Ударен мето на Джо Уидър, който се прави 3 дни във седмицата и имаш общо 4 почивки и 3 тренировъчни дни :

1. Повдигане на щанга от лег 4-5х6
2. Клек с щанга на гърба 4-5х6
3. Мъртва тяга 4-5х6
4. Военна преса от стоеж 4-5х6
5. Гребане от хоризонтален наклон 4-4х6
6. Раменна преса с щанга зад врат от сед 4-5х6
7. Пулоувър с щанга напряко на лежанката 4-5х6
8. Бицепсово сгъване 4-5х6
9. Разгъване на бедрата на уред 4-5х6
10. Сгъване на бедрата на уред 4-5х6
11.Вертолет с тесен хват 4-5х6
12. Повдигане на тялото от лег с крака на лежанката 4-5х6

и следната програм:

Ден 1 – КЛЕК/ЛЕГ/РАМЕННИ ПРЕСИ – 7 серии по 2-3 повторения за всяко упражнение
Ден 2 – ТЯГА/НАБИРАНИЯ/КОРЕМ – 3 серии по 12-15 повтoрeния за всяко упражнение
Ден 3 - КЛЕК/ЛЕГ/РАМЕННИ ПРЕСИ – 5 серии по 5-6 повторения за всяко упражнение
Ден 4 – НАБИРАНИЯ/РЪЦЕ/КОРЕМ – 3 серии по 12-15 повтoрeния за всяко упражнение
Ден 5 - КЛЕК/ЛЕГ/РАМЕННИ ПРЕСИ – 3 серии по 12-15 повторения за всяко упражнение
Ден 6 - ТЯГА/НАБИРАНИЯ/РЪЦЕ/КОРЕМ – 7 серии по 2-3 повторения  /тяга/ и 5 серии по 5-6 повтариния за другите упражнения
Ден 7 - Почивка

Аз съм тренирал по втората програма месец и половина, но качих само на корем и я спрях.
Кой ти е казал че е за покачване?

Ако си спал по лежанките в залата е нормално да качиш на корем. Иначе към автора: няма голямо значение коя от двете програми ще избереш, избирай една от тях и започвай. По-важно е да приемаш 2-2,5гр протеин на килограм от теглото ти и да приемаш ежедневно повече калории, отколкото изразходваш. Тогава със сигурност ще ти се получат нещата.