НаТи "From skinny to fit"

Критиката (да се чете като предложение) - Спирай ги тези бягащи пътеки и започвай да бягаш навън (писта, пресечен терен). Разликата е огромна и тя не е в полза на бягащата пътека ;)
Иначе поздравления за инициативата с разходките и преходите! Одобрявам!

Критиката (да се чете като предложение) - Спирай ги тези бягащи пътеки и започвай да бягаш навън (писта, пресечен терен). Разликата е огромна и тя не е в полза на бягащата пътека
Иначе поздравления за инициативата с разходките и преходите! Одобрявам!

Слушам (y) Ще се постарая (sun)

7.4.2014г - тренировки на гладно

1.Кардио : общо 60мин

1)Кростренажор : 30мин и 7км distance

2)Пътека : 30мин и 3,4км distance , от които :

1мин влизане с 6км/ч  = 100м

20мин ходене под максимален наклон 20% на пътеката с 6км/ч без държане на ръцете, където и да е по пътеката :D = 2км distance

6мин тичане с 10км/ч без наклон = 1км distance

3мин ходене с 6км/ч = 300м

Починах около 30мин и пих 2кафенца с малко мляко  и продължих :D

2.Силова тренировка “Гръб + Корем”

1)Тяга (класическа) 10@20кг, 7@50кг, 3@70кг, 2@90кг,  2Х1@100кг,  1@90кг, 5@80кг, 5@70кг

2) + 3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Пулдаун широк надхват 4Х15

3)Придърпване на долен скрипец (лодка) 4Х15

4)Скрипец тесен подхват 3Х15 с 10сек почивка между кръговете

5)Ренегатско гребане с дъмбели 3Х15 с 15сек почивка между кръговете

6)Коремни преси с 20кг диск с изпънати ръце над глава 4Х15 с 15сек почивка между кръговете

7)Повдигане на краката от стойка 3Х25 с 10сек почивка между кръговете

Измерването при Лазар : 17,2% подкожни мазнини, но си бях мазала лицето с крем, което било от значение, така че да кажем, че съм 17%. Нямам мазнини по талията, но главно мазнините са ми по задното бедро(предното било добре (wasntme) ), прасец и трицепс :)

Ами това е ;)

Все тая, целта ми е беше да сваля около 9кг качени от зимата (от 67кг на 58кг), пък ако намаля и подкожните мазнини добре дошло :)
В крайна сметка не ми е фикс идея да имам преси и вени и такива ти глупости :D :D

Нати, с удоволствие чета и следя дневника ти! Изглеждаш прекрасно! (F)
Видях че малко по-горе си написала, че измерваш мазнини при някой Лазар... Можеш ли да ми дадеш малко повече инфо, защото и аз търся къде, но актуална информация никъде не намерих... Благодаря предварително!

7.4.2014г - тренировки на гладно

.............
В крайна сметка не ми е фикс идея да имам преси и вени и такива ти глупости :D :D

Айде де :)) всеки така казва, подсъзнателно към това се стремиш. Обаче си минала на по високия левел, така и трябва да е .. няма нужда човек да се затормозява допълнително.

8.4.2014г - тренировки на гладно - спазих си обещанието към Илийката ;)

1.Тичане на открито :  7,44км = 43:20мин - максимална скорост към 15км/ч , при тичането имаше тичане под наклон + стълби

+ 1,5км distance ходене до залата и обратно :D

2.Силова тренировка : “Гърди + Корем”

1)Кофи с акцент гърди 3@СТ, 3@+5кг, 3@+10кг диск, 2@+15кг диск, 3@+10кг, 5@+5кг, 5@СТ с 1мин почивка

2)Лицеви опори 4Х15 с 15сек почивка между кръговете

3)Горен лег 3Х20@20кг с 30сек почивка между кръговете

4)Кросоувър 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

5)Флайс с два диска по 5кг 3Х20 с 10сек почивка между кръговете

6)Коремни преси с 10кг диск зад врат 4Х12 с 15сек почивка между кръговете

7)Повдигане на краката от вис 4Х15 с 15сек почивка между кръговете

За справка : преди тичането на гладно : кантар >> 59кг , ако тенденцията се запази и в следващите 2дни горе-долу, я вписвам в мерките :)

Добро утро (sun) ! Днес се премерих и излязох 58,5кг :D Така че, да кажем, че съм 59кг, защото този половин кг, по-скоро е от обезводняване ми се струва ;) Мерките също са надолу, като гледам под 58кг, 100% няма смисъл да бъда, защото ще взема да изчезна :D :D :D

Малко да се оплача, че от няколко дни наблюдавам, но днес със сигурност се убедих, че имам възпаление на левия прасец, като си взех мерките - възпаленият прасец = 37см, а другият е 34см (dull). Планирам да си продължавам да тичкам, но по-лекичко, без да си давам много зор, най-добре е да си почина малко от тичането, но не мога и не искам (fubar).

Това беше от мен :) Днес е почивен, защото имам много ходене напред-назад - до УНСС, на уроци и такива ти работи (giggle)

Хубав и слънчев ден на всички (sun) !

Браво,Нати :) Постогна си целта.
А мен ме е страх да стъпя на кантара :D

Нати, в Младост ли беготи? Дай да се уговорим някой път по комшийски!

Нати, в Младост ли беготи? Дай да се уговорим някой път по комшийски!

Наде нямаш грижи - телефонът ми е 0886743269 , следващата седмица съм свободна , защото нямам лекции в УНСС - ваканция сме :D

Юле, благодаря ти :* Още 1кг остана, но това са дребнавости :D

Такааааааа, като кажа, че няма да тренирам, е както царят казва “Вервайте ми” :D :D И при мен така излезе днес :D

1во - нямаше да тренирам
2ро - “ще тренирам, но няма да си давам зор - така лекичко” :D

Накрая нито едното стана, нито другото (mooning)

9.4.2014г - тренировки , само 1доза протеин бях пила в 10:30 сутринта - да не обяснявам какъв глад ме гонеше по време на тренировката (tmi)

1.Силова тренировка “Крака”

1) + 2) в суперсерия без почивка : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1(това са повторенията на всеки клек) :

1)Преден клек - постоянна тежест 40кг

2)Заден клек - постоянна тежест 60кг

т.е. Преден клек 10@40кг + Заден клек 10@60кг, след това преден клек 9@40кг +  заден клек 9@60кг и т.н. :D :D

3)Тръстер 4@40кг, 2@40кг, 3Х1@45кг, 3@40кг

4)Повдигане на пръсти с 25кг дъмбел в ръка 4Х30 без почивка , със смяна на краката

5)Повдигане на пръсти на калф машина за прасец седнала 5Х30@50кг с 10сек почивка между кръговете

2.Стречинг цяло тяло                                   

Утре ми е интересно как ще вървя в пътя :D

Сега едва ,интересно ми е вдругиден сутринта как ще стъпваш! :D
Смачкала си се Нати!

Добро утро ! За мен не беше чак толкова добро (dull) Сънят беше нулев тази вечер : събуждах се и ставам в рамките на 8-9 часа поне 3пъти , като станах с 03:00 и стоят на компютъра до 04:30 |-) Въобще не спах.... това не беше се случвало от месеци (dull)
В комбинация с УЖАСНАТА мускулна треска на цялата долна часст (tmi) ! И за да бъде МЕГА гадно - съм болна, защото преди 2дни като тичах на открито явно не се бях облякла като хората и ... сега ме боли гърло, имам хрема и ми е супер отпаднало (envy)
Пък за времето тази сутрин като излязох какво беше... (headbang) Валеше.... духаше супер гадния вятър :(

10.4.2014г - тренировки

1.Загряващо тичане на пътека : 15мин и 2,5км distance (2км distance с 10,5км/ч)

2.Силова тренировка “Ръце + Рамо + Корем”

3.Стречинг цяло тяло + 3бр кобри-кучета

4.Кардио на пътечка : 45мин и 7,5км distance

1мин с 6км/ч = 100м

35мин с 10,5км/ч = 6,2км distance

7мин  с 9км/ч = 1км distance

2мин с 6км/ч = 200м

11.4.2014г  - тренировка : Кардио на гладно 60мин, от които

1)Кростренажор : 30мин и 7км distance (както съм писала и преди мах.минути на кростренажора са 30мин и след това не ми се занимава да го настройвам отново, за това постоянно правя по 30мин)

2)Пътека : 30мин и 3,75км distance, от които

2мин ходене под наклон 10 с 7км/ч

10мин тичане под наклон 10 с 9км/ч = 1,5км distance

5мин ходене под наклон 16 с 7км/ч

5мин ходене под максимален наклон 20 (3мин с 7км/ч + 2мин с 6км/ч)

8мин ходене под наклон 10 с 7км/ч

П.П. Мускулната треска става все по-жестока (tmi) , едвам сядам на тоалетната :D :D :D

И още ми е лошо и имам хрема :( Малко по-добре съм, дано до ден или два да съм ок :)

Левият ми крак, долу при прасеца днес пак си ме боли...както и да е :) И това ще мине ! Поне се надявам ;)

Мускулната треска става все по-жестока ... още ми е лошо и имам хрема ... левият ми крак, долу при прасеца днес пак си ме боли ... дано до ден или два да съм ок

Ей момиче!!!

Ей, сапунче :P

12.4.2014г - днес тонизираща тренировчица :D

Загрявка : 12мин велоергометър и 7,73км

1.Силова треноровка “Крака + Корем”

1)Напади с щанга 15@20кг, 3Х15повторения на крак@30кг щанга с 30сек почивка между кръговете

2)Задно бедро на машина 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

3)Повдигане на пръсти на лег преса 4Х100@150кг тежести без теглото на лег пресата с 10-15сек почивка между кръговете

4) + 5) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

4)Абдуктор 5Х30

5)Аддуктор 5Х30

6)Повдигане на пръсти права на машина за прасец 5Х40@55кг

7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Придърпване на скрипец за корем(молитва) 2Х20, 2Х15 @ 60кг

8)Крънчове на скрипец 4Х20@50кг

9)Повдигане на краката от вис  2Х25, 2Х20 с 15сек почивка между кръговете и накрая малко висене на лоста

10)Колелце (ab wheel) 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

2.Стречинг цяло тяло + 5бр кобри-кучета + различни шпагати, станала съм нещо много еластична :D :D :D

УТРЕ : ПОЧИВЕН :D

Едит : Добавям : 6км distance разходка :)

14.4.2014г - тренировка 1 : Бягане на открито на гладно : 5,2км = 29:35мин , нещо много ми течеше носът през цялото време и ме стягаше главата (dull) , но реших да потичам днес на открито, че следващите дни го дават някакво дъждовно и няма да се тича на открито

+ още една обиколко накрая ходене 1,3км за да видя какво разстояние съм пробягала, защото бях забравила да си пусна разстоянието на обиколките, само време бях засякла :D

Сега ще си пийвам кафето с какаови зърна и годжи и към обяд отивам за силова тренировка (rock)

П.П.Забравих да кажа, че в последно време бях на нещо като ВМ-НВД, като имах дни и РБД. Но от вчера смених начинът на хранене и добавих доста храни, богати на фибри, защото в последния месец липсват в менюто ми и съответно ми се отразява на стомаха (dull)

П.П.2: Забележка към мен : Да започна да тичам под лек наклон, защото леко се задъхвам на открито като тичам в баирите :D
Въпреки че като се замисля е нормално, защото до сега винаги съм тичала при наклон 0 т.е. само на напълно равен терен :)

Навън тичането е много различно и по-трудно, но и много по-яко! А на пресечен терен пък е чудовищно яко! Браво за страхотните резултати: много е мотивиращо да се чете твоят Дневник! Очаквам да видя успешна кариера като фитнес инструктор ;)

Навън тичането е много различно и по-трудно, но и много по-яко! А на пресечен терен пък е чудовищно яко! Браво за страхотните резултати: много е мотивиращо да се чете твоят Дневник! Очаквам да видя успешна кариера като фитнес инструктор ;)

Радостче, благодаря ти за всички пожелания :* Надявам се да имаме възможност тази година да се видим с теб, Вик, Веси и т.н. т.е.хората, които не са от София :) Бих се радвала да се запозная с всички Вас (nlove5)

14.4.2014г - днес съм СИЛА (muscle) (devil) - тренировка 2 “Гръб + Корем”

Лично тегло : 59кг (височина 170см)

1)Сумо тяга 10@20кг, 5@50кг, 5@60кг, 3@70кг, 2@90кг, 1@100кг, 1@110кг - до тук всичко без фитили и колан, 1@120кг  ЛР на това тегло, което съм в момента с фитили за всеки случай, но мисля, че можех и без тях ;) 2@100кг, 2@90кг, 5@80кг, 5@70кг - тук отново без фитилите, само на 120кг ги сложих, но не трябваше май (dull)

2)Гребане с 40кг щанга 4Х20 с 15сек почивка между кръговете

3)Гребане на машина с опора на гърди с двете ръце 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

4)Добро утро 3Х20 с 10сек почивка между кръговете

5)Гребане на друга машина, но едностранно - не с двете ръце 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

6)Коремни преси с изпънати ръце над глава и с 15кг диск 4Х12 с 15сек почивка между кръговете

7)Повдигане на краката от лег 4Х25 с 10сек почивка между кръговете

8)Наклони встрани с 20кг дъмбел в ръка 3Х15 на страна, без почивка, със смяна на ръцете

П.П.Като чета дневника на Дари, гледам днес сме “сила” и двете ;) (muscle)

Преди малко хапнах протеинова палачинка с малко домашен мед - мммммм (nlove5) и след това ягодки със Стевия (inlove) Нека ми е зле :D :D

Кое им е толкова лошото на фитилите? :) И те си имат своето място в тренировката.АКо слагаш от време на време няма да ти отслабне хвата,нито пък значи,че не си достатъчно силна. С тях,ползвайки ги от време на време,може да си спестиш много болка.Аз в момента не мога да затегна крана на чешмата,да увисна на лоста,да стисна шише и т.н.,защото ги бях изключила напълно за известен период и при 3-4 тяги седмично положението става меко казано непоносимо :)

Фитилите при жените са позволени, при мъжете е добре да имат силен хват, но една жена не е нужно да е чак толкова мощна в ръцете и да стиска като менгеме :)

Много поласкана се чувствам за тага, повече такива тренировки да имаме! (sun)

Фитилите при жените са позволени, при мъжете е добре да имат силен хват, но една жена не е нужно да е чак толкова мощна в ръцете и да стиска като менгеме :)

На мен ми харесва да имам силен хват.Дори без фитили ми е по-удобно да тегля и някакси по-естествено се случва самото движение като се впрегна да “изстискам” лоста,но пък наистина не е нито приятно да боли постоянно,нито красиво да имаш мега яки предмишници :D

Ни съ оплаквайте! Ако се развали пералнята, една жена трябва да може да изцежда дрехите... :D (muscle)

Ни съ оплаквайте! Ако се развали пералнята, една жена трябва да може да изцежда дрехите... :D (muscle)

Мисля,че има и други плюсове ...:D

Мисля,че има и други плюсове ...:D

Разбира се, че има...Но на колко жени в днешно време им се налага ръчно да бият...масло ;) :D

15.4.2014г - тренировки

На телефона ми като тичах засякох и на двата пъти какъв е максималния наклон на открито и съответно беше между 5,5 и 6макс., така че днес стремежът беше към наклон 6 :)

1.Загрявка на пътечката : 15мин и 2,3км distance

1мин с 6км/ч под наклон 7
1мин  7км/ч под наклон 7
10мин с 9км/ч под наклон 6 = 1,5км distance
3мин с 9км/ч без наклон

2.Силова тренировка “Гърди + Корем”

1)Кофички с акцент гърди 3Х15 с 30сек почивка между кръговете

2)Лег 3@40кг, 5@45кг, 1@50кг, 1@55кг, 1@60кг с помощ ! , 2Х5@40кг - държа да отбележа помощта, защото на 55кг ги бутнах сама, но с голямааааааа мъка, така че момчето си ми е помогнало на 60те :D Е какво да правиш, не е същото да си между 58-59кг и да си между 66-67кг :D Все тая, важното е, че до 55кг мога да си бутам, aко успех в бъдеще да бутна до 58кг(личното ми тегло) съм пушка :D

3)Пулоувър с дъмбел 3Х15@17,5кг дъмбел с 30сек почивка между кръговете

4)Избутване за гърди на машина 5Х20 с 10сек почивка между кръговете

5)Коремни преси с диск зад врат на римско столче 5дроп серии Х 8@+10кг диск + 12@+5кг диск с 10сек почивка между кръговете

6)Повдигане на краката от стойка 3Х30 с 15сек почивка между кръговете

7)Коремни преси на наклонено столче 3Х30 с 5-10сек почивка между кръговете

8)Машина за “паласки” :D - някаква машина за извивки(крънчове) като наклоните встрани с дъмбели 3Х20 на страна без почивка

3.Кардио на пътечка с основна цел наклонът :D ! : общо 50мин и 7,5км distance

1мин с 6км/ч без наклон = 100м

25мин с 9км/ч под наклон 6 = 3,8км distance
5мин с 9км/ч под наклон 5 = 800м

5мин с 10,5км/ч = 900м

10мин с 9км/ч = 1,5км distance

4мин с 6км/ч = 400м

Определено такъв тип кардио с този наклон ще ми допринесе за тичането на открито :) Видимо не можех да гледам от пот, дишането беше доста по-трудно , отколкото да тичам с 10,5км/ч :D Нямах сухо място накрая :D
Забелязах, че главният проблем при тичането ми на открито е, когато трябва да тичам под някакъв наклон, при тичането надолу - нямам проблем, тичкам си доста бързо :)

16.4.2014г - тренировки на гладно

Искам да започна с едно изказване на един мъж от залата “Днес няма да правиш тяга нали?” и аз го питах “Не, защо ? ” и той “Ами да сменям залата” :D :D Благодарих му за индиректния комплимент :D

1.Кардио на пътечката : общо 50мин и 7,3 distance

2мин с 6км/ч под наклон 6 = 200м

20мин тичане с 9км/ч  под наклон ( 10мин под наклон 6 + 10мин под наклон 5 ) = 3,2км distance

5мин с 6км/ч под наклон (2мин под наклон 10 + 3мин под наклон 8) = 500м

3мин с 6км/ч под наклон 6 = 300м

След което продължих с малко тичане без наклон :

12мин с 10,5км/ч = 2км distance
7мин с 9км/ч = 1км  distance
1мин с 6км/ч = 100м

2.Силова тренировка “Рамо + Ръце + малко корем”

1)Борческо въртене на диск 20@10кг, 2Х20@15кг, 20@10кг с 30сек почивка между кръговете

2)Едностранно разтваряне встрани с дъмбел 3Х20 без почивка, със смяна на ръцете

3)Пек-бек 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

4) + 5) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

4)Скотово сгъване с крив лост 3Х25

5)Френско разгъване 3Х25

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Бицепсово сгъване права с крив лост 4Х15

7)Трицепсово разгъване с дъмбел зад врат права 4Х20

8)Концентрично сгъване за бицепс 4Х20 без почивка, със смяна на ръцете

9)Кик бек 4Х20 без почивка, със смяна на ръцете

10)Скотово сгъване на машина 5Х20 с 10сек почивка между кръговете

11)Едностранно трицепсово разгъване 5Х20 с 10сек почивка между кръговете

12)Колелце (ab wheel) 4Х15 с 15сек почивка между кръговете

13)Махало от земя 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло тяло + 7бр кобри-кучета + многоооо шпагати и различни разтяжки

Сутринта любимият ми кантар показа 58кг ;) Ще следя тенденцията и ако и утре и в петък се запази вписвам мерки ;) и ,разбира се, намалявам малко кардиото, че ще стана клечка като преди :D :D :D А НЕ искаме това :P

Лека вечер на всички (sun) !

Нямаш спирка Нат ,браво!
А на онзи от залата ,много здраве от мен да му носиш! ;)

17.4.2014г - тренировки на гладно - днес едва издържах на всичко , краката ми се смлени от това кардио, тялото ми има мускулна треска на всякъде , направо съм като робокоп (tmi) (tmi) Добрата новина е, че утре ще почивам :D :D :D

1.Кардио : общо 60мин като :

1)Кростренажор : 35мин и 7,6км

2)Пътека - ходене под наклон за общо 25мин и 2,75км distance

5мин бързо ходене с 7км/ч под наклон 6
5мин бързо ходене с 7км/ч под наклон 10

10мин с 6км/ч под наклон -  2 Х 1мин с 16 наклон + 2мин с 20 наклон + 1 Х 1мин с 16 наклон + 1мин с 20 наклон + 2мин с 16 наклон

5мин бързо ходене с 7км/ч под наклон 10

2.Силова тренировка “Гръб + Корем”

1)Набиране широк надхват 4Х4 с 15сек почивка между кръговете

2) + 3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Гребане (едностранно) на скрипец 4Х20

3)Придърпване на долен скрипец 4Х20

4) + 5) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

4)Пулдаун успореден хват 3Х25

5)Хиперекстензии  3 Х 13@СТ + 7@+20кг диск

6)Ренегатско гребане 3Х10-12 с 15сек почивка между кръговете

7)Изправяне от лег с 5кг лост за корем 3Х15 с 10сек почивка между кръговете

8)Наклони встрани с дъмбели 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

9)Коремно разгъване на швейцарска топка 4Х25 с 10сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло тяло + 3бр кобри-кучета + многоооо разтяжки и шпагати

А сега отивам да си мия баните :D :D

И днес ме снимаха, но нещо не излязох както трябва :D Проблемът беше, че съм загубила мускул, няма какво да се лъжем :D и от корема са ми останали само ребрата |-) . Като си вдигна блузата първо ребрата ми се виждат (dull) Постепенно, както написах по-горе, ще намаля кардиото и с качествени силови тренировки се надявам да си върна малко от мускула :)

Хубав ден ! (sun)

Това набиране в широк надхват как ти се отразява на раменете?

Това набиране в широк надхват как ти се отразява на раменете?

Честно да ти кажа, след 4дни без почивка и силова, и кардио ми се отрази катастрофално :D Но по принцип, ако питаш дали ме болят раменете след това - не :)

Това набиране в широк надхват как ти се отразява на раменете?

Честно да ти кажа, след 4дни без почивка и силова, и кардио ми се отрази катастрофално :D Но по принцип, ако питаш дали ме болят раменете след това - не :)

Аха.А възможно ли е другия път да снимаш колко е широко?
Аз питам,щото усещам,че яко прецаква нещата тоя хват..ама да видим :)

Някой да не е чел пресата? :) Е, сега може да я прочетете! (::

Нати, изглеждаш страхотно! ^^

Някой да не е чел пресата? :) Е, сега може да я прочетете! (::

Последната усмивка много ми хареса, Таласъмче :D ;)

ПП: Нати, съжалявам за спама.

Нати, изглеждаш страхотно! ^^

Някой да не е чел пресата? :) Е, сега може да я прочетете! (::

Последната усмивка много ми хареса, Таласъмче :D ;)

ПП: Нати, съжалявам за спама.

аз щото знаех, че ще обърнеш внимание :P

19.4.2014г - тренировка на гладно : 60мин велоергометър на 4та степен = 40,35км , първите 45мин с максимално темпо спрямо пулс, последните 15мин по-бавничко

За утре планирам тренировка с пудовките за крака ;)

Вчера си хапнах вкусно агънце :D Калориите бяха към 2100ккл т.е. горе-долу почти към КБ, който е 2200ккл :)

Лека вечер и весели празниици ! (sun)

Христос воскресе, съфорумци (sun) ! Бъдете много здрави и щастливи (sun) !

Храната вчера : около 1700ккл(ОКБ), днес мисля да си ги направя на КБ=2100-2200ккл

20.4.2014г - тренировка на гладно с пудовките ;)

1) 100суинга до вертикала с 16кг пудовка за 2:25мин

2)Гоблет клек с пудовка 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

3)Преден клек с 16кг с максимален разкрач  4Х20 с 10сек почивка между кръговете

4)Тяга с прави крака 4Х30 @ 32кг (с двете пудовки) с 15сек почивка между кръговете

5)Глутеус ритници 4Х25 на крак с 10сек почивка между кръговете

6)Планински катерачи 4Х25 с 10-15сек почивка между кръговете

7)Jumping legs 3рунда по 15сек всеки и с 15сек почивка между всеки рунд

8)Глутеус мостове 3Х30

9) + 10) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

9)Махало от земя 4Х25

10)Изправяне от лег с 4кг 4Х20

11)Табата планк : интервали 30сек : 10сек , общо 5:20мин ( 8рунда )

Да опиша закуската от днес : 2кафета с 130гр пр мляко 1,5% + 20гр годжи бери + 5 цели яйца + 60гр козунак

Козунакът за днес планирам да е общо 100гр, миналата година изядох 2цели козунка Х 450гр всеки за един ден, тази година мисля да пропусна простотиите и преяжданията - НЕ ! :D :D :D

И една кифленска снимка от вчера :D :D

Едит за храната : 2100ккл за деня , РБД ден, иии най-важното - останах си само с 60ГР КОЗУНАК (rock)(rock) , като можеше да мина и без него, но от уважение към празника ;)

21.4.2014г - тренировки в залата в Червен бряг

1.Загрявка на новата пътека в залата (rock) 15мин с 10,5км/ч = около 2,65км distance

2.Силова тренировка “Гръб + Корем”

1)Загряващи серии на долния скрипец (придърпване) 4Х25

2)Дефицитна тяга 5@60кг, 3@70кг, 3@80кг, 1@90кг, 1@100кг, 1@110кг, 2Х1@100кг, 1@90кг, 1@80кг, 10@60кг - без фитили и колан

3)Гребане с 20кг дъмбел(едностранно) 4Х15 без почивка, със смяна на ръцете

4) + 5) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

4)Гребане с Т-щанга с тесен успореден хват 3Х20-25

5)Хиперекстензии 4Х25@СТ

6) + 7) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

6)Придърпване на вертикален скрипец широк надхват 3Х15-20

7)Коремни преси на машина 3Х25 + още една серия 25повт, след суперсерията

8) + 9) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

8)Придърпване на скрипец за корем права 4Х25@55кг

9)Повдигане на краката от лег 2Х30, 2Х25

3.Кардио на новата пътечка : 45мин и 7,55км distance

40мин с постоянна скорост 10,5км/ч = 7км distance

5мин с 6,5км/ч = 550м

4.Стречинг

Много се изкефих на новата пътечка, защото преди имаше един боклук, който не ставаше и за домашна употреба да се използва :D :D

Eдин познат, по едно време, докато тичах (някъде 32-33мин) ми каза “Стига деее, стига толкова тичане” и аз му казах, че не съм се изморила много и той “Знам ти си издръжливо момиче” (giggle)

Супер !