Becoming a MEAT FRIDGE

Храната:
2 банана / 200гр ориз, 200гр месо / 2 хамбургера :@ / 300гр месо, зелена салата, пържени (без олио и сякви други мазнини) картофи / айран / 50гр кашкавал

Стъпих на криво и си изкълчих ш*бания крак. Добре, че няма да тренирам утре и в четвъртък да се възстанови, Така става, когато играеш футбол с кецове :@

пържени (без олио и сякви други мазнини) картофи

С какво са пържени, вместо мазнина? Умирам от любопитство за начина на приготвяне.

пържени (без олио и сякви други мазнини) картофи

С какво са пържени, вместо мазнина? Умирам от любопитство за начина на приготвяне.

“Пържени без мазнина” е оксиморон, а освен това и синоним на “печени”. :)

Ами майка ми е взела някаква машина за “здравословно” пържене, която ги прави без грам мазнина. Същност на вкус не са много по-различни от печените, но е по-кеф да мисля, че са пържени :D

“Пържени без мазнина” е оксиморон, а освен това и синоним на “печени”. :)

И на мен  така ми прозвуча, но си помислих да не би да съм пропуснал някаква иновация в кулинарното изкуство. :D

09/04/14 - Сряда
Без тренировка

Храната:
сандвич / 200гр ориз, 200гр месо / ~100 гр ориз, сок от цитруси / банан, айран / 300гр месо, зелена салата

С тоя крак си е е*ало майката :@

10/04/14 - Четвъртък
Без тренировка отново :@

Храната:
сандвич / кафе / 200гр ориз, 150гр месо / 4 кюфтета, 150гр ориз / 300гр месо, зелена салата, филия хляб / айран, 5 парченца шоколад / 50гр кашкавал

Вече не ме свърта на едно място... BEAST MODE NEVER SLEEPS

11/04/14 - Петък
Тренировка:
1.1 Тяга - 4х60кг / 1х100кг
2.1 Мечка - 10х40кг / 7х60кг / 6х80кг / 6х80кг / 5х80кг
3.1 Раменна преса с дъмбели - 9х15кг / 6х25кг / 5х25кг / 5х25кг
3.2 Набиране ШН - 7хСТ / 4хСТ / 4хСТ / 5хСТ
4.1 Сгъване с дъмбели - 8х10кг / 8х15кг / 8х20кг
4.2 Тесен лег - 8х40кг / 6х70кг / 3х80кг

Никакво желание по време на тренировката, защото деня ми тръгна на криво или пък може би защото не бях измислил какво да тренирам :@

Докато обикалях из форума попаднах на тази статия http://www.bb-team.org/forums/viewthread/70792 и тъй като от доста време този метод на Цацулин ми е влязъл в главата реших днес да го изпробвам, след като намерих по-точно описание та:
Набирания - 1,2,3,4,5,5 - 5 секунди почивка за всяко набиране (1-5; 2-10;... и последна изпомпваща, след която набиране х 5 секунди х 2 +30 секунди почивка между стълбите)
След това осъзнах, че за 5 секунди ми е много тегаво :D качих на 7 за набиране и същинската част:
1,2,3,4,5,6,7,6-1,2,3,4,5,6,5-1,2,3,4,5,5-1,2,3,4,5,5
резултатът е 120 набирания за към 25 минути, което според моето ниво е МНОГО... доволен съм и ще продължа да използвам този метод да видя в развитие как действа

Храната за днес:
3 яйца на очи / 200гр ориз, 200гр месо, филия хляб / солена дебела мазна палачинка / айран / купа спагети със сос, зелена салата, филия хляб / сок от цитруси и в зависимост дали ме мързи - яйца на очи или ядки

12/04/14 - Събота
Без тренировка
Около 2 часа футбол

храната:
200гр ориз, 200гр месо / айран / зелена салата, 300гр месо, 2 парчета руло / бира, пуканки, чипсове....

95кг / 86 талия са резултатите от вчера, но без да съм свършил работа в тоалетната :D

13/04/14 - Неделя
Тренировка:
Набирания ШН - 1,2,3,4,5,6,6,1,2,3,4,5,4 (по 7 секунди на набиране почивка)
Набирания ШП - 1,2,3,4,5,5 (7 сек)
Повдигане на колене от вис - 10,4

Храната:
2 кюфтета, 2 кебапчета, салата, пържени картофи / 2 парчета руло / айран / зелена салата, 300гр месо / 50гр кашкавал

14/04/14 - Понеделник
Тренировка:
1.1 Тяга - 5х60кг / 4х100кг / 3х140кг / 0х170кг / 1х170кг* / 0х190кг* / 1х170кг*
2.1 Обръщане - 5х30кг / 4х50кг / 3х60кг / 1х80кг / 1х80кг
2.2 Кофи - 8хСТ / 7хСТ / 6хСТ / 6хСТ / 6хСТ
2.3 Суинг - 7х20кг / 6х25кг / 5х25кг / 5х25кг / 5х25кг
3.1 Френско - 8х15кг / 7х25кг
3.2 Сгъване с дъмбели - 8х15кг / 5х20кг
3.2 Тесен лег - 8х40кг / 2х80кг

Храната:
3 яйца на очи / 200гр ориз, 200гр пиле, вода с лимон / 4 кюфтета, 150гр ориз / айран, 2 банана / 300гр пилешко, зелена салата / 50гр кашкавал (може би)

15/04/14 - Вторник
Тренировка:
1.1 Лег - 7х40кг / 5х60кг / 4х80кг / 1х100кг / 1+0х100кг / 4х80кг
2.1 Бедрено разгъване - 9х70кг / 11х100кг / 10х100кг / 11х100кг
2.2 Набирания РУ - 6хСТ / 7хСТ / 6хСТ / 6хСТ
2.3 Високо изтегляне - 4х40кг / 3х60кг / 3х60кг / 3х60кг
3.1 Широка тяга - 4х60кг / 3х110кг / 3х110кг
3.2 Кофи - 7хСТ / 5хСТ / 5хСТ
3.3 Обръщане - 4х40кг / 4х50кг / 4х50кг
4.1 Чуково сгъване - 7х15кг / 5х25кг / 6х25кг
4.2 Сгъване с крив лост - 8х15кг / 9х15кг / 5х15кг

Разгъването трябваше да е клек, но все още усещам болки в глезена и реших да не напъвам... започнах от няколко дни да се разтягам вечер преди лягане и сега по време на тренировката

Храната:
3 яйца на очи / 250гр ориз, 200гр пилешко / 3 яйца на очи, 150гр ориз, 2 бисквитки, 2 парчета шоколад / 300гр пилешко, зелена салата / овче мляко

16/04/14 - Сряда
Без тренировка

Храната:
палачинка от банан и яйца / 200гр ориз, 200гр пиле, филия хляб / 4 кюфтета, 150гр ориз / овче мляко, 6 парчета шоколад, кафе / 300гр пилешко, зелена салата, 6 парчета шоколад
Нещо много ме гони апетит за сладко от 2 дни :(

Нещо много ме гони апетит за сладко от 2 дни :(

Имаше една поговорка “Дават ли ти - взимай, гонят ли те - бягай”. :)

17/04/14 - Четвъртък
Тренировка:
1.1 Клек - 10х40кг / 8х60кг / 8х60кг / 5х80кг / 5х80кг / 3х100кг
2.1 Обръщане - 4х40кг / 4х60кг / 2х80кг / 2х80кг
2.2 Лег дъмбели - 7х25кг / 6х35кг / 5х35кг / 5х35кг
2.3 Набирания ШН - 7хСТ / 5хСТ / 6хСТ / 5хСТ
3.1 Широка тяга - 4х80кг / 3х110кг / 3х110кг
3.2 Кофи - 7хСТ / 7хСТ / 7хСт
3.3 Високо изтегляне - 3х60кг / 4х60кг / 3х60кг
4.1 Сгъване с дъмбели - 8х15кг / 7х20кг / 6х20кг,8х10кг-дроп

Нещо много ме гони апетит за сладко от 2 дни :(

Имаше една поговорка “Дават ли ти - взимай, гонят ли те - бягай”. :)

За сега удържам, но не знам до кога (sweat)

Храната:
палачинка с банан и яйца / 300гр ориз, 200гр пилешко / 200гр ориз, 4 кюфтета / айран, банан / 300гр пилешко, зелена салата / какао, сок / консерва царевица

18/04/14 - там кой ден се пада е*а ли му майката :@ Петък
Тренировка
1.1 Раменна преса - 4х40кг / 3х50кг / 3х60кг / 1х70кг / 1х70кг / 2х60кг
2.1 Клек - 4х60кг / 3х100кг / 3х100кг / 4х100кг
2.2 Набирания ШН - 5хСТ / 5хСТ / 6хСТ / 5хСТ
2.3 Суинг - 8х20кг / 10х20кг / 8х20кг / 5х20кг
3.1 Клек - 0х150кг
4.1 Обръщане - 4х40кг / 3х60кг / 3х60кг
4.2 Хиперекстензии - 9х20кг / 10х20кг / 10х20кг
4.3 Коремни преси - 10х20кг / 9х20кг / 9х20кг

Абсолютно никаква сила, цял ден ми се спи... Ш*баната раменна и набиранията хич не вървят и имам чувството, че даже губя сила в тези движения. Направо съм на мармалад, мисля следващите два дена да ги пиша почивка и да се отдам на празниците... в момента съм в това настроение, което ме кара да спра всякаква физическа активност, и да лежа и да се тъпча цял ден в нас.

Храната:
палачинки от банан и яйца / 200гр ориз, 200гр пилешко, козунак, овче кисело мляко / 300гр пилешко, зелена салата, може би и малко козунак с мляко

19/04/14 - Събота
Мини тренировка:
Лицеви опори - 33, 29, 25, 25, 21, 24, 23, 20
Планк - 30 сек

Храната:
200гр ориз, 200гр пилешко, парче козунак / парче козунак / консерва царевица / 300гр пилешко, зелена салата / 50гр кашкавал или фъстъци или нищо
Сутринта 84-85 талия, което в предвид храненето последните дни е перфектно
Цял ден се излежавам, изгледах 4 серии на бригада + 2те части на crank, като цяло непродуктивен ден.
Ето и една снимка отпреди 1 седмица

20/04/14 - Неделя
Без тренировка

Храната:
палачинка от банан и яйца, сок от цитруси / ориз, агнешко, яйца, таратор, сладки / 2 бонбони / 300гр агнешко, зелена салата / лъжица мед, консерва царевица

Сутринта стабилен концерт имахме, доста се поизпотих, мускулна на трапеца, гърдите и гърба, не знам от какво - лицевите ?

мускулна на трапеца, гърдите и гърба, не знам от какво - лицевите ?

На гърдите може, но на трапец и гръб... освен да са били някакви специални лицеви. Аз от класически лицеви съм имал само в предно рамо, гърди и трицепс.

21/04/14 - Понеделник
Тренировка:
1.1 Тяга - 6х60кг / 4х100кг / 2х140кг / 2х160кг / 0х190кг* / 1х160кг / 1х140кг
2.1 Набиране ШН - 7,6,5,5
2.2 Лодка - 7х70кг / 6х85кг / 6х85кг / 5х85кг
2.3 Обратен флайс - 6х10кг / 6х15кг / 6х15кг / 5х15кг
3.1 Обръщане и изтласкване - 1х60кг / 1х80кг / 0х80кг
4.1 Лег - 5х40кг / 5х60кг / 2х80кг / 1х100кг / 1х110кг / 1х120кг (с малко помощ)
5.1 Сгъване с дъмбели - 7х15кг / 6х20кг / 5х25кг

Имаше нещо мазно по пода в залата и се хлъзгах, та трябваше да променя малко тренировката

@Лебеде нямам никаква представа от какво е... предния ден само лежах и спах

Храната:
200гр ориз, 200гр агнешко / айран, парче козунак / зелена салата, 300гр агнешко / парче козунак, 50гр кашкавал

22/04/14 - Вторник
Без тренировка
Храната:
сандвич, сок от цитруси / 200гр ориз, 200гр пилешко / палачинка с шоколад, 2 бонбони / 300гр пилешко, зелена салата, филия хляб

Нямах време да отида на фитнес, цял ден тичам по задачи

23/04/14 - Сряда
Тренировка:
1.1 Клек - 5х60кг / 4х80кг / 2х100кг / 1х120кг / 1х140кг / 0х150кг / 4х100кг
2.1 Лег дъмбели - 7х25кг / 7х30кг / 5х35кг / 5х35кг / 6х35кг
2.2 Набиране РН - 6хСТ / 7хСТ / 6хСТ / 6хСТ / 6хСТ
3.1 Гребане с дъмбел - 6х30кг / 7х35кг / 7х35кг / 7х35кг
3.2 Кофи - 4хСТ / 5хСТ / 6хСТ / 7хСТ
4.1 Тяга - 5х60кг / 5х100кг / 2х140кг / 1х160кг / 1х160кг / 0х180кг / 1х140кг
5.1 Чуково сгъване - 7х15кг / 5х25кг
6.1 Шръгс дъмбели - 8х35кг / 9х35кг

30/04/14 - Сряда
Тренировка:
1.1 Тяга - 6х60кг / 4х100кг / 2х140кг / 1х160кг / 1х160кг / 0х180кг / 1х180кг* / 0х200кг / 1х160кг
2.1 Обръщане - 4х60кг / 4х60кг / 3х60кг / 2х80кг
2.2 Кофи СТ - 7,6,5,4
3.1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 3х100кг
3.2 Лег дъмбели - 6х25кг / 5х25кг / 5х25кг
4.1 Раменна седнал - 5х40кг / 4х40кг / 0х60кг / 3х40кг
4.2 Набиране РН СТ - 9,4,6
5.1 Сгъване с дъмбели - 10х10кг / 8х15кг / 8х15кг
5.2 Сгъване с щанга - 11х10кг / 9х10кг / 7х10кг
Цялата зала е във влага, пода се хлъзга, лостовете също - абе голяма смрад

храната:
200гр ориз, 200гр месо / банан, парче кашкавал / 300гр месо, зелена салата / 2 бисквити, консерва царевица / парче кашкавал

01/05/14 - Четвъртък
Без тренировка

Храната:
200гр ориз, 200гр месо / айран / палачинка от банан и яйце, консерва царевица, малко кашкавал / пица от пълнозърнест хляб със месо и зеленчуци, зелена салата

02/05/14 - Петък
Тренировка:
1.1 Клек - 7х40кг / 5х60кг / 4х80кг / 10х100кг / 4х100кг / 7х80кг
2.1 Изтегляне - 5х40кг / 7х40кг / 6х60кг / 6х60кг
2.2 Кофи СТ - 8,8,8,5
3.1 Лег - 5х60кг / 4х80кг / 3х80кг
3.2 Набиране РН СТ - 5,6,5
4.1 Сгъване с дъмбели - 8х10кг / 7х20кг / 5х25кг / 6х20кг

Храната:
200гр ориз, 200гр пилешко / 200гр ориз, банан / 300гр пилешко, зелена салата, парче торта, 100гр ориз / 1 пържола

03/05/14 - Събота
Без тренировка
3 часа футбол

Храна:
200гр ориз, 200гр месо / 2 парчета козунак / баница с локум, козунак / 300гр пилешко, зелена салата / запой :|
От утре започвам 60 дневно чистене, което ще приключи на 3 юли.
Начални мерки:
95кг
86см талия
133 раменна
64 бедро
105 ханш
23,97% мазнини
На всеки 20 дни ще има измерване

04/05/14 - Неделя
Ден 1
Без тренировка
2 часа футбол под пороен дъжд - много красиво се получи, прибрах се буквално вир вода :D

Храната:
200гр ориз, 200гр пилешко / палачинка от банан и 2 яйца / 300гр пилешко, 700гр зелена салата / 100гр кашкавал, 50гр фъстъци
1915 ккал / 177 протеин / 98 карбс / 88 мазнини
към 2-2,5 литра вода; чаша чай

Храната в тренировъчни дни ще бъдат около 2200-2300, в нетренировъчни - 2к калории; в нетренировъчни дни може да пускам по един 16-7 часов фаст; макротата ще са около 200 протеин, 150 карбс и около 80 мазнини
Основната храна - ориз, картофи, месо, яйца, зеленчуци, плодове, млеко и млечни изделия и ядки
В петък - чийт хранене

05/05/14 - Понеделник
Ден 2
Тренировка:
1.1 Тяга - 5х60кг / 4х100кг / 3х140кг / 2х160кг / 1х160кг / 0х170кг / 1х140кг
2.1 Военна преса прав - 5х40кг / 3х60кг / 2х60кг / 1х60кг
2.2 Преден клек - 3х60кг / 1х80кг / 2х80кг / 2х80кг
2.3 Набиране РУ - 7хСТ / 6хСТ / 7хСТ / 6хСТ
3.1 Обръщане - 5х40кг / 3х60кг / 1х80кг
3.2 Кофи СТ - 6,5,4
4.1 Сгъване с крив лост - 8х15кг / 6х25кг / 4х35кг / 4х35кг
4.2 Чуково сгъване дъмбели - 7х15кг / 5х20кг / 6х25кг / 3х25кг
5.1 Клек - 5х60кг

Хватът ми е много зле, лоста се изпотява и изпускам щангата след 160кг. Предния клек го правих със олимпийски хват и явно разтягането дава резултати, въпреки че ме наболваха китките. 3. кръговете бяха без почивка. Абе доволен съм от днешната тренировка

Храната:
300гр ориз, 300гр пилешко / палачинка, кафе, 50гр кашкавал / 300гр пилешко, около 1 кг салата / 100гр кашкавал (може би)
200 протеин; 110 карбс; 80 мазнини
2,5-3 литра вода

06/05/14 - Вторник
Ден 3
Тренировка:
1.1 Клек - 7х40кг / 5х60кг / 4х80кг / 5х100кг / 2х130кг / 1х130кг / 2х100кг
2.1 Лег дъмбели - 9х20кг / 6х30кг / 6х30кг / 5х30кг
2.2 Набиране РП - 9хСТ / 8хСТ / 6хСТ / 6хСТ
2.3 Обръщане - 5х40кг / 3х60кг / 1х80кг / 1х80кг
3.1 Изтегляне - 8х40кг / 4х60кг / 3х60кг
3.2 Лицеви СТ - 13,10,10
4.1 Хиперекстензии - 10х+20кг / 10х+20кг / 10х+20кг
4.2 Коремни преси - 10х+20кг / 10х+20кг / 10х+20кг
5.1 Тесен лег - 10х50кг / 5х70кг
5.2 Сгъване с дъмбели - 7х15кг / 3х25кг
Двусетите без почивка, на трисета около 1-2 минути между кръговете
+ 2 часа футбол

Храната:
250гр агнешко, 250гр картофи / 50гр кашкавал, към 500гр салата, 300гр агнешко, сок от цитруси / 100гр кашкавал (план)

07/05/14 - Сряда
Ден 4
Без тренировка
Около час футбол

Храната:
палачинка / 150гр ориз, 150гр агнешко / 250гр ориз, 250гр пилешко / 2 яйца на очи, 100гр ориз, сок от цитруси / 300гр пилешко, към 500гр салата (домати, краставици, праз лук, сирене)
190 протеин; 140 карбс; 60 мазнини
около 2л вода

08/05/14 - Четвъртък
Ден 5
Тренировка:
1.1 Тяга - 4х80кг / 2х140кг / 3х140кг / 3х140кг / 3х140кг / 2х140кг
1.2 Военна преса - 4х40кг / 3х60кг / 3х60кг / 2х60кг / 2х60кг / 1х60кг
1.3 Кофи - 6хСТ / 6хСТ / 6хСТ / 5хСТ / 5хСТ / 4хСТ
1.4 Преден клек - 2х60кг / 1х80кг / 2х80кг / 2х80кг / 2х80кг / 1х80кг
2.1 Разгъване за средно рамо дъмбели - 8х10кг / 6х15кг / 6х15кг / 6х15кг
2.2 Обратен флайс - 7х10кг / 5х15кг / 5х15кг / 5х15кг
3.1 Шръгс дъмбели - 13х25кг / 10х35кг / 9х35кг
3.2 Сгъване с дъмбели - 8х10кг / 7х15кг / 7х15кг

Всекидневното разтягане за мобилност дава резултат и днес китките на предния клек китките стояха по-леко, въпреки че заради тях не правех по повече от 2 повторения. На 3-4 кръг бях в състояние “kill myself”, но реших да стисна зъби и изкарах 6 кръга. Ще вдигам тежестта, когато успея да направя по 5 повторения. Такъв вид тренировки ще правя - 1 основен кръг (5-6 пъти) и още 2-3 упражнения според настроението

Храната:
палачинка, чаша сок / 150гр ориз, 150гр месо / 250гр пилешко, 250гр ориз / 300мл таратор, ~100гр ориз, кафе, чаша сок / 200гр пилешко, 2 кюфтета, кебапче, салата

09/05/14 - Петък
Ден 6
Тренировка:
1.1 Клек - 4х70кг / 4х100кг / 3х100кг / 3х100кг / 4х100кг
1.2 Лег - 7х50кг / 4х80кг / 4х80кг / 3х80кг / 3х80кг
1.3 Набирания раменен подхват - 7хСТ / 7хСТ / 7хСТ / 6хСТ / 6хСТ
1.4 Обръщане - 4х40кг / 3х70кг / 3х70кг / 2х70кг / 2х70кг
2.1 Набиране раменен успореден хват СТ - 5,5,5,4
2.2 Шръгс дъмбели - 9х27,5кг / 8х35кг / 7х35кг
3.1 Чуково сгъване - 7х15кг / 7х15кг
3.2 Сгъване с крив лост - 5х15кг / 6х15кг

Храната:
палачинка, чаша сок / 250гр ориз, 250гр месо / малко пуканки, към 700мл бира / 200гр пилешко, кебапче, 2 кюфтета, салата

10/05/14 - Събота
Ден 7
Без тренировка - направих се на п*тка сутринта, когато ми звънна алармата и имах час и половина мислех да хода да потичам, но останах да спя :@
3 часа футбол
доста ходене

Храната:
банан / 250гр ориз, 250гр пилешко, към 350мл таратор / палачинка, 500мл таратор, вода с лимон / 200гр месо, 2 кебапчета, кюфте, салата / може би малко кашкавал