въпрос за нападите

здравейте билдери имам един проблем ,който се надявам да разреша с ваша помощ до скоро правех напади с дъмбели с тежест общо 20кг. като правех 3 серии по 40 повторения но смятам че е по-добре да правя по-малко повторения с по-голяма тежест като целя изчистване и стягане тъй като не разполагам с по тежки дъмбели пробвах с лоста на раменете и сложих 23кг. и направих 3 серии по 25 повторения но някак си не ми е много удобно с този лост и не мога да почувствам същото напрежение и болка както когато правя 40 повторения с дъмбелите посъветвайте ме как е по добре да ги правя нападите като се доуточня че тренирам в собствена зала и нямам някои екстри благодаря ви предварително

..еми първо ни кажи с какво разполагаш:Д

значи разполагам с дъмбели като максимума са две по десет кг. прав лост крив лост доста тежести по 5кг по 2.5кг по1.25кг по 8.5кг които се слагат на лостовете

виж са...ако искаш да качваш(което не вярвам) трябва да правиш 10-15 повторения за крака...но ако целиш стегнати и хубави крака(хубави женски :Д) си прави както до сега...според мен не ти трябват мускулести крака...поне на мен не ми харесват жени с много мускули  (-_-)...освен напъдите можеш да правиш и 1 упражнение за задната част на крака....права с лека тежест...20-тина килограма....тежестта ти е в ръцете пред корема...и се навеждаш само в кръста напред..целта е да го правиш с изпънати крака....пробай и ще усетиш натоварване в тази област...най-добре го прави с лост....отпускаш го пред тялото и се навеждаш....ако имаш още въпроси питай!

[quote author=“kakvo_stana…”]виж са...ако искаш да качваш(което не вярвам) трябва да правиш 10-15 повторения за крака...но ако целиш стегнати и хубави крака(хубави женски :Д) си прави както до сега...според мен не ти трябват мускулести крака...

Това е абсолютно невярно! Жена много трудно ще стане мускулеста, ама това е отделна тема.

Качи тежестта, щом намаляваш повторенията. Но трябва да има някой да ти подаде с лоста, ако нямаш стоянка (или както се нарича).
В кръгова тренировка упр. ми за крака са по две серии напади по 5 с 50 кг + клек + клек с тежест в ръцете горе(естествено не едно след друго). Правя и суинг.

...освен напъдите можеш да правиш и 1 упражнение за задната част на крака

Такова упр. е и Добро утро, но ако не си го правил е хубаво някой да те наблюдава. Щангата на врата и се навеждаш, като се стремиш да не сгъваш краката, гърбът абсолютно прав.

благодаря ви за отговорите но опитах се да ви кажа че с лост и на него тежести ми е доста кофти и не чувствам такова натоварване в желаната област отколкото когато правя повечето повторения с дъмбели та въпросът ми е мога ли да продължа по старому или да се пъна с лоста но спо-голяма тежест и по-малко повторения дали ефекта ще е по-голям

[quote author=“vesi”][quote author=“kakvo_stana…”]виж са...ако искаш да качваш(което не вярвам) трябва да правиш 10-15 повторения за крака...но ако целиш стегнати и хубави крака(хубави женски :Д) си прави както до сега...според мен не ти трябват мускулести крака...

Това е абсолютно невярно! Жена много трудно ще стане мускулеста, ама това е отделна тема.

Качи тежестта, щом намаляваш повторенията. Но трябва да има някой да ти подаде с лоста, ако нямаш стоянка (или както се нарича).
В кръгова тренировка упр. ми за крака са по две серии напади по 5 с 50 кг + клек + клек с тежест в ръцете горе(естествено не едно след друго). Правя и суинг.

...освен напъдите можеш да правиш и 1 упражнение за задната част на крака

Такова упр. е и Добро утро, но ако не си го правил е хубаво някой да те наблюдава. Щангата на врата и се навеждаш, като се стремиш да не сгъваш краката, гърбът абсолютно прав.

виж са Веси...първо момичето каза че не разполага с много тежести...второ зависи какво иска да постигне...и трето тва упражнение”добро утро”..аз не говорех за него...лоста не е на врата а е отпред пред тялото..държи го в ръцете..абе се едно прави тяга само че с изправени крака...И ВСЕ ПАК ВСЕКИ СИ ИМА МНЕНИЕ....АЗ КАЗАХ ЧЕ СПОРЕД МЕН НЯМА СМИСЪЛ ДА ПРАВИ УПРАЖНЕНИЯТА С ПО_ТЕЖКО< КАТО МОЖЕ ДА СИ ПОДДЪРЖА ХУБАВА ФИГУРА И С ЛЕКИ КИЛОГРАМИ...ЦЕЛТА НА КУЛТУРИЗМА...надявам се знаеш какво означава културизъм....НЕ Е ДА ВДИГАШ ТЕЖКО А ДА ИЗГЛЕЖДАШ СЪРАЗМЕРНО И ДОБРЕ....С МАЛКО ДА СЕ ПОСТИГНЕ МАКСИМАЛНО...е тва е истината...тва не е силов трибой а bodybuilding

[quote author=“kakvo_stana…”]според мен не ти трябват мускулести крака...поне на мен не ми харесват жени с много мускули  (-_-)...освен напъдите можеш да правиш и 1 упражнение за задната част на крака....права с лека тежест...20-тина килограма....тежестта ти е в ръцете пред корема...и се навеждаш само в кръста напред..целта е да го правиш с изпънати крака....пробай и ще усетиш натоварване в тази област...най-добре го прави с лост....отпускаш го пред тялото и се навеждаш....ако имаш още въпроси питай!

Упражнението се казва римска тяга.
А на теб като не ти харесват жени с много мускули, ами предпочиташ дебели и разплути, ние кво да напрайм ся, не моем ти помогнем :P

Категоричен съм в препоръката за напади с дъмбели, а не с щанга ;)

[quote author=”Ани Илиева”][quote author=“kakvo_stana…”]според мен не ти трябват мускулести крака...поне на мен не ми харесват жени с много мускули  (-_-)...освен напъдите можеш да правиш и 1 упражнение за задната част на крака....права с лека тежест...20-тина килограма....тежестта ти е в ръцете пред корема...и се навеждаш само в кръста напред..целта е да го правиш с изпънати крака....пробай и ще усетиш натоварване в тази област...най-добре го прави с лост....отпускаш го пред тялото и се навеждаш....ако имаш още въпроси питай!

Упражнението се казва римска тяга.

Хм.. не е ли мъртва тяга с прави крака  :?

[quote author=”Ани Илиева”][quote author=“kakvo_stana…”]според мен не ти трябват мускулести крака...поне на мен не ми харесват жени с много мускули  (-_-)...освен напъдите можеш да правиш и 1 упражнение за задната част на крака....права с лека тежест...20-тина килограма....тежестта ти е в ръцете пред корема...и се навеждаш само в кръста напред..целта е да го правиш с изпънати крака....пробай и ще усетиш натоварване в тази област...най-добре го прави с лост....отпускаш го пред тялото и се навеждаш....ако имаш още въпроси питай!

Упражнението се казва римска тяга.
А на теб като не ти харесват жени с много мускули, ами предпочиташ дебели и разплути, ние кво да напрайм ся, не моем ти помогнем :P

анииии не съм казал че ми харесват дебели и разпуснати..просто харесвам стегнати и с атлетична фигура...а не фитнес маниачки дето праат клеци и напъди и хиляди упражнения..просто и казах че според мен може да си поддържа добра форма и хубави краката само с напудите...друг е въпроса че ако иска да постигне нещо повече или иска да дига яко тежко...незнам...но аз пак казвам...целта на бодибилдинга е да поситгнеш максимално много с възможно най леко...тва не е силов трибой!

започнахте да ме убеждавате да продължавам с дъмбелите което на мен ми харесва въпрос към питона ако може да се обоснове защо си категоричен все пак искам да знам благодаря предварително,  с уважение МИЛКОНА

Мерси за уважението :),

Нападите с дъмбели са упражнение, което препоръчвам на всеки, който иска качествена тренировка за крака. Далече съм от огромните килограми, които използвах навремето. Обръщам внимание на качеството на тренировка, а не на вдигнатите килограми. Все пак, при визуален контакт с мен, хората ми казват добре изглеждаш, а не ми задават въпросът “колко вдигаш?”.
Нападите с дъмбели осигуряват по-висока концентрация по време на движението. Един пример - когато си с щанга на врата, ще мислим как тя да не падне отзад, или ние самите да не видим пода отблизо - т.е. да не се пребием.
Дъмбелите стоят латерално на тялото, а погледът е право напред. Така и дишането е по-стриктно и упражнението ще бъде изпълнено като по учебник. Могат да се правят напади с повторения само на единия крак или да се редуват ляв/десен. Въпрос на навик. При мен е въпрос на разнообразяване, въпрос на концентрация, въпрос на подход и пространство в залата, с което разполагам и т.н.
Използвай дъмбели, които са оптимални, който няма да  карат предмишниците и ръцете да ти изтръпват от напрежение, а такива, кояито да нацешят краката ти ;)
Ами, не съм изчерпателен, но за да оставя интерес, ще спра до тук. Всичко друго на ЛС, моля :) ЗА Милкона е молбата ми :)

благодаря ти искрено това беше което исках да чуя и е доста изчерпателно
винаги съм уважавала и ще продължавам да уважавам  по-силните в буквалния и преносния смисъл
винаги съм се възхищавала на такива като вас
с уважение МИЛКОНА

[quote author=“milkona”]благодаря ти искрено това беше което исках да чуя и е доста изчерпателно
винаги съм уважавала и ще продължавам да уважавам  по-силните в буквалния и преносния смисъл
винаги съм се възхищавала на такива като вас
с уважение МИЛКОНА

:D Благодаря ти. Радвам се, че съм бил полезен